Ce sunt detoxifierile?
Ianuarie este un moment minunat pentru a face pași pozitivi către un stil de viață mai sănătos. Dar doar pentru că ceva se pretinde a fi un schimbător de joc pentru sănătatea ta nu înseamnă că este de fapt bun pentru tine.
Detoxifierile, uneori denumite „curățări”, și-au menținut popularitatea ca tendință de sănătate de ani de zile. Devotii susțin că ajută la eliminarea organismului de toxine și oferă sistemului digestiv o pauză atât de necesară. Rezultatele preconizate se simt mai tinere, mai sănătoase și mai energizate.
Detoxifierile se încadrează de obicei sub una dintre cele trei umbrele:
- cele care înlocuiesc alimentele cu lichide
- cele care pretind că susțin procesul de detoxifiere natural al corpului
- cele care vă „curăță” tractul digestiv prin colon
„Detoxifierile sunt publicitate ca un mijloc de a scăpa organismul de excesul de toxine, de a odihni digestia și de sistemul imunitar și de a reporni metabolismul [”], spune Ashley Reaver, dietetician din Oakland, CA și fondator al My Weekly Eats.
Un scop nerealistScopul unei detoxifieri este de a elimina toxinele cu care corpul nostru vine în contact în fiecare zi - fie că sunt toxinele din aer, mâncarea pe care o consumăm sau produsele pe care le folosim. Acest lucru se face de obicei prin post, restricționarea drastică a consumului de alimente, înlocuirea alimentelor solide cu lichide sau consumarea unei tone de apă - toate acestea putând avea efecte secundare negative asupra sănătății dumneavoastră.
„Din păcate, detoxifianții nu [îndeplinesc] niciuna dintre aceste afirmații”, spune ea.
Adevărul este că nu există dovezi că aceste detoxifiere, curățări sau resetări vă pot îmbunătăți sănătatea - și, deoarece unele dintre ele sunt atât de restrictive, ar putea efectua mai mult rău decât bine.
Totuși, este posibil să fi citit bloguri și articole care folosesc jargon științific pentru a încerca să valideze detoxifierea. Așadar, suntem aici pentru a dezvalui cele mai frecvente și populare detoxifiere.
1. Sucul sau smoothie-ul curăță
Aceste produse de curățare numai lichide, care sunt probabil cele mai populare, înlocuiesc alimentele solide cu o selecție de sucuri sau piureuri pe bază de fructe și legume. De obicei, curățarea sucurilor și a smoothie-urilor durează între 3 și 21 de zile - deși unii oameni merg mult mai mult.
Există tone de companii acolo care vând aceste tipuri de curățenie. De asemenea, puteți cumpăra sucuri și smoothie-uri de la un magazin specializat sau le puteți face acasă.
Consumul de sucuri pe bază de fructe și legume - atâta timp cât sunt presate proaspăt - și smoothie-urile pot fi cu siguranță sănătoase. Aceste băuturi sunt adesea ambalate cu substanțe nutritive, mai ales dacă sunt grele pentru legume și pot fi un plus excelent în dieta ta.
Dar consumul de sucuri și smoothie-uri și lipsirea corpului de hrana reală este locul în care această detoxifiere se îndreaptă spre un teritoriu nesănătos.
„De obicei, detoxifianții [lichizi] elimină majoritatea proteinelor și grăsimilor din dietă”, spune Reaver.
Nu numai că lipsa de proteine și grăsimi înseamnă că îți vei petrece întreaga dezintoxicare senzație de foame, dar poate duce și la o serie de alte efecte secundare negative.
Aceste detoxifiere pot duce la scăderea zahărului din sânge, ceață cerebrală, scăderea productivității și oboseală, adaugă Reaver.
Deși unii oameni susțin că există o diferență între o detoxifiere și o curățare, este dificil să se facă diferența între diete, deoarece niciuna dintre metode nu are o definiție științifică standard. Există, de asemenea, o suprapunere semnificativă.
2. Detoxifiere hepatică
O altă tendință fierbinte în lumea curățării este ceea ce se numește „detoxifiere hepatică”. Scopul unei detoxifieri hepatice este de a oferi un impuls sistemului detoxifiant al organismului prin îmbunătățirea funcției hepatice.
Deși acest lucru pare a fi o idee grozavă - nu este niciodată o idee rea să mănânci o dietă care să susțină funcția sănătoasă a ficatului - nu ai nevoie de o „detoxifiere” formală pentru a face acest lucru.
„Din fericire, ficatul este bine echipat pentru a face față toxinelor la care suntem cel mai frecvent expuși”, spune Reaver.
„În loc de„ detoxifiere ”[...] oamenii ar trebui să se concentreze pe o dietă bogată în fructe și legume crude și gătite; include fibre solubile precum fasole, nuci și cereale; și limitează consumul de alcool. Acestea sunt elementele esențiale care vă vor permite ficatului să funcționeze la funcția de vârf. ”
3. Restricția alimentelor
O altă formă de detoxifiere sunt cele care restricționează anumite alimente sau grupuri de alimente ca o modalitate de a spăla corpul de toxine și de a îmbunătăți starea generală de sănătate.
Restricționarea sau eliminarea anumitor alimente din dieta dvs. poate fi utilă în anumite circumstanțe și dacă o faceți corect.
„Unii oameni beneficiază de o curățare, deoarece elimină grupurile de alimente care le pot provoca disconfort, cum ar fi glutenul sau lactatele”, spune Reaver.
Cu toate acestea, cheia este să fii strategic în restricția ta.
„În loc să eliminați majoritatea alimentelor, încercați să îndepărtați un tip de alimente timp de o săptămână și să vedeți dacă vă simțiți mai bine”, explică Reaver.
„Apoi, adăugați alimentele înapoi și monitorizați-vă simptomele. Dacă balonarea, gazele, disconfortul intestinal, constipația sau diareea revin, atunci ar putea fi o idee bună să scoateți din alimentație acel grup de alimente. ”
Cu toate acestea, eliminarea simultană a prea multor alimente sau a unor grupuri întregi de alimente, așa cum ar trebui să faceți unele curățări de alimente, nu numai că vă va fi prea restrictivă, dar nu vă va oferi nici o perspectivă asupra alimentelor care vă afectează negativ sănătatea.
Dacă bănuiți că ați putea avea sensibilități alimentare, dieta de eliminare vă poate ajuta. Cu toate acestea, ar putea fi cel mai bine să încercați această dietă în timp ce vă aflați sub supravegherea unui medic.
4. Curățați colonul
Cele mai multe curățări încearcă să scape de toxine prin modificări alimentare. Dar există și curățări care încearcă să spele corpul de celălalt capăt.
Curățările de colon încearcă să curățe tractul digestiv și să scape corpul de toxine, promovând mișcările intestinului prin suplimente sau laxative. Hidroterapia colonului, cunoscută și sub numele de colon, îndepărtează manual deșeurile prin spălarea colonului cu apă.
Oricum, aceste curățări funcționează pentru a elimina deșeurile acumulate - despre care susțin că vor elimina și toxinele și vor îmbunătăți starea generală de sănătate.
Dar nu numai că curățarea colonului este extrem de neplăcută, dar poate fi și periculoasă.
„Curățarea colonului și hidroterapia colonului ar trebui evitate, cu excepția cazului în care se face la îndrumarea unui medic”, explică Reaver.
„Pot provoca crampe stomacale, diaree și vărsături. Rezultatele mai grave pot include infecția bacteriană, intestinele perforate și dezechilibrul electrolitic care poate provoca probleme cu rinichii și inima. ”
În schimb, Reaver sugerează consumul unei diete bogate în fibre solubile și insolubile pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor.
Aceste două tipuri de fibre vor elimina în mod eficient resturile și particulele alimentare nedigerate din colon, care pot provoca balonare, excreție dureroasă și constipație.
De ce detoxifierile sunt inutile (și ineficiente)
În teorie, detoxifierile sună destul de grozav. Dar adevărul este că sunt complet inutile.
„Detoxifierile nu sunt cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sănătatea”, spune Reaver.
„Corpul [de fapt] are un detoxifiant încorporat - ficatul. Funcția sa principală este de a procesa „toxinele” și de a le transforma în compuși non-dăunători pe care organismul îi poate folosi sau elimina ”.
Cu alte cuvinte, ficatul face mormăitul atunci când vine vorba de „curățarea” corpului de toxinele din mediul nostru.
Dar ce zici de rezultate? Cu siguranță, detoxifiantele trebuie să livreze la un anumit nivel - altfel, de ce le-ar face oamenii?
Da, este posibil să vedeți câteva rezultate pozitive, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate, când faceți o detoxifiere - cel puțin la început.
„Mulți oameni judecă„ succesul ”după scară”, spune Reaver.
„Oamenii vor pierde probabil în greutate la detoxifiere, deoarece nu mănâncă alimente. [Dar] greutatea pierdută se datorează faptului că organismul folosește energia stocată și, în acest proces, eliberează apă. Odată cu reluarea unei diete obișnuite, „greutatea” va reveni pe măsură ce apa este reținută din nou. ”
Detoxifierile sunt inutile, neplăcute și potențial periculoase
Pe scurt, detoxifierile sunt inutile - și sunt, de asemenea, ineficiente.
Dacă sunteți îngrijorat de sprijinirea sănătății dvs., puteți face multe lucruri care nu trebuie să implice curățări. Nu uitați, pierderea în greutate nu ar trebui să fie singurul dvs. obiectiv.
Sănătatea holistică vine din fericire, încredere și înțelegere a dvs., a corpului și a ceea ce aveți nevoie pentru a trăi cea mai bună viață.
Alte opțiuni pentru a vă sprijini sănătatea includ:
- bând multă apă pe tot parcursul zilei
- consumând o dietă bogată în fibre solubile și insolubile
- menținând aportul de zahăr adăugat la minimum
- încorporând în dietă mai multe fructe și legume crude, care pot ajuta la digestie
- evitarea alimentelor foarte procesate
- făcându-și timp pentru odihnă, recuperare și relaxare
- practicați respirația profundă sau meditația
Deanna deBara este o scriitoare independentă care a trecut recent de la însoritul Los Angeles la Portland, Oregon. Când nu este obsedată de câinele, vafele sau toate lucrurile pe care le are Harry Potter, îi poți urmări călătoriile pe Instagram.
