Prezentare generală
Gestionarea artritei psoriazice poate fi obositoare de la sine, dar pentru unii oameni, oboseala cronică este un simptom trecut cu vederea al afecțiunii.
Un studiu sugerează că până la 50% dintre persoanele cu afecțiuni ale pielii declară că au oboseală moderată până la severă, în timp ce 25% prezintă niveluri severe de oboseală.
Artrita psoriazică este marcată de o inflamație care afectează articulațiile și pielea. Oboseala poate fi cauzată de inflamația însăși, dar poate fi și rezultatul altor complicații, inclusiv:
- dureri cronice
- anemie
- capacitate fizică redusă
- având supraponderalitate
- fibromialgie
- probleme de somn
- Diabet
- anxietate și depresie
Dacă te trezești în fiecare dimineață fără energie, iată câteva sfaturi simple pentru a te ajuta să treci peste zi.
1. Identifică-ți declanșatoarele
Identificarea factorilor declanșatori poate fi o provocare, dar găsirea cauzei oboselii vă poate ajuta să obțineți o soluție. Oboseala poate rezulta din mai multe surse, inclusiv:
- dietă
- mediu inconjurator
- starea de spirit
- nivel de stres
- modele de dormit
Poate fi, de asemenea, o combinație a mai multor dintre acestea.
Păstrați o înregistrare scrisă sau electronică a oboselii dvs. pentru a identifica cauza acesteia. Înregistrați-vă nivelul de oboseală în fiecare zi împreună cu ceea ce ați mâncat, când v-ați trezit, când v-ați culcat și orice activități pe care le-ați făcut în acea zi.
Acest lucru vă poate ajuta să găsiți cauza oboselii și a altor simptome. De exemplu, este posibil să simțiți oboseală imediat după ce vă luați medicamentele sau poate vă simțiți cu adevărat obosit după ce ați consumat zahăr sau lactate.
Deși s-ar putea să nu existe un singur răspuns, acesta este un bun punct de plecare.
2. Setați mementouri pentru medicamente
Durerea și inflamația cauzate de artrita psoriazică pot contribui la oboseală.
Probabil că luați un medicament pe bază de rețetă pentru a vă menține starea sub control. Mulți oameni care trăiesc cu artrită psoriazică raportează o reducere a oboselii atunci când iau medicamente pentru artrita psoriazică.
Este important să vă luați medicamentele la timp și să nu ratați nicio doză. Setați un memento pe telefon pentru a vă lua medicamentele la momentul potrivit în fiecare zi.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă efectele secundare vă determină să evitați administrarea medicamentelor. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să vă schimbe la altul.
3. Exercițiu regulat
Poate părea contraintuitiv, dar exercițiul este important pentru a evita oboseala.
Exercițiile fizice vă îmbunătățesc sănătatea inimii și vă ajută să vă măriți masa musculară, forța și flexibilitatea. Acest lucru vă poate oferi un impuls energetic atât de necesar.
Graba de endorfină pe care o experimentați în timpul exercițiului vă poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea generală a vieții, precum și somnul. Urmăriți 30 de minute de exerciții pe zi - chiar dacă este doar o plimbare plină de viață.
Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul și după antrenament, deoarece deshidratarea poate fi, de asemenea, o cauză ascunsă a oboselii.
4. Urmăriți-vă dieta
Dieta ta joacă un rol imens în modul în care te simți. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe este calea de urmat. Încercați să evitați alimentele procesate și zaharate.
Studiile arată că alegerile dietetice specifice pot ajuta la reducerea severității simptomelor artritei psoriazice, inclusiv a oboselii.
Câteva exemple de alimente care pot diminua inflamația sunt:
- cele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul, nucile, uleiul de măsline și inul
- cele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele colorate, ciocolata neagră, ceaiul și cafeaua
- cereale integrale, cum ar fi ovăzul și orezul brun
Consiliul medical al Fundației Naționale pentru Psoriazis menționează, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina D poate aduce beneficii persoanelor cu psoriazis sau artrită psoriazică.
5. Nu vă zgârciți pe saltea
Dacă salteaua dvs. nu este confortabilă, somnul dvs. va avea de suferit. Îți petreci aproximativ o treime din zi în pat. Investiția într-o saltea bună poate face o diferență în ceea ce privește artrita psoriazică.
6. Respectați o rutină relaxantă de culcare
Un somn bun este esențial pentru combaterea oboselii. O rutină relaxantă pe timp de noapte te poate pregăti pentru succes.
Încercați să faceți o baie caldă pentru a vă ușura durerile articulare în fiecare seară înainte de culcare. Dacă este posibil, du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru o rutină de somn sănătos:
- Evitați alcoolul, nicotina și cofeina.
- Păstrați-vă dormitorul rece și întunecat.
- Opriți computerul, telefonul mobil și ecranele TV înainte de culcare.
- Păstrați aparatele electronice în afara dormitorului.
- Evitați mesele mari înainte de culcare
7. Tratați alte condiții
Multe persoane cu artrită psoriazică au alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul, anemia, insomnia, depresia sau anxietatea. Aceste condiții ar putea fi cauza oboselii dvs. sau ar putea să o înrăutățească.
Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că primiți tratamentul de care aveți nevoie. În funcție de caz, s-ar putea să vă prescrie:
- suplimente de fier pentru anemie
- ajutoare pentru somn, cum ar fi zolpidem (Ambien), pentru insomnie
- multivitamine pentru deficiențe nutriționale
- antidepresive, cum ar fi bupropion (Wellbutrin)
- medicamente pentru diabet, cum ar fi metformina sau insulina
8. Reduceți stresul
Stresul de a avea o boală cronică poate fi copleșitor. De asemenea, vă poate agrava simptomele. Dar, există multe opțiuni pe care le puteți încerca să reduceți nivelul de stres.
Câteva activități excelente ale minții și corpului care vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres includ:
- yoga
- tai chi
- meditaţie
Dacă aveți în continuare dificultăți, încercați să discutați cu un consilier sau un specialist în sănătate mintală.
9. Luați în considerare medicamente suplimentare
Probabil că luați deja câteva medicamente diferite pentru a vă trata afecțiunea și este posibil să fiți reticenți să adăugați altul. Este de înțeles.
Dar dacă nu vă dați seama cum să vă gestionați nivelul de oboseală, puteți beneficia de un medicament care mărește energia, numit uneori medicamente activatoare. Acestea includ:
- antidepresive ale inhibitorului selectiv al recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi fluoxetina (Prozac)
- psiho-stimulante, cum ar fi modafinil (Provigil)
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un medicament. S-ar putea să trebuiască să încercați câteva înainte de a găsi una care să funcționeze pentru dvs.
10. Programează-ți timpul de odihnă
Când trăiești cu o boală cronică, te vei simți inevitabil obosit din când în când. S-ar putea să descoperiți că cel mai bun mod de a vă gestiona oboseala este să o programați în activitățile zilnice.
Un pui de somn rapid sau doar culcat în mijlocul zilei ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
De asemenea, puteți planifica să vă îndepliniți cele mai intense sarcini atunci când de obicei aveți cea mai mare energie. Luați în considerare împărțirea exercițiului sau a altor activități în segmente mai scurte.
11. Cere ajutor
Când oboseala vă împiedică, uneori poate fi necesar să cereți prietenilor sau membrilor familiei să vă ajute cu sarcini zilnice precum treburi și îngrijirea copiilor.
De asemenea, poate fi necesar să fiți gata să spuneți „nu” noilor obligații. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar rețineți că nu este un serviciu pentru nimeni să apară prea obosit pentru a participa cu adevărat. Mai întâi trebuie să ai grijă de tine.
12. Verificați nivelurile de vitamina D
Există unele cercetări care asociază nivelurile scăzute de vitamina D cu oboseala și sugerează că suplimentele ar putea ajuta oboseala multor persoane să se îmbunătățească semnificativ, deși alții susțin că dovezile nu sunt excelente.
Pentru a fi amănunțit, poate merită să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră - și, eventual, să adăugați câteva alimente bogate în vitamina D pe lista dvs. de cumpărături.
13. Luați în considerare terapia
Oboseala PSA poate apărea împreună cu durerea cronică, anxietatea și depresia - toate acestea uneori putând fi ajutate prin terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sau alte forme de consiliere.
Rețineți că găsirea unui terapeut care să se potrivească personal pentru dvs. poate face o mare diferență. Este posibil să puteți obține o recomandare de la medicul dumneavoastră sau de la cineva de încredere.
14. Încercați un dispozitiv de mobilitate
Dacă mișcarea pare să fie o pierdere de energie, puteți lua în considerare un dispozitiv de mobilitate, cum ar fi un scuter, un baston sau un walker, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și să reduceți oboseala.
15. Uită-te la suplimentele de fier
Fierul este esențial pentru distribuirea oxigenului pe tot corpul și pentru alimentarea mușchilor. Deoarece anemia vă poate agrava oboseala, merită să investigați dacă primiți suficient fier.
La fel ca în cazul vitaminei D, puteți discuta acest lucru cu medicul dumneavoastră și luați în considerare schimbarea dietei sau adăugarea de suplimente de fier în regimul zilnic.
La pachet
Oboseala este un simptom al artritei psoriazice și poate fi una dintre cele mai supărătoare. Oboseala poate agrava durerea și rigiditatea. Durerea ta te poate face să te simți mai obosit, rezultând un ciclu acerb de epuizare.
Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă există medicamente pe care trebuie să le luați. Nu uitați că stabilirea unei rutine și vizualizarea rezultatelor ar putea dura ceva timp.
Puteți învinge oboseala cu combinația corectă de tratamente și modificări ale stilului de viață.
