Mi-e frică de viitor. Cum mă pot bucura de prezent?

Dacă auziți despre necazurile lumii vă scade, încercați să vă deconectați și să vă puneți pe o detoxifiere digitală.

Î: Mă tem cu adevărat de viitor. Sunt stresat de evenimentele curente din știri și de ceea ce se va întâmpla în continuare în viața mea. Ce pot face pentru a mă ajuta să mă bucur mai mult de prezent?

Consumul de știri astăzi a devenit oarecum un pericol pentru sănătate. Pentru început, ne poate spori îngrijorările cu privire la siguranță, care se pot transforma într-o anxietate deplină, mai ales dacă ați suferit traume în trecut, cum ar fi un accident, o boală, un atac sau pierderea unui membru al familiei.

Dacă auziți despre necazurile lumii vă scade, încercați să vă deconectați și să vă puneți pe o „detoxifiere digitală”. Acest lucru ar putea însemna reducerea timpului petrecut pe social media sau renunțarea la știrile de seară, cel puțin pentru o vreme.

De asemenea, vă puteți ancora în prezent încercând câteva activități de wellness, cum ar fi yoga, meditația sau conectându-vă (în persoană) cu un prieten apropiat.

S-ar putea să faceți, de asemenea, o listă de activități „vesele”, care ar putea include lucruri precum mersul la o drumeție, vizionarea unui film amuzant, consumul de cafea cu un coleg de serviciu sau citirea unui roman.

Asemănător cu ceea ce faci atunci când începi un obicei nou, angajează-te să faci 1 sau 2 din activitățile tale vesele de mai multe ori în fiecare săptămână. Pe măsură ce vă angajați în fiecare activitate, acordați o atenție deosebită felului în care vă face să vă simțiți. Ce se întâmplă cu nivelurile de stres când vorbești cu un prieten apropiat? Îngrijorările tale orientate spre viitor se risipesc atunci când ești absorbit de un nou roman?

Dacă încă vă simțiți necăjiți sau dacă anxietatea vă afectează capacitatea de a dormi, de a mânca și de a funcționa la locul de muncă, luați în considerare să discutați cu un psihoterapeut. Anxietatea generalizată este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală, dar cu ajutorul unui profesionist, este în întregime tratabilă.

Juli Fraga locuiește în San Francisco împreună cu soțul, fiica și cele două pisici. Scrierea ei a apărut în New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily și Vice. În calitate de psiholog, îi place să scrie despre sănătate mintală și bunăstare. Când nu lucrează, îi place să cumpere, să citească și să asculte muzică live. O poți găsi pe Stare de nervozitate.