Atacurile de panică sau perioadele scurte de frică extremă pot fi terifiante indiferent când se întâmplă, dar pot fi deosebit de îngrijorătoare dacă se întâmplă când conduceți.
Deși este posibil să aveți atacuri de panică mai des dacă aveți o tulburare de anxietate sau tulburare de panică, ele pot apărea chiar dacă nu aveți.
Dar există speranță. Atacurile de panică pot fi tratate și există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să ușurați un atac de panică care se lovește în timp ce sunteți la volan.
De unde știi dacă este un atac de panică?
Atacurile de panică și tulburările de panică aparțin categoriei mai largi a tulburărilor de anxietate, dar atacurile de panică și atacurile de anxietate nu sunt aceleași.
Atacurile de panică implică adesea simptome fizice care pot perturba complet ceea ce faceți pentru o perioadă scurtă de timp. Acestea te-ar putea face să te simți detașat sau separat de tine sau de lumea din jur.
Spre deosebire de anxietate, atacurile de panică par să se întâmple adesea fără un motiv aparent.
Aflați mai multe despre cum s-ar putea simți un atac de panică aici.
simptome ale unui atac de panică
- un sentiment brusc de frică extremă
- bătăile inimii sau bătăile inimii foarte rapide
- furnicături și amețeli
- senzația că ai putea leșina
- probleme de respirație sau senzație de parcă te sufoci
- greaţă
- transpirații și frisoane
- dureri de cap, piept sau stomac
- senzația că ai putea pierde controlul
- senzația că vei muri
Anxietatea intensă poate implica unele dintre aceleași simptome. De fapt, s-ar putea să simți în continuare că ai un atac de panică. Anxietatea se poate dezvolta mai lent și poate implica și simptome emoționale, cum ar fi îngrijorarea, nervozitatea sau stresul general.
De asemenea, ar putea persista mai mult decât un atac de panică. Anxietatea cauzează adesea suferință, dar nu întotdeauna te copleșește complet.
A avea chiar și un atac de panică vă poate face să vă faceți griji cu privire la un alt atac. Nu este neobișnuit să devii atât de îngrijorat de a avea mai multe atacuri de panică încât îți modifici rutina zilnică pentru a le preveni.
Ce cauzează atacuri de panică în timp ce conduceți?
Ați putea avea un atac de panică în timp ce conduceți din mai multe motive diferite.
Uneori, atacurile de panică se întâmplă fără o cauză clară. Cu toate acestea, anumiți factori pot face atacurile de panică mai probabile, cum ar fi:
- o istorie familială de tulburare de panică
- stres semnificativ sau schimbări de viață
- un accident sau traumatism recent, chiar și unul care nu are legătură cu conducerea
Dacă primești atacuri de panică din când în când, s-ar putea să-ți faci griji să ai din nou unul, mai ales într-o situație sau loc în care te-ai putea pune pe tine sau pe alții în pericol.
Atacurile de panică provin adesea dintr-o teamă de a pierde controlul, dar dacă aveți această îngrijorare, puteți face, de fapt, mai probabil să aveți unul.
A vă simți anxios, panicat sau stresat din orice motiv în timp ce conduceți nu înseamnă neapărat că veți intra în panică, dar acești factori ar putea face un atac și mai probabil.
Atacurile de panică pot apărea, de asemenea, ca răspuns la frică sau când sunteți expus la un declanșator, cum ar fi un eveniment, vedere, miros, sunet sau sentiment care vă amintește de frica dvs. sau de un moment în care ați avut un atac de panică.
Dacă aveți o fobie, este mai probabil să aveți un atac de panică. De exemplu, întâlnirea cu ceea ce vă este frică ar putea provoca un atac de panică.
Acest lucru se poate întâmpla cu anxietatea la volan sau cu fobia conducerii sau cu lucruri pe care le-ați putea întâlni în timp ce conduceți, cum ar fi poduri, tuneluri, corpuri mari de apă sau albine și alte insecte despre care bănuiți că ar putea pătrunde în mașină.
Cum sunt diagnosticate atacurile de panică?
Pentru a diagnostica un atac de panică, un profesionist din domeniul sănătății mintale - cum ar fi terapeutul, psihologul sau psihiatrul - vă va cere să descrieți ce ați experimentat, când s-a întâmplat, ce făceați și unde vă aflați.
Profesioniștii din domeniul sănătății mintale compară simptomele pe care le descrieți cu cele enumerate în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale, ediția a cincea (DSM-5) pentru a ajuta la identificarea atacurilor de panică.
Un atac de panică în sine nu este o afecțiune de sănătate mintală, dar se poate întâmpla ca parte a unei alte afecțiuni, cum ar fi anxietatea, anxietatea socială, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), depresia și tulburarea de panică, pentru a numi câteva.
Este, de asemenea, considerat a fi un specificator pentru anumite afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresie, PTSD și tulburări de utilizare abuzivă a substanțelor.
Dacă aveți atacuri de panică regulate, vă faceți griji că aveți mai multe și vă schimbați viața sau comportamentul zilnic pentru a evita să le aveți, ați putea avea tulburări de panică. Această afecțiune este clasificată ca tulburări de anxietate în DSM-5.
Tulburarea de panică este foarte tratabilă, dar va trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru un diagnostic precis și pentru a determina cel mai bun tratament pentru dvs.
Sfaturi pentru a face față atacurilor de panică
Atacurile de panică pot provoca frică și simptome fizice. Nu este neobișnuit să simți că ai putea muri, împreună cu alte senzații neplăcute.
Este posibil să aveți dificultăți în a vă menține calmul când vă simțiți amețit, amețit sau nu vă puteți respira respirația. Este posibil să trebuiască să vă opriți și să coborâți imediat din mașină.
Dacă vă aflați într-un loc sigur, coborârea din mașină vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin panicați în acest moment, dar nu vă va ajuta să abordați ceea ce vă provoacă panica.
Dar ce faceți dacă nu este sigur sau posibil să treceți și să coborâți din mașină? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față atacurilor de panică în timp ce conduceți:
Folosiți distrageri sigure
Dacă sunteți obișnuiți să conduceți, să ascultați muzică, podcast-uri sau la radio în timp ce conduceți, vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceva în afară de gândurile voastre stresante.
Dacă trăiești cu anxietate sau cu o altă afecțiune de sănătate mintală, muzica te poate ajuta adesea să faci față gândurilor și emoțiilor stresante și să previi atacurile de panică.
Încercați să creați o listă de redare cu melodiile preferate, calmante sau relaxante sau muzica „rece”. Un podcast sau o emisiune radio ușoară sau plină de umor vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți mintea departe de gândurile care ar putea provoca anxietate sau stres.
Angajați-vă simțurile
Luați cu voi bomboane acre sau picante, gumă sau ceva rece, când conduceți undeva. Dacă începeți să vă simțiți panicați, sugeți o bomboană sau sorbiți-vă băutura.
Lichidul rece sau gustul ascuțit al bomboanelor vă pot ajuta să vă recâștigați simțurile și să vă concentrați asupra altceva în afară de panică. Guma de mestecat poate ajuta, de asemenea.
A se racori
Dacă începeți să vă simțiți amețit, amețit sau transpirat, porniți aerul condiționat sau rulați ferestrele. Aerul rece de pe față și mâini vă poate ajuta să vă ușurați simptomele și vă puteți simți mai liniștit.
A respira
Atacurile de panică pot provoca dificultăți de respirație și te pot face să simți că te sufoci. Acest lucru poate fi înfricoșător, dar încercați să respirați lent și adânc. Concentrați-vă asupra respirației și a respirației, nu asupra posibilității de sufocare.
Gândindu-vă la faptul că nu puteți respira vă poate face mai greu să vă respirați. Aceste exerciții de respirație vă pot ajuta.
Concentrează-te pe simptomele tale, nu pe gândurile din spatele lor
Respirați lent adânc, dați-vă mâinile dacă tremură și porniți AC dacă vă simțiți cald sau transpirat - sau încălzitorul dacă aveți un frig.
Amintiți-vă că simptomele fizice nu sunt grave și că vor dispărea în câteva minute. Încearcă să nu te gândești la frica ta. Vă poate ajuta să vă acordați ceva pe care să vă concentrați, cum ar fi o clădire aflată la distanță sau un semn de căutat.
Continuați să conduceți, dacă puteți continua în siguranță
Împingerea fricii care însoțește un atac de panică vă poate ajuta să o depășiți. Tratarea panicii implică deseori realizarea că oricât de înfricoșătoare par, atacurile de panică nu te rănesc.
Conducerea prin atacul de panică vă poate ajuta să vă dați seama că nu vă controlează și vă poate asigura că îl puteți gestiona fără să se întâmple nimic rău. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai capabil să abordați un atac de panică dacă aveți altul.
Care este tratamentul pentru atacurile de panică în timpul conducerii?
Mulți oameni care au un atac de panică nu au niciodată un al doilea. Dacă aveți mai multe atacuri de panică, vă recomandăm să luați legătura cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Terapia vă poate ajuta să învățați cum să faceți față atacurilor de panică și să abordați orice cauză care stă la baza lor.
Dacă aveți atacuri de panică repetate, petreceți mult timp îngrijorându-vă că aveți un alt atac de panică și începeți să evitați munca, școala sau alte locuri în care ați merge de obicei, este posibil să aveți tulburări de panică.
Aproximativ o treime din persoanele cu tulburări de panică dezvoltă, de asemenea, agorafobie. Această afecțiune implică o teamă intensă de a avea un alt atac de panică și de a nu putea scăpa în siguranță. Aceste condiții vă pot afecta în cele din urmă calitatea vieții și vă pot îngreuna chiar și părăsirea casei.
Terapia poate ajuta la tratarea atât a tulburării de panică, cât și a agorafobiei. Iată cele mai frecvente tipuri de terapie:
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
TCC este tratamentul principal pentru tulburarea de panică, dar adăugarea de formare profesională ar putea avea și mai multe beneficii.
Un studiu din 2019 care a examinat 100 de persoane a găsit dovezi care sugerează că persoanele care au primit capacitate de reziliență și capacități de coping, în plus față de TCC standard, au avut o rezistență mai mare și au îmbunătățit calitatea vieții.
Terapia expunerii
Terapia cu expunere vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față atacurilor de panică care apar din cauza unei fobii sau a unei alte situații temute. Această abordare implică expunerea lentă la ceea ce vă este frică cu ajutorul unui terapeut.
Dacă vă temeți de conducere sau de lucruri pe care le-ați putea întâlni în timp ce conduceți, cum ar fi poduri sau tuneluri, terapia cu expunere vă poate ajuta să învățați să vă depășiți frica. Acest lucru poate reduce sau elimina atacurile de panică.
Terapia online
Terapia online poate ajuta, de asemenea, cu tulburarea de panică și atacurile de panică. Un studiu din 2008 a descoperit că un tip de CBT bazat pe internet, numit Panic Online, avea aproximativ aceleași beneficii pentru participanți ca și terapia față în față.
Medicament
Unele medicamente pot ajuta, de asemenea, la simptomele atacului de panică, deși nu abordează nici o cauză care stă la baza atacurilor de panică. Medicamentele pe care un psihiatru le-ar putea prescrie includ:
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
- inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI)
- benzodiazepine
Benzodiazepinele pot crea dependență, deci, în general, le veți folosi doar pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, acestea vă pot ajuta să gestionați simptomele atacurilor de panică severe pentru a vă simți capabili să lucrați la cauza lor principală în terapie.
Care este perspectiva dacă aveți atacuri de panică?
Atacurile de panică și tulburarea de panică se îmbunătățesc, în general, odată cu tratamentul, iar un profesionist din sănătatea mintală vă poate ajuta să găsiți tratamentul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
În timp ce sunteți în terapie, este o idee bună să încercați să continuați să faceți lucruri pe care le-ați face în mod normal, inclusiv conducerea. Dacă evitați să conduceți din teama de a nu avea un atac de panică, este posibil să fiți și mai dificil să începeți din nou să conduceți din nou.
Încercați să conduceți distanțe scurte sau pe drumuri liniștite, unde puteți practica în siguranță respirația profundă sau alte tehnici de relaxare dacă începeți să simțiți simptome de panică. De asemenea, ar putea fi util să luați cu dvs. un prieten de încredere sau un membru al familiei atunci când conduceți.
De luat masa
Mulți oameni se simt fricați sau anxioși atunci când conduc. Dacă vă simțiți frică extremă și simptome fizice, este posibil să aveți un atac de panică.
Dacă ați avut un atac de panică la volan sau vă faceți griji că aveți unul, vă recomandăm să discutați cu un terapeut. Terapia poate ajuta la prevenirea atacurilor de panică în timp ce conduceți și vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a face față fricii dumneavoastră de a conduce.
-water-good-or-bad.jpg)
