Poate fi greu să te ridici și să mergi la fugă. Dar, de cele mai multe ori, veți fi mai mulțumiți și mai mulțumiți de voi înșivă dacă vă ridicați și o faceți.
Gândiți-vă la motivele pentru care doriți să candidați în primul rând. Întrebați-vă dacă alergarea este ceva ce vă place, deoarece veți avea mai multe șanse să generați motivația pentru o activitate pe care doriți cu adevărat să o faceți.
Este ușor să veniți cu scuze pentru a evita ceva, dar cheia este să contracarați aceste scuze cu motive pentru a face acest lucru.
Adesea, motivația urmează acțiunii. Așadar, puneți-vă împreună și puneți-vă în mișcare. Vă veți simți mai bine după alergare și veți fi fericiți că ați rămas în rutină.
Să aruncăm o privire la 20 de sfaturi care vă vor ajuta să găsiți stimulentul pentru a vă intensifica jocul și a vă angaja în rutina de alergare.
Motivație pentru orice alergare
Indiferent dacă intenționați să faceți un jogging ușor în jurul cartierului sau un antrenament intens de antrenament la intervale, aceste sfaturi vă pot inspira să ieșiți ușor.
1. Deveniți competitiv
Căutați un pic de concurență prietenoasă, dacă vă place acest lucru. Găsiți un grup de oameni cu care să alergați pentru a ține ritmul sau împărțiți-vă timpul cu alții cu o aplicație de fitness.
2. Recompensează-te
Puterea premiilor nu se oprește la copilărie. Creați un sistem de recompensare pentru dvs. Urmăriți-vă procesul cu mărci bune de modă de modă veche sau creați o diagramă completă cu autocolante. Plasați-l undeva vizibil, astfel încât să îl vedeți des.
Recompensele pot fi ceva la fel de simplu ca să-ți permiți 30 de minute suplimentare de somn sau să-ți rezervi un masaj. Sau poți ieși cu un tatuaj de sărbătoare.
3. Reduceți timpul minim
În zilele în care nu vă puteți îndeplini timpul minim zilnic, alergați pentru oricât timp aveți la dispoziție, în loc să îl așteptați complet. În acest fel, este mai probabil să rămâneți la înălțimea lucrurilor, deoarece nu veți fi ratat o zi întreagă.
4. Mențineți o greutate sănătoasă
Alergarea arde calorii, reduce grăsimea din burtă și te ajută să faci alegeri sănătoase. De asemenea, vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire sau să vă mențineți greutatea țintă.
5. Intrați într-un șanț de grup
Cu cât este mai bine cu cât este vorba de motivația de grup. Găsiți unul sau mai mulți parteneri de formare cu care puteți seta un program de rulare. Chiar dacă nu alergați împreună în fiecare zi, vă puteți lega de câteva ori pe săptămână pentru responsabilitate.
6. Simțiți energia endorfinei
Nivelul maxim al alergătorului este real. Este posibil să simțiți sentimente de pozitivitate sau chiar euforie, deoarece alergarea vă îmbunătățește starea de spirit și vă face să vă simțiți mai bine prin eliberarea de endorfine, unul dintre hormonii fericirii.
7. Stabiliți obiective
Împărțiți-vă intențiile în pași mici, ușor de gestionat. Aceasta poate include cantitatea de timp pe care o petreceți pe săptămână, cât de repede parcurgeți o anumită distanță sau numărul de zile în care alergați.
8. Îmbracă-te pentru exercițiul pe care vrei să îl faci
Să te îmbraci bine poate avea un efect pozitiv asupra modului în care te percepi pe tine însuți și te poate motiva să alergi mai des. Cumpărați îmbrăcăminte și pantofi de antrenament pe care vă veți bucura să îi purtați.
Sau folosiți-vă hainele sportive ca șansă de a experimenta stiluri pe care nu le-ați încerca în mod normal. Asta ar putea însemna să alegeți culori strălucitoare sau să purtați pantaloni scurți atunci când în mod normal nu ați face-o.
9. Lasă muzica să te miște
Faceți-vă timp pentru a crea o listă de redare cu toate melodiile preferate. Selectați melodii optimiste care să vă dea bună dispoziție și să vă inspire să vă mișcați. Permiteți-vă să ascultați aceste melodii numai în timp ce alergați.
10. Țineți evidența cu o aplicație
Rămâneți la curent cu obiectivele dvs. utilizând o aplicație de urmărire a motivației sau a obiceiurilor. Mulți vă permit să setați mementouri, să vă conectați cu oamenii prin forumuri și să vizualizați grafice care vă urmăresc progresul.
11. Se amestecă
Schimbați rutina cel puțin o zi pe săptămână. Rulați dealuri în loc de o distanță lungă sau adăugați câteva sprinturi. De asemenea, puteți alerga într-un alt cartier, puteți face ruta obișnuită înapoi sau puteți schimba ora din zi.
12. Simțiți soarele pe față
Alergatul este un mod fantastic de a obține lumina soarelui necesară pentru a crește nivelul serotoninei. Acest lucru vă ajută să vă faceți o dispoziție bună, reducând în același timp depresia și anxietatea.
13. Stabiliți-vă propriul ritm
Singura persoană la care trebuie să răspunzi este tu însuți, așa că simți-te liber să alergi cu orice viteză care se simte bine. Decideți dacă preferați să alergați la viteză maximă sau într-un ritm mai liniștit.
„Răspirația” de dimineață
Dimineața devreme împrumută o anumită energie pentru alergarea dvs. și este posibil să simțiți că ați avansat jocul, ceea ce vă poate da un ton pozitiv pentru întreaga zi.
14. Fii pe partea dreaptă a patului
Începerea zilei verificând caseta de alergare este o realizare imensă. Făcând acest lucru primul lucru îți lasă mai puține șanse de distragere a atenției sau de a te lăsa prins de tot ce vine odată cu măcinarea zilnică. Vă veți simți mai bine din punct de vedere psihic și fizic pentru că ați făcut-o devreme.
15. Lăsați-vă în liniște dimineața
Bucurați-vă de frumusețea și liniștea dimineții devreme. Trezirea devreme vă permite să vă luați timp pentru dvs. și să vă bucurați de acest moment liniștit și liniștit al zilei. Alte beneficii includ creșterea productivității și concentrării.
Lovind traseele
Alergarea pe trasee vă va oferi o nouă perspectivă și vă poate antrena corpul să se miște în moduri diferite. Este posibil să deveniți mai conștient de plasarea piciorului, care vă poate ajuta să vă concentrați mintea și să rămâneți prezent. În plus, alergarea pe murdărie este mai blândă pentru corp decât trotuarul.
16. Conectează-te la natură
Respirarea în aer curat și înconjurarea ta cu frumusețea naturală a copacilor, lacurilor și dealurilor poate fi răcoritoare din punct de vedere mental. În plus, a fi în aer liber este un stimulent natural al dispoziției. Chiar dacă nu puteți ieși din oraș în fiecare zi, încercați să vizitați un parc natural cel puțin o dată pe săptămână.
17. Vezi păsările și albinele
Ridică-ți curiozitatea și fă un punct pentru a afla despre unele dintre animalele sălbatice naturale și plantele din zona ta. Plecați să descoperiți sau să luați notă de un aspect nou al naturii de fiecare dată când vizitați un traseu de alergare.
Motivația maratonului
Alergarea unui maraton necesită antrenament structurat pe o anumită perioadă de timp, deci va trebui să vă angajați într-un curs de acțiune. Planificați cu atenție pentru a vă asigura că aveți suficient timp să vă pregătiți.
18. Pune-ți fața de cursă
Înscrieți-vă pentru o cursă mai scurtă, cum ar fi un 5K, 10K și jumătate de maraton, și treptat construiți-vă drumul până la un maraton complet. În acest fel, veți începe să aveți impresia că urmați un program de antrenament și cum este să concurați.
19. Pune mingea la rostogolire
Înscrieți-vă la maratonul pe care doriți să îl alergați cu cel puțin cinci luni în avans. După ce v-ați stabilit inima și intenția în această cursă, începeți pregătirea maratonului. Asigurați-vă că sunteți bine versat în ceea ce presupune exact acest lucru și respectați programul de antrenament.
20. Găsește un club de fani
Alergarea unui maraton nu este o mică lucru și, dacă este primul dvs., anunțați-vă prietenii. Vă vor sprijini cu bucurie și vă vor verifica progresul pe măsură ce vă pregătiți.
Prietenii tăi ar putea dori chiar să te alăture pentru anumite părți ale antrenamentului tău. În plus, își pot marca calendarul, astfel încât să fie prezenți în ziua cea mare pentru a vă înveseli.
Cum să rămâi motivat
Va trebui să rămâneți motivați și să vă asigurați că mențineți această unitate zi de zi, săptămână după săptămână, pentru a vă atinge obiectivele de antrenament.
Dacă funcționează pentru dvs. să aveți o rutină stabilită, continuați în această direcție. Dacă îți este mai ușor să rămâi motivat atunci când îți schimbi rutina, atunci fă ceva diferit.
Rulați sprinturi, dealuri și distanțe lungi în diferite zile. Schimbați-vă locația și ora din zi pentru a o menține variată, ceea ce vă va împiedica să vă plictisiți.
Linia de jos
În cele din urmă, tu ești singurul care îți poate lăsa tenișii și să-ți pornească cursul.
Este ușor să enumerați motivele pentru care nu puteți rula într-o anumită zi, dar este la fel de ușor să o întoarceți prin crearea unei liste cu motivele pentru care puteți. Rămâneți concentrat asupra motivelor pentru care doriți să candidați și a beneficiilor pe care le aduce.
Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, contactați un antrenor de alergare sau alăturați-vă unui grup de alergare din zona dvs. Aflați care sunt obiectivele dvs., ce vă ajută să le atingeți și angajați-vă într-un plan de acțiune. Ai încredere în tine că vei conduce calea.
.jpg)
