Sprijinul emoțional este unul dintre marile beneficii ale relațiilor. Când vă confruntați cu provocări de viață sau stres, cei dragi vă pot oferi empatie și confort ascultându-vă necazurile și validându-vă sentimentele.
Într-o relație romantică, s-ar putea să vă adresați mai întâi partenerului dvs. pentru acest sprijin. Este normal să căutați parteneri pentru sprijin emoțional și îndrumare, mai ales într-o relație pe termen lung.
Dependența emoțională trece totuși de punctul de sprijin.
Majoritatea partenerilor romantici depind unii de alții într-o oarecare măsură. Dar când ai nevoie ca partenerul tău să se întâlnească toate de nevoile tale emoționale, probabil că nu faci prea mult pentru a satisface aceste nevoi de unul singur.
Această dependență totală de o altă persoană poate afecta în cele din urmă relația și bunăstarea dvs. generală
Cum arată
Vă poate ajuta să vă gândiți la dependența emoțională ca la un spectru.
Independența emoțională se bazează pe un singur capăt. Oamenii complet independenți ar putea rezista oricărui sprijin emoțional, preferând să facă față nevoilor emoționale singure sau chiar să le ignore complet.
Relațiile interdependente, cel mai sănătos tip de relație, cad în mijloc. Interdependența înseamnă că îți poți recunoaște propriile nevoi emoționale și poți face treaba pentru a le îndeplini pe multe dintre ele.
Atunci când nu le poți îndeplini de unul singur, atunci poți ajunge la partenerul tău. Cu alte cuvinte, depindeți de ele pentru anumite nevoi emoționale, nu pentru toate.
Pe celălalt capăt se află dependența emoțională. Aici, de obicei, ajungeți să vă bazați pe partenerul dvs. pentru a satisface aproape toate nevoile. Când simțiți suferință, s-ar putea să vă uitați la ele imediat înainte de a încerca să vă gestionați singuri emoțiile.
A simți că nu poți trăi fără sprijinul lor emoțional poate sugera că relația ta s-a îndreptat către un nivel nesănătos de dependență.
Alte semne cheie ale dependenței emoționale includ:
- o vedere idealizată a partenerului sau a relației
- credința vieții tale lipsește de sens fără ele
- credința că nu poți găsi singur fericirea sau siguranța
- o teamă persistentă de respingere
- o nevoie constantă de asigurare
- sentimente de vid și anxietate atunci când petreceți singur
- având nevoie de ei pentru a-ți construi stima de sine, încrederea și valoarea de sine
- sentimente de gelozie sau posesivitate
- dificultăți de încredere în sentimentele lor pentru tine
Dependență vs. codependență
Dacă sunteți familiarizat cu codependența, s-ar putea să observați unele suprapuneri, dar există o diferență între cele două.
Codependența se întâmplă atunci când îți neglijezi propriile nevoi de a avea grijă de nevoile cuiva drag.
Dependența emoțională poate semăna cu un tip de codependență dacă treceți cu vederea propriile nevoi emoționale de a acorda prioritate emoțiilor partenerului.
Cum te afectează
Problemele care îți îndeplinesc propriile nevoi emoționale pot avea un impact semnificativ asupra relațiilor tale romantice, dar efectele se pot extinde și la alte domenii ale vieții.
Probleme de relație
În cea mai mare parte, dependența emoțională nu deschide calea către relații sănătoase.
Persoanele dependente emoțional au de obicei nevoie de multă asigurare și sprijin din partea partenerilor lor.
S-ar putea, de exemplu, să întrebați în mod regulat lucruri precum:
- "Ma iubesti?"
- „Te deranjez?”
- „Chiar vrei să petreci timp cu mine?”
- "Cum arăt?"
- „Nu vrei să te despărți, nu-i așa?”
Dacă simțiți adesea sentimente de nesiguranță sau de îndoială de sine, este posibil să aveți nevoie de aprobarea lor pentru a vă simți bine cu voi înșivă. Această nevoie poate declanșa temeri despre ceea ce s-ar putea întâmpla dacă părăsesc sau încetează să vă ofere reasigurarea de care aveți nevoie.
Aceste temeri de abandon pot duce, la rândul lor, la încercări de a-și controla comportamentul pentru a se ține de ele.
Dar încercarea de a controla oamenii de obicei se întoarce. Persoanele care se simt manipulate sau incapabile să facă propriile alegeri pot ajunge să dorească să părăsească relația. Un model de relații eșuate este destul de comun cu dependența emoțională.
Stres
Dependența în relații implică adesea un anumit nivel de suferință emoțională.
Îngrijorarea constantă și de nivel scăzut cu privire la viitorul relației tale și sentimentele partenerului tău pentru tine te pot face să te simți anxios și neliniștit. Când nu sunteți împreună, s-ar putea să vă petreceți cea mai mare parte a timpului îngrijorându-vă cu privire la ceea ce fac și dacă vă mai iubesc. Această fixare vă poate lăsa nivelul de stres de bază destul de ridicat.
Nivelurile ridicate de stres pot afecta modul în care experimentați și exprimați emoțiile. S-ar putea să observați:
- schimbări bruște de dispoziție
- starea de spirit persistentă scăzută sau sentimentele de depresie
- izbucniri de furie sau tristețe, inclusiv plâns sau strigăt
- expresii fizice ale sentimentelor tale, inclusiv violența față de oameni sau obiecte
- simptome somatice, inclusiv tensiune musculară, dureri de cap sau suferință de stomac
Slabă îngrijire de sine
Dacă vă bazați în totalitate pe partenerul dvs. pentru sprijin emoțional, pierdeți descoperirea modurilor în care vă puteți oferi acest sprijin.
Nu este realist să te aștepți ca o altă persoană să îți satisfacă tot timpul nevoile. Este important să aveți câteva instrumente de coping pe care știți că vă puteți baza atunci când altele nu sunt disponibile.
În plus, suferința emoțională pe care o experimentezi atunci când nu pot satisface nevoile tale poate ocupa cu ușurință cea mai mare parte a spațiului tău mental. Acest lucru vă lasă cu puțină capacitate de a desfășura activități plăcute sau de a petrece timp cu prietenii și alte persoane dragi - ambele lucruri care vă permit să aveți grijă de propriile nevoi emoționale.
Cum să o depășești
A început dependența emoțională să sune puțin ca ceva ce ai observat în relațiile tale?
Fi onest cu tine insuti. Dacă ai răspuns da, ia-ți inima. Puteți lua absolut măsuri pentru a aborda acest model.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă identificați mai bine și să vă satisfaceți propriile nevoi emoționale. Desigur, este absolut bine și sănătos să te bazezi pe ceilalți, după cum este necesar, dar este important să știi să te prezinți și tu.
Fii mai confortabil cu emoțiile tale
Primul pas către satisfacerea nevoilor emoționale implică învățarea să vă recunoașteți emoțiile pe măsură ce le experimentați. Este în regulă dacă la început se dovedește provocator. Este destul de normal să ai probleme cu ședințele neplăcute.
S-ar putea să ne amintim că viața include atât urcușuri, cât și coborâșuri. Fără rău, cum ai putea recunoaște binele? Emoțiile pe care le vedeți ca negative sunt la fel de importante ca și cele pe care le vedeți ca fiind pozitive. Vă ajută să recunoașteți când lucrurile nu stau bine.
În loc să te ascunzi de sentimentele mai puțin decât ideale sau să te bazezi pe cineva care să-l facă să dispară, intră în contact cu sentimentul tău de curiozitate. Întrebați-vă ce vă spun.
Pentru a afla mai multe despre tine și emoțiile tale, încearcă:
- meditaţie
- petrecând timp în natură
- petrecerea timpului pe cont propriu
Asumați-vă nevoile emoționale
Deci, acum că știi mai multe despre mentalitatea ta emoțională, ce poți face în legătură cu asta?
Spuneți că simțiți că partenerul dvs. v-a neglijat. Vă simțiți geloși, singuri sau ne iubiți. Dar, în loc să căutați asigurarea, luați în considerare situația dintr-un unghi diferit. În acest fel, vă puteți ajuta să vă satisfaceți propriile nevoi de asigurare și securitate.
Poate că au nevoie de spațiu pentru a lucra prin dificultăți proprii. Este normal să ai nevoie de timp separat, chiar și în relații strânse. Acest lucru nu înseamnă întotdeauna că cineva vrea să iasă.
Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce este plăcut acum de:
- petrecerea timpului cu prietenii din afara relației
- explorând ta interese
- făcându-și timp pentru relaxare
- practicând îngrijirea de sine
Explorează-ți declanșatoarele
S-ar putea să observați că anumite lucruri declanșează comportamente dependente emoțional.
De exemplu:
- Te surprinzi căutând cea mai mare siguranță atunci când ai de-a face cu surse externe de stres, cum ar fi probleme la locul de muncă sau drama prietenilor.
- Stima de sine se înmulțește atunci când faceți o greșeală și depindeți cu adevărat de aprobarea lor pentru a vă ridica înapoi.
- Te simți respins și te temi să-ți pierzi dragostea atunci când petrec mult timp cu altcineva.
Identificarea factorilor declanșatori specifici vă poate ajuta să explorați metodele de coping, indiferent dacă vorbim cu un prieten despre sentimentele dvs. sau dacă folosiți vorbirea de sine pozitivă pentru a vă reaminti punctele tari și succesele.
Discutați cu un terapeut
Când vine vorba de identificarea și ruperea tiparelor, lucrul cu un terapeut de încredere poate avea unele beneficii majore.
Dependența emoțională se leagă adesea de copilărie. Lipsa unui atașament sigur față de părintele sau de îngrijitorul principal vă poate configura probleme de atașament în relațiile cu adulții. Unele stiluri de atașament pot juca un rol în dependența emoțională.
Acest lucru poate face ca depășirea comportamentelor dependente emoțional să fie oarecum provocatoare pe cont propriu.
Un terapeut vă poate ajuta să explorați problemele din trecutul dvs. care contribuie la preocupările actuale ale relației și să navigați în strategii mai sănătoase de satisfacere a nevoilor emoționale.
În terapie, puteți lucra și la rezolvarea altor probleme care se leagă adesea de dependența emoțională prin:
- dezvoltând o mai mare compasiune de sine
- creșterea încrederii în sine și a stimei de sine
- învățând să recunoaștem relații sănătoase
- învățarea de a provoca și reformula gândurile negative
Să ne ocupăm de ea într-un partener
A avea un partener dependent emoțional poate fi epuizant. Vrei să fii acolo pentru ei și să oferi asistență, dar poți face doar atât de mult
La sfârșitul zilei, tu singur nu poți rezolva problema, dar există câteva modalități prin care poți oferi asistență, protejând în același timp propriile nevoi emoționale.
Stabiliți limite
Limitele sunt necesare în toate relațiile. Dacă nu aveți limite clar definite, devine destul de dificil (dacă nu imposibil) pentru oricine să obțină ceea ce are nevoie.
Spuneți că partenerul dvs. are obiceiul să vă cheme la serviciu ori de câte ori au o zi proastă. Vrei să-i sprijini, dar acest lucru îți face dificil să-ți faci propria muncă și te îngrijorează ce va spune șeful tău.
Stabilirea unei limite aici vă poate ajuta. S-ar putea să spuneți: „Îmi pasă de problemele tale, dar și eu trebuie să lucrez. În loc să sunați, vă rugăm să trimiteți text. Atunci pot răspunde când am un moment. ”
Sau poate vor să-și petreacă tot timpul liber împreună, în timp ce tu vrei să te asiguri că amândoi îți faci timp pentru alte relații.
Încercați să spuneți: „Îmi place să petrec timpul împreună, dar să stabilim o limită de patru nopți pe săptămână. Timpul separat este și el important. ”
Cereți ce aveți nevoie
S-ar putea să vă faceți griji dacă întrebați ce tu nevoia îi poate face să se simtă ca și cum nu ți-ar păsa de ce ei nevoie. Dar nu ar trebui să fie cazul.
Amândoi aveți nevoi valide, dar nu vă puteți îndeplini complet aceste nevoi unul pentru celălalt. Știi cum să îți satisfaci nevoile și ei trebuie să învețe cum să facă la fel.
Îi poți încuraja practicând (și promovând) comportamente sănătoase. Nu este absolut nimic în neregulă în comunicarea nevoilor dvs. atunci când faceți acest lucru cu respect. Declarațiile I sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru fără a exprima judecata sau vina.
De exemplu: „Am nevoie de ceva timp pentru mine imediat după muncă. După aceea, mi-ar plăcea să petrec timp discutând zilele noastre. ”
Căutați sprijin împreună
Dacă partenerul dvs. continuă să se lupte cu dependența emoțională, s-ar putea ca terapia individuală să fie de ajutor. Un terapeut de cupluri poate ajuta, de asemenea.
Terapia oferă un spațiu sigur, fără judecăți, unde puteți ajunge pe aceeași pagină despre nevoile relației, limitele și obiectivele viitoare.
Dacă sunteți implicat pe termen lung, dar partenerul dvs. se îndoiește de relație sau de angajamentul dvs., un consilier vă poate ajuta să lucrați împreună pentru a dezvolta încredere mai puternică și pentru a găsi modalități mai eficiente de comunicare.
Linia de jos
Comportamentele dependente emoțional se dezvoltă în timp, deci probabil că nu le vei îmbunătăți peste noapte. Deși este important să luați măsuri pentru a aborda dependența emoțională, este de asemenea important să aveți răbdare și compasiune - pentru dvs. sau partenerul dvs.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
