Bazele fibromialgiei
Fibromialgia este o afecțiune care provoacă durere, oboseală și puncte sensibile în jurul corpului.
Poate fi greu de diagnosticat, deoarece multe dintre simptomele sale sunt similare cu cele din alte afecțiuni. De asemenea, poate fi greu de tratat. De aceea, este important să consultați un medic care are experiență în tratarea fibromialgiei.
Se estimează că 5 milioane de adulți americani - majoritatea dintre ei femei - au această afecțiune, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).
Modificările stilului de viață, inclusiv modificările dietetice, pot ajuta unele persoane să-și gestioneze simptomele.
Scopul unei diete bine rotunjite
Consumul unei diete echilibrate este o idee bună pentru oricine, indiferent dacă are fibromialgie.
Cu toate acestea, obținerea unui amestec corect de substanțe nutritive este deosebit de importantă pentru persoanele cu fibromialgie, potrivit unei revizuiri din literatura de specialitate din 2018.
Dietele bogate în antioxidanți și care furnizează cantități adecvate de nutrienți, cum ar fi vitamina B12, pot contribui la reducerea simptomelor.
O dietă echilibrată ar trebui să includă:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- grăsimi sănătoase
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- proteine slabe, cum ar fi pui sau pește
Încercați să evitați alimentele cu o valoare nutritivă redusă, care sunt mai susceptibile să vă afecteze negativ sănătatea, inclusiv cantități excesive de grăsimi saturate și orice lucru procesat sau prăjit.
Limitați, de asemenea, cantitatea de sare și zahăr din dieta dumneavoastră.
Mănâncă pentru energie
Fibromialgia vă poate face să vă simțiți obosiți și obosiți. Consumul anumitor alimente îți poate oferi mai multă energie pentru a trece peste ziua ta.
Pentru a încetini absorbția glucidelor, combinați-le cu proteine sau grăsimi. Alegeți alimente întregi proaspete, bogate în fibre și sărace în zaharuri, cum ar fi:
- nuci și semințe, ca migdalele
- brocoli
- fasole
- tofu
- ovaz
- verdeață cu frunze întunecate
- avocado
Evitați dulciurile, care vă oferă doar o creștere rapidă a zahărului. Corpul tău va arde chiar prin ele, apoi te vei prăbuși sau vei pierde imediat acea senzație de energie ridicată.
Mergeți vegetarian
Câteva studii mai vechi au analizat modul în care consumul anumitor diete afectează fibromialgia.
Un mic studiu din 2000 a concluzionat că consumul unei diete crude și vegane ar putea oferi o ușurare a simptomelor, cum ar fi articulațiile rigide și somnul slab.
Un mic studiu din 2001 publicat în BMC Complementary and Alternative Medicine (acum BMC Complementary Medicine and Therapies) a constatat că persoanele care au consumat în principal alimente crude și vegetariene au avut mai puțină durere.
Dietele lor includeau produse precum salate, suc de morcovi, nuci și fructe.
Cercetări mai recente au susținut, de asemenea, beneficiile unei diete crude și vegetariene.
Potrivit unei revizuiri din literatura de specialitate din 2019, persoanele care au adoptat acest tip de dietă timp de câteva luni au raportat îmbunătățiri ale parametrilor precum:
- durere
- calitatea somnului
- rigiditate matinală
- sănătatea emoțională
În timp ce dietele fără carne sunt de obicei sănătoase și bogate în antioxidanți vegetali, dietele crude sunt foarte restrictive și nu sunt pentru toată lumea.
Luați în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un expert în nutriție înainte de a adopta o dietă în mare parte sau complet crudă.
Evitați alimentele care declanșează simptome
Deși nu există o singură „dietă cu fibromialgie”, cercetările indică faptul că anumite ingrediente sau tipuri de alimente pot cauza probleme unor persoane cu fibromialgie.
Acestea includ:
- oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli (FODMAPs)
- alimente care conțin gluten
- excitotoxine, o categorie de aditivi alimentari
Unii oameni se simt mai bine când mănâncă - sau evită - anumite tipuri de alimente. Este posibil să fie necesar să țineți un jurnal alimentar pentru a afla ce alimente par să vă declanșeze sau să vă amelioreze simptomele.
Oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli (FODMAPs)
FODMAP sunt anumiți carbohidrați care sunt fermentați de bacteriile intestinale din tractul digestiv. Acestea pot promova simptome la unii oameni.
Alimentele bogate în FODMAP includ:
- lactate
- fasole
- pâine
- Paste
- orz și secară
- legume crucifere precum broccoli, varza de Bruxelles și conopidă
- fructe precum mere, piersici și pere
Un studiu din 2017 a constatat că cei cu fibromialgie aveau simptome și calitate a vieții îmbunătățite atunci când urmau o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. De asemenea, au slăbit.
Gluten
Un studiu din 2014 a raportat că sensibilitatea la gluten non-celiac poate fi o cauză fundamentală a fibromialgiei.
Persoanele cu fibromialgie care au dat rezultate negative pentru boala celiacă au observat în continuare îmbunătățiri semnificative ale durerii sau ale indicatorilor de calitate a vieții atunci când au urmat o dietă fără gluten.
Excitotoxine
Excitotoxinele sunt substanțe care stimulează receptorii gustului limbii. Exemplele includ glutamatul monosodic (MSG), aspartamul și proteinele modificate - cum ar fi cele găsite în izolatele de proteine și proteinele hidrolizate.
Într-un studiu din 2012, persoanele cu fibromialgie și sindromul intestinului iritabil (IBS) au raportat simptome de durere îmbunătățite semnificativ după eliminarea excitoxinelor timp de 1 lună. Când participanții la studiu au adăugat MSG înapoi în dietele lor, simptomele lor s-au întors sau s-au înrăutățit.
Pe de altă parte, un studiu din 2013 a concluzionat că eliminarea MSG și aspartamului din dietă timp de câteva luni nu a avut niciun efect asupra simptomelor fibromialgiei.
Sunt încă necesare studii mai mari.
Evitarea excitotoxinelor ar putea să nu beneficieze pe toată lumea. Cu toate acestea, puteți încerca să eliminați acești compuși din dieta dvs. și să vedeți dacă acest lucru vă ajută să vă ameliorează simptomele individuale.
Mențineți o greutate moderată
Un alt beneficiu al unei diete sănătoase este că vă poate ajuta să vă controlați greutatea.
Un studiu din 2012 publicat în revista Clinical Rheumatology a constatat că persoanele cu fibromialgie care au și obezitate s-au bucurat de o calitate a vieții mai bună odată ce au slăbit.
Au experimentat mai puțină durere și depresie, au avut mai puține puncte sensibile și au dormit mai bine după ce au scos câteva kilograme. Acest studiu sugerează că pierderea în greutate poate fi o parte importantă a tratamentului cu fibromialgie.
O revizuire a literaturii din 2019 sugerează, de asemenea, că pierderea în greutate și consumul unei diete hipocalorice pot contribui la mai puține dureri și inflamații și la o calitate îmbunătățită a vieții.
Remedii naturale pentru fibromialgie
Unii oameni încearcă să-și îmbunătățească simptomele fibromialgiei cu remedii pe bază de plante și suplimente alimentare. Nu există prea multe cercetări care să arate că aceste suplimente funcționează. Cele câteva studii efectuate nu au găsit o îmbunătățire semnificativă a simptomelor.
Cu toate acestea, cercetătorii încă analizează o posibilă legătură între anumite deficiențe nutriționale și simptomele fibromialgiei.
O revizuire a literaturii din 2017 a concluzionat că deficiențele de vitamine și minerale nu au niciun efect asupra fibromialgiei.
Alte cercetări, inclusiv o revizuire a literaturii din 2018, au asociat durerea fibromialgiei cu aportul alimentar scăzut și cu un nivel scăzut de nutrienți, cum ar fi magneziu, calciu și vitamina D.
Sunt necesare mai multe studii, dar consumul de alimente bogate în magneziu (cum ar fi nucile) s-a dovedit a ajuta la îmbunătățirea nivelului de magneziu. Savurarea unei băi calde de sare Epsom de câteva ori pe săptămână poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum durerea.
Multe alimente care sunt în mod natural bogate în calciu sau vitamina D sunt produse de origine animală, precum somonul și iaurtul.
Persoanele care urmează diete vegane sau vegetariene vor trebui să planifice cu atenție pentru a obține aceste substanțe nutritive în dietele lor.
Dacă nu aveți carne, căutați migdale, ciuperci, tofu și alimente fortificate pentru a vă asigura că nu pierdeți niciunul dintre acești nutrienți.
Linia de jos
Nu există nici un remediu pentru fibromialgie și există cercetări limitate cu privire la impactul pe care dieta îl are asupra bolii. Cu toate acestea, modificarea dietei poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele dumneavoastră.
Scopul unei diete echilibrate bogate în fructe și legume și să fie atenți la care alimente par să vă agraveze simptomele.
.jpg)
