Bunionii pot fi o adevărată durere. Nu numai că provoacă mult disconfort, dar întrerup și funcțiile de zi cu zi și interferează cu activitățile de care vă bucurați.
Din fericire, există modificări ale stilului de viață și exerciții care vă pot ajuta să vă ușurați simptomele și să preveniți viitoarele jupeni.
Iată 10 exerciții de picior ușor de făcut, care pot ajuta la ameliorarea durerii, la creșterea mobilității și, eventual, la încetinirea progresiei bunionului.
Exerciții pentru ameliorarea și prevenirea bunionului
Fie că vă aflați în mijlocul durerii cauzate de un bunion sau că încercați să preveniți formarea acestuia, efectuarea de exerciții regulate concepute atât pentru tratament, cât și pentru prevenire vă poate ajuta să vă păstrați picioarele sănătoase și, sperăm, libere de intervenții chirurgicale.
1. Vârfurile degetelor și buclele
Acest lucru funcționează pe articulațiile degetelor de la picioare prin flexarea mușchilor de sub picioare.
Așezați-vă pe o suprafață cu picioarele la aproximativ 6 centimetri distanță de podea. Îndreptați și ondulați degetele încet. Faceți acest lucru pentru 20 de repetări pentru 2 până la 3 seturi.
2. Întinderea degetelor de la picioare
În timp ce stați, așezați piciorul pe podea. Cu călcâiul fixat la sol, ridicați și întindeți degetele de la picioare. Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori pe fiecare picior.
3. Cercurile degetelor de la picioare
Acest lucru mobilizează articulațiile de la picior și ajută la reducerea rigidității.
În timp ce stai pe un scaun, apleacă-te și apucă-ți degetul mare. Începeți să înconjurați degetul de la picior în sensul acelor de ceasornic, de 20 de ori. Opriți și inversați direcția pentru alte 20 de cercuri. Completați 2 până la 3 seturi pe fiecare deget.
4. Răpirea asistată a degetelor de la picioare cu bandă de exerciții
Înfășurați o bandă de exerciții în jurul ambelor degete. Cu banda strânsă, trageți ambele degete mari de la celelalte degete cu o bandă mică de exerciții. Când este complet extins, țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi eliberați și repetați mișcarea pentru 20 de repetări.
5. Rola cu minge
Așezați o minge de tenis sau lacrosse pe podea și puneți piciorul deasupra. Rotiți piciorul înainte și înapoi peste minge. Repetați această mișcare timp de 3 până la 5 minute pe fiecare picior, chiar dacă jupânul este doar pe un picior.
6. Prindeți și trageți prosopul
Așezați un prosop mic sau un prosop pe podea. Stai jos și apucă prosopul cu degetele de la picioare și trage-l spre tine. Folosiți degetele de la picioare doar pentru a scrunchia prosopul. Repetați această mișcare timp de până la 5 minute.
7. Pickup de marmură
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un castron și de 10 până la 20 de marmură. Așezați marmura pe podea și puneți bolul aproape. Așezați-vă pe o suprafață cu picioarele aproape de sol. Cu degetele de la picioare, ridicați fiecare marmură și așezați-o într-un castron. Asigurați-vă că vă strângeți degetul în jurul marmurei.
8. Figura opt rotire
Acest exercițiu este similar cu cercul degetelor de la picioare, dar vă veți mișca degetul de la picior într-o mișcare cu figura opt, mai degrabă decât în cerc. Acest lucru ajută la flexibilitate și amplitudine de mișcare. Repetați de 10 ori pe fiecare deget pentru 2 până la 3 seturi.
9. Mersul pe jos pe plajă
Acest exercițiu depinde de locația dvs. Dacă aveți o plajă în apropiere, încercați acest exercițiu mergând desculț pe nisip. Se va simți ca un masaj la picioare, ajutând în același timp la întărirea mușchilor din picioare și degetele de la picioare.
10. Ridicarea călcâiului
În timp ce stați, așezați piciorul plat pe podea. Ridicați călcâiul și puneți cea mai mare parte a greutății spre exteriorul mingii piciorului. Țineți timp de 5 secunde și reveniți la podea. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
Exerciții post-chirurgicale cu bunion
După operație, este esențial să urmați instrucțiunile medicului pentru îngrijire. Asigurați-vă că efectuați orice exerciții de reabilitare pe care le recomandă în perioada de recuperare. Acest lucru este deosebit de important, deoarece nu toate intervențiile chirurgicale cu bunion sunt la fel.
„Unele includ corectarea țesuturilor moi, a oaselor sau a ambelor, iar cursul postoperator și reabilitarea depind de tipul de intervenție chirurgicală și de preferințele chirurgului”, explică dr. Kenneth Jung, chirurg ortopedic pentru picior și gleznă la Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute în Los Angeles.
În general, Jung spune că flexiunea și extensia articulației trebuie restabilite pentru a maximiza funcția.
„Buclele degetelor de la picioare cu un prosop și ridicarea de marmură sunt adesea efectuate în kinetoterapie”, explică el. În plus, un terapeut va efectua mobilizarea țesuturilor moi și gama de întindere a mișcării. Durata exercițiilor post-chirurgicale variază de la șase la opt săptămâni.
Alte remedii pentru bunions
Pentru mulți oameni, intervenția chirurgicală cu bunion nu este necesară. Cu toate acestea, este important să găsiți ușurare în remedii la domiciliu.
Vestea bună este că există mai multe produse fără prescripție medicală (OTC) pe care le puteți încerca și modificări ale stilului de viață pe care le puteți urma pentru a ameliora simptomele bunionilor.
- Ameliorarea durerii OTC. Prima linie de apărare pentru mulți oameni implică utilizarea unui medicament antiinflamator nesteroidian OTC, cum ar fi ibuprofenul, care ajută și la tratarea durerii.
- Purtați pantofi care se potrivesc corespunzător. Nu departe de calmarea durerii OTC este alegerea și purtarea încălțămintei corespunzătoare. Aceasta înseamnă pantofi care se potrivesc corect și sunt largi în zona degetelor și au un toc mic.
- Protejați zona. Pentru a evita frecarea și iritarea, puteți cumpăra tampoane OTC care sunt de obicei umplute cu gel pentru a acoperi bunionul.
- Inserții pentru pantofi. Unii medici vă vor recomanda inserții de pantofi căptușiți care vă pot ajuta să distribuiți presiunea pe măsură ce mergeți. Acest lucru vă poate împiedica aglomerarea să se înrăutățească.
- Terapia la rece. Dacă ați fost mult în picioare sau aveți inflamații și iritații ale jupânului, înghețarea zonei poate ajuta la ameliorarea durerii.
- Terapia de înmuiere. La sfârșitul unei zile lungi, tratați-vă picioarele cu o apă caldă înmuiată cu sare Epsom. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii.
Când să vedeți un medic
Dacă nu primiți nici o ușurare de la remedii la domiciliu, ar putea fi timpul să consultați un medic. Vă pot ajuta să decideți dacă intervenția chirurgicală este o opțiune, mai ales dacă tratamentele nechirurgicale nu funcționează.
Scopul principal al operației este ameliorarea durerii. Opțiunile chirurgicale vizează, de asemenea, restabilirea funcționării normale a degetului, astfel încât să puteți reveni la activitățile de care vă bucurați și să reduceți la minimum șansele de reapariție.
Medicii au o varietate de opțiuni chirurgicale pentru a readuce degetul la poziția sa normală. În mod obișnuit, își bazează decizia pe severitatea jupânului.
Jung spune că proeminența osoasă și durerea înseamnă de obicei o intervenție chirurgicală. Deoarece mulți factori intră în alegerea procedurii adecvate, trebuie să consultați întotdeauna un medic.
Bunionectomie
Pentru cazurile mai puțin severe, Asociația Medicală Podiatrică Americană recomandă o bunionectomie, care elimină proeminența osoasă.
Osteotomie
Situațiile mai complicate pot necesita ca un medic să taie osul și să realinieze articulația, denumită osteotomie.
Artrodeză
Dacă aveți artrită severă împreună cu un bunion încăpățânat, medicul dumneavoastră poate efectua o artrodeză. În timpul acestei proceduri, suprafețele articulației artritice sunt îndepărtate. Apoi, medicul introduce șuruburi, fire sau plăci pentru a ține totul în loc în timpul procesului de vindecare.
La pachet
Peste 64 de milioane de oameni vor experimenta un bunion. Dacă faceți parte din acest grup, atunci știți prea bine că găsirea unor modalități de reducere a durerii și prevenirea viitorilor jignici este o prioritate.
Cu câteva modificări de bază ale stilului de viață - cum ar fi purtarea de pantofi care se potrivesc corect - și câteva exerciții simple de la degetele de la picioare, puteți ameliora durerea, încetini progresia jupânului și, eventual, să țineți viitorii jupeni departe.
.jpg)
