Vă întrebați dacă terapia este potrivită pentru dvs.? Nu esti singur.
Solicitarea de ajutor de la un expert în sănătate mintală este un lucru pe care mulți îl iau în considerare, mai ales atunci când:
- care se confruntă cu o criză semnificativă
- care se confruntă cu o perioadă extinsă de anxietate sau depresie
- făcând față unei tranziții majore de viață
- care se ocupă de dinamica familiei complicate
- luptând cu probleme într-o relație
- încercarea de a gestiona dependența sau abuzul de substanțe
- dorind să facă schimbări pentru o mai bună sănătate mintală și emoțională
Indiferent de motivul dvs., terapia oferă o gamă largă de beneficii pentru noi toți. Iată șase tipuri de terapie și beneficiile fiecăruia.
Beneficiile terapiei vorbirii
Terapia prin vorbire (aka psihoterapie) este un instrument utilizat de:
- psihiatri
- psihologi
- terapeuți
Terapia prin vorbire încurajează un dialog deschis și onest cu privire la problemele care îți provoacă suferință. Prin relația cu terapeutul, veți lucra pentru a identifica și a înțelege modul în care acești factori de stres vă afectează viața, precum și pentru a dezvolta strategii de gestionare a simptomelor.
Dacă sunteți încă în gard cu privire la beneficiile terapiei prin vorbire, luați în considerare acest lucru: Aproximativ 75% dintre persoanele care participă la terapia prin vorbire au unele beneficii, potrivit American Psychological Association.
La ce poate ajuta terapia cu vorbire?
Concentrată pe comunicare, terapia prin vorbire vă permite să discutați preocupări care variază de la gestionarea stresului și probleme de relație la depresie și tulburări de anxietate.
Psihoterapia este un instrument pe care terapeuții îl folosesc și pentru a facilita sesiunile de consiliere. Ei pot folosi această tehnică pentru terapie individuală, de grup, cupluri sau familială.
Beneficiile terapiei individuale
În cazul terapiei individuale, relația dintre dumneavoastră și terapeutul dvs. - care este încurajată prin terapia cu vorbire - este cheia succesului dumneavoastră.
Terapia individuală vă oferă un spațiu sigur pentru a vă explora gândurile, sentimentele și preocupările.
Spre deosebire de terapia cuplurilor, de familie sau de grup, terapia individuală se concentrează exclusiv asupra dvs. Acest lucru permite o înțelegere mai profundă a problemelor și mai mult timp pentru a dezvolta strategii de gestionare a situațiilor dificile.
Scopul terapiei individuale este de a inspira schimbarea și de a îmbunătăți calitatea vieții prin conștientizarea de sine și explorarea de sine.
A fi în terapie poate, de asemenea:
- ajuta la îmbunătățirea abilităților de comunicare
- te ajută să te simți împuternicit
- vă împuternicește să dezvoltați perspective noi despre viața voastră
- învățați cum să faceți alegeri mai sănătoase
- dezvolta strategii de coping pentru a gestiona suferința
Beneficiile terapiei de familie
Atunci când familiile se confruntă cu obstacole care par puțin prea mari pentru a le cuceri singure, pot solicita ajutor de la un terapeut de familie. Potrivit Asociației Americane pentru Căsătorie și Terapie de Familie, un terapeut poate:
- evaluează și tratează tulburările psihice și emoționale
- evaluează și tratează problemele de comportament
- abordează problemele de relație în contextul sistemului familial
Spre deosebire de terapia individuală, tratamentul nu este doar pentru o persoană - chiar dacă acesta este singurul membru al familiei care lucrează cu terapeutul. În schimb, accentul se pune pe setul de relații care alcătuiesc unitatea familială.
Unele dintre cele mai notabile beneficii ale terapiei de familie includ:
- îmbunătățirea abilităților de comunicare
- oferirea de ajutor pentru tratarea problemelor de sănătate mintală care au impact asupra unității familiale (cum ar fi abuzul de substanțe, depresia sau traumele)
- oferind colaborare între membrii familiei
- dezvoltarea de strategii individuale de coping
- identificarea modalităților de a găsi sprijin sănătos
Beneficiile terapiei de cuplu
Credeți că terapia cuplurilor este doar pentru persoanele care au probleme? Mai gandeste-te!
Terapeuții de căsătorie și de familie sunt primii care spun că terapia cuplurilor este un mod eficient de a menține o relație pe drumul cel bun înainte ca aceasta să iasă de pe șine. Dar dacă tulpinile sunt reale și comunicarea este aproape imposibilă, mersul la terapie permite cuplurilor să se întâlnească cu o petrecere neutră.
Unul dintre obiectivele fundamentale ale terapiei de cuplu este învățarea modului de îmbunătățire a dinamicii interpersonale. O revizuire a cercetării din 2016 sugerează că terapia cuplurilor este un tratament eficient atunci când un cuplu se confruntă cu suferință individuală și relațională.
Cuplurile caută terapie din mai multe motive. Unele dintre cele mai frecvente beneficii citate de cupluri includ:
- îmbunătățirea abilităților de comunicare
- rezolvarea conflictului
- restabilirea încrederii pierdute
- creșterea sprijinului comun
- restabilirea intimității
- învățând cum să ne susținem reciproc în momente dificile
- formând o legătură mai puternică
Beneficiile terapiei cognitiv-comportamentale
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un amestec de alte două terapii: comportamentală și cognitivă.
Terapeuții folosesc această tehnică pentru a trata multe afecțiuni, inclusiv:
- tulburări de anxietate
- tulburare bipolara
- depresie
- tulburari de alimentatie
- abuzul și dependența de substanțe
- tulburare obsesiv-compulsive
- fobii
- stres post traumatic
În TCC, terapeutul dvs. va ghida sesiunile cu accent pe rolul important al gândirii în ceea ce vă simțiți și ceea ce faceți.
În ceea ce privește eficiența, TCC s-a dovedit a fi un succes ca opțiune de tratament pe cont propriu sau ca terapie suplimentară la medicamente pentru mai multe afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:
- tulburări de anxietate
- tulburare bipolara
- depresie
O revizuire a cercetării din 2017 a constatat că TCC are un impact pozitiv pentru persoanele care trăiesc cu tulburare bipolară prin:
- reducerea nivelului de depresie
- reducerea severității maniei
- scăderea ratei de recidivă sau cât de des oamenii se confruntă cu manie și depresie
- creșterea funcționării psihosociale, ceea ce înseamnă îmbunătățirea abilităților și experiențelor în activitățile și relațiile de zi cu zi
O revizuire din 2015 raportează că TCC este cea mai susținută opțiune psihoterapeutică pentru tratarea tulburărilor de anxietate.
Avantajele terapiei online
Modul în care căutăm ajutor se schimbă pe măsură ce mai mulți furnizori trec la platformele online. Doar ideea de a avea opțiuni este unul dintre beneficiile terapiei online sau teleterapiei.
Acest lucru nu numai că vă permite să vă întâlniți cu un terapeut de oriunde ați fi, ci vă oferă și libertatea de a alege metoda de livrare a terapiei respective. Cu alte cuvinte, puteți contacta un terapeut de pe telefonul dvs., o aplicație sau online.
Acest lucru vă poate face mai ușor să găsiți un consilier cu care vă conectați și să comunicați bine.
Capacitatea de a obține ajutor pentru sănătatea mintală în acest fel înseamnă că mai mulți oameni au acces la terapie decât oricând. De asemenea, ajută la minimizarea stigmatizării atașate sănătății mintale și vă oferă opțiuni.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că terapia online nu este la fel de eficientă ca cea personală, luați în considerare rezultatele acestui mic studiu din 2014. Cercetătorii au descoperit că tratamentul bazat pe internet pentru depresie a fost la fel de benefic ca și terapia față în față.
Deși terapia prin telefon și online poate să nu funcționeze pentru toată lumea în toate situațiile, este o opțiune de încercat.
Modalități de a găsi un terapeut
Așa cum există opțiuni pentru a vorbi cu un terapeut prin telefon, chat vocal și online, există:
- sfaturi pentru a găsi terapeutul potrivit pentru dvs.
- modalități de a găsi o terapie accesibilă
- instrumente pentru a găsi resurse și îngrijire în apropierea dvs., cum ar fi NAMI HelpLine și Healthline’s FindCare
Dacă vă uitați la terapie, un alt punct de început este să discutați cu un medic general despre obținerea unei recomandări.
De luat masa
Lucrul cu un psiholog, terapeut sau consilier într-o relație terapeutică vă oferă posibilitatea de a vă explora gândurile, sentimentele și tiparele de comportament.
De asemenea, vă poate ajuta să învățați noi abilități și tehnici de coping pentru a gestiona mai bine factorii de stres și simptomele zilnice asociate diagnosticului.
Avantajele consilierii
- Explorează gânduri, sentimente și griji fără judecată.
- Elaborați strategii de coping pentru diferite situații.
- Practicați auto-reflecția și conștientizarea.
- Lucrați la obiceiuri pe care doriți să le schimbați.
- Îmbunătățiți, înțelegeți și comunicați despre relații.
