-matters.jpg)
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Viața poate fi plină de situații stresante, indiferent dacă este îngrijorătoare în legătură cu munca sau relațiile personale sau se luptă să facă față restricțiilor impuse de actuala pandemie globală.
Indiferent cât de mic sau sever este factorul de stres, corpul tău răspunde în același mod.
Acest răspuns nu duce direct la deces, dar poate avea consecințe grave asupra sănătății pe o perioadă lungă de timp.
Din fericire, există o mulțime de modalități de a vă ajuta să rămâneți la curent cu evenimentele din viața voastră.
Deci, dacă vă este greu să lucrați de la distanță sau sunteți nervos în legătură cu viitorul dvs., citiți mai departe pentru a afla cum să recunoașteți stresul și să îl gestionați în viața de zi cu zi.
De ce spun oamenii că stresul te poate ajuta?
În primul rând, este important să înțelegem că există două tipuri diferite de stres: cel bun și cel rău.
Ambele au ca rezultat un răspuns de luptă sau fugă care trimite semnale hormonale în jurul corpului, provocând o creștere a cortizolului și a adrenalinei.
Acest lucru duce la o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, la rândul său, modificări la aproape fiecare sistem corporal. Aceasta include sistemul imunitar, sistemul digestiv și creierul.
Cortizolul „poate fi benefic în anumite circumstanțe, cum ar fi atunci când vă motivează să vă finalizați lucrările la timp”, notează dr. Patricia Celan, psihiatrie rezidentă la Universitatea Dalhousie din Canada.
În mod similar, un studiu efectuat pe animale în 2013 a constatat că pe termen scurt, un nivel moderat de stres a îmbunătățit memoria și a crescut vigilența și performanța la șobolani.
Cercetătorii cred că același efect apare și la oameni, deși acest lucru necesită o examinare suplimentară.
Dar stresul pe termen lung - cunoscut și sub denumirea cronică - nu are aceleași efecte motivaționale.
„Cortizolul devine toxic în doze mari pe o perioadă cronică de timp”, explică Celan, adăugând că acest lucru duce la probleme grave de sănătate.
Dacă nu stresul, atunci ce?
Stresul în sine nu te poate ucide.
Dar, „în timp, [poate] provoca daune care duc la moarte prematură”, spune Celan.
Aceste daune pot fi de la probleme cardiovasculare la încurajarea obiceiurilor nesănătoase, cum ar fi fumatul și consumul abuziv de alcool.
„Ai putea trăi mai mult dacă ai avea mai puțin stres în viața ta”, spune Celan. „De aceea, este important să vă controlați stresul.”
De unde știi când începe să fie o taxă?
Deoarece stresul vă poate afecta sănătatea fizică, mentală și emoțională, poate apărea în mai multe moduri.
Semnele fizice includ:
- dureri de cap
- dureri musculare
- dureri în piept
De asemenea, este posibil să aveți probleme digestive, de la disconfortul stomacului simplu la indigestie și diaree.
Unii oameni care se simt stresați observă, de asemenea, un impact asupra vieții lor sexuale, indiferent dacă este vorba de lipsa libidoului sau de tendința de a se distrage în acest moment.
Și schimbările comportamentale sunt frecvente. S-ar putea să vă fie greu să vă concentrați sau să luați decizii în viața de zi cu zi.
Puteți deveni iritabil cu cei din jur și vă veți simți îngrijorat în mod constant sau vă simțiți deprimat.
Persoanele care fumează sau beau se pot trezi mai repede decât de obicei apelând la țigări sau alcool.
Și, desigur, stresul vă poate afecta rutina de culcare. Asta poate însemna să te chinui să dormi noaptea sau să descoperi că dormi prea mult.
Ceea ce ar trebui să faci?
Poate fi imposibil să schimbi situația care te face să te simți stresat. Dar puteți învăța să gestionați efectele pe care le are stresul.
Fie că sunteți în căutarea unei modalități de a vă calma imediat mintea sau a unui plan pe termen mai lung, iată câteva strategii de coping de încercat.
În acest moment
- Respirație adâncă. Una dintre cele mai simple modalități de a gestiona stresul, indiferent unde vă aflați sau la ce oră este. Respirați adânc prin nas și afară prin gură, ținând fiecare respirație interioară și exterioară timp de 5 secunde. Repetați timp de 3 până la 5 minute.
- Ascultați o rutină de mindfulness. Există atât de multe aplicații și videoclipuri pentru a vă ghida. Încercați Calm sau aplicația Mindfulness pentru a începe.
În timp, dacă ai ceva de spus
- Încercați tehnici de meditație sau respirație. Stabiliți obiective realizabile, fie că sunt 5 minute de meditație dimineața și noaptea sau respirația profundă de trei ori pe zi.
- Exercițiu în ritmul propriu. Treizeci de minute de exerciții pe zi sunt bune pentru starea de spirit și sănătatea generală. Dacă acest lucru pare prea mult acum, urmărește să ieși la plimbare în fiecare zi sau să te întinzi câteva minute în fiecare dimineață.
- Intră în jurnalele pozitive. În fiecare seară, scrieți trei lucruri pozitive care s-au întâmplat pe parcursul zilei.
- Folosiți rețeaua de asistență. Comunicarea cu partenerii, prietenii sau familia vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
De-a lungul timpului, dacă este ceva în care nu ai un cuvânt de spus
Dacă cauza stresului dvs. este ceva pe care nu îl puteți modifica cu ușurință - de exemplu, problemele de la locul de muncă - există încă mecanisme de coping pe care le puteți pune în aplicare:
- Acceptați că nu puteți schimba totul. În schimb, concentrează-te asupra lucrurilor pe care le ai asupra ta.
- Prioritizează cele mai importante sarcini. Nu vă faceți griji dacă nu ajungeți să le terminați pe toate într-o singură zi. Poți continua mâine.
- Fă-ți timp pentru tine. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să mergi la o plimbare în timpul pauzei de prânz sau să îți rezervi timp pentru a viziona un episod al emisiunii tale preferate în fiecare seară.
- Planifica. Dacă vă apropiați de o zi dificilă sau de un eveniment încărcat, creați o listă de sarcini și organizați un plan de rezervă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai controlat.
Dacă vă confruntați cu anxietatea coronavirusului în special
Pandemia actuală este un exemplu de altă situație pe care nu o poți controla.
Dar să știți că puteți ajuta la mișcarea lucrurilor în direcția corectă, respectând orientările guvernamentale și concentrându-vă asupra sănătății fizice și mentale.
De exemplu:
- Stabiliți un program zilnic. Incorporează totul, de la planuri de masă la pauze regulate de relaxare.
- Nu vă faceți griji că sunteți excesiv de productivi. Nu trebuie să folosiți timpul în interior pentru a vă revizui viața sau pentru a învăța un nou hobby. Concentrați-vă asupra lucrurilor simple, cum ar fi să obțineți aer proaspăt sau să citiți o carte.
- Socializați responsabil. Programați în unele întâlniri virtuale cu prietenii și familia.
- Luați în considerare voluntariatul. Ajutarea altora este o modalitate pozitivă de a pune lucrurile în perspectivă.
ACOPERIREA CORONAVIRUSUL HEALTHLINERămâneți informat cu actualizările noastre live despre actualul focar COVID-19. De asemenea, vizitați hub-ul nostru pentru coronavirus pentru mai multe informații despre cum să vă pregătiți, sfaturi despre prevenire și tratament și recomandări ale experților.
În ce fel pot face diferența strategiile de coping ca acestea?
„Când mintea se concentrează pe o sarcină creativă, gândurile îngrijorătoare tind să dispară”, explică psihologul clinic dr. Carla Marie Manly.
„Neurochimicele care se simt bine, precum serotonina și dopamina, activează sentimente pozitive de sănătate și seninătate”, spune ea.
Exercițiul și meditația au un efect similar.
Indiferent dacă ieșiți afară sau vă antrenați în confortul propriei case, veți produce un impuls în neurochimicale care vă simțiți bine și vă poate îmbunătăți tiparul de somn.
Să nu te împingi este de asemenea important.
„O reducere a adrenalinei și a cortizolului apare atunci când o persoană nu încearcă să mulțumească pe toată lumea și să realizeze prea mult”, spune Manly.
Ce se poate întâmpla dacă stresul este lăsat necontrolat?
Stresul pe termen lung poate avea un impact dăunător atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale.
Efectele exacte, totuși, pot varia de la o persoană la alta din cauza unor factori precum genetica și tipul de personalitate.
Celan explică faptul că nivelurile ridicate de cortizol pot deteriora organismul în mai multe moduri în timp.
„[Aceasta] afectează funcțiile noastre mentale, cum ar fi memoria, [și] slăbește sistemul imunitar, astfel încât lupta împotriva unei infecții este mai dificilă”, spune ea.
În plus, adaugă Celan, poate crește riscul unei boli mintale, cum ar fi depresia.
Stresul cronic poate contribui chiar la bolile de inimă, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Cu toate acestea, poate provoca hipertensiune arterială, care este un factor de risc al bolii.
Ce se întâmplă dacă instrumentele de auto-ajutorare nu au impact?
Uneori, strategiile de auto-ajutorare nu sunt suficiente pentru a vă controla sau reduce semnificativ nivelul de stres.
În acest caz, există mai multe rute pe care le puteți parcurge.
Dacă aveți mijloacele, programați o întâlnire cu un furnizor de asistență medicală primară sau un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Spuneți-le despre stresul pe care îl experimentați și cum vă afectează viața.
Este posibil să recomande o formă de terapie sau să prescrie medicamente pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele pe care le-ați descris.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o recomandare obișnuită.
Vă poate ajuta să înțelegeți exact ceea ce vă face să vă simțiți stresați și să acționeze pentru a reduce acele sentimente cu noi mecanisme de coping.
Dacă aveți simptome de anxietate sau depresie sau vă este greu să dormiți, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta.
De asemenea, pot prescrie medicamente pentru hipertensiune arterială și alte simptome fizice de stres.
De asemenea, pot fi recomandate tratamente alternative menite să relaxeze mintea, cum ar fi acupunctura sau masajul.
Cum găsiți un furnizor și ce faceți atunci?
Dacă sunteți în căutarea unui specialist în sănătate mintală sau stres, un furnizor de asistență medicală primară vă poate indica în direcția corectă.
Alternativ, puteți găsi un terapeut care să se potrivească bugetului dvs. cu un director online de sănătate mintală, cum ar fi Psychology Today sau GoodTherapy.
Sunt disponibile și opțiuni gratuite. Găsiți-vă clinica comunitară locală prin Alianța Națională pentru Bolile Mentale.
Dacă preferați să discutați cu cineva prin telefon sau prin mesaje text, puteți folosi o aplicație de terapie.
Talkspace și Betterhelp vă permit să trimiteți mesaje sau chaturi video unui terapeut.
Există și aplicații de specialitate. De exemplu, Pride Counselling este conceput pentru a ajuta membrii comunității LGBTQ +.
Când ați găsit furnizorul sau terapeutul potrivit, s-ar putea să vă fie de folos să utilizați următorul șablon pentru a solicita asistență:
- Întâmpin simptome fizice / emoționale / comportamentale. Descrieți simptomele exacte, indiferent dacă este vorba de iritabilitate, oboseală sau consumul nedorit de alcool.
- Acesta este modul în care simptomele mele îmi afectează viața de zi cu zi. Îți afectează, de exemplu, capacitatea de a lucra sau de a socializa?
- Cred că sunt cauzate de stres. Detalii situațiile stresante pe care le experimentezi în mod regulat sau evenimentele care s-au întâmplat în trecut.
- Iată informațiile mele medicale. Includeți medicamentele pe care le luați în prezent, inclusiv suplimente și medicamente fără prescripție medicală și istoricul medical anterior.
- Am câteva întrebări. Acestea ar putea fi legate de tratamentele sugerate de specialistul dumneavoastră sau de diagnosticul dumneavoastră.
Care este linia de jos?
Stresul poate fi un lucru puternic. Dar, cu strategiile potrivite de coping, este posibil să te descurci.
Uneori poți învăța să faci față singur - dar nu trebuie să o faci singur.Dacă considerați că ajutorul profesional ar putea fi benefic, nu ezitați să contactați.
Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate
Lauren Sharkey este jurnalistă și autoră specializată în problemele femeilor. Când nu încearcă să descopere o modalitate de a alunga migrenele, poate fi găsită descoperind răspunsurile la întrebările tale de sănătate ascunse. Ea a scris, de asemenea, o carte care profilează tinere activiste de pe tot globul și în prezent construiește o comunitate de astfel de rezistenți. Prinde-o pe Twitter.
.jpg)
