Supinația și pronația sunt termeni folosiți pentru a descrie orientarea în sus sau în jos a mâinii, brațului sau piciorului. Când palma sau antebrațul este cu fața în sus, este supinat. Când palma sau antebrațul este orientat în jos, este pronat.
Când supinația și pronația se referă la picioarele tale, este puțin mai complicat. Ambii termeni implică mersul și modul în care greutatea dvs. este distribuită pe măsură ce mergeți sau alergați.
- Supinația înseamnă că atunci când mergi, greutatea ta tinde să fie mai mult pe exteriorul piciorului.
- Pronatia inseamna ca atunci cand mergi, greutatea ta tinde sa fie mai mult in interiorul piciorului.
O modalitate ușoară de a ne aminti diferența este că supinația are termenul „sus”.
Piciorul
Pronația și supinația sunt termeni folosiți pentru a descrie mișcările observate la picior și gleznă în timpul mișcării.
Supinația și pronația în picior sunt termeni folosiți pentru a descrie mecanica modului în care stai, mergi și alergi. În mod ideal, greutatea dvs. ar trebui să fie echilibrată pe picioare în timp ce vă deplasați. Picioarele tale nu trebuie să se aplece în (pronație) sau în afară (supinație).
Într-un pas adecvat, piciorul ar trebui să se rostogolească înainte de la călcâi până la picioare. Pronația dvs. ar trebui să fie neutră.
Privind partea din spate a piciorului și piciorului, călcâiul, glezna și genunchiul ar trebui să formeze o linie dreaptă.
Supinație în exces
Dacă aveți supinație în exces, aceasta provoacă stres pe partea exterioară a piciorului atunci când mergeți sau alergați. Pantoful dvs. va prezenta o uzură neuniformă pe partea exterioară a tălpii.
Dacă supinați, vă poate provoca excesul de tensiune pe glezne. Poate duce la atele tibiale, calusuri sau bunioni pe partea exterioară a piciorului și durere la călcâi și la bile picioarelor.
Supinația în exces se mai numește subpronație.
Pronație în exces
Pronația în exces sau suprapronația înseamnă că, pe măsură ce mergeți, piciorul dvs. se rostogolește spre interior și arcul tinde să se aplatizeze. Pantoful dvs. va prezenta o uzură neuniformă pe partea interioară a tălpii.
Supradoarea este mai frecventă decât subpronația.
Dacă suprapronați, puteți dezvolta durere în:
- arc
- toc
- gleznă
- fluierul piciorului
- genunchi
- şold
- înapoi
Cauze
Este probabil că v-ați născut cu picioare care tind să supraproneze sau să subproneze. Acest lucru se poate datora faptului că arcul tău este prea înalt sau lungimile piciorului nu sunt egale.
Dar poate rezulta și din rănire, utilizare excesivă sau mers pe jos sau în picioare pe suprafețe dure. Supradozarea poate rezulta și din obezitate sau din sarcină.
Posibile leziuni
Dacă sunteți alergător, sportiv sau sportiv, iar pronarea dvs. nu este neutră, este o idee bună să vedeți un profesionist pentru o evaluare a mersului și tratament.
Ortopezele sau pantofii speciali vă pot ajuta să evitați:
- entorse de gleznă
- pinteni de călcâi
- fasciita plantara
- metatarsalgie
- tendinită
Medicul, antrenorul sau kinetoterapeutul dvs. vă poate sugera, de asemenea, întinderi și exerciții pentru a vă ajuta să mergeți și să alergați corect.
Antebrațul
Brațul este jumătatea inferioară a brațului, de la articulația cotului până la mână. Este compus din două oase lungi: ulna și raza. Ulna rămâne stabilă, în timp ce raza se rotește pentru a supina sau pronata mâna.
Când palma și antebrațul sunt cu fața în sus, acestea sunt supinate. Când sunt cu fața în jos, sunt pronatați.
Leziuni
Antebrațul este o locație obișnuită pentru rănirea în căderi, accidente și sport. Leziunile la antebraț sunt deosebit de frecvente la copii. Rupturile antebrațului într-unul sau ambele oase reprezintă cele mai multe fracturi ale membrelor.
Leziunile la antebraț sunt frecvente în sport, în special cu racheta sau cu aruncarea. Suprasolicitarea și alte leziuni ale antebrațului care afectează nervii din cot sau încheietura mâinii pot face dureroasă pronarea sau supinarea brațului.
Leziunile la antebraț și la încheietura mâinii pot proveni și din cauza utilizării excesive a cântării unui instrument muzical, a cusutului sau a altor lucrări repetitive cu brațele și mâinile.
Atât sindromul tunelului radial, cât și sindromul pronatorului sunt leziuni frecvente ale suprasolicitării antebrațului în sport, care implică o flexie excesivă a încheieturii mâinii sau mișcarea de pronație-supinație.
- Sindromul Pronator este cauzat atunci când mușchii din antebraț comprimă nervul median din braț. Provoacă durere și amorțeală în braț, care se poate extinde până la palma ta. Poate fi dureros să faci semnul OK.
- Sindromul de tunel radial este cauzat de prinderea nervului radial.
Incheietura
Încheietura mâinii este o extensie a antebrațului. Nu poate supina sau pronata singur. Supinația și pronația brațului provin din mișcarea brațului, nu din mișcarea mâinii.
Mișcările specifice încheieturii includ flexia, extensia și mișcarea laterală a mâinii.
Leziunile la încheietura mâinii legate de sport sunt frecvente. Aproximativ 25% din toate leziunile legate de sport implică încheietura mâinii sau mâinii.
Leziunile la încheietura mâinii care pot afecta mișcarea brațului includ sindromul tunelului carpian, care provine din presiunea asupra nervului median din încheietura mâinii.
Tratamente
Picior
Pronația în exces sau supinația excesivă în picior este bine studiată în medicina sportivă. Poate provoca un dezechilibru în alinierea corpului care duce la durere în:
- picioare
- picioare
- genunchii
- solduri
- înapoi
Tratamentul este de obicei conservator și va depinde de gravitatea problemei. Scopul va fi de a corecta dezechilibrul și de a vă ajuta să evitați rănile.
Un profesionist în picior vă poate analiza mersul și amploarea excesului de pronație sau supinație. Acestea vă pot sugera branțuri ortezice pentru a vă corecta nealinierea sau ridicarea călcâiului pentru un picior, dacă picioarele dvs. au lungimi diferite. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de încălțăminte sau atele speciale.
Unele tipuri de leziuni, cum ar fi fasciita plantară, răspund la înregistrarea kinesiologică.
Pantofii potriviti
Este important să purtați încălțăminte potrivită, de susținere. Persoanele cu exces de supinație sau pronație au nevoie de pantofi cu amortizare adecvată și spațiu suficient pentru degete. Din fericire, astăzi există o mulțime de opțiuni de încălțăminte sport.
Persoanele care au supinație în exces au nevoie de amortizare, flexibilitate și sprijin în călcâi pentru a echilibra rulajul exterior al piciorului. Cei cu pronație în exces au nevoie de un pantof mai stabil, cu o talpă intermediară și o amortizare a călcâiului.
Dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat orteze, va trebui să găsiți un pantof care să vi se potrivească și care să fie potrivit pentru orteză.
Căutați un magazin de pantofi bun, cu un instalator experimentat, care să vă ajute. Sau aduceți-vă pantofii noi la un podiat sau la un terapeut fizic pentru a le verifica înainte de a începe să le purtați.
Fizioterapie
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un kinetoterapeut pentru analiza mersului și o rutină de întindere și exerciții fizice pe care o puteți face acasă. Terapia manuală poate fi utilă și dacă aveți dureri de picior sau picior legate de supinație sau pronație.
Antebrațul și încheietura mâinii
Prima linie de tratament pentru leziunile antebrațului și încheieturii mâinii este conservatoare:
- protejați sau stabilizați zona cu o bretele sau atela, mai ales noaptea
- modifică-ți activitățile
- odihnă
- gheață zona
- ridică-ți brațul
- utilizați antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a ajuta la durere și inflamație
- lucrați cu un terapeut fizic la exerciții de întindere și întărire
Un profesionist din domeniul sănătății poate folosi un instrument numit goniometru pentru a măsura gama de mișcare a brațului, inclusiv supinația și pronația, înainte și după tratament și kinetoterapie. Scopul este ca tu să recâștigi gama completă de mișcare.
Când tratamentul conservator nu este suficient
Dacă aveți o fractură a antebrațului sau a încheieturii mâinii, fragmentele osoase vor trebui aliniate pentru a crește înapoi corect. Brațul tău va fi imobilizat într-o atelă, bretele, aruncarea sau praștie pentru a ajuta la vindecare.
Medicul vă poate recomanda kinetoterapie în timp ce brațul vă vindecă. După îndepărtarea atelei sau a ghipsului, acestea vă vor sugera o terapie fizică pentru a vă ajuta să vă recâștigați forța și flexibilitatea brațului.
Nervii din braț pot fi, de asemenea, răniți sau ciupiți din cauza utilizării excesive. Dacă metodele conservatoare nu ameliorează durerea, medicul dumneavoastră vă poate sugera:
- o atelă pentru a vă imobiliza brațul sau încheietura mâinii
- o injecție cu corticosteroizi pentru reducerea durerii și inflamației
- în ultimă instanță, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală
Când să vedeți un medic
Este o idee bună să consultați un medic dacă aveți dureri de picior. Acesta poate fi medicul dumneavoastră obișnuit sau un specialist în picioare, numit și podolog. De asemenea, puteți primi ajutor de la un kinetoterapeut, un antrenor sportiv sau un chiropractor.
O analiză a mersului de la un profesionist poate ajuta:
- îmbunătățiți modul în care mergeți sau alergați
- prescrie orteze pentru a face pronarea ta neutră
- vă sfătuiesc cu privire la cel mai bun tip de pantofi
- vă oferă exerciții de întindere și întărire pentru a face față excesului de pronație sau supinație
Dacă aveți dureri în antebrațe și încheieturi, un profesionist vă poate prescrie o atelă sau un aparat dentar pentru a vă stabiliza brațul și încheietura mâinii. De asemenea, vă pot oferi exerciții și întinderi specifice pentru a vă ajuta să vă întăriți brațele.
Linia de jos
Supinația și pronația sunt termeni folosiți pentru a descrie orientarea în sus sau în jos a mâinii, antebrațului sau piciorului.
Dacă picioarele tale sunt supinate sau pronate în exces, acesta poate arunca alinierea corpului tău și te poate face predispus la răniri. Este important să consultați un medic și să primiți tratamente care vă pot ajuta să vă corectați poziția.
Pentru sportivii sau persoanele care practică sporturi care implică rachete sau aruncări, utilizarea excesivă poate cauza probleme cu supinația și pronația brațelor. Suprasolicitarea poate duce, de asemenea, la leziuni ale nervilor, care trebuie tratate.
.jpg)
.jpg)
