Semne emoționale de prea mult stres

Prezentare generală

Stresul, definit ca tensiune emoțională sau tensiune mentală, este un sentiment prea obișnuit pentru mulți dintre noi.

Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), nivelul mediu de stres al adulților din Statele Unite în 2015 a fost de 5,1 pe o scară de la 1 la 10.

Prea mult stres poate produce atât simptome fizice, cât și emoționale.

Să analizăm câteva dintre semnele emoționale ale stresului și ce puteți face pentru a le reduce și a le gestiona.

1. Depresie

Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) definește depresia ca pe o boală în care un individ are o stare de spirit scăzută persistentă și severă.

Cercetările sugerează o legătură între nivelurile ridicate de stres și debutul depresiei.

Un studiu efectuat pe peste 800 de femei a investigat legătura dintre diferitele tipuri de stres și depresia majoră.

În timpul studiului, cercetătorii au descoperit că atât evenimentele de stres cronic, cât și cele acute au contribuit la o incidență mai mare a depresiei la femei.

Un alt studiu observațional a examinat nivelurile de stres ale populației în vârstă de muncă. Au fost măsurate nivelurile și simptomele generale de stres ale participanților. Depresia a fost mai frecventă la persoanele care au raportat niveluri mai ridicate de stres.

Tratament

• Contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale.
• Atât psihoterapia, cât și medicația pot fi tratamente eficiente.
• Grupurile de sprijin, tehnicile conștiente și exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea.

2. Anxietate

Anxietatea diferă de depresie. Se caracterizează prin sentimente de groază copleșitoare, mai degrabă decât doar prin sentimente de tristețe.

Cu toate acestea, la fel ca depresia, studiile au sugerat că stresul poate fi legat de anxietate și tulburări de anxietate.

Într-un studiu, cercetătorii au investigat efectele nivelurilor de stres acasă și lucrează asupra nivelurilor de anxietate și depresie. Au descoperit că persoanele care au prezentat un nivel ridicat de stres la locul de muncă au mai multe șanse de a avea mai multe simptome de anxietate și depresie.

Tratament

• Contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale.
• Opțiunile de tratament includ psihoterapie și medicamente.
• Tratamente alternative și complementare sunt disponibile pentru cei care preferă o abordare naturală.

3. Iritabilitate

Iritabilitatea și furia pot deveni trăsături comune la persoanele stresate.

Într-un studiu, niveluri mai ridicate de furie au fost asociate atât cu stresul mental, cât și cu posibilitatea unui atac de cord legat de stres.

Un alt studiu a investigat relația dintre furie, depresie și nivelurile de stres la îngrijitori. Cercetătorii au descoperit o asociere între stresul cronic legat de îngrijire și nivelurile de furie.

Tratament

• O varietate de strategii pot ajuta la menținerea nivelului de furie sub control. Tehnicile de relaxare, rezolvarea problemelor și comunicarea sunt toate metode excelente pentru a ajuta la reducerea furiei.
• Tehnicile de gestionare a furiei pot ajuta la reducerea stresului în situații care în mod normal te-ar lăsa frustrat, tensionat sau supărat.

4. Putere sexuală scăzută

La unii oameni, prea mult stres poate avea un impact negativ asupra dorinței sexuale și a dorinței de a fi intim.

Un studiu publicat în 2014 a constatat că nivelurile de stres cronic au avut un impact negativ asupra excitării sexuale. Cercetarea a sugerat că atât nivelurile ridicate de cortizol, cât și șansele mai mari de a fi distras au condus la niveluri mai scăzute de excitare.

O mare parte din cercetările legate de stres și libidoul scăzut implică femei, dar cu siguranță poate afecta și bărbații. Un studiu pe animale a arătat că stresul social în timpul adolescenței a afectat apetitul sexual al hamsterilor masculi în timpul maturității.

Tratament

• Reducerea stresului poate ajuta la refacerea dorinței sexuale și la îmbunătățirea libidoului.
• Îngrijirea de sine, tehnicile de relaxare și exercițiile fizice sunt câteva modalități de a crește încrederea în sine.
• Îmbunătățirea comunicării cu un partener sexual poate îmbunătăți intimitatea și restabili sentimentele pozitive față de sex.

5. Probleme de memorie și concentrare

Dacă vă confruntați cu probleme de concentrare și memorie, stresul poate fi o parte a problemei.

Un studiu efectuat pe animale a constatat că șobolanii adolescenți expuși la stres acut au prezentat mai multe probleme de performanță a memoriei decât omologii lor non-stresați.

O altă analiză a investigat căile de răspuns la stres din creier și efectul acestora asupra memoriei pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că anumiți hormoni în urma unui eveniment stresant sau traumatic pot avea capacitatea de a afecta memoria.

Tratament

• Diverse modificări ale stilului de viață pot ajuta la îmbunătățirea memoriei.
• Menținerea unei diete sănătoase și menținerea activă a corpului și a minții te pot menține concentrat.
• Evitarea activităților precum băutul și fumatul vă poate ajuta să vă mențineți creierul sănătos.

6. Comportament compulsiv

A existat mult timp o legătură între stres și comportamentele dependente.

O lucrare a explicat ideea că schimbările cerebrale legate de stres pot juca un rol în dezvoltarea dependenței. Potrivit cercetătorilor, stresul cronic poate schimba natura fizică a creierului pentru a promova comportamente care formează obiceiuri și dependență.

Un alt studiu a constatat chiar că la anumite persoane, variațiile genetice pot juca un rol suplimentar în răspunsul la stres și vulnerabilitatea față de dependență.

Tratament

• Obiceiurile de viață sănătoase pot ajuta la reducerea comportamentului problematic și compulsiv. Pentru comportamente compulsive mai grave, poate fi necesar un ajutor profesional.
• Institutul Național pentru Abuzul de Droguri are resurse pentru a începe drumul spre recuperare. Acestea includ recomandări privind stilul de viață pentru a ajuta la gestionarea stresului.

7. Schimbările de dispoziție

Numeroasele efecte emoționale ale stresului vă pot face să vă simțiți ca și cum ați experimenta schimbări de dispoziție.

Un studiu din 2014 a examinat rolul diferitelor tipuri de teste de stres în fiziologie, dispoziție și cunoaștere. Cercetarea a arătat că atât factorii de stres social, cât și cei fizici pot avea un impact mare asupra bunăstării emoționale și a dispoziției.

Cu multe alte semne emoționale de stres, este ușor să vedeți cât de mare poate fi influența stresului asupra dispoziției dumneavoastră generale.

Tratament

Există multe modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi:

• reducerea stresului
• bucurându-se de natură
• sărbătorind cu prietenii
• tehnici de mindfulness

Pentru schimbări de dispoziție mai grave, care nu par să dispară, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru ajutor.

Modalități de gestionare și reducere a stresului

Reducerea simptomelor emoționale ale stresului începe cu reducerea surselor de stres din viața ta.

Institutul American de Stres explică faptul că, deși există o varietate de tehnici de reducere a stresului, este important să le găsești pe cele care funcționează pentru tine.

• Activitățile fizice, cum ar fi alergarea, jogging-ul și aerobicul sunt o modalitate excelentă de a ameliora fizic stresul și tensiunea.
• Relaxarea activităților fizice precum yoga sau tai chi vă poate ajuta să vă lucrați corpul în timp ce vă relaxați mintea. Încercați aceste posturi de yoga pentru a ameliora stresul.
• Tehnicile de atenție, cum ar fi meditația, vă pot întări răspunsurile emoționale la stres.
• Reducerea stresului în diferite zone ale vieții, atunci când este posibil, vă poate ajuta să vă diminuați expunerea la factorii de stres cronici.
• Aplicațiile mobile vă pot calma mintea și vă pot oferi conversații ghidate pentru a vă ajuta să gestionați stresul și anxietatea.

Care este perspectiva?

Găsirea tehnicilor de reducere a stresului care funcționează pentru dvs. reprezintă un pas important în scăderea simptomelor emoționale ale stresului.

În timp, puteți constata că rezolvarea dvs. împotriva stresului devine mai puternică și că simptomele se îmbunătățesc.

Cu toate acestea, dacă descoperi că încă te străduiești să te descurci cu aspectele emoționale ale stresului cotidian sau cronic, poate fi cel mai bine să te adresezi unui profesionist din domeniul sănătății mintale.

Rețineți că stresul poate avea și efecte negative asupra sănătății fizice. Este important să obțineți ajutor pentru a vă menține în cea mai bună formă, atât emoțional, cât și fizic.