Utilizarea saunelor pentru ameliorarea stresului, relaxare și promovarea sănătății există de zeci de ani. Unele studii indică acum o sănătate mai bună a inimii cu utilizarea regulată a unei saune uscate.
În timp ce stați într-o saună pentru timpul recomandat este în general sigur, există câteva sfaturi și precauții de siguranță pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a încerca această cameră încălzită, căptușită cu lemn.
Citiți în continuare pentru a afla mai multe despre aceste recomandări de siguranță, împreună cu numeroasele avantaje ale saunelor uscate și cum se compară cu camerele de aburi și saunele cu infraroșu.
Beneficiile saunelor uscate
Utilizarea regulată a unei saune uscate vă poate ajuta sănătatea în mai multe moduri.
Impact pozitiv asupra sănătății inimii
Un studiu publicat în 2015 a constatat că petrecerea regulată a timpului într-o saună poate ajuta la menținerea inimii sănătoase și la prelungirea vieții. Mai precis, frecvența este asociată cu un risc redus de:
- decese cardiace subite
- boală coronariană
- boala cardiovasculara
- mortalitate din toate cauzele
Simptome reduse ale bolilor reumatice
O revizuire sistematică din 2018, care a analizat efectele clinice ale scăldatului regulat în saună uscată, sugerează că saunele pot beneficia persoanele cu boli reumatice, cum ar fi fibromialgia, artrita reumatoidă și spondilita anchilozantă.
Ședințele regulate pot beneficia și persoanele cu:
- oboseală cronică și sindroame de durere
- boala pulmonară obstructivă cronică
- rinită alergică
Performanță mai bună la exerciții
Sportivii, participanții la sală și oricine face exerciții pot beneficia, de asemenea, de timpul petrecut în saună. Revizuirea sistematică din 2018 a constatat, de asemenea, că scăldatul în saună poate îmbunătăți performanța exercițiilor la sportivi.
Trebuie remarcat faptul că aceste constatări se bazează pe două mici studii intervenționale necontrolate care au studiat efectele fiziologice ale saunei repetate la sportivi.
Scutire de anumite afecțiuni ale pielii
Psoriazisul, care este o afecțiune autoimună cronică, provoacă pete ridicate, roșii, solzoase, de obicei la exteriorul coatelor, genunchilor sau scalpului. Aceste patch-uri pot mânca, înțepa sau arde.
Harvard Health raportează că unii pacienți cu psoriazis se simt ușurați de la mâncărime atunci când folosesc o saună.
Mai puține simptome de astm
Astmul este o afecțiune cronică de sănătate care inflamează și îngustează intermitent căile respiratorii din plămâni, ceea ce face dificilă respirația. Persoanele cu astm pot prezenta mai puține respirații șuierătoare dacă folosesc regulat o saună.
Risc mai mic de demență
Rezultatele unui studiu din 2017 au descoperit o legătură între frecvența utilizării saunei și un risc redus de demență și boala Alzheimer la bărbați. Ei subliniază că scăldatul în saună, care promovează relaxarea și bunăstarea, poate fi un potențial factor de protecție al stilului de viață pentru bolile comune de memorie.
Cum se compară saunele uscate cu camerele de aburi
Saună sau abur? Este o întrebare obișnuită pe care o au mulți oameni atunci când încearcă să decidă unde să-și petreacă timpul. Camerele de aburi folosesc un generator umplut cu apă clocotită pentru a încălzi spațiul, care este de obicei undeva la 110 ° F (43,3 ° F).
Apa provoacă umiditate și, în consecință, creează un mediu umed pentru a vă putea așeza.
Acest aer umed sau umed este foarte diferit de aerul uscat pe care îl experimentați într-o saună uscată. Din această cauză, unele dintre beneficiile pentru sănătate ale unei camere de aburi sunt diferite de beneficiile unei saune.
Camerele de aburi vă pot ajuta să îmbunătățiți circulația, să slăbiți mușchii și articulațiile rigide, să promovați sănătatea pielii prin deschiderea porilor și să spargeți congestia în interiorul sinusurilor și plămânilor.
Cum se compară saunele uscate cu saunele cu infraroșu
O saună uscată și o saună cu infraroșu ambele vă încălzesc corpul, dar poate că acolo se termină asemănările.
Când stai într-o saună cu infraroșu, corpul tău este încălzit direct de căldura de la lămpile cu infraroșu care utilizează radiații electromagnetice. Saunele uscate, pe de altă parte, încălzesc aerul din jurul tău. Acest tip de căldură îndreptată către corp este ceea ce face din saunele cu infraroșu o alegere populară pentru mulți oameni.
Saunele cu infraroșu funcționează, de asemenea, la o temperatură mult mai scăzută, de obicei între 48,9 ° C și 120 ° F (60 ° C). Și puteți rămâne în ele mai mult decât saunele uscate, 20 de minute fiind timpul mediu.
Dacă sunteți nou în această experiență, începeți cu o sesiune de 10 - 15 minute și avansați treptat. Unele persoane vor sta într-o saună cu infraroșu până la 30 de minute.
Saunele sunt sigure de utilizat?
În general, saunele sunt sigure de utilizat. Acestea fiind spuse, există momente în care utilizarea unei saune poate fi nesigură. Dacă nu sunteți hidratat corespunzător, utilizarea unei saune poate provoca deshidratare.
Deoarece corpul tău transpiră ca o modalitate de a menține o temperatură constantă a miezului, cu cât stai mai mult într-o saună, cu atât vei pierde mai multă apă. Acest lucru poate reprezenta o problemă pentru oricine nu este hidratat corespunzător înainte de o sesiune de saună.
Majoritatea adulților sănătoși pot evita efectele secundare adverse dacă urmează procedurile adecvate de siguranță pentru utilizarea unei saune.
Avertizări
Femeile gravide și persoanele cu tensiune arterială slab controlată, ritm cardiac anormal, angină instabilă și insuficiență cardiacă avansată sau boală a valvei cardiace ar trebui să discute cu un medic înainte de a utiliza o saună.
Măsuri de siguranță
Cunoașterea modului adecvat de utilizare a saunei înainte de prima ședință vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță și să vă faceți experiența mai benefică.
Perioadă de timp. Majoritatea liniilor directoare spun că 15 minute este un termen rezonabil pentru majoritatea adulților sănătoși. Cu toate acestea, durata în care stați într-o saună depinde și de nivelul de confort.
Este posibil să trebuiască să începeți cu o sesiune mai scurtă și să vă îndreptați până la timpul maxim. De asemenea, puteți împărți o parte mai mare de timp în segmente mai mici, cu timpul de răcire între sesiuni. Majoritatea saunelor vin cu un cronometru, deci asigurați-vă că ați setat-o pentru timpul potrivit înainte de a intra.
Intervalele normale de temperatură. Temperatura într-o saună uscată poate varia de la 65,6 ° C la 90,6 ° C (150 ° F - 195 ° F), capătul superior fiind mai mare decât temperatura medie.
Perioada de răcire. Dacă faceți mai multe sesiuni de saună la un moment dat, asigurați-vă că ieșiți din saună și acordați-i corpului o perioadă de răcire înainte de a vă întoarce. Folosiți acest timp pentru a vă așeza, a vă relaxa și a vă hidrata.
În plus față de liniile directoare pentru utilizarea unei saune, există și câteva precauții de luat în considerare înainte de a vă stabili o sesiune relaxantă de saună.
- Nu treceți peste timpul recomandat.
- Bea multă apă înainte și după ce folosiți sauna.
- Lăsați temperatura corpului să se răcească treptat după ce ați părăsit sauna.
- Evitați alcoolul înainte și după sesiunea de saună.
- Ridică-te încet pentru a evita amețeala. Dacă vă simțiți amețit sau leșinat, așezați-vă și lăsați-vă corpul să se răcească.
- Faceți un duș înainte de sesiunea de saună.
De luat masa
Incorporarea sesiunilor de saună uscată în rutina dvs. de wellness poate duce la mai multe beneficii pentru sănătate. Pentru adulții sănătoși, utilizarea unei saune la temperatura recomandată timp de 10 până la 15 minute pe sesiune este considerată sigură.
Asigurați-vă că urmați toate măsurile de siguranță înainte de a utiliza o saună și lăsați-vă corpul să aibă suficient timp să se răcească după ce ați terminat.
Dacă aveți afecțiuni medicale sau probleme de sănătate, este o idee bună să discutați cu un medic înainte de a sta într-o saună.
.jpg)
