Masajul și durerea de cap

O durere în masaj?

Sa demonstrat că masajul reduce stresul și promovează relaxarea. Poate activa sistemul nervos parasimpatic, care scade ritmul cardiac, tensiunea arterială și hormonii de stres în timpul unui masaj.

Terapeuții de masaj folosesc o varietate de tehnici pentru a vă manipula mușchii și țesuturile moi. Nu este neobișnuit să ieșiți după o ședință cu mușchi ușor sensibili, mai ales după masajul adânc al țesuturilor.

O credință obișnuită este că masajul poate provoca dureri de cap prin eliberarea toxinelor din țesutul muscular în sânge. Nu există nicio cercetare care să susțină această idee.

Dar este adevărat că mulți oameni suferă de dureri de cap în timpul sau după un masaj. Iată explicații mai probabile pentru a avea o durere de cap în timpul sau după un masaj și cum ați putea să o preveniți.

Cefalee declanșată de masaj

Iată câteva posibile cauze ale durerii de cap declanșate de masaj:

• Iritanti sau sensibilitate. Este posibil să fiți sensibil sau aveți alergie la un produs din spațiul de masaj. Aceasta include produse precum agenții de curățare utilizați, parfumul sau tămâia, detergentul folosit pentru spălarea lenjeriei sau un ingredient din uleiul de masaj.
• Deshidratare. Deshidratarea de la sine poate provoca dureri de cap. Înainte de masaj, dacă hidratarea inițială este scăzută și combinată cu masajul, aceasta poate provoca dureri de cap. Având mușchii manipulați și, în unele cazuri, apăsat profund, poate amplifica acest lucru.
• Prea multă presiune. Masajul ar putea fi o presiune prea mare pentru corpul unei anumite persoane. În timpul unui masaj adânc al țesuturilor, dacă terapeutul exercită o presiune prea mare, poate provoca dureri musculare, vânătăi musculare și creșterea circulației sângelui, care poate declanșa o durere de cap.
• Modificări ale tensiunii arteriale poziționale. Oamenii se confruntă cu modificări ale tensiunii arteriale atunci când stau în picioare după ce au fost așezați sau așezat pe o perioadă de timp. Hipotensiunea ortostatică sau hipotensiunea posturală este un tip de tensiune arterială scăzută pe care s-ar putea să o experimentați. Cefaleea poate fi unul dintre simptomele hipotensiunii.

Presiunea contează

În timpul unui masaj adânc al țesuturilor, terapeutul de masaj vizează straturi adânci de mușchi și fascia. Acest lucru implică adesea o presiune mare și poate fi destul de dureros atunci când terapeutul dvs. apasă puternic în zonele de mușchi strâns sau înnodat. Acestea pot folosi mișcări adânci sau mișcări circulare mici.

Un mic studiu a constatat că masajele cu presiune moderată au stimulat sistemul nervos parasimpatic mai mult decât masajele cu presiune scăzută.

Activarea sistemului nervos parasimpatic poate afecta tensiunea arterială, care la rândul său poate afecta durerile de cap.

Ce cauzează dureri de cap în general?

Pentru a înțelege durerile de cap după masaj, să recapitulăm câteva informații generale despre durerile de cap. Durerile de cap variază în intensitate de la durere ușoară la durere foarte severă. Durerea poate fi descrisă ca ascuțită, împușcată, palpitantă, plictisitoare, stoarcere sau durere.

Cel mai frecvent tip de cefalee este o durere de cap tensionată. De multe ori se simte ca o bandă strânsă în jurul capului și poate fi însoțită de dureri de gât. Dacă aveți dureri de cap după un masaj, cel mai probabil este o durere de cap tensionată.

Iată câteva cauze frecvente ale durerilor de cap în general:

• Modificările tensiunii arteriale. Un mecanism care poate produce diferite tipuri de dureri de cap este constrângerea sau dilatarea rapidă a vaselor de sânge din cap. Acest lucru poate fi rezultatul deshidratării, modificărilor hormonale, stresului, consumului anumitor alimente, tensiunii musculare, sexului, căldurii sau frigului extrem, exercițiilor fizice sau somnului prea mult.
• Program neregulat, stres și mai puțin somn. Factorii care contribuie la durerile de cap de tip tensiune includ stresul, conflictul emoțional și mental, dieta neregulată, un program neregulat de masă, exerciții fizice intense, depresie și tulburări de somn.
• Schimbările hormonale. O altă cauză comună a durerilor de cap sunt modificările hormonale. Deși schimbările mari ale hormonilor sunt cel mai adesea gândite în asociere cu menstruația, sarcina, menopauză sau utilizarea înlocuirii hormonale și a contraceptivelor orale, nivelurile hormonale se schimbă în mod natural atât la bărbați, cât și la femei.
• Nu este suficientă apă. Deshidratarea, sau faptul că nu bei suficientă apă, este o altă cauză frecventă a cefaleei.

Sfaturi pentru prevenirea cefaleei după masaj

Pentru a preveni durerea de cap după masaj, luați în considerare aceste sfaturi:

• Spuneți terapeutului dvs. despre îngrijorări.
• Vorbește în timpul masajului. De exemplu, dați feedback atunci când este o presiune bună și când este prea mult.
• Evitați masajele profunde ale țesuturilor.
• Fiți foarte clar cu privire la nivelul de presiune pe care îl doriți.
• Evitați masajele pe tot corpul și rezervați în schimb un masaj pentru cap, picioare sau mâini.
• Bea cel puțin opt uncii de apă înainte și după masaj.
• Creșteți aportul de apă timp de două zile după un masaj.
• Evitați să beți alcool în seara dinaintea și noaptea masajului.
• Ia o gustare ușoară după masaj.
• Rugați terapeutul să vă recomande câteva întinderi bune după masaj.
• Faceți un duș cald sau răcoros după masaj.

16 alternative la masajul țesutului profund

Dacă durerile de cap după masajul complet al țesuturilor profunde sunt o problemă pentru dvs., luați în considerare aceste alternative:

• Presopunctura. Practicanții masează și manipulează punctele de presiune cu mâinile pentru a promova vindecarea.
• Acupunctura. Acupunctura este practica antică chineză de a introduce ace mici în puncte de presiune specifice pentru a promova vindecarea și relaxarea.
• Masaj de aromoterapie. Masajele de aromoterapie sunt orientate mai degrabă spre relaxare decât spre presiune profundă. Terapeutul se bazează pe uleiuri esențiale care sunt menite să fie relaxante sau revigorante.
• Crioterapia. Crioterapia folosește temperaturi scăzute pentru a ușura durerea și inflamația. Gheața poate fi aplicată direct pe corp sau puteți intra într-un rezervor de crioterapie.
• Facial. În timpul unei fețe, tehnicienii exfoliază și hidratează pielea în timp ce masează fața.
• Masaj la picioare. Terapeuții de masaj se concentrează asupra picioarelor și a picioarelor inferioare pentru a promova calmul și relaxarea.
• Masaj pentru cap și gât. Acest masaj relaxant ajută la relaxarea mușchilor strânși ai gâtului, o cauză frecventă a durerilor de cap.
• Masaj cu pietre fierbinți. Această tehnică se concentrează pe relaxare utilizând pietre calde, netede și presiune ușoară până la moderată.
• Cadă. O cadă cu hidromasaj sau o baie caldă pot induce o stare de relaxare în timp ce calmează mușchii dureroși cu puterea căldurii.
• Meditaţie. Practica antică a meditației poate fi utilizată pentru a promova sentimentele de pace și bunăstare.
• Fizioterapie. Un terapeut fizic vă ajută să tratați mușchii răniți și deteriorați, învățându-vă întinderi și exerciții de vindecare.
• Masaj reflexologic. Această tehnică antică de masaj permite practicanților să vizeze întregul corp prin mâini, urechi și picioare.
• Reiki. Această tehnică japoneză folosește transferul de energie pentru a promova vindecarea și relaxarea. Practicanții pun mâinile pe sau aproape de tine, dar nu-ți masează corpul.
• Sauna. Utilizarea frecventă a saunei a fost legată de reducerea inflamației și a durerii musculare.
• Întinde. Întinderea nu este doar pentru încălziri sau reîncărcări pentru exerciții. O rutină regulată de întindere este, de asemenea, eficientă pentru relaxarea mușchilor.
• Yoga. Practicarea yoga vă poate permite să vă relaxați mintea în timp ce vă întindeți și vă întăriți mușchii.

De luat masa

Masajul poate provoca dureri de cap la unele persoane, deși cauzele exacte pot varia. Poate fi conectat la efectele sistemice ale masajului asupra sistemului nervos sau limfatic. Poate fi, de asemenea, conectat la nivelurile de hidratare.

Amintiți-vă că este întotdeauna o idee bună să beți multe lichide. Dacă masajele tradiționale continuă să vă dea dureri de cap, există multe alternative pe care le puteți încerca.