Dacă te simți deprimat când lucrezi, nu ești singur. Tristețea, anxietatea, pierderea motivației, dificultățile de concentrare, atacurile inexplicabile de plâns și plictiseala sunt doar o mică probă a lucrurilor pe care le puteți simți dacă aveți simptome depresive la locul de muncă.
Depresia afectează peste 17 milioane de adulți americani în fiecare an.
Și datele din sondajul State of Mental Health in America 2021 arată că numărul persoanelor care caută ajutor pentru depresie a crescut semnificativ din 2019 până în 2020.
A existat o creștere cu 62% a persoanelor care au luat ecranul de depresie al sondajului - iar dintre acei oameni, 8 din 10 au dat rezultate pozitive pentru simptome de depresie moderată până la severă.
Când considerați că angajații cu normă întreagă petrec în medie 8,5 ore pe zi lucrând în timpul săptămânii și 5,5 ore lucrând în weekend și de sărbători, conform Biroului de Statistică al Muncii, nu este o surpriză faptul că mulți dintre ei vor avea simptome de depresie în timp ce se afla la serviciu.
Citiți mai departe pentru a afla de ce munca ar putea declanșa simptome depresive, cum să identificați semnele, unde să obțineți ajutor și ce puteți face pentru a vă simți mai bine.
Ce este depresia muncii?
În timp ce un loc de muncă nu poate provoca depresie, mediul poate agrava simptomele pentru persoanele care trăiesc deja cu depresie.
„Orice loc de muncă sau loc de muncă poate fi o cauză potențială sau un factor care poate contribui la depresie, în funcție de nivelul de stres și sprijinul disponibil la locul de muncă”, a spus Rashmi Parmar, MD, psihiatru la Community Psychiatry.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un mediu de lucru negativ poate duce la:
- probleme de sănătate mintală și fizică
- absenteism
- productivitate pierdută
- consum crescut de substanțe
Mental Health America raportează că depresia se situează printre primele trei probleme la locul de muncă pentru profesioniștii din asistența angajaților.
La fel ca în cazul oricărei alte afecțiuni de sănătate, spune Parmar, conștientizarea și detectarea precoce sunt esențiale.
„Depresia este o afecțiune complexă, cu o manifestare variată a gândurilor, sentimentelor și comportamentului care poate afecta pe oricine și pe toată lumea, iar o varietate de factori de muncă și non-profesioniști ar putea fi în joc atunci când considerăm că cineva se luptă cu depresia la locul de muncă”. ea a explicat.
Care sunt semnele depresiei la locul de muncă?
Semnele depresiei la locul de muncă sunt similare cu simptomele depresive generale. Acestea fiind spuse, unele pot părea mai specifice unui cadru de lucru.
Această depresie vă va afecta nivelul de funcționare atât la locul de muncă, cât și acasă, a spus Parmar.
Unele dintre cele mai frecvente semne ale depresiei la locul de muncă includ:
- niveluri crescute de anxietate, mai ales atunci când gestionați situații stresante sau când vă gândiți la muncă atunci când sunteți departe de locul de muncă
- sentimentele generale de plictiseală și satisfacție față de locul de muncă
- energie scăzută și lipsă de motivație pentru a face lucruri, care uneori se pot manifesta ca plictiseală în sarcini
- sentimente persistente sau prelungite de tristețe sau dispoziție scăzută.
- pierderea interesului față de sarcinile de la locul de muncă, în special îndatoririle pe care le considerați anterior interesante și îndeplinitoare
- sentimente de deznădejde, neputință, lipsă de valoare sau vinovăție copleșitoare
- incapacitatea de a se concentra sau de a acorda atenție sarcinilor de lucru și a problemelor de reținere sau amintire a lucrurilor, în special a informațiilor noi
- comiterea unor erori excesive în sarcinile zilnice de lucru
- o creștere sau scădere a greutății sau a apetitului
- plângeri fizice precum dureri de cap, oboseală și stomac deranjat
- absențe crescute sau întârzierea și plecarea devreme
- capacitatea de decizie afectată
- iritabilitate, furie crescută și toleranță slabă la frustrare
- vrăji de plâns sau lacrimi la locul de muncă, cu sau fără declanșatoare aparente
- probleme cu somnul sau somnul prea mult (cum ar fi somnul în timpul orelor obișnuite de lucru)
- automedicație cu alcool sau substanțe
Dacă vă pricepeți să le mascați sau să le interiorizați, este posibil ca aceste semne ale depresiei în muncă să nu fie vizibile pentru colegii dvs. de muncă. Dar există unele simptome pe care ar putea fi mai probabil să le observe.
Potrivit lui Parmar, iată câteva semne comune ale depresiei la locul de muncă de care să fii conștient:
- retragerea sau izolarea de alte persoane
- slabă igienă de sine sau schimbare semnificativă a aspectului
- sosire târzie la serviciu, întâlniri ratate sau zile absente
- amânare, termene ratate, productivitate redusă, performanță inferioară în sarcini, creșterea erorilor sau dificultăți în luarea deciziilor
- aparentă indiferență, uitare, detașare și dezinteres față de lucruri
- o apariție de oboseală pentru cea mai mare parte sau o parte a zilei (poate lua somnuri după-amiaza la locul de muncă)
- iritabilitate, furie, senzație de copleșire sau emoție în timpul conversațiilor (pot începe să plângă brusc sau să devină lacrimi pentru lucruri banale)
- nu aveți încredere în timp ce încercați sarcini
De ce ai putea fi deprimat la locul de muncă
Există diverse motive pentru care este posibil să aveți de-a face cu o creștere a simptomelor depresive la locul de muncă. Și, deși nu există două persoane - sau experiențe - aceleași, unele teme comune par să apară atunci când se identifică cauzele sau declanșatoarele semnelor de depresie la locul de muncă.
Deși nu este o listă exhaustivă, următoarele situații pot contribui la depresia muncii:
- senzația că nu ai control asupra problemelor de muncă
- simțind că slujba ta este în pericol
- lucrul într-un mediu de lucru toxic
- fiind suprasolicitat sau subplătit
- experimentarea hărțuirii sau discriminării la locul de muncă
- munca neregulată
- lipsit de echilibru între muncă și casă
- lucrul într-un cadru care nu se potrivește cu valorile dvs. personale
- să faci o muncă care nu îți promovează obiectivele carierei
- care se confruntă cu condiții de muncă precare sau nesigure
Stresul la locul de muncă vs.
Nu este neobișnuit să experimentați stresul la locul de muncă, dar nu ignorați sentimentele de depresie. Este important să cunoaștem diferența.
Stresul de lucru
- stres care scade în intensitate când stresorul trece
- crize ocazionale de senzație de anxietate și iritabilitate
- tensiune musculară sau dureri de cap
Depresia muncii
- sentimente sporite de tristețe și plâns
- sentimente persistente de anxietate
- lipsa crescută de concentrare și concentrare
- simtindu-te plictisit si neimplinit in munca ta
Leela R. Magavi, MD, psihiatru și director medical regional la Community Psychiatry, a spus că lucrează cu mulți clienți care sunt afectați în mod negativ de angajarea în activități care nu le pasionează.
„Persoanele pot îndeplini sarcinile fără minte pe tot parcursul zilei și pot începe să se simtă deconectate și demoralizate, ceea ce poate exacerba anxietatea și simptomele depresive”, a explicat ea.
Alții ar putea avea puțin timp să consume mese sau să se hidrateze pe tot parcursul zilei, ceea ce Magavi a sugerat că ar putea agrava oboseala și neatenția.
Lucrul la distanță vă face să aveți mai multe șanse de depresie?
Lucrul de la distanță, deși este convenabil, vine cu capcanele sale. Potrivit lui Parmar, granița dintre viața personală și cea profesională poate dispărea cu ușurință, provocând tulburări majore în rutina zilnică.
Iar crearea și respectarea unei rutine structurate acasă este mai ușor de spus decât de făcut.
„Fără o rutină, plictiseala se poate strecura încet, dând loc sentimentelor și gândurilor depresive”, a spus ea.
Fără mediul social de la locul de muncă, Parmar a spus că mulți oameni care lucrează de acasă trăiesc sentimente de singurătate și izolare.
„Suntem forțați să ne bazăm pe chaturi sau mesaje, apeluri telefonice și apeluri video pentru a ne conecta cu prietenii și colegii noștri, ceea ce se adaugă timpului nostru de ecranare deja crescut”, a spus ea.
Muncă la distanță în timpul COVID-19: Sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății mintale
Dacă lucrul de acasă este noul dvs. „normal”, cel puțin deocamdată, s-ar putea să vă confruntați cu sentimente crescute de anxietate, stres și depresie.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face atunci când aceste sentimente apar la suprafață:
- Ieșiți din casă și faceți o plimbare.
- Păstrați spațiul de lucru separat de alte părți ale casei.
- Scapă de dezordinea din jurul biroului tău.
- Practicați 5 minute de meditație mindfulness dimineața, după-amiaza și înainte de a o numi o zi.
- Sunați un prieten care nu lucrează.
- Pasul departe de ecran pe tot parcursul zilei.
În plus, Parmar a spus că mulți oameni ar putea lucra mai multe ore decât de obicei, deoarece poate fi greu să țineți evidența timpului în timp ce sunteți acasă.
„Este foarte natural să te depășești din toți acești factori și să te simți deprimată sau anxioasă”, a explicat ea.
Magavi a sugerat că munca la distanță prelungită ar putea crea multe obstacole emoționale, fizice și financiare pentru indivizi.
„Familiile cu venituri mici sunt în mod semnificativ dezavantajate din cauza resurselor limitate sau a accesului la Wi-Fi stabil, în timp ce alte familii, indiferent de venituri, pot fi din ce în ce mai expuse violenței domestice din cauza furiei deplasate cauzate de pandemie și factorii de stres asociați”, a spus ea. .
„Este posibil ca indivizii să simtă că nu este nimic de așteptat cu nerăbdare sau se poate lupta, întrucât nu mai au un mijloc de a-și normaliza sentimentele de epuizare cu colegii de serviciu”, a adăugat ea.
Ce poți face dacă te simți deprimat în timp ce lucrezi?
Indiferent unde lucrați, gestionarea simptomelor la locul de muncă poate fi o provocare. Vestea bună este că puteți face lucruri atunci când vă simțiți deprimat:
- Faceți o pauză de 10 minute departe de birou sau birou.
- Luați o pauză de prânz și ieșiți în aer liber.
- Mergeți la o plimbare rapidă în timpul unei pauze - chiar dacă este în interior, exercițiile fizice fac minuni pentru sănătatea mintală.
- Luați o zi de sănătate mintală.
- Practică câteva minute de meditație mindfulness.
- Incorporează exerciții de respirație profundă în ziua ta.
- Spuneți nu unui lucru mic care vă permite să experimentați mai puțin stres în timpul zilei.
- Urmăriți un videoclip amuzant.
Care sunt factorii de risc comuni pentru depresie la locul de muncă?
Unii dintre factorii de risc pentru depresia la locul de muncă, potrivit lui Magavi, includ:
- manageri destituitori
- dezechilibru efort-recompensă
- politica la locul de muncă
- bârfe la locul de muncă
- agresiunea la locul de muncă
- cereri ridicate de locuri de muncă
- latitudine de decizie scăzută
- sprijin social limitat la locul de muncă
Parmar a subliniat factori de risc suplimentari precum:
- așteptări nedrepte
- sarcină de muncă excesivă
- roluri neclare sau gestionate greșit la locul de muncă
De asemenea, ea a sugerat că o potrivire slabă la locul de muncă poate crește stresul emoțional și fizic, ducând la epuizare, la fel ca și un accent slab pe echilibrul dintre viața profesională și cea privată.
În plus, schimbările lungi excesive de 10 până la 12 ore sau mai mult sau schimbările în timpul orelor impare ale zilei care perturbă rutina și modelele de somn sunt, de asemenea, factori de risc.
O revizuire din 2019 a constatat că lucrătorii în schimburi, în special femeile, prezintă un risc crescut de sănătate mintală precară - în special simptome de depresie.
Cum este tratată depresia legată de muncă?
Dacă observați o legătură între simptomele depresive și locul de muncă, nu așteptați să căutați ajutor. A vorbi cu supervizorul sau șeful imediat este un prim pas bun - atâta timp cât te simți susținut de ei.
Uneori, o modificare a misiunii sau a locației în cadrul unui birou sau organizație poate ajuta la reducerea simptomelor.
De asemenea, puteți întreba departamentul de resurse umane dacă compania dvs. are un program de asistență pentru angajați. Acesta este un program bazat pe muncă care oferă servicii legate de sănătatea mintală pentru preocupări personale și profesionale.
În afara muncii, o combinație de intervenții de psihoterapie, medicamente și stil de viață sunt adesea recomandate pentru tratarea depresiei.
Găsirea ajutorului pentru depresie
Ajutorul pentru depresie este disponibil online, personal, și prin linii de asistență. Iată câteva resurse de contactat:
- Linie de text de criză (text „ACASĂ” la 74174)
- Linia de viață națională pentru prevenirea sinuciderilor (800-273-8255)
- Anxiety and Depression Association of America
- GoodTherapy.org
- Linia de asistență națională pentru administrarea serviciului de abuz de substanțe și sănătate mintală (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psihologie Instrumentul de căutare a terapeutului de astăzi
În plus, Parmar a spus că angajatorii și colegii pot juca un rol semnificativ în identificarea unei persoane cu risc.
„Este important să creăm o cultură de răspândire a conștientizării și de reducere a stigmatizării asociate cu tulburările de sănătate mintală la locul de muncă, astfel încât persoanele afectate sunt încurajate să caute ajutor în mod liber, fără niciun prejudiciu atunci când este necesar”, a explicat ea.
De fapt, un studiu din 2014 a constatat că intervențiile de sănătate mintală oferite universal la locul de muncă - și mai specific, programele bazate pe sănătatea cognitiv-comportamentală - pot reduce nivelul simptomelor depresiei în rândul lucrătorilor.
Având în vedere acest lucru, managerii, supraveghetorii și angajații pot fi instruiți să inițieze astfel de conversații cu persoanele care au nevoie de ajutor și să le susțină în căutarea unei îngrijiri în timp util.
Linia de jos
Experimentarea simptomelor depresiei în timpul lucrului se poate simți copleșitoare. Identificarea semnelor precum anxietatea, plânsul, plictiseala și lipsa de interes este primul pas pentru a obține ajutor.
Dacă sunteți îngrijorat de depresia muncii, vă recomandăm să contactați supervizorul sau departamentul de resurse umane. Vă pot ajuta să găsiți un consilier printr-un program de asistență pentru angajați.
De asemenea, puteți solicita tratament prin intermediul unui terapeut sau psiholog.
Amintiți-vă, nu sunteți singuri. Dacă nu sunteți gata să vă contactați la serviciu, faceți o întâlnire cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale.
