Dacă încercați să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, cât de des trebuie să vă cântăriți? Unii spun că cântăresc în fiecare zi, în timp ce alții sfătuiesc să nu cântărească deloc.
Totul depinde de obiectivele tale.
Cercetările sugerează că pășirea pe cântar în fiecare zi este un ajutor eficient dacă încercați să slăbiți, dar poate doriți să vă cântăriți mai rar dacă vă mențineți greutatea actuală.
Cheia pentru a vă cântări este să nu vă obsedați cu numărul de pe cântar. Uneori, cântărirea poate avea un impact negativ asupra stimei de sine.
Deși este util să vă cunoașteți greutatea corporală actuală, există și alte modalități prin care vă puteți măsura starea generală de sănătate.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. specifice de greutate și recomandările actuale de auto-cântărire pentru diferite obiective de sănătate.
Avantajele cântăririi deseori
Probabil că pășiți cântarul de fiecare dată când vă consultați medicul. Dacă vă vedeți medicul doar o dată pe an, aceasta înseamnă că este posibil să nu fiți conștienți de greutatea dvs. actuală.
Greutatea ta este mai mult decât un număr. Este, de asemenea, o indicație a stării generale de sănătate.
De ce să te cântărești regulatAutocântărirea acasă poate ajuta cu următoarele:
- pierdere în greutate
- creștere în greutate
- întreținerea greutății
- detectarea problemelor de sănătate legate de creșterea sau pierderea bruscă în greutate, cum ar fi problemele tiroidiene
Cât de des să te cântărești dacă ții o dietă
Deși este recomandat să aveți o idee generală a greutății dvs. actuale, indiferent de obiectivele dvs. de sănătate, dieta și pierderea în greutate necesită să vă cântăriți mai des. Unele dintre cele mai frecvente rutine includ cântăririle zilnice, săptămânale și lunare.
Zilnic
Dacă doriți să slăbiți, este posibil să fiți nevoit să vă cântăriți zilnic.
Un studiu de 12 luni a constatat că adulții care se cântăreau zilnic au reușit să slăbească. Aceiași participanți la studiu s-au angajat și în alte metode de promovare a pierderii în greutate, cum ar fi obiectivele pasului și o dietă cu calorii reduse.
Un alt studiu de 6 luni a condus la aceleași concluzii. Cercetătorii au descoperit că cântărirea zilnică duce la schimbări comportamentale pe termen lung.
Săptămânal
În timp ce mulți experți susțin cântăririle zilnice, vă puteți cântări doar o dată pe săptămână și puteți continua să vă atingeți obiectivul.
Această metodă poate fi utilă după ce ați atins obiectivul inițial de slăbire și treceți la faza de întreținere. Acesta este momentul în care aveți cel mai mare risc pentru a vă recâștiga greutatea.
Lunar
Nu este ideal să cântărești o dată pe lună în timp ce ții dieta. Nu vă permite șansa de a face modificări în timp util la planul dvs. de alimentație sau de exerciții fizice, dacă ceva nu funcționează.
Cu toate acestea, o cântărire lunară este încă mai bună decât deloc.
Nu
O altă abordare a măsurării greutății dvs. este să nu cântăriți deloc. Deoarece masa musculară poate cântări mai mult decât grăsimea corporală, se poate simți ca un eșec dacă numerele de pe cântar nu scad.
Prin urmare, unii experți recomandă să se bazeze pe mai multe metode vizuale de slăbire, cum ar fi:
- măsurători de bandă corporală
- procentul de grăsime corporală
- având în vedere înălțimea și structura osoasă
De asemenea, vă puteți măsura eforturile de slăbire prin modul în care vă simțiți hainele, precum și nivelul de energie și stare fizică.
Motive pentru a nu te cântări la fel de des
Este posibil să nu fie nevoie să vă cântăriți la fel de des dacă nu încercați să slăbiți. S-ar putea să descoperiți că o abordare săptămânală sau lunară poate fi cea mai bună dacă doriți să mențineți greutatea sau dacă încercați să vă îngrășați.
În unele cazuri, a vă cântări prea des vă poate afecta sănătatea mintală. De asemenea, poate agrava sănătatea mintală preexistentă sau tulburările alimentare.
când să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre a vă cântări zilnicDiscutați cu medicul dumneavoastră despre auto-cântărire dacă aveți antecedente de:
- anorexie
- bulimie
- tulburare alimentară excesivă
- anxietate
- depresie
Cel mai bun moment al zilei pentru a vă cântări
Greutatea dvs. poate fluctua pe parcursul zilei pe baza multor factori, cum ar fi hidratarea, ceea ce mâncați și hormoni.
Astfel, cel mai bine este să vă cântăriți primul lucru dimineața.
Pe măsură ce vă măsurați progresul, veți constata, de asemenea, că obțineți rezultate mai exacte, cântărindu-vă și la aceeași oră în fiecare zi.
Lucruri care îți pot afecta greutatea
Este important să știm că există mulți factori care pot afecta numărul pe scară nu legat de grăsimea corporală.
Fluctuațiile de greutate sunt complet normale. S-ar putea să constatați că greutatea dvs. crește sau coboară temporar pe baza următorilor factori:
- menstruaţie
- deshidratare
- creșterea în greutate a apei
- o masă sărată sau o dietă bogată în sare
- consumul de alcool
- consum de cofeină (acționează ca un diuretic)
- ce ai mâncat cu o seară înainte
- o dietă bogată în carbohidrați
- binge-eating de weekend
- exercițiu
- stări de sănătate care stau la baza
Riscurile de a te cântări prea des
Mulți oameni găsesc beneficii asociate cu auto-cântărirea. De asemenea, mulți oameni nu beneficiază de cântărirea de sine. La unii oameni, cântăririle zilnice pot duce la comportamente nesănătoase.
Unele dintre riscurile asociate cu auto-cântărirea includ:
- postind într-un efort de a încerca să facă numărul de pe scară să coboare mai repede
- dieta fad pentru a slăbi rapid
- „Înșelăciune” în jurnalul tău alimentar
- mâncarea excesivă
- anxietate, depresie sau ambele pentru a nu vedea rezultatele dorite
- stres psihologic
Amintiți-vă că este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală. Aceasta provine dintr-o combinație de calorii folosite în timpul exercițiilor fizice, precum și dietă.
Un astfel de proces necesită timp. Accelerați-l cu o dietă fad vă va pune metabolismul doar în modul foame și vă va face să vă îngrășați din nou. Ca să nu mai vorbim, dieta pe modă nu este durabilă pe termen lung.
Linia de jos
Cât de des vă cântăriți depinde în cele din urmă de sănătatea actuală și de obiectivele viitoare.
Autocântărirea frecventă tinde să funcționeze cel mai bine pentru persoanele care doresc să slăbească. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, a începe modest, cum ar fi să urmărești o scădere în greutate de 5 până la 10%, poate crește și succesul pe termen lung.
Rețineți că autocântărirea arată diferit pentru toată lumea. Cu siguranță nu este singura metodă de măsurare a stării generale de sănătate.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. personale de sănătate și întrebați-i despre greutatea ideală și despre cum să o atingeți într-un mod sănătos și durabil.
