Cum afectează dietele noastre migrenele
Multe lucruri pot declanșa un atac de migrenă, inclusiv ceea ce mâncăm și bem.
Potrivit Fundației pentru Cercetarea Migrenei, alimentele care declanșează migrena pot face acest lucru numai atunci când sunt combinate cu alți factori declanșatori. Dar această combinație - și orice declanșator în general - este extrem de individualizată, făcând cercetarea dificilă.
Nu există un declanșator universal al migrenei. Dar există unele declanșatoare comune care pot provoca sau contribui la episoade de migrenă la unii oameni.
1. Cofeina
Prea multă cofeină și retragerea cofeinei poate provoca migrenă sau dureri de cap.
Dar, potrivit Fundației Americane pentru Migrenă, cofeina poate ajuta la oprirea atacurilor de migrenă. Poate oferi, de asemenea, ameliorarea durerii de cap cu utilizare ocazională.
Alimentele și băuturile cu cofeină includ:
- cafea
- ceai
- ciocolată
2. Îndulcitori artificiali
Multe alimente procesate conțin îndulcitori artificiali. Acestea sunt alternative de zahăr care se adaugă la alimente și băuturi pentru a adăuga dulceață.
Dar aceste îndulcitori pot provoca migrenă. Se consideră că aspartamul în special declanșează episoade de migrenă.
3. Alcoolul
Alcoolul este unul dintre cele mai frecvente produse despre care se crede că declanșează migrenă. Potrivit unui studiu, peste 35% dintre participanții cu migrenă au raportat că alcoolul este unul dintre factorii declanșatori obișnuiți.
Vinul roșu, în special, a fost raportat ca factor declanșator la peste 77% dintre participanții care au raportat alcool ca factor declanșator.
Alcoolul poate provoca deshidratare, care contribuie semnificativ la dezvoltarea durerilor de cap.
4. Ciocolata
Potrivit Fundației Americane pentru Migrenă, ciocolata este considerată a fi cel de-al doilea factor cel mai frecvent declanșator al atacurilor de migrenă după alcool. Ei spun că afectează aproximativ 22% dintre persoanele care suferă de migrenă.
Ciocolata conține atât cofeină, cât și beta-feniletilamină, care pot declanșa dureri de cap la unele persoane.
5. Alimente care conțin MSG
Glutamatul monosodic (MSG) este o sare de sodiu a acidului glutamic, care există în mod natural în corpul nostru.
MSG se găsește în anumite alimente și este prezent în multe alimente ca aditiv alimentar. Este considerat sigur să mănânci, dar unii cercetători o leagă de atacurile de migrenă.
Fundația Americană pentru Migrenă remarcă faptul că poate declanșa episoade severe de migrenă la 10-15% dintre cei cu migrenă. Alți conservanți pot fi, de asemenea, un factor declanșator la unii oameni.
6. Carne vindecată
Carnea vindecată - incluzând mezeluri, șuncă, hot dog și cârnați - toate conțin conservanți numiți nitrați, care păstrează culoarea și aroma. Aceste alimente pot elibera oxid nitric în sânge, despre care se crede că dilată vasele de sânge din creier.
Există unele dovezi că oxidul nitric poate provoca sau contribui la migrena.
7. Brânzeturi îmbătrânite
Brânzeturile îmbătrânite conțin o substanță numită tiramină. Se formează atunci când îmbătrânirea unui aliment determină descompunerea proteinelor.
Cu cât brânza a îmbătrânit, cu atât va fi mai mare conținutul de tiramină.
Tiramina este o altă substanță chimică despre care s-a spus că declanșează dureri de cap și migrenă. Brânzeturile obișnuite care au un conținut ridicat de tiramină includ:
- feta
- branza albastra
- parmezan
8. Alimente murate și fermentate
La fel ca și brânzeturile îmbătrânite, alimentele murate și fermentate pot conține cantități mari de tiramină. Aceste alimente includ:
- murături
- kimchi
- kombucha (care poate avea și conținut alcoolic)
- gumă murată
- jalapeños murat
9. Alimente congelate
Consumul de alimente și băuturi congelate, cum ar fi înghețată sau slushies, poate provoca dureri severe, înjunghiante în cap.
Este cel mai probabil să aveți dureri de cap care devin atacuri de migrenă dacă mâncați rapid alimente reci, după exerciții fizice sau când vă supraîncălziți.
10. Alimente sărate
Alimentele sărate - în special alimentele sărate procesate care pot conține conservanți dăunători - pot declanșa migrenă la unii oameni.
Consumul de niveluri ridicate de sodiu poate crește tensiunea arterială, provocând dureri de cap sau atacuri de migrenă.
Tratarea migrenei
Tratamentul pentru migrenă poate implica o combinație de medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală (OTC) și remedii alternative.
Pentru dureri de cap ocazionale sau dureri de migrenă, puteți lua medicamente OTC, cum ar fi Excedrin Migrene, pentru a calma durerea. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente cu triptan pentru ameliorarea durerii.
Dacă aveți episoade regulate de migrenă, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil medicamente preventive. Acestea pot include beta-blocante, care pot reduce tensiunea arterială și pot reduce atacurile de migrenă.
Antidepresivele sunt, de asemenea, uneori prescrise pentru a preveni simptomele migrenei, chiar și la cei fără depresie.
Există dovezi că unele remedii alternative pot ajuta la tratarea migrenei. Acestea includ:
- terapie de masaj, care ar putea reduce frecvența atacurilor de migrenă
- biofeedback, care vă învață cum să verificați răspunsurile fizice ale stresului, cum ar fi tensiunea musculară
- vitamina B2 (riboflavina), care poate ajuta la prevenirea episoadelor de migrenă
- suplimente de magneziu
Perspectivă și prevenire
Episoadele de migrenă pot fi dureroase și vă pot întrerupe viața. Din fericire, există unele modificări ale stilului de viață pe care le puteți face și obiceiuri pe care le puteți adopta, care vă pot ajuta să le preveniți.
Acestea includ:
- mâncând regulat și niciodată sărind peste mese
- limitându-vă aportul de cofeină
- dormind din belșug
- reducerea stresului din viața ta încercând yoga, atenția sau meditația
- limitând timpul pe care îl priviți la lumini puternice sau vă aflați în lumina directă a soarelui, care poate provoca ambele migrene senzoriale
- luând frecvente „pauze de ecran” de la televizor, computer și alte ecrane
- încercarea unei diete de eliminare pentru a vă ajuta să identificați alergiile alimentare sau intoleranțele care pot declanșa durerea de cap
