În timp ce înălțimea depinde în mare măsură de genetică, obținerea de nutrienți suficienți în dieta dvs. este absolut esențială pentru a asigura o creștere și o dezvoltare adecvate.
Deși nu puteți crește mai înalt după ce ați atins înălțimea maximă, anumite alimente vă pot ajuta să vă mențineți înălțimea, menținându-vă oasele, articulațiile și corpul sănătos și puternic.
Proteinele, de exemplu, joacă un rol cheie în dezvoltarea sănătoasă, promovând în același timp repararea țesuturilor și funcția imună.
Alți micronutrienți precum calciu, vitamina D, magneziu și fosfor sunt implicați în sănătatea oaselor, care este esențială pentru creștere.
Între timp, alte cercetări arată că probioticele, care sunt un tip de bacterii benefice care se găsesc adesea în alimentele fermentate, ar putea crește și creșterea la copii.
Iată 11 alimente care vă pot ajuta să vă faceți mai înalți sau să vă mențineți înălțimea.
1. Fasole
Fasolea este incredibil de hrănitoare și este o sursă deosebit de bună de proteine.
S-a demonstrat că proteinele cresc nivelurile de factor de creștere asemănător insulinei (IGF-1), un hormon important care reglează creșterea la copii.
Fasolea are, de asemenea, un conținut ridicat de fier și vitamine B, care pot ajuta la protejarea împotriva anemiei, o afecțiune caracterizată prin lipsa de celule roșii din sânge în organism.
Nu numai fierul este necesar pentru creșterea țesuturilor, dar anemia cu deficit de fier poate contribui și la întârzierea creșterii la copii.
În plus, fasolea este bogată în mai mulți alți nutrienți, cum ar fi fibre, cupru, magneziu, mangan și zinc.
rezumatFasolea are un conținut ridicat de proteine și fier, care poate proteja împotriva anemiei și poate promova o creștere adecvată.
2. Pui
Bogat în proteine, împreună cu o serie de alți nutrienți esențiali, puiul poate fi un plus excelent pentru o dietă sănătoasă.
Este deosebit de bogată în vitamina B12, o vitamină solubilă în apă, care este crucială atunci când vine vorba de creșterea mai înaltă și menținerea înălțimii.
De asemenea, este încărcat cu taurină, un aminoacid care reglează formarea și creșterea oaselor.
Mai mult, puiul este încărcat cu proteine, conținând aproximativ 20 de grame într-o porție de 3 uncii (85 de grame).
Deși profilul nutrițional precis poate varia puțin în funcție de metoda de tăiere și gătit, puiul este, de asemenea, o sursă bună de niacină, seleniu, fosfor și vitamina B6.
rezumatPuiul este o sursă excelentă de mulți nutrienți pentru creștere, cum ar fi proteine, vitamina B12 și taurină.
3. Migdale
Migdalele sunt împachetate cu multe dintre vitaminele și mineralele necesare pentru a crește mai înalt.
Pe lângă faptul că aduc la masă o mulțime de grăsimi sănătoase, acestea sunt bogate în fibre, mangan și magneziu.
În plus, migdalele sunt bogate în vitamina E, o vitamină solubilă în grăsimi care se dublează ca antioxidant.
O deficiență a acestei vitamine importante poate apărea cu efecte secundare grave, inclusiv creșterea scăzută la copii.
Migdalele pot ajuta, de asemenea, la stimularea sănătății oaselor. Într-un mic studiu efectuat pe 14 persoane, consumul de migdale inhibă formarea osteoclastelor, care sunt un tip de celulă care descompune țesutul osos.
rezumatMigdalele sunt bogate în vitamina E și s-a dovedit că inhibă formarea osteoclastelor, un tip de celulă care descompune țesutul osos.
4. Verzi cu frunze
Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, rucola și varza, sunt superstaruri atunci când vine vorba de nutriție.
În timp ce cantitatea exactă de substanțe nutritive fluctuează între diferite tipuri, verdele cu frunze oferă în general o cantitate concentrată de vitamina C, calciu, fier, magneziu și potasiu.
Sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, un nutrient care poate crește densitatea osoasă pentru a spori creșterea și pentru a vă menține înălțimea.
Un studiu efectuat pe 103 femei a arătat chiar că aportul regulat de verdețuri a fost asociat cu un risc semnificativ mai mic de scădere a masei osoase.
rezumatVerdele cu frunze sunt bogate în vitamina K, care susține sănătatea oaselor. Un studiu a constatat că aportul regulat de verdeață ar putea păstra masa osoasă.
5. Iaurt
Iaurtul este o sursă excelentă de mai mulți nutrienți cheie, care sunt importanți pentru creștere, inclusiv proteine.
De fapt, doar 200 de grame de iaurt grecesc ambalează în aproape 20 de grame de proteine.
Anumite tipuri conțin și probiotice, care sunt un tip de bacterii benefice care pot ajuta la susținerea sănătății intestinului.
Pe lângă îmbunătățirea funcției imune și scăderea inflamației, unele cercetări arată că probioticele pot contribui la creșterea creșterii la copii.
Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de mai mulți nutrienți implicați în metabolismul osos, inclusiv calciu, magneziu, fosfor și potasiu.
rezumatIaurtul este bogat în proteine, precum și calciu, magneziu, fosfor și potasiu. Unele tipuri pot conține, de asemenea, probiotice, care pot ajuta la îmbunătățirea creșterii.
6. Cartofi dulci
Pe lângă faptul că sunt vibrante și versatile, cartofii dulci sunt incredibil de sănătoși.
Sunt bogate în special în vitamina A, care poate îmbunătăți sănătatea oaselor și vă poate ajuta să creșteți mai înalt sau să vă mențineți înălțimea.
De asemenea, conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, care pot promova sănătatea digestivă și pot favoriza dezvoltarea bacteriilor intestinale bune.
Menținerea unui microbiom intestinal sănătos poate crește, de asemenea, absorbția nutrienților pentru a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru creștere și dezvoltare.
În plus, cartofii dulci sunt plini de alți nutrienți importanți, inclusiv vitamina C, mangan, vitamina B6 și potasiu.
rezumatCartofii dulci sunt bogați în vitamina A, ceea ce ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor. De asemenea, sunt bogate în fibre pentru a promova sănătatea digestivă și absorbția nutrienților.
7. Quinoa
Quinoa este un tip de semințe foarte nutritiv, care este adesea schimbat cu alte boabe din dietă.
Este unul dintre puținele alimente pe bază de plante considerate o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul tău.
Quinoa este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, o componentă necesară a țesutului osos care poate crește densitatea minerală osoasă.
În plus, fiecare porție de quinoa conține o doză consistentă de mangan, folat și fosfor - toate acestea fiind importante și pentru sănătatea oaselor.
rezumatQuinoa este o proteină completă și bogată în magneziu, care poate crește densitatea minerală osoasă.
8. Ouă
Ouăle sunt cu adevărat o putere a nutriției.
Sunt deosebit de bogate în proteine, cu 6 grame ambalate într-un singur ou mare.
În plus, conțin o multitudine de alte vitamine și minerale necesare pentru creștere, inclusiv vitamina D, care poate crește absorbția calciului pentru a ajuta la menținerea sănătății scheletului.
Un mic studiu a constatat că administrarea copiilor cu niveluri scăzute de vitamina D un supliment de vitamina D a dus la creșterea crescută pe o perioadă de 6 luni.
Mai mult, un studiu efectuat pe 874 de copii a observat că consumul regulat de ouă a fost asociat cu creșteri lunare crescute lunare.
rezumatOuăle sunt bogate în proteine și vitamina D, împreună cu alți câțiva micronutrienți importanți. Studiile arată că aportul regulat de ouă ar putea fi asociat cu creșterea înălțimii.
9. Boabe
Boabele, cum ar fi afine, căpșuni, mure și zmeură, sunt toate pline de substanțe nutritive importante.
Sunt deosebit de bogate în vitamina C, care favorizează creșterea celulară și repararea țesuturilor.
Vitamina C crește, de asemenea, sinteza colagenului, care este cea mai abundentă proteină din corpul dumneavoastră.
Studiile arată că colagenul poate crește densitatea osoasă și poate îmbunătăți sănătatea oaselor, ceea ce vă poate ajuta să creșteți mai înalt sau să vă mențineți înălțimea.
Boabele oferă, de asemenea, o gamă de alte vitamine și minerale, inclusiv fibre, vitamina K și mangan.
rezumatBoabele au un conținut ridicat de vitamina C, care promovează creșterea celulelor, sprijină repararea țesuturilor și crește producția de colagen.
10. Somon
Somonul este un pește gras, încărcat cu acizi grași omega-3.
Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsime sănătoasă pentru inimă, crucială pentru creștere și dezvoltare.
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că acizii grași omega-3 ar putea fi implicați în sănătatea oaselor și ar putea promova rotația osoasă pentru a maximiza creșterea.
În plus, un nivel scăzut de acizi grași omega-3 ar putea fi legat de un risc crescut de probleme de somn la copii, care pot afecta negativ și creșterea.
În plus, somonul este bogat în proteine, vitamine B, seleniu și potasiu.
rezumatSomonul are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care pot îmbunătăți somnul și rotirea oaselor pentru a crește creșterea.
11. Lapte
Laptele este adesea considerat o componentă cheie a unei diete sănătoase, bine rotunjite.
De asemenea, poate ajuta la susținerea creșterii prin furnizarea mai multor substanțe nutritive importante pentru sănătatea oaselor, inclusiv calciu, fosfor și magneziu.
În plus, laptele este bogat în proteine, cu aproape 8 grame de nutrienți într-o singură porție de 1 cană (244 ml).
Nu numai asta, dar cercetările arată că laptele de vacă poate stimula creșterea crescută a copiilor și poate contribui la susținerea creșterii în greutate și a creșterii mușchilor.
Cu toate acestea, laptele trebuie evitat dacă există alergie sau intoleranță.
rezumatLaptele conține o cantitate bună de proteine în fiecare porție, împreună cu mai mulți micronutrienți care pot sprijini sănătatea oaselor pentru a crește sau a menține creșterea.
Linia de jos
Nutriția joacă un rol central în promovarea creșterii și dezvoltării adecvate.
Umplerea dietei cu o varietate de ingrediente nutritive nu numai că poate îmbunătăți starea generală de sănătate, ci și vă poate ajuta să creșteți mai înalt sau să vă mențineți înălțimea.
Prin urmare, este important să încărcați alimente sănătoase, bogate în nutrienți, pentru a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
