Acidul folic este o versiune sintetică a folatului (vitamina B9) - o vitamină esențială pe care corpul tău nu o poate face singură.
Ca atare, trebuie să obțineți folat prin dieta dvs. pentru a vă satisface nevoile zilnice. Sursele dietetice bune includ ficat de vită, spanac, kale, avocado, broccoli, orez, pâine și ouă.
În timp ce termenii acid folic și folat sunt adesea folosiți interschimbabil, cei doi sunt diferiți.
Acidul folic are o structură diferită și efecte biologice ușor diferite față de folatul. Spre deosebire de folat, nu tot acidul folic pe care îl consumați este transformat într-o formă activă numită 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF).
Corpul dumneavoastră folosește folatul pentru multe funcții importante, inclusiv:
- realizarea și repararea ADN-ului
- asistarea diviziunii celulare și creșterii celulare sănătoase
- producând și maturizând celule roșii din sânge
- convertirea homocisteinei în metionină
În timp ce beneficiile acidului folic pentru femei și sarcină sunt bine cunoscute, vă puteți întreba dacă acidul folic oferă avantaje pentru bărbați.
Acest articol explorează beneficiile pentru sănătate ale acidului folic pentru bărbați.
Poate ajuta la depresie
Tulburările de sănătate mintală sunt frecvente și afectează în jur de 16% dintre bărbații din Statele Unite.
Unele cercetări sugerează că persoanele cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, au niveluri mai scăzute de folat din sânge decât persoanele fără depresie.
De exemplu, o revizuire amplă a 43 de studii, care a inclus peste 35.000 de persoane, a constatat că persoanele cu depresie au avut tendința de a avea niveluri mai mici de folat și, de obicei, au consumat mai puțin folat prin dieta lor decât persoanele fără depresie.
O altă analiză care a inclus 6 studii și 966 de persoane a constatat că administrarea suplimentelor de acid folic alături de medicamentele antidepresive ar putea reduce simptomele depresiei mult mai mult decât administrarea unui medicament antidepresiv singur.
Acestea fiind spuse, sunt necesare mai multe cercetări în domeniul acidului folic și tratamentul tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, înainte de a face recomandări.
rezumatUnele cercetări sugerează că administrarea de suplimente de acid folic poate aduce beneficii persoanelor cu depresie care au niveluri scăzute de folat în sânge, în special atunci când sunt combinate cu tratamente antidepresive convenționale.
Poate aduce beneficii sănătății inimii
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel mondial și sunt responsabile de aproximativ una din patru decese în rândul bărbaților din Statele Unite.
Un factor de risc pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt nivelurile ridicate de homocisteină din sânge, un aminoacid care este un produs secundar al digestiei proteinelor.
Folatul joacă un rol esențial în metabolismul homocisteinei și ajută la menținerea nivelului său scăzut în corpul dumneavoastră. Astfel, un deficit de folat poate crește nivelul homocisteinei din sânge, provocând potențial o afecțiune cunoscută sub numele de hiperhomocisteinemie.
În schimb, cercetările au arătat că suplimentarea cu acid folic poate reduce nivelul homocisteinei și poate reduce riscul bolilor de inimă.
Suplimentarea cu acid folic sa dovedit, de asemenea, că reduce alți factori de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială. Acidul folic poate îmbunătăți, de asemenea, fluxul sanguin, favorizând astfel sănătatea inimii.
rezumatSuplimentarea cu acid folic a fost legată de o reducere a factorilor de risc ai bolilor de inimă, inclusiv niveluri ridicate de homocisteină. Mai mult, acidul folic poate contribui la reducerea tensiunii arteriale și poate ajuta fluxul sanguin.
Cresterea parului
Căderea părului și părul cenușiu sunt frecvente la bărbați, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc.
O mulțime de suplimente și vitamine de pe piață vizează promovarea regenerării părului și prevenirea părului gri, inclusiv a acidului folic.
Unul dintre motivele pentru care acidul folic este pretins să promoveze sănătatea părului este că acesta joacă un rol în creșterea sănătoasă a celulelor, care se aplică și celulelor găsite în părul tău.
De exemplu, un studiu efectuat pe 52 de bărbați și femei cu părul prematur cenușiu a constatat că prezentau niveluri semnificativ mai scăzute de folat, vitamina B12 și biotină (B7) în sânge decât persoanele fără aceste modificări ale părului.
Acestea fiind spuse, cercetările privind acidul folic și sănătatea și creșterea părului sunt încă noi și minime, deci este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine conexiunea.
rezumatExistă studii limitate privind acidul folic și sănătatea părului, cu un studiu care leagă nivelurile scăzute de folat din sânge de părul prematur cenușiu. Sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu pentru a face concluzii definitive.
Poate îmbunătăți fertilitatea
Acidul folic și zincul sunt adesea vândute împreună ca suplimente comercializate pentru a spori fertilitatea masculină.
Multe studii au analizat aceste suplimente. Cu toate acestea, au observat rezultate mixte, în special în rândul bărbaților sănătoși. Cu toate acestea, printre bărbații cu probleme de fertilitate, unele cercetări sugerează că aceste suplimente pot îmbunătăți fertilitatea.
Într-un studiu mai vechi din 2002 la 108 bărbați fertili și 103 subfertili, administrarea zilnică a 5 mg de acid folic și 66 mg de zinc timp de 6 luni a crescut numărul de spermatozoizi cu 74% în grupul subfertil.
O revizuire a 7 studii de studii controlate la bărbați subfertili a constatat, de asemenea, că cei care au luat zilnic un supliment de folat și zinc au avut o concentrație de spermă semnificativ mai mare, precum și spermatozoizi de calitate mult mai bună, decât cei care au luat un placebo.
În mod similar, un studiu de 6 luni pe 64 de bărbați cu infertilitate a constatat că cei care au luat un supliment zilnic conținând vitamina E, seleniu și folat au avut un număr de spermatozoizi semnificativ mai mare și mai mult spermă motilă decât cei care au luat placebo.
Cu toate acestea, alte studii au descoperit că folatul și zincul nu au niciun efect asupra fertilității și concepției masculine.
De exemplu, un studiu recent de 6 luni efectuat la 2.370 de bărbați care solicitau ajutor cu infertilitatea a concluzionat că suplimentele zilnice care conțin 5 mg de acid folic și 30 mg de zinc nu au îmbunătățit semnificativ calitatea materialului seminal sau concepția de ajutor.
Ca atare, în ciuda unor dovezi că combinația de acid folic și zinc poate favoriza fertilitatea, sunt necesare mai multe cercetări.
rezumatUnele cercetări sugerează că suplimentarea cu acid folic și zinc poate îmbunătăți calitatea și motilitatea spermei la bărbații subfertili. Cu toate acestea, alte studii nu arată niciun efect, deci este nevoie de mai multe cercetări.
Dozare și siguranță
Creșterea folatului prin surse naturale, cum ar fi alimentele, este în general sigură. Cu toate acestea, suplimentarea cu doze mari de acid folic a fost asociată cu efecte secundare adverse.
Efectele secundare ale excesului de acid folic includ mascarea unui deficit de B12, a funcției imune compromise și a riscului crescut de cancer de prostată. Cu toate acestea, toxicitatea este rară. Acest lucru se datorează faptului că organismul elimină cu ușurință excesul de folat, deoarece este o vitamină solubilă în apă.
Limita superioară tolerabilă (UL) a acestei vitamine, sau cea mai mare doză puțin probabil să provoace efecte adverse, este de 1.000 mcg pe zi. Cu toate acestea, numai formele sintetice de folat, cum ar fi acidul folic, au un UL, deoarece nu au fost raportate efecte adverse de la un aport ridicat de alimente bogate în folat.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că majoritatea oamenilor din Statele Unite îndeplinesc cerințele zilnice privind folatul, deci nu este întotdeauna necesar să luați un supliment.
De exemplu, în medie, bărbații consumă zilnic 602 mcg DFE (echivalent folic dietetic), ceea ce este mai mare decât necesarul zilnic de 400 mcg DFE.
Acestea fiind spuse, luarea unui supliment poate fi o modalitate convenabilă pentru unii oameni de a-și îndeplini cerințele zilnice. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu risc de deficiență, inclusiv pentru adulții mai în vârstă.
Suplimentele cu acid folic vin sub multe forme, cum ar fi un nutrient autonom sau o componentă a unei vitamine multivitamine sau complexe B, precum și în combinație cu alte vitamine specifice. Ele oferă în mod obișnuit 680-1,360 mcg DFE, echivalând cu 400-800 mcg de acid folic.
Nu depășiți UL de 1.000 mcg pe zi, cu excepția cazului în care furnizorul dvs. de asistență medicală vă recomandă acest lucru - de exemplu, pentru a combate un deficit de folat.
De asemenea, rețineți că suplimentele cu acid folic pot interacționa cu medicamentele prescrise în mod obișnuit, inclusiv metotrexat, sulfasalazină și diverse medicamente anti-epileptice, cum ar fi Depacon, Dilantin și Carbatrol.
Ca atare, dacă luați oricare dintre aceste medicamente, consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a lua suplimente de acid folic, indiferent de puterea acestora.
rezumatMajoritatea bărbaților își îndeplinesc nevoile zilnice de folat numai prin dietă, dar suplimentarea poate ajuta unii oameni atâta timp cât UL nu este depășită. La fel ca în cazul oricărui supliment alimentar, este important să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua acid folic.
Linia de jos
Acidul folic este o formă sintetică de folat (vitamina B9).
Deși deficiența este neobișnuită în rândul bărbaților, aceasta poate îmbunătăți sănătatea inimii, părul, fertilitatea în rândul bărbaților subfertili și anumite condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia.
Folatul se găsește în diverse alimente vegetale, carne și cereale îmbogățite, dar, indiferent, unii oameni aleg să ia suplimente de acid folic pentru comoditate. Vine sub mai multe forme, cum ar fi un nutrient autonom, în multivitamine sau în combinație cu alte vitamine.
Dozele mari de acid folic peste UL de 1.000 mcg pe zi pot avea efecte adverse, iar suplimentele de acid folic pot interacționa cu diferite medicamente obișnuite. Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, anunțați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua acid folic.
