Avocado este prietenul tău (salut, grăsimi bune), iar hummusul este o bombă de sănătate din fibre-proteine. Aflați pentru ce mai face acest dietetician pentru a-și hrăni dragostea pentru mâncare și diabetul ei de tip 1.
Ridică mâna dacă îți place să faci cumpărături ... cineva? Sunt unul dintre acei oameni rari care iubiri cutreierând culoarele magazinului alimentar. Acest lucru se întoarce în copilărie când am devenit foarte conștientă de mâncare la o vârstă fragedă.
În copilărie cu diabet de tip 1, am crescut antrenat de dieteticieni și educatori, așa că știam mai bine decât alții alimentele care mi-au ajutat la stabilizarea zaharurilor din sânge. Această cunoaștere m-a dus la maturitate și a devenit pasiunea mea.
Am intrat la școala absolventă pentru a deveni dietetician și am putut să mănânc carbohidrații legați la ochi cu mâinile legate la spate (bine, nu chiar, dar îți vine ideea).
Dar poate că nu ești ca mine. Poate că diagnosticul dvs. de diabet este nou sau poate că mâncarea și / sau simplul gând la magazin alimentar vă stresează. Nu vă faceți griji - dacă sunteți voi, cu siguranță nu sunteți singuri.
Aud asta de la prieteni și clienți tot timpul. Și, de obicei, este urmat de un fel de cerere de a-mi avea alături un magazin alimentar.
Deci, acesta este următorul lucru cel mai bun! Îți împărtășesc cele nouă alimente pe care eu mereu pe lista mea de cumpărături și de ce sunt tote-urile mele.
1. Avocado. Ca diabet, am aflat cu mult timp în urmă că grăsimea era prietena mea. Nu numai că ajută la stabilizarea zahărului din sânge după mese, dar adaugă și aromă și textură excelentă mâncărurilor. Avocado este excelent feliat pe biscuiți de orez sau tocat în salate - sau încercați acest Mousse de cacao avocado sau aceste cookie-uri cu banane de avocado pentru versiuni mai sănătoase ale deserturilor.
Cum să alegeți avocado perfect
2. Ouă ecologice crescute pe pășune. Încerc cât de bine pot (și după cum ne permite bugetul nostru) să cumpăr produse de origine animală care sunt organice. Ouăle organice prezintă un risc mai scăzut pentru salmonella din cauza condițiilor de viață mai bune și un studiu a constatat că ouăle de la găinile crescute cu pășuni au fost mai bogate în vitaminele A și E, precum și în acizii grași omega-3! Încercați să adăugați un ou prăjit la pâinea prăjită bogată în fibre dimineața. Un „mic dejun la cină” clasic cu omletă este întotdeauna un succes.
3. Carne de vită măcinată cu iarbă. Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) definește animalele hrănite cu iarbă ca fiind cele care au fost hrănite doar cu „iarbă și furaje, cu excepția laptelui consumat înainte de înțărcare”. Pentru a fi certificate, animalele „nu pot fi hrănite cu cereale sau subproduse ale cerealelor și trebuie să aibă acces continuu la pășuni în timpul sezonului de creștere”.
Dieta pe care o mănâncă o vacă are un impact direct asupra substanțelor nutritive și a grăsimilor din carne. Carnea de vită hrănită cu iarbă are în general mai puțină grăsime și un procent mai mare din acea grăsime este grăsime antiinflamatoare. De asemenea, are mai mulți antioxidanți și cantități mai mari de acid linoleic conjugat (care vă poate reduce riscul de boli de inimă și cancer). Modul meu preferat absolut de a folosi carne de vită măcinată este acest Cheesy Beef & Kale Pasta Bake!
4. Castraveți. Când te uiți la conținutul de vitamine și minerale, castraveții nu oferă prea mult. Dar ei do au o cantitate decentă de fibre și multă apă, ceea ce le face o modalitate excelentă de a rămâne plini și mulțumiți ca parte a unei mese mai mari. Și dacă îți amintești prima întâlnire de educație pentru diabet, probabil că ți-au vorbit despre „alimente gratuite” (alimente care nu necesită insulină și nu conțin cantități semnificative de carbohidrați). Ei bine, castraveții sunt cam copiii posterului pentru alimentele gratuite. Sunt minunate pentru a adăuga crunch la o salată sau sandviș și pentru a scufunda în hummus, ceea ce mă conduce la ...
5. Hummus. Întotdeauna le spun clienților mei că pentru a evita o creștere sau o scădere a zahărului din sânge, trebuie să aveți trei lucruri de care aveți nevoie: fibre, grăsimi, și proteină. Și hummus le are pe toate trei! Îmi place să-l folosesc în loc să mă îmbrac pe salată și ca tartă pe sandvișuri, sau doar să mănânc singură cu o lingură pentru o stimulare energetică după-amiaza.
6. Boabe proaspete sau congelate. Îmi plac toate fructele de pădure, dar zmeura și afinele sunt cele două preferate ale mele. La sfârșitul primăverii și verii, le cumpăr proaspete în fiecare săptămână, dar pe măsură ce toamna și iarna se rostogolesc, sunt mereu atât de recunoscător că fructele de padure congelate sunt atât de ușor de găsit (și la prețuri accesibile). Boabele sunt o modalitate excelentă de a adăuga dulceață fără a utiliza zahăr adăugat. Sunt încărcate și cu fibre și antioxidanți. Zmeura are unul dintre cel mai scăzut procent de zahăr din orice fructe de pădure. Iar afinele sunt o sursă excelentă de vitamina K și mangan (care joacă un rol în dezvoltarea osoasă și ne ajută corpul să utilizeze nutrienții din alimentele pe care le consumăm). Folosiți fructe de pădure pentru a vă face propriul dulce fără zahăr adăugat sau iaurt „congelat” de casă.
7. Iaurt simplu cu lapte integral. Atât laptele, cât și iaurtul conțin un zahăr natural numit lactoză. Dar majoritatea produselor lactate de pe piață conțin, de asemenea, zahăr adăugat (și de obicei destul de mult). Majoritatea oamenilor sunt atât de surprinși de cât de delicioase pot fi iaurtul și fructele simple dacă sunt împerecheate corect. Ca diabet de tip 1, sunt foarte în acord cu modul în care lucrurile îmi cresc zaharurile din sânge. Dacă aș mânca un recipient cu iaurt fără grăsimi, carbohidrații (lactoza) s-ar absorbi foarte repede, ceea ce ar putea duce la o creștere a zahărului din sânge. Dar dacă am iaurt cu lapte integral, grăsimea acționează ca un potențial tampon pentru creșterea zahărului din sânge. De asemenea, întârzie absorbția carbohidraților, rezultând o energie susținută. Așadar, grăsimea nu numai că adaugă aromă, ci și te menține mai plină mai mult timp și îți oferă energie prelungită fără vârfuri de zahăr din sânge. Încercați-l pe pâine prăjită sau într-un castron cu iaurt!
8. Pâine integrală. Sperăm că până acum ați prins că pâinea integrală este mai bună decât pâinea albă rafinată cu care am crescut mulți dintre noi. Pâinea integrală este făcută doar cu asta - cerealele întregi. Acest lucru înseamnă că putem obține beneficiile antioxidanților, grăsimilor și fibrelor găsite în straturile exterioare ale bobului, care sunt aruncate atunci când se face pâinea albă. Cerealele integrale oferă, de asemenea, vitamine B, vitamina E, magneziu, fier și fibră. Încercați să încărcați pâinea integrală cu toate mărfurile, cum ar fi această pâine prăjită cu cremă de piersici.
9. Unt de nuci natural, neindulcit. Am o obsesie serioasă cu tot felul de unt de nuci ... și asta pare să fi fost transmis și copiilor mei. De multe ori îi veți găsi ducând orice lingură pe care o găsesc în borcanul cu unt de arahide și nu am deloc o problemă cu asta. Cumpăr mereu unturi cu nuci fără adaos de zahăr și fără uleiuri adăugate, așa că știu că primesc o sursă de calitate de proteine și grăsimi pe bază de plante. Și credeți sau nu, nu trebuie să cheltuiți o avere pe untul de nuci extravagant. Puteți să vă creați propriul (cum ar fi acest unt de caju de casă) sau să cumpărați mărci ieftine cumpărate de la magazin. Una dintre mărcile mele preferate este Crazy Richard’s Peanut Butter (ele vând și unt de migdale și caju).
Există atât de multe alte alimente pe care le-aș putea enumera și eu, dar aceste nouă sunt un mod uimitor de a-ți reînnoi lista de alimente. Concentrați-vă pe reducerea la minimum a zaharurilor adăugate și pe faptul că nu vă este frică să adăugați câteva surse de grăsime de calitate în dieta dvs.!
Mary Ellen Phipps este nutriționistul dietetician înregistrat în spatele Nutriție pentru lapte și miere. De asemenea, este soție, mamă, diabet zaharat de tip 1 și dezvoltatoare de rețete. Răsfoiți site-ul web pentru rețete delicioase prietenoase cu diabetul și sfaturi utile despre nutriție. Ea se străduiește să facă o alimentație sănătoasă ușoară, realistă și, cel mai important ... distractiv! Are expertiză în planificarea meselor de familie, wellness corporativ, managementul greutății adulților, managementul diabetului la adulți și sindromul metabolic. Întinde-i mâna pe eaInstagram.
.jpg)
