Un masaj al capului se simte fabulos. În plus față de plăcerea senzorială pe care o oferă, un masaj al capului poate ușura simptomele durerii de cap, reduce stresul și, posibil, poate crește și creșterea părului.
Și cea mai bună parte? Puteți învăța cum să faceți unul acasă. Sau puteți vizita un terapeut de masaj dacă doriți un masaj expert al capului.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile unui masaj al capului, cum să faceți unul singur și la ce să vă așteptați dacă primiți un masaj profesional al capului.
Beneficiile unui masaj al capului
Sarah Monreal, un terapeut de masaj autorizat și proprietar al Wayfare Wellness, spune că beneficiile depind de tipul de masaj pe care îl primești.
De exemplu, ea oferă terapie de masaj cranial-sacral. Aceasta este o tehnică de masaj ușoară care se concentrează pe sistemul nervos central al capului, coloanei vertebrale și sacrum.
Acest tip de masaj al capului este adesea folosit pentru:
- detensionează
- ameliorează migrenele și durerile de cap
- reduce stresul
- promovează relaxarea
Acestea fiind spuse, Monreal subliniază că și masajele mai puțin specializate, cum ar fi tipul pe care îl faci acasă, pot ajuta la reducerea stresului și tensiunii, la condiționarea scalpului și la îmbunătățirea circulației sângelui în zona capului și gâtului.
Iată câteva alte beneficii ale masajului capului.
Favorizează creșterea părului
Dacă părul tău se subțiază sau nu este la fel de gros ca pe vremuri, poate vrei să iei în considerare un masaj al scalpului.
Într-un mic studiu din 2016, participanții au înregistrat o creștere a grosimii părului după 24 de săptămâni de masaje zilnice ale scalpului.
Scade tensiunea arterială
Nu este un secret faptul că un masaj al scalpului poate ajuta la ameliorarea stresului zilei și la promovarea sentimentelor de relaxare.
Un studiu din 2016 a constatat, de asemenea, că ambele masaje ale scalpului de 15 și 25 de minute ar putea scădea tensiunea arterială sistolică și diastolică la femeile participante.
Autorii studiului cred că acest lucru se poate datora faptului că un masaj al capului poate ajuta la promovarea circulației sanguine, care are un efect pozitiv asupra relaxării vaselor de sânge și a mușchilor gâtului.
Reduce simptomele tensiunii cefaleei
O durere de cap de tensiune cauzează frecvent dureri în cap și gât și în spatele ochilor. Contracțiile musculare declanșează adesea aceste tipuri de dureri de cap.
American Massage Therapy Association raportează că un masaj al scalpului poate ajuta la reducerea intensității, duratei și frecvenței durerilor de cap tensionate. Acest lucru se poate datora efectului relaxant pe care îl are un masaj al capului asupra mușchilor din gât.
Cum se face un masaj al capului
Frumusețea unui masaj al capului este că o poți face singur. Tot ce aveți nevoie sunt vârfurile degetelor. Uleiul de masaj este opțional.
Dacă preferați, puteți folosi un instrument de masare a scalpului în locul vârfurilor degetelor. Aceste instrumente vin sub formă de perii sau masaje de cauciuc portabile. Puteți lucra cu instrumentul de masaj pe tot scalpul în același mod în care ați folosi vârful degetelor.
Pentru a vă face un masaj al capului, urmați acești pași:
- Așezați-vă pe un scaun confortabil. Dacă folosiți ulei, asigurați-vă că vă puneți un prosop în jurul gâtului și pe scaun pentru a prinde orice picături.
- Începeți prin aplicarea unei presiuni ușoare până la medii pe cap cu vârful degetelor sau cu instrumentul de masaj. Dacă folosiți uleiuri, înmuiați vârful degetelor în ulei, apoi continuați cu masajul.
- Mutați-vă în jurul scalpului cu mici mișcări circulare.
- Masați cel puțin 5 minute, asigurându-vă că vă acoperiți întregul cap.
- Puteți spăla uleiul cu șampon.
Masajele scalpului sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă conecta cu partenerul dvs. Încercați să vă faceți reciproc un masaj la domiciliu cu aceste sfaturi de la Monreal:
- Puneți-vă partenerul să se întindă sau să stea pe un scaun confortabil. Dacă utilizați uleiuri esențiale, începeți cu o cantitate mică. Scufundați vârful degetelor în ulei.
- Concentrați-vă pe a oferi mișcări lente și ușoare pe capul partenerului dvs. și lucrați până la mișcări circulare ușoare care le trec peste cap.
- Folosiți degetele mari pentru a le masa ușor și gâtul.
Care sunt cele mai bune uleiuri de utilizat pentru un masaj al capului?
Deși puteți face un masaj al capului fără ulei, este posibil să vă placă aroma și beneficiile adăugate ale utilizării uleiurilor esențiale.
În timp ce puteți folosi orice ulei la alegere, unele uleiuri esențiale par să se potrivească mai bine cu acest masaj relaxant.
„Ne place să folosim uleiuri esențiale ori de câte ori este posibil”, spune Monreal. „Două dintre uleiurile noastre esențiale preferate pentru un masaj al capului sunt uleiul de lavandă și uleiul de mentă, dar puteți opta chiar pentru uleiul de cocos, dacă preferați.”
Kathy Sadowski, MS în aromoterapie și aromoterapeut înregistrat, spune că dacă doriți să folosiți ulei pentru un masaj al capului, jojoba sau migdale dulci sunt ambele alegeri bune, deoarece nu vă vor înfunda porii.
Un cuvânt de precauție cu uleiurile esențiale este să vă asigurați că diluați uleiul înainte de a-l utiliza pe piele. Pentru a evita iritarea, amestecați câteva picături de ulei esențial cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de jojoba, înainte de a-l folosi pe cap.
Înainte de a utiliza uleiuri esențiale pe o suprafață mare de piele, este de asemenea important să faceți un test de plasture pentru a vedea cum va reacționa pielea. Iată cum puteți face una:
- Spălați-vă antebrațul cu săpun ușor, fără parfum, apoi uscați-l.
- Aplicați câteva picături de ulei esențial diluat pe o mică bucată de piele de pe antebraț.
- Acoperiți zona cu un bandaj și păstrați-l uscat timp de 24 de ore. Dacă aveți semne de reacție alergică, cum ar fi erupții cutanate, iritații sau disconfort, îndepărtați imediat bandajul și spălați zona cu apă și săpun. Întrerupeți utilizarea uleiului esențial. Dacă nu aveți nicio iritare în decurs de 24 de ore, uleiul esențial este probabil sigur pentru utilizare.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, ar trebui să consultați ghidurile de sarcină de la Federația Internațională a Aromaterapeuților Profesioniști (IFPA) pentru a evita uleiurile care ar putea cauza probleme.
La ce să ne așteptăm de la un masaj profesional al capului
A vă oferi un masaj al capului este atât ușor, cât și foarte accesibil. Dar, uneori, poate doriți ca un profesionist să facă treaba.
Dacă sunteți interesat de un masaj profesional al scalpului, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a rezerva o întâlnire.
„Când căutați un masaj profesional cranian-sacru, vă puteți aștepta la un masaj foarte liniștitor și relaxant”, spune Monreal. În timpul sesiunii, terapeutul de masaj se va concentra pe administrarea unor lovituri ușoare pe întregul craniu și gât.
Monreal spune că, de asemenea, ar putea lucra pentru a manipula ușor oasele craniului și coloanei vertebrale pentru a normaliza fluxul lichidului cefalorahidian în sistemul nervos central.
„Cu un flux mai normal, acel fluid va ajuta la îmbunătățirea capacității naturale a corpului de a se vindeca singur”, explică ea.
Monreal spune că vă puteți aștepta ca o sesiune de masaj profesional să dureze aproximativ 45 de minute până la o oră. „Pe tot parcursul sesiunii, veți comunica cu terapeutul dvs. de masaj pentru a vă asigura că nevoile dvs. sunt abordate în mod adecvat și eficient”, spune ea.
La clinica lui Monreal, un masaj cranian-sacral de 45 de minute ar costa probabil aproximativ 60 de dolari.
În funcție de locul în care locuiți, costul exact poate varia. Înainte de a stabili o întâlnire, consultați-vă cu terapeutul de masaj.
Linia de jos
Un masaj al capului oferă o varietate de beneficii, indiferent dacă vă folosiți vârful degetelor sau dacă obțineți unul de la un profesionist.
Un masaj al capului poate ajuta la ameliorarea stresului și la reducerea tensiunii. De asemenea, poate ușura migrenele sau durerile de cap, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea circulației la cap și gât și promovarea creșterii părului.
Înainte de a utiliza uleiuri esențiale, asigurați-vă că sunt diluate și efectuați un test de plasture înainte de a utiliza pe o suprafață mare de piele. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, asigurați-vă că examinați tipurile de uleiuri pentru a le evita.
.jpg)
