Tulburările de anxietate afectează peste 18% din persoanele din Statele Unite în fiecare an. De-a lungul anilor, opțiunile de tratament pentru tulburările de anxietate s-au extins pentru a include atât medicamente eliberate pe bază de rețetă, cât și alternative naturale.
Cercetările sugerează că mai multe suplimente pe bază de plante pot fi utile pentru afecțiuni precum anxietatea, depresia și multe altele.
În acest articol, vom explora unele dintre cele mai populare plante medicinale susținute de cercetare pentru anxietate, precum și alte opțiuni de tratament de luat în considerare.
Ierburi pentru anxietate
Mai jos, veți găsi o listă cu unele dintre cele mai frecvent utilizate plante pentru anxietate, inclusiv ceea ce spune cercetarea despre eficacitatea lor ca opțiune de tratament pentru această afecțiune.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha este o plantă adaptogenă cu o lungă istorie de utilizare ca tratament pentru anxietate. Mulți dintre compușii activi din ashwagandha s-au dovedit a avea proprietăți anti-stres, anti-inflamatorii și antioxidante.
Într-o revizuire din 2014, cercetătorii au evaluat rezultatele a cinci studii umane folosind ashwagandha pentru stres și anxietate. Patru din cele cinci studii au raportat scăderea măsurilor de anxietate în rândul participanților care au completat cu ashwagandha.
Cu toate acestea, autorii revizuirii au avut unele îngrijorări cu privire la potențialul prejudecată în cadrul studiilor, deci este încă nevoie de cercetări suplimentare.
2. Mușețel (Matricaria recutita)
Mușețelul este o plantă populară care este folosită cel mai mult ca ceai fără cofeină. Deși mușețelul conține o gamă largă de compuși benefici, este bine cunoscut pentru promovarea relaxării, în special la persoanele cu anxietate.
Într-un studiu din 2016, cercetătorii au investigat impactul suplimentării cu mușețel asupra tulburării de anxietate generalizată (GAD). Participanții la studiu au primit 1.500 mg de extract de mușețel de calitate farmaceutică pe zi timp de 8 săptămâni.
La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit o scădere semnificativă a scorurilor de anxietate și o creștere notabilă a bunăstării generale.
3. Hamei (Humulus lupulus)
Hameiul este o planta cultivata comercial, care este folosita in mod obisnuit in productia de bere. La fel ca mușețelul, anumiți compuși din hamei sedează, făcându-i o opțiune utilă pentru persoanele cu anxietate.
Un studiu din 2017 a analizat efectele unui extract de hamei asupra persoanelor cu stres, anxietate și depresie.
Participanții la studiu au fost randomizați pentru a primi fie placebo, fie extract de hamei timp de 4 săptămâni. După o pauză de 2 săptămâni, participanții care au primit inițial extractul de hamei au fost trecuți la placebo, iar cei care au luat inițial placebo au primit acum extractul de hamei.
Rezultatele au indicat o scădere semnificativă a scorurilor de depresie și anxietate cu suplimentul de hamei versus placebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, numită și kava kava, este o plantă anxiolitică populară originară din Insulele Pacificului. Mai multe tipuri de compuși, atât sedanți, cât și non-sedanți, contribuie la proprietățile anti-anxietate ale acestei plante.
Într-o revizuire din 2018, cercetătorii au analizat 12 studii privind eficacitatea kava ca opțiune de tratament pentru GAD. În trei dintre studiile analizate, kava sa dovedit a fi eficient în reducerea simptomelor GAD peste placebo.
Cu toate acestea, analiza studiilor rămase nu a arătat rezultate semnificative, ceea ce indică faptul că mai multe cercetări ar fi benefice.
5. Lavanda (Lavandula angustifolia)
Lavanda este una dintre cele mai populare plante aromaterapeutice pentru anxietate, somn și dispoziție generală. Lavanda are o gamă largă de compuși activi care au o varietate de beneficii, inclusiv compuși care au efecte sedative și anti-anxietate.
Într-o revizuire din 2019, peste 100 de studii au fost analizate pentru a determina efectele lavandei asupra anxietății.
Multe dintre studii au raportat că diferite administrații de lavandă au avut un efect pozitiv asupra nivelurilor de anxietate, în special suplimentarea cu lavandă orală. Aromaterapia cu lavandă a prezentat, de asemenea, rezultate promițătoare.
Cu toate acestea, analiza cercetării avertizează că sunt încă necesare studii clinice mai puțin părtinitoare și mai mari.
6. Balsam de lămâie (Melissa officinalis)
Balsamul de lămâie este o altă plantă medicinală care este folosită în mod tradițional pentru a îmbunătăți anxietatea, depresia și alte tulburări de dispoziție. Cercetările au sugerat că, pe lângă beneficiile anti-anxietate, balsamul de lămâie poate contribui și la îmbunătățirea cunoașterii.
Un studiu din 2018 a investigat eficacitatea balsamului de lămâie și a lavandei asupra anxietății și depresiei la persoanele cu insomnie.
Pentru studiu, 67 de participanți au primit fie un supliment de balsam de lămâie și lavandă, fie un placebo în fiecare noapte timp de 4 săptămâni. Rezultatele au indicat o scădere a simptomelor de insomnie și scoruri de anxietate și depresie în grupul de balsam de lămâie și lavandă.
7. Flori de pasiune (Passiflora incarnata)
Floarea pasiunii este o plantă tradițională care a fost folosită pentru a trata o mare varietate de afecțiuni, inclusiv anxietatea și tulburările de somn. Compușii activi multipli din flori de pasiune par să acționeze asupra receptorilor creierului care scad anxietatea și favorizează relaxarea.
O revizuire din 2007 a inclus două studii mai mici despre efectele extractului de flori de pasiune pentru anxietate. Deși rezultatele acestor studii păreau să susțină efectele sedative ale florii pasiunii, rezultatele nu aveau semnificație statistică.
O revizuire mai recentă a constatat că cercetarea asupra florii pasiunii încă lipsește, fiind necesare mai multe studii pentru a determina eficacitatea acesteia pentru anxietate.
8. Sunătoare (Hypericum perforatum)
Sunătoarea este o plantă cu o lungă istorie de utilizare în tratarea tulburărilor de dispoziție. Deși sunătoarea este folosită în mod obișnuit ca opțiune naturală pentru depresie, cercetările explorează în prezent eficacitatea acesteia pentru anxietate.
Studiile la om folosind sunătoarea pentru anxietate sunt limitate, dar un studiu efectuat pe animale din 2018 explorează efectele acestei plante asupra anxietății la șobolani. Diverse amestecuri de extracte de sunătoare au fost administrate animalelor pentru o perioadă de 21 de zile. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu sunătoare a contribuit la reducerea hormonilor de stres și a altor markeri inflamatori.
9. Valeriană (Valeriana officinalis)
Valeriana este un alt supliment pe bază de plante care, alături de mușețel, se găsește adesea sub formă de ceai. Compușii activi din planta de valeriană au proprietăți sedative, făcând din această plantă o altă opțiune populară pentru anxietate.
Un studiu din 2019 a investigat impactul extractului de rădăcină de valeriană asupra activității funcționale a creierului. În acest studiu de 4 săptămâni, participanții au completat fie cu valeriană, fie cu placebo, de trei ori pe zi. Rezultatele electroencefalografiei (EEG) au indicat faptul că grupul valerian a experimentat modificări în părțile creierului legate de stres și anxietate.
Alte opțiuni neclinice
Chiar și în cazul tratamentului clinic, multe persoane cu anxietate beneficiază de modificări ale stilului de viață pentru a reduce stresul. Iată câteva dintre modalitățile prin care puteți continua să reduceți anxietatea în viața de zi cu zi:
- Practicați tehnici de relaxare. S-a demonstrat că respirația profundă, meditația și alte tehnici de relaxare reduc simptomele și severitatea anxietății.
- Dormi suficient în fiecare noapte. Lipsa somnului este adesea un factor declanșator pentru persoanele cu anxietate, deci este important să dormiți în fiecare noapte.
- Exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Exercițiile fizice produc hormoni benefici, dintre care s-a dovedit că ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie.
- Mâncați o dietă echilibrată. Alimentele precum fructele, legumele, cerealele și grăsimile sănătoase sunt bogate în substanțe nutritive care ajută la susținerea sănătății creierului.
- Evitați alcoolul, nicotina și alte substanțe nocive. Deși poate fi tentant să folosiți alcool, nicotină și alte substanțe pentru a reduce stresul, acestea pot face adesea mai mult rău decât bine.
Alte tratamente
Opțiunile tradiționale de tratament pentru anxietate includ fie psihoterapie, medicamente, fie un amestec al ambelor.
Psihoterapie
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este una dintre cele mai eficiente opțiuni de tratament pentru tulburările de anxietate. TCC îi învață pe oameni cum să recunoască și să răspundă la gândurile, sentimentele și comportamentele asociate cu aceste tulburări.
Alte forme de psihoterapie, cum ar fi terapiile psihodinamice, pot fi, de asemenea, utile în tratarea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.
Medicament
Medicamentele reprezintă o altă opțiune eficientă de tratament pentru persoanele cu tulburări de anxietate, mai ales atunci când sunt combinate cu terapia. Antidepresivele sunt utilizate în mod obișnuit ca opțiune de tratament pe termen lung pentru anxietate.
Medicamentele cu acțiune rapidă, cum ar fi benzodiazepinele, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a trata anxietatea. Cu toate acestea, acestea nu sunt prescrise pe termen lung din cauza riscului de consum de substanțe.
Precauții
Este important să știți că Food and Drug Administration (FDA) nu examinează, nu aprobă și nu monitorizează suplimentele alimentare atunci când acestea intră pe piață.
Dacă intenționați să cumpărați suplimente pe bază de plante pentru anxietate, ar trebui să vă asigurați că faceți mai întâi cercetarea atât a suplimentului, cât și a companiei.
După ce sunteți gata să mergeți mai departe, discutați cu medicul dumneavoastră. În acest fel, puteți urmări amândoi potențialele efecte secundare sau probleme.
Când să vorbiți cu medicul dumneavoastră
Nu este niciodată prea târziu pentru a obține ajutor pentru anxietate, depresie sau orice altă afecțiune de sănătate mintală.
Dacă aveți probleme cu funcționarea în viața de zi cu zi din cauza anxietății, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia se pot așeza și vor discuta cu dvs. despre opțiunile de tratament și vă pot îndruma către un terapeut sau psihiatru pentru un tratament ulterior.
Linia de jos
Pentru persoanele care doresc să exploreze alternative naturale la medicamentele pentru anxietate, plantele medicinale sunt o opțiune.
Chiar și ierburile comune, cum ar fi mușețelul și lavanda, pot avea beneficii anti-anxietate, așa cum este indicat în unele studii clinice. În plus, unele cercetări sugerează că o mână de alte suplimente pe bază de plante pot avea beneficii anti-anxietate.
Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente pe bază de plante și nu luați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată.
.jpg)
