Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
A rămâne sănătos este esențial atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș, mai ales în timpul sezonului rece și gripal. Creșterea imunității prin consumul de alimente hrănitoare este un loc minunat pentru a începe.
Dar uneori (OK, tot timpul!), Viața devine agitată, iar mâncarea este ceva ce faci între îngrijire, muncă și îngrijirea altor copii.
Pentru a umple golurile, o mulțime de oameni care alăptează iau în considerare administrarea de suplimente de stimulare a imunității, în plus față de multivitaminele zilnice postnatale.
Dar este sigur?
Iată ce trebuie să știți despre creșterea imunității cu suplimente în timpul sarcinii.
De ce vitamine și nutrienți aveți nevoie atunci când alăptați?
Administrarea unei multivitamine în timpul alăptării este un lucru pe care medicul dumneavoastră îl va discuta probabil cu dvs. în timpul unei vizite prenatale sau a unui control de 6 săptămâni.
Deoarece mulți oameni continuă să-și ia vitamina prenatală în timp ce alăptează, majoritatea substanțelor nutritive cheie necesare în perioada postpartum sunt deja acoperite.
Acestea fiind spuse, există câțiva nutrienți esențiali, mamele care alăptează ar trebui să se asigure că primesc zilnic. Potrivit medicului Sherry Ross, medic OB-GYN din Santa Monica, California, dacă alăptați, ar trebui să vă concentrați asupra următoarelor substanțe nutritive esențiale:
- calciu
- acid folic
- iod
- fier
- vitamina A
- vitamina B6
- vitamina B12
- vitamina C
- vitamina D
- DHA - acid docosahexaenoic, un tip de grăsime omega-3
Căutați vitamina postnatală potrivită?
Consultați recomandările noastre pentru cele mai bune multivitamine pentru mamele care alăptează aici. Și fiți siguri că știți că toate vitaminele și suplimentele pe care le recomandă Healthline sunt verificate medical.
Pentru a ajuta la creșterea imunității, verificați eticheta multivitaminei pentru vitamina C, vitamina D, complexul de vitamine B, probiotice și zinc.
Unele suplimente care stimulează imunitatea conțin, de asemenea, echinaceea și socul, dar, în conformitate cu baza de date a medicamentelor și lactației de la Biblioteca Națională de Medicină, nu există date privind siguranța și eficacitatea socului sau echinaceei la mamele care alăptează sau la sugari.
În plus față de multivitamine sau suplimente suplimentare, alegerea alimentelor sănătoase poate crește și aportul de nutrienți. Mary Gollan, RD, consultant certificat în lactație în echipa de la Preg Appetit !, recomandă ca mamele care alăptează să respecte aceste linii directoare dietetice atunci când pregătesc o masă:
- 1/2 farfurie de fructe și legume
- 1/2 cană boabe întregi
- 3 uncii de proteine slabe
- lactate la fiecare masă
Pentru a vă ajuta cu energie și pentru a vă menține producerea de lapte, Colegiul American de Obstetrică și Ginecologi (ACOG) recomandă mamelor care alăptează să mănânce aproximativ 450 până la 500 de calorii în plus pe zi. În general, pentru majoritatea femeilor acest lucru echivalează cu aproximativ 2.500 de calorii pe zi.
Este sigur să utilizați suplimente suplimentare pentru creșterea imunității în timp ce luați o multivitamină?
Dacă trebuie sau nu să luați suplimente este o conversație pe care trebuie să o purtați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) spun că dacă urmați o dietă restrictivă, este posibil să nu obțineți nutrienți adecvați prin alimente, ceea ce crește riscul de deficiențe nutriționale.
Având în vedere acest lucru, Ross spune că suplimentarea cu anumite suplimente de stimulare a imunității, pe lângă o multivitamină, este sigură atâta timp cât luați o marcă bine stabilită, care oferă doze sigure.
Cheia este să nu depășiți cantitatea zilnică recomandată și să luați numai suplimente care se dovedesc sigure de consumat în timpul alăptării.
Mai mult, Rachel Borton, dr., Directorul programului online de asistent medical pentru familie și profesor asistent de asistență medicală la Universitatea Bradley, ne amintește că fiecare mamă și copil are un istoric de sănătate individual unic.
Din acest motiv, nu puteți presupune că fiecare supliment fără prescripție medicală este sigur de consumat, deoarece mamele care alăptează vor împărți suplimentele suplimentelor prin laptele matern cu sugarul.
„Există unele suplimente pe care mamele vor să le evite (pentru propria lor siguranță asupra sănătății sau pentru efectele producției de lapte), iar furnizorul lor va avea cele mai bune cunoștințe cu privire la ceea ce este adecvat atât pentru mama, cât și pentru bebeluș”, spune Borton.
O notă importantă
Mai jos, ne aruncăm în detaliile despre stimulatorii specifici ai imunității.Rețineți că, dacă luați o vitamină prenatală sau postnatală, trebuie să țineți cont de doza din multivitamine atunci când știți cât este sigur să consumați într-un supliment secundar.
Vitamina C
- Siguranță: Da, vitamina C este sigură în timpul alăptării.
- Cantitate: 120 miligrame (mg) este cantitatea zilnică recomandată pentru persoanele care alăptează.
- Cum ajută la creșterea imunității: aveți nevoie de vitamina C pentru creșterea și repararea tuturor țesuturilor. Conform cercetărilor clinice, vitamina C poate scădea cât timp simțiți simptome de răceală.
- Amintiți-vă acest lucru: majoritatea suplimentelor de vitamina C vor conține mai mult decât cantitatea recomandată pentru persoanele care alăptează. Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua un supliment de vitamina C.
- Luați în considerare cumpărăturile pentru: Nature’s Bounty Vitamina C.
Vitamina D
- Siguranță: Da, vitamina D este sigură în timpul alăptării.
- Suma: 600 UI (unități internaționale) este cantitatea zilnică recomandată pentru persoanele care alăptează. Acestea fiind spuse, „Verificarea nivelului de vitamina D este importantă pentru a ști cât este necesară suplimentarea”, potrivit lui Ross. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda zilnic o cantitate diferită de suplimente, pe baza rezultatelor analizei de sânge.
- Cum ajută la creșterea imunității: Vitamina D vă ajută sistemul imunitar să funcționeze corect. Și unele cercetări spun că poate ajuta la scăderea riscului de infecții respiratorii acute, în special la persoanele cu deficiențe.
- Luați în considerare cumpărăturile pentru: Garden of Life Vitamina D3
Complexul de vitamina B
- Siguranță: Da, complexul de vitamina B este sigur de luat în timpul alăptării.
- Cantitate: alocația dietetică recomandată (DZR) variază în funcție de vitamina B. Iată ADR pentru consum zilnic în timpul alăptării, potrivit Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan:
- B1 (tiamină): 1,4 mg
- B2 (riboflavină): 1,6 mg
- B3 (niacină): 17 mg NE (echivalenți niacină)
- B5 (acid pantotenic): 7 mg
- B6 (piridoxină): 2,0 mg
- B7 (biotină): 35 micrograme (mcg)
- B9 (acid folic): 600 mcg DFE (echivalenți folici dietetici)
- B12 (cobalamină): 2,8 mcg
- Cum ajută la creșterea imunității: vitaminele B sunt elementele constitutive ale unui corp sănătos, așa că vă ajută să vă mențineți sănătatea generală. Ei lucrează împreună pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie ridicat și pentru a spori sistemul de apărare al organismului împotriva germenilor.
- Luați în considerare cumpărăturile pentru: Garden of Life Raw B-Complex sau Integrative Therapeutics Active B-Complex. Majoritatea suplimentelor cu complex de vitamina B vor conține mai mult decât DZR pentru lactație. Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua un supliment de vitamina B.
Echinacea
- Siguranță: sunt necesare studii medicale mai fiabile pentru a face recomandări privind dozarea și modul în care aceasta poate afecta potențial un copil care alăptează. Nu există suficiente dovezi pentru a determina siguranța mamelor care alăptează - unele studii medicale spun că este sigur, în timp ce altele spun că ar trebui evitată. Consultați medicul înainte de a lua echinacea.
- Cantitate: Nu există recomandări de dozare pentru echinacea în timpul alăptării.
- Cum ajută la creșterea imunității: Echinacea poate ajuta la creșterea sistemului imunitar prin combaterea infecțiilor și a virușilor. Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), echinacea poate reduce ușor șansele de a răci.
Probiotice
- Siguranță: Da, probioticele sunt în siguranță în timpul alăptării.
- Cantitate: Suplimentele probiotice conțin o mare varietate de microorganisme și cantități. Veți vedea numărul de unități care formează colonii (CFU) listat pe etichetele suplimentului. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului înregistrat pentru cantitatea sigură de luat în timpul alăptării.
- Cum ajută la creșterea imunității: „Când vine vorba de alăptare, știm că laptele matern conține probiotice sănătoase care sunt transmise bebelușului, care ajută la întărirea florei intestinale care poate proteja împotriva infecțiilor și ajută la dezvoltarea răspunsului lor imunitar”, spune Ross.
- Luați în considerare cumpărăturile pentru: Jetson Probiotics Immunity. Ross spune că acest produs oferă probiotice care vă pot ajuta să vă consolidați sistemul imunitar și să vă reduceți șansele de a avea răceli și infecții ale căilor respiratorii superioare. De asemenea, luați în considerare Gradina Vieții Dr. a formulat probiotice o dată pe zi prenatal.
Soc
- Siguranță: La fel ca echinacea, Ross spune că bătrânul este, de asemenea, controversat de luat în timpul alăptării. Unele studii medicale spun că este sigur, în timp ce altele spun că ar trebui evitat. Sunt necesare studii medicale mai fiabile pentru a face recomandări privind dozarea și modul în care aceasta poate afecta potențial un copil care alăptează. Nu există suficiente dovezi pentru a determina siguranța socului pentru mamele care alăptează. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua soc.
- Cantitate: Nu există recomandări de dozare pentru bătrân în timpul alăptării.
- Cum ajută la creșterea imunității: Conform NIH, bătrânul poate ameliora simptomele gripei sau alte infecții ale căilor respiratorii superioare. Un studiu din 2016 a constatat că socul poate reduce durata unei răceli și reduce simptomele de răceală.
Zinc
- Siguranță: Da, zincul este sigur în timpul alăptării.
- Cantitate: 12 mg este cantitatea zilnică recomandată pentru mamele care alăptează. NIH spune că limita superioară tolerabilă pentru adulți este de 40 mg.
- Cum ajută la creșterea imunității: zincul poate ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva virușilor și bacteriilor, potrivit NIH.
- Luați în considerare cumpărăturile pentru: Garden of Life Zinc brut, sugerează Ross. Este important să rețineți că, deși acest produs este sub limita superioară pentru adulți, acesta conține mai mult zinc decât este recomandat în timpul alăptării. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga supliment de zinc la multivitamine.
Aerian și Emergen-C
Ross spune că suplimentele alimentare, cum ar fi Airborne și Emergen-C, nu sunt recomandate în timpul alăptării, deoarece nu s-au efectuat studii medicale adecvate pentru a demonstra eficacitatea și siguranța acestora.
„Cantitatea de vitamina C din Emergen-C depășește doza recomandată pentru mamele care alăptează”, adaugă ea.
Dacă vă îngrijorează să vă îmbolnăviți, Ross spune că este cel mai bine să luați un probiotic și să mâncați o dietă sănătoasă și bine echilibrată pentru a ajuta la prevenirea bolilor în timpul alăptării.
Linia de jos
Administrarea suplimentelor de stimulare a imunității în timpul alăptării poate oferi beneficii pentru sănătate atât mamei, cât și bebelușului. Cel puțin, ar trebui să luați o multivitamină postnatală sau un produs care include nutrienții necesari pentru alăptare.
Dacă doriți să luați suplimente suplimentare, verificați siguranța și asigurați-vă că nu depășiți doza zilnică recomandată. Dar, înainte de a lua orice suplimente în timpul alăptării, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
.jpg)
