Imaginați-vă o stâncă gri: de neuitat, de uitat și asemănătoare cu nenumărate altele împrăștiate în apropiere. Chiar și cel mai entuziast colecționar probabil că nu ar avea multe de spus despre această piatră.
Deci, dacă vrei să scapi de observație, a deveni o piatră cenușie ar putea părea o modalitate bună de a face acest lucru. Desigur, oamenii nu se pot transforma de fapt în stânci, dar de aici vine ideea legănării gri.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeut în Suwanee, Georgia, descrie balansarea gri ca o tehnică de interacțiune cu persoane manipulatoare și abuzive. Aceasta poate include persoanele cu tulburare de personalitate narcisică sau tulburare de personalitate antisocială, precum și persoane toxice fără diagnostic de sănătate mintală.
„Această strategie implică a deveni cea mai plictisitoare și neinteresantă persoană pe care o poți avea atunci când interacționezi cu o persoană manipulatoare”, spune Biros.
Ea continuă să explice că, de vreme ce oamenii cu personalități manipulatoare se hrănesc cu dramă, cu cât pareți mai plictisitor și mai plictisitor, cu atât le subminați mai mult eforturile de a vă manipula și controla.
Iată șase sfaturi de care trebuie să țineți cont dacă luați în considerare această strategie.
Știți când să îl utilizați (și când nu)
Recunoașterea comportamentului toxic sau manipulator al unui prieten, membru al familiei sau partenerului vă poate determina să începeți să luați măsuri pentru a încheia în siguranță relația și a întrerupe contactul.
Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. De exemplu, este posibil să trebuiască să continuați să colaborați cu ei, să îi vedeți în mod regulat la întrunirile de familie sau să lucrați cu ei.
Acolo poate ajuta balansarea gri. Făcând toate interacțiunile dvs. cât mai neinteresante posibil, evitați să oferiți celeilalte persoane orice poate folosi pentru a vă manipula. În timp, pot înceta să mai încerce.
Matt Morrissette, MEd, consilier profesionist clinic autorizat în Boise, Idaho, sugerează, de asemenea, că balansarea gri poate ajuta atunci când cineva cu care te-ai despărțit sau ai refuzat pentru o întâlnire nu primește mesajul.
Dacă trebuie să păstrați un anumit contact cu ei din orice motiv, păstrarea conversației dvs. complet non-stimulatoare i-ar putea determina să-și piardă interesul și să meargă mai departe, explică el.
Dacă sunteți urmăriți sau vă temeți în alt mod pentru siguranța dvs., cel mai bine este să solicitați consiliere juridică și să implicați aplicarea legii în loc să vă bazați pe balansarea gri.
Nu oferi nimic
Oamenii toxici și manipulatori prosperă în conflict, fior și haos, explică Biros. Pentru a te face mai puțin atrăgător, vrei să pari mai lipsit de lumină și neinteresant.
Dacă îți pun întrebări, nu poți evita să răspunzi, păstrează-ți fața goală și răspunsul tău vag. Biros sugerează să răspundem cu „mm-hmm” sau „uh-huh” în loc de „nu” și „da”.
Dacă trebuie să răspundeți mai complet la întrebările legate de muncă, este util să evitați să vă infuzați răspunsul cu orice opinie sau emoție personală. Acest lucru vă poate împiedica pe cineva să prindă detalii mici cu care ar putea încerca să vă manipuleze.
Spuneți unui coleg de serviciu căruia îi place să creeze dramă întreabă: „Îți vine să crezi aceste noi politici? Ce părere ai despre ei? ”
S-ar putea să răspundeți ridicând din umeri și „eh” fără să ridicați privirea de la locul de muncă sau să faceți contact vizual. Respectarea acestui răspuns non-compromis, chiar și atunci când persistă, poate face să pară că nu ai nimic mai interesant de spus.
Deconectați-vă și deconectați-vă
„Evitați contactul vizual cu persoana manipulatoare atunci când practicați balansarea gri”, recomandă Biros.
Deoarece contactul vizual facilitează o conexiune emoțională, concentrarea asupra unei alte activități sau căutarea în altă parte vă poate ajuta să eliminați emoțiile din interacțiune. De asemenea, vă poate ajuta să vă consolidați sentimentul de detașare.
Oamenii toxici, în special cei care trăiesc cu o personalitate narcisică, caută adesea atenție. Acordându-vă atenția asupra unei alte activități, trimiteți mesajul că nu le veți oferi ceea ce au nevoie.
Îndreptarea atenției dvs. în altă parte vă poate ajuta, de asemenea, să vă distrage atenția de la încercările de manipulare. Oamenii toxici pot face observații crude și negative pentru a obține un răspuns, iar acest lucru poate fi cu adevărat deranjant. Dar a avea altceva pe care să vă concentrați vă poate ajuta să evitați manifestarea emoției.
Dacă nu aveți un proiect sau documente în apropiere pentru a vă distrage atenția, puteți încerca să vă dezactivați concentrându-vă mental asupra a ceva mai plăcut, cum ar fi locul dvs. preferat sau o persoană care vă interesează cu adevărat.
Păstrați scurt interacțiunile necesare
În unele situații, este posibil să trebuiască să purtați conversații destul de regulate cu o persoană toxică sau abuzivă. Poate că părintele sau colegul tău de muncă are trăsături narcisiste, sau tu colegul cu un fost manipulator.
Comunicarea electronică sau telefonică poate funcționa bine aici, deoarece acest lucru vă permite să evitați interacțiunile prelungite care ar putea provoca stres și să îngreuneze întreținerea unei fațade de piatră gri. Dar balansarea gri poate funcționa pentru orice tip de comunicare.
Nu uitați să păstrați răspunsurile cât mai scurte posibil, spunând lucruri precum „da”, „nu” sau „nu știu” fără alte explicații.
Dacă gestionați un program de copaternitate, limitați comunicarea la orele de preluare și predare.
Nu le spuneți ce faceți
„Nu spuneți persoanei manipulatoare că sunteți gri”, spune Biros.
Scopul balansării gri este de a-l determina pe cealaltă persoană să-și piardă singură interesul pentru tine. Dacă își dau seama că încerci să te faci să pară plictisitor în mod intenționat, pot folosi aceste cunoștințe pentru a te manipula și a încerca să te controleze.
În loc să le oferiți indicii despre tehnică, lucrați pentru a le trata ca pe un străin cu care nu aveți nicio legătură emoțională. Amintiți-vă că nu aveți nicio obligație sau nevoie să le împărtășiți ceva în plus.
Acestea fiind spuse, a petrece mult timp în acest mod poate începe să afecteze modul în care te exprimi în alte domenii ale vieții tale, deci poate fi util să le spui oamenilor în care ai încredere despre ceea ce faci.
Evitați să vă diminuați
Este important să aveți grijă să nu vă pierdeți din vedere când vă balansați gri.
„Balansarea gri necesită o deconectare de la emoțiile și sentimentele tale”, explică Biros. „Așadar, este posibil să experimentați simptome de disociere sau să vă deconectați complet de propriile sentimente și emoții.”
S-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu un terapeut dacă:
- începi să ai probleme cu conectarea cu oameni care sunt importanți pentru tine
- devine dificil să te exprimi în relațiile pozitive și sănătoase din viața ta
- simți că îți pierzi identitatea sau conștiința de sine
S-ar putea să vă fie de ajutor să vă schimbați temporar aspectul pentru a vă face mai puțin interesant din punct de vedere fizic, purtând haine simple sau având mai puțină grijă cu aspectul dvs., de exemplu.
Dar Morrissette subliniază că aceste schimbări vă pot afecta sentimentul de autoidentitate și auto-abilitare. Înainte de a face modificări fizice, ar putea fi util să discutați cu un terapeut care poate oferi îndrumări cu privire la abordarea cea mai utilă pentru situația dvs. specifică.
Este întotdeauna înțelept să implici un profesionist din domeniul sănătății mintale atunci când trebuie să păstrezi contactul cu o persoană abuzivă, mai ales atunci când persoana respectivă este un membru al familiei sau co-părinte. Terapeuții și alți profesioniști vă pot ajuta să dezvoltați strategii sănătoase de coping și să colaborați cu dvs. pentru a explora alte abordări dacă balansarea gri sau orice tehnică pe care o încercați nu pare să vă ajute.
Linia de jos
Persoanele toxice sau abuzive din punct de vedere emoțional pot fi destul de dificil de interacționat, pentru a le spune ușor. S-ar putea să mintă, să creeze dramă sau să aleagă frecvent argumente. În timp, tactici de manipulare, cum ar fi iluminarea cu gaz și răsucirea faptelor. te poate uza, te poate afecta stima de sine și te poate pune la îndoială.
Întreruperea contactului cu persoanele toxice este adesea singura modalitate de a-i împiedica să continue să provoace rău emoțional. Dar când acest lucru nu este posibil, balansarea gri poate funcționa ca o tehnică pentru a determina manipulatorul să-și piardă interesul. Dacă nu pot obține nimic dincolo de răspunsurile dvs. blande, fără emoții, s-ar putea să renunțe.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
