Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Consumul unei diete echilibrate și hrănitoare este cel mai bun mod de a rămâne sănătos, dar uneori un stil de viață ocupat sau alte circumstanțe îngreunează pregătirea unei mese complete.
Sistemele de înlocuire a meselor sunt menite să vă ajute să obțineți nutrienții unei mese atunci când nu aveți timp sau acces pentru a vă bucura de o masă adecvată.
Cele mai populare alternative includ shake-uri, bare și pulberi.
Cu toate acestea, la fel cum toată lumea are nevoi nutriționale diferite, nu toate înlocuitorile de masă sunt create egale. Prin urmare, atunci când vine vorba de înlocuirea unei mese, nu există o soluție unică.
Cu toate acestea, unele alternative vă pot oferi suficientă energie și substanțe nutritive pentru a vă ajuta să treceți peste zi.
Acest articol examinează produsele de înlocuire a meselor pe baza următoarelor criterii:
- testarea terților și alte certificări de calitate
- calitatea ingredientului
- raportul nutrienților
- Preț
Iată cele mai bune 8 produse de înlocuire a meselor.
O notă despre preț
Intervalele generale de prețuri cu semne de dolar (de la $ la $$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică o gamă de preț mai mare.
În general, prețurile variază între 1,46 $ - 6,65 $ pe porție sau 23,99 $ - 79,80 $ pe pachet multiplu sau cadă. Deși acest lucru poate varia în funcție de locul în care faceți cumpărături.
Rețineți că dimensiunile de servire variază în funcție de produs. Unele produse sunt vândute în pachete multiple, în timp ce altele sunt disponibile ca căzi cu mai multe porții.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 2,50 USD pe porție
- $$ = între 2,50 $ - 5 $ pe porție
- $$$ = peste 5 USD pe porție
Cel mai bun pentru pierderea în greutate
Vega Protein Nutrition Shake
Preț: $$
Deși este vândut ca un shake de proteine, Vega Protein Nutrition Shake conține câteva grăsimi și carbohidrați sănătoși pentru a vă completa masa.
Shake-urile sunt vândute în pachete de 12 în ciocolată sau vanilie și oferă suficient amestecuri de proteine și legume pe bază de plante pentru a vă alimenta corpul.
Sunt certificate vegane, fără OMG-uri (organism modificat genetic) și fără lactate, soia și fără gluten. În plus, sunt certificate B-Corporation - o certificare terță parte care asigură că o companie îndeplinește standarde ridicate de performanță socială și de mediu.
Deși sunt o alegere bună, au un număr destul de scăzut de calorii. Prin urmare, cel mai bine ar fi să le împerecheați cu o porție de fructe și nuci pentru o doză suplimentară de carbohidrați și grăsimi bogate în nutrienți.
Iată informațiile nutriționale pentru shake-ul cu aromă de vanilie:
Barele de proteine Smart for Life
Preț: $
Barele de proteine Smart for Life oferă toți cei trei macronutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi - în timp ce rămân pe partea cu calorii inferioare.
Aceste bare fără gluten, non-OMG și kosher-lactate vin în diferite arome, inclusiv măr caramel, choco crisp, scorțișoară pecan, lămâie, ciocolată cu unt de arahide, s’mores și căpșuni.
În plus, acestea sunt fabricate într-un aliment de calitate sigură (SQF) Nivelul 2, certificate de bune practici de fabricație (GMP) și certificate de administrarea produselor alimentare și a medicamentelor (FDA), asigurându-se că sunt respectate bunele practici agricole, de fabricație și de distribuție. .
Totuși, la fel ca în cazul shake-ului Vega, asigurați-vă că le asociați cu o porție de iaurt, fructe sau nuci pentru a adăuga câteva calorii de înaltă calitate pentru a vă completa masa.
Iată informațiile nutriționale pentru bara de proteine din mere caramel:
Cel mai bun pentru creșterea în greutate
AMPLE Original Meal Shake original
Preț: $$$
Disponibil în două dimensiuni care asigură 400-600 de calorii pe sticlă, AMPLE Original Meal Shake oferă o masă bogată în proteine, bogată în grăsimi și bogată în fibre, care vă va face să vă simțiți plin timp de peste 4 ore.
Fiecare sticlă vine cu o pudră cu aromă de ciocolată, vanilie, scorțișoară sau fructe de pădure, pe care o preparați amestecând cu apă, lapte, cafea sau sucul preferat.
Shake-urile nu conțin gluten și soia și nu conțin îndulcitori artificiali sau arome. Mai mult, ambalează o gamă largă de nutrienți de înaltă calitate, inclusiv prebiotice și probiotice pentru a susține un intestin sănătos.
În plus, produsele AMPLE sunt fabricate într-o instalație GMP, înregistrată de FDA și au atât certificări NSF International, cât și NSF Sports, ceea ce înseamnă că nu conțin substanțe interzise de organizațiile sportive.
Rețineți că fluidul cu care amestecați pulberea poate schimba compoziția nutrienților.
Iată informațiile nutriționale pentru shake-ul AMPLE original cu aromă de vanilie:
Agitație de înlocuire a mâncării proteinei vegetale originale din soia
Preț: $$
Shake-ul de înlocuire a mesei de soia este o altă alternativă bogată în calorii, potrivită pentru cei care doresc să se potrivească cu calorii mai echilibrate nutrițional în ziua lor.
Acest shake oferă unele nutriții pe bază de plante și este fără gluten, lactate și fără nuci. De asemenea, este fabricat în instalații certificate de inițiativă globală pentru siguranța alimentelor (GFSI), inspectate de FDA.
Iată informațiile nutriționale pentru agitarea de înlocuire a mâncărurilor de proteine vegetale originale Soylent:
Cel mai bun keto
Pulbere de schimb American Metabolix Keto Meal
Preț: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder oferă o soluție de masă care susține dieta keto, oferind 75% din calorii din grăsimi, 20% din proteine și 5% din carbohidrați.
Cada cu 20 de porții vine în mai multe arome, inclusiv plăcintă cu mere, tort cu vanilie, ciocolată, cheesecake cu afine și prăjitură cu unt de arahide. În plus, pulberea este fabricată într-o unitate certificată GMP.
Cu toate acestea, fiecare porție oferă doar 217 de calorii, ceea ce este un număr relativ mic pentru o masă completă. Astfel, savurați shake-ul de-a lungul unor ouă fierte, nuci sau brânză pentru a vă îmbunătăți masa.
Iată informațiile nutriționale pentru pudra cu aromă de vanilie:
Funcția Keto Keto + Shake
Preț: $
Funcția Keto Keto + Shake oferă, de asemenea, un raport de 75: 20: 5 de grăsimi, proteine și carbohidrați pentru a vă ajuta să vă mențineți stilul de viață ceto atunci când nu aveți timp sau alegeri cu ceto-friendly.
Acesta este, de asemenea, vândut sub formă de pulbere, care poate fi amestecat cu apă, cafea sau lapte pe bază de plante. Mai mult, conține probiotice adăugate pentru a susține un intestin sănătos și 20 mg de cofeină pentru un impuls energetic.
Cu toate acestea, shake-ul fără gluten, cu aromă de ciocolată olandeză, este, de asemenea, pe partea cu calorii inferioare și ar trebui să fie completat cu unele alimente prietenoase cu ceto-ul, cum ar fi sacadat, brânză sau nuci, pentru a profita la maximum de masă.
În plus, shake-ul este fabricat într-o unitate certificată GMP, înregistrată de FDA.
Rețineți că compoziția nutrițională se poate schimba în funcție de lichidul cu care amestecați shake-ul.
Iată informațiile nutriționale pentru funcția Keto Keto + Shake:
Cel mai bun pe bază de plante
Garden of Life Raw Organic Meal Shake & Meal Replacement
Preț: $
Garden of Life face o pudră de înlocuire a mesei organice plină de ingrediente bogate în nutrienți.
Acesta cuprinde mai multe amestecuri de nutrienți organici, inclusiv proteine încolțite, fibre, aromă, fructe, legume, verdețuri, vitamine, minerale și amestecuri de probiotice și enzime.
Cada cu 28 de porții vine în patru arome - ciocolată, ușor dulce, vanilie și vanilie chai - pe care le puteți amesteca cu apă, cafea, lapte pe bază de plante sau suc.
Mai mult, este certificat NSF fără gluten, certificat de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA), certificat organic, non-OMG, vegan și kosher, precum și certificat de Informed-Choice - un program global de testare a suplimentelor sportive.
Cu toate acestea, deși are un conținut ridicat de proteine, are cel mai mic număr de calorii din produsele de pe această listă, la 130 de calorii pe porție. A-l consuma singur ar fi mai mult o gustare decât o masă completă.
Prin urmare, încercați și amestecați-l cu niște fructe, unt de nuci și laptele preferat pe bază de plante pentru o doză suplimentară de grăsimi și carbohidrați sănătoși pentru inimă.
Rețineți că compoziția nutrițională se poate schimba în funcție de lichidul cu care vă scuturați.
Iată informațiile nutriționale pentru shake-ul cu aromă de ciocolată:
ALOHA Bare de proteine organice pe bază de plante
Preț: $
Barele de proteine organice pe bază de plante ALOHA oferă un raport echilibrat de nutrienți între carbohidrați, proteine și grăsimi.
Puteți găsi aceste batoane paleo-friendly în trei arome - unt de arahide chips de ciocolată, sare de mare caramel și brownie de ciocolată. Sunt, de asemenea, vegane, certificate organice USDA, fără OMG-uri și fără gluten, soia și lactate.
Cu toate acestea, având în vedere numărul scăzut de calorii, încercați să le asociați cu unele surse de carbohidrați și proteine de înaltă calitate, cum ar fi iaurt grecesc, humus sau edamame, pentru a crește valoarea nutritivă a mesei.
Iată informațiile nutriționale pentru bara de ciocolată cu unt de arahide:
Cum să alegi
Când faceți cumpărături pentru o înlocuire a mesei, asigurați-vă că obțineți unul care oferă un raport bun de macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață.
În general, încercați să alegeți o opțiune care să conțină 15-25 de grame de proteine, 10-15 grame de grăsimi, peste 10 vitamine și minerale și peste 3 grame de fibre pe porție - și evitați cele cu zaharuri adăugate.
Mai mult, căutați mărci de înaltă calitate care utilizează ingrediente alimentare întregi și teste de calitate ale unor terțe părți pentru a vă asigura că obțineți cea mai bună alternativă posibilă la o masă hrănitoare.
De asemenea, luați în considerare ambalajul produsului pentru a vă asigura că este suficient de convenabil pentru a se potrivi nevoilor dvs. și luați în considerare completarea acestuia cu alimente bogate în nutrienți, dacă alegeți o opțiune sub 250 de calorii pe porție.
Totuși, amintiți-vă că sistemele de înlocuire a meselor sunt menite să fie un mod convenabil de a obține substanțele nutritive atunci când aveți timp scurt, în deplasare sau nu aveți acces la alimente de înaltă calitate.
Acestea pot fi utile, de asemenea, dacă vă luptați să introduceți un număr mare de calorii în ziua dvs. sau să practicați activități de rezistență, cum ar fi ciclismul sau drumețiile.
Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să înlocuiască mesele de zi cu zi. În schimb, urmărește să mănânci mese întregi și hrănitoare de cele mai multe ori și optează doar pentru înlocuirea mesei din când în când.
În cele din urmă, deși înlocuirea meselor poate fi o strategie de succes pentru slăbit pentru adulți, nu există suficiente dovezi care să susțină această practică în rândul copiilor și adolescenților.
Efectuarea modificărilor stilului de viață ar fi cea mai bună abordare pentru pierderea în greutate durabilă, pe termen lung.
Linia de jos
Sistemele de înlocuire a meselor sunt concepute pentru a vă ajuta să vă potriviți cu nutrienții unei mese, de câte ori nu este o opțiune să vă bucurați de o masă sănătoasă.
Le puteți găsi ca bare, shake-uri și pulberi într-o varietate de arome și cuprinzând diverse compoziții nutritive.
Atunci când faceți cumpărături pentru înlocuitori de mese, alegeți mărci de înaltă calitate care utilizează ingrediente sănătoase și luați în considerare raportul de nutrienți și ambalajul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
