Ameliorarea durerii de cap
Pentru mulți oameni din lumea aglomerată de astăzi, durerile de cap au devenit un eveniment din ce în ce mai frecvent. Uneori sunt rezultatul unor afecțiuni medicale, dar de multe ori sunt pur și simplu un rezultat al stresului, al deshidratării, al unei nopți de muncă târzie sau doar al exagerării la cursul dvs. de rotire.
Deși există o mulțime de tratamente pentru reducerea durerilor de cap, inclusiv ibuprofen sau acetaminofen fără prescripție medicală sau medicamente pentru prescripție medicală, acestea nu elimină întotdeauna simptomele.
Și, deși poate fi tentant, soluția nu este de a lua mai mult decât doza recomandată. De fapt, multe obiceiuri de viață obișnuite (și foarte simple) vă pot ajuta să vă reduceți durerea de cap fără să ajungeți vreodată la o pastilă.
1. Terapie de masaj
Da, masajele pot părea luxoase, dar sunt și incredibil de terapeutice. Uneori, durerile de cap rezultă din tensiunea din partea superioară a corpului din cauza tensiunii musculare din cauza posturii slabe sau a unei rutine riguroase de antrenament.
Terapia prin masaj poate reduce durerea cronică, precum și ușura tensiunea musculară care provoacă dureri de cap.
Faceți-vă timp pentru a cerceta tipuri de masaj (suedez, țesut adânc, shiatsu etc.) și obțineți recomandări de încredere pentru un practicant din apropierea dvs., care vă poate aborda în mod eficient punctele de durere specifice.
2. Aplicații calde / reci
Pentru durerile de cap cu tensiune musculară, compresele calde și / sau reci pot oferi ușurare. Pentru porția rece, așezați gheața într-o pungă de plastic acoperită cu o cârpă subțire pentru a evita rănirea pielii. Așezați pachetul de gheață pe frunte și / sau pe obraji, practic oriunde este cea mai mare sursă de durere.
Asigurați-vă că limitați aplicațiile pachetului rece la cel mult 10 minute la un moment dat.
Pentru porția fierbinte, puteți achiziționa un pachet de căldură la majoritatea farmaciilor sau vă puteți face propriul cu orez nefiert. Luați o pernă mică sau o bucată de țesătură și umpleți-o cu aproximativ două treimi plină cu orez nefiert. Coaseți sau legați capătul deschis împreună.
La nevoie, cuptorul cu orez pentru un minut. Aplicați pe ceafa sau pe frunte pentru o ușurare încălzită.
3. Aromaterapie
Aromaterapia este studiul modului în care anumite mirosuri pot declanșa răspunsuri pozitive și chiar vindecătoare în creier.
Unele mirosuri au calmat și reduc incidența durerilor de cap. Acestea includ extract de mentă, eucalipt și ulei de lavandă. Acestea sunt ușor disponibile la multe magazine locale de produse naturiste sau online.
4. Acupunctura
Acupunctura presupune aplicarea unor ace fine și ascuțite pe zonele cheie ale corpului ca mijloc de promovare a fluxului de energie. Se crede că stimulează compușii naturali care ameliorează durerea organismului și, potrivit Institutului Național de Sănătate, s-a demonstrat că reduce frecvența și severitatea durerilor de cap.
5. Exerciții de respirație
Da, respirație. Știi, acel lucru îl faci deja tot timpul! Poate părea o prostie, dar durerile de cap legate de tensiune pot fi uneori ușurate cu exerciții regulate de respirație care vă ajută să vă concentrați mintea și să vă ușurați mușchii.
Începeți prin a găsi un loc liniștit, cu un scaun confortabil în casa dvs., la birou sau în altă locație unde nu veți fi distras. Apoi, respirați lent, ritmic, respirați timp de cinci secunde, apoi scoateți-l timp de cinci secunde. Pe măsură ce vă relaxați, tensiunea musculară se reduce.
De asemenea, puteți încerca o tehnică de relaxare progresivă, concentrându-vă pe fiecare grup muscular principal din corpul dumneavoastră. Începeți de la degetele de la picioare și ridicați-vă.
6. Hidratare
Deshidratarea poate contribui la o durere de cap, dar poate fi ușor evitată. A lua un pahar de apă de modă veche poate ajuta la fel de mult ca o băutură care conține electroliți, cum ar fi Pedialyte, Gatorade sau Powerade.
Dar la fel cum există băuturi care pot reduce durerile de cap, există și cele care le pot declanșa.
Bea prea multă cafea sau prea multe băuturi răcoritoare umplute cu cofeină poate duce la dureri de cap. Deci, dacă în mod normal începeți ziua cu un Starbucks quad latte, poate doriți să o schimbați cu un amestec tonifiat de jumătate cofeinizat și jumătate decofeinizat.
Alcoolul, în special vinul roșu, poate duce, de asemenea, la deshidratare care declanșează dureri de cap.
7. Dormi
Auzim multe despre problemele de sănătate cauzate de lipsa somnului, iar neobținerea minimului de noapte poate duce la dureri de cap cronice. Dar știind că aveți nevoie de mai mult somn și de fapt să îl obțineți sunt două lucruri diferite.
Există mai multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului, inclusiv următoarele.
Angajează-te la un program de somn. Du-te la culcare și trezește-te la orele obișnuite. Chiar dacă doar te duci la culcare cu 15 minute mai devreme sau dormi 15 minute mai târziu, acesta poate fi un pas în direcția corectă.
Evitați stimulentele în orele de dinainte de culcare. Stimulanți precum alcoolul, zahărul, nicotina și cofeina vă pot împiedica să dormiți și să vă țină treaz noaptea cu excursii la baie. Acordă-i corpului tău timp să se relaxeze înainte ca capul tău să lovească perna.
Alegeți o activitate relaxantă înainte de culcare. Opriți televizorul sau computerul și răsfățați-vă cu o carte bună sau cu o baie fierbinte. Poate suna la modă veche, dar puțină relaxare merge mult!
8. Adoptați o „dietă de durere de cap”
Anumite alimente, deși sunt delicioase, sunt cunoscute pentru a contribui la durerile de cap. Încercați să păstrați un „jurnal de dureri de cap” al alimentelor și băuturilor pe care le consumați zilnic sau mai ales atunci când aveți dureri de cap.
Dacă identificați un anumit declanșator, evitați-l pentru o perioadă de timp și vedeți dacă durerile de cap se reduc. Alimentele cu probleme posibile includ:
Alimente și băuturi care conțin cafeină. Exemplele includ ciocolata, cafeaua, cola și ceaiul.
Alimente care conțin glutamat monosodic. MSG este folosit ca conservant și a fost utilizat în mod tradițional în unele bucătării asiatice. Se găsește și în alimente cum ar fi tăiței instant de ramen.
Alimente care conțin nitrați. Majoritatea cărnurilor simple, cum ar fi hot dog-urile, carnea de prânz, cârnații și pepperoni pot provoca dureri de cap.
Alimente care conțin tiramină. Tiramina este un compus produs prin descompunerea unui aminoacid numit tirozină și se găsește în alimente precum pizza și brânzeturile îmbătrânite.
9. Beți ceaiuri liniștitoare
Căldura și confortul unei cani aburitoare de ceai de plante îl fac o modalitate excelentă de a vă relaxa noaptea. Aceleași calități liniștitoare pot avea efecte de calmare a durerii. Deoarece ierburile pot interacționa cu afecțiuni medicale și medicamente, este important să consultați un medic înainte de a bea aceste ceaiuri.
Favoritele pentru relaxare includ mușețel, ghimbir și păpădie.
Rachel Nall este o asistentă medicală și scriitoare independentă din Tennessee. Și-a început cariera de scriitor la Associated Press din Bruxelles, Belgia. Deși îi place să scrie despre o varietate de subiecte, asistența medicală este practica și pasiunea ei. Nall este asistentă cu normă întreagă la o unitate de terapie intensivă cu 20 de paturi, concentrându-se în principal pe îngrijirea cardiacă. Îi place să-și educe pacienții și cititorii despre cum să trăiască mai sănătos și mai fericit.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
.jpg)
