Pentru a face față emoțiilor tulburătoare, trebuie să ne întrebăm de ce emoțiile dureroase sunt înfricoșătoare pentru noi.
Î: M-aș considera perfecționist, dar sunt și anxios și amânător. Ori de câte ori mă simt nervos, simt și nevoia să mănânc tot ce mă înconjoară și nu mă pot opri! Ce pot face pentru a opri consumul emoțional?
Alimentația emoțională este un mecanism de coping care poate păstra emoțiile dureroase, cum ar fi anxietatea, tristețea și furia sub acoperire.
Într-un sondaj, 38% dintre adulți au dezvăluit că stresul i-a determinat să mănânce în exces, iar 49% au spus că depășesc săptămânal.
Iată ce se poate întâmpla: să presupunem că aveți un termen limită la locul de muncă, dar gândul de a începe proiectul dvs. declanșează anxietate insuportabilă. Pentru a evita această emoție urâtă, amânați prin a ajunge în schimb la o bucată de ciocolată sau o felie de plăcintă.
În astfel de cazuri, alimentația emoțională devine un bandaj care trântește temporar ușa anxietății.
Nu numai atât, dar consumul de alimente cu zahăr determină și creierul să elibereze neurotransmițători „bine-simțiți” precum dopamina, ceea ce vă ridică starea de spirit - cel puțin temporar.
Care este cheia pentru derularea acestui comportament? Pentru a pune frâna pe alimentația emoțională, trebuie să înveți modalități mai echilibrate de a face față emoțiilor tulburătoare.
Pentru a face acest lucru, trebuie să ne întrebăm De ce a simți emoții dureroase este atât de înfricoșător pentru noi. S-ar putea începe prin a pune această întrebare simplă: „Când mă simt anxios, ce semnal îmi trimite corpul meu?”
De exemplu, stomacul tău se învârte? Respiratia ta devine superficiala? Îți curge inima? Toate aceste senzații sunt modul în care organismul ne alertează asupra emoțiilor care trebuie observate.
După ce recunoașteți aceste sentimente pâlpâitoare, încercați să vă angajați într-o activitate, cum ar fi un exercițiu de respirație conștientă, să jurnalizați sau să discutați cu un prieten de încredere. Când acordăm atenție oricăror dureri care ne afectează, frica începe să-și piardă aderența, permițând dispariția mecanismelor rele de coping - cum ar fi consumul emoțional.
Juli Fraga locuiește în San Francisco împreună cu soțul, fiica și cele două pisici. Scrierea ei a apărut în New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily și Vice. În calitate de psiholog, îi place să scrie despre sănătate mintală și bunăstare. Când nu lucrează, îi place să cumpere, să citească și să asculte muzică live. O poți găsi pe Stare de nervozitate.
