Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Poate fi greu să dormi bine când ai apnee în somn. Pauzele în respirație vă pot smulge și vă pot întrerupe somnul.
În timp ce o pernă nu poate vindeca apneea de somn - condiția necesită tratament pentru a preveni complicațiile - aceasta vă poate ajuta la calitatea somnului.
Tipuri de perne
Veți găsi câteva tipuri diferite de perne prezentate pe această listă, inclusiv:
- Perne din spumă. Există diferite tipuri de spumă, cea mai populară fiind spuma cu memorie. Spuma ajută la leagănul gâtului și capului oferind o reducere a presiunii de conturare. Unele perne au straturi de spumă detașabile care vă permit să reglați nivelul de fermitate la gustul personal.
- Perne cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP). Aceste perne sunt concepute pentru a găzdui o mască CPAP, un tip de mașină care pompează continuu aerul într-o mască pentru a vă menține căile respiratorii deschise pe tot parcursul nopții. Folosirea unei perne specifice CPAP vă poate ajuta să dormiți cu o mască mai confortabil. Pernele au decupaje pentru a preveni apăsarea măștii pe față și nas.
- Perne cu pană. Aceste perne de formă triunghiulară vă pot ridica poziția corpului și vă pot ușura apneea obstructivă în somn și alte afecțiuni, cum ar fi refluxul acid.
Cum am ales cele mai bune perne pentru apneea de somn
Atunci când alegem perne care să apară pe această listă, am optat pentru perne care:
- Sunt bune pentru somnul stomacului și lateral. Cercetările sugerează că multe cazuri de apnee obstructivă în somn se întâmplă din cauza poziției de somn a unei persoane. În aceste cazuri, o simplă schimbare a stomacului sau a părții laterale - mai degrabă decât a spatelui - poate face diferența în simptome.
- Poate ajuta la ridicarea capului. Dormitul pe spate poate agrava apneea de somn. Cu toate acestea, dacă puteți adormi doar în timp ce vă odihniți pe spate, vă poate ajuta să vă ridicați partea superioară a corpului cu ceva de genul unei perne cu pană.
- Sunt compatibile cu mașina CPAP. Dacă aveți apnee de somn moderată sau severă, este posibil să aveți dificultăți de somn în timp ce purtați o mască CPAP. Unele perne sunt concepute pentru a găzdui măștile voluminoase și a le împiedica să se sapă în față.
- Au recenzii foarte apreciate. Am verificat feedback-ul clienților pentru a ne asigura că fiecare pernă este evaluată la maximum.
- Sunt reglabile. Dacă stai întins pe burtă, o pernă moale și subțire este de obicei cea mai confortabilă. Pentru traverse laterale, o pernă fermă sau extra-fermă este esențială. Acestea fiind spuse, și preferințele personale joacă un rol. De aceea, am inclus câteva perne reglabile care vă permit să îndepărtați straturile de umplere pentru a vă potrivi poziția preferată de dormit și senzația de pernă.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 50 $
- $$ = $50–$70
- $$$ = peste 70 $
Alegerile Healthline pentru cele mai bune perne pentru apneea de somn
Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pernă
- Preț: $$$
- Tip: Spumă cu memorie
- Bun pentru: Oamenii care dorm fierbinte
Dacă dormi fierbinte, este posibil să fi petrecut ceva timp aruncând și întorcându-te în pat - ajungând într-o poziție incompatibilă pentru apneea de somn.
TEMPUR-Cloud Pillow poate fi excelent pentru dormitoarele care au tendința de a transpira noaptea. Simțul extra-moale este deosebit de potrivit pentru traverse de stomac, dar mai multe traverse laterale declară că iubesc perna.
Recenzorii spun că perna este confortabilă, ajută la durerile de gât și oferă nivelul corect de fermitate.
Cumpărați online perna Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud.
Pernă Contour Living CPAP 2.0
- Preț: $$$
- Tip: spumă
- Bun pentru: traverse laterale
Dormitul pe partea ta poate fi o provocare dacă folosești un dispozitiv CPAP și o mască. Contour Living CPAP Pillow 2.0 are decupaje centrale și laterale care ajută la acomodarea unei poziții de dormit laterale atunci când purtați o mască.
De asemenea, puteți regla înălțimea pernei (între 2 și 5,2 inci) și răsturnați-o pentru a dezvălui un design de plasă de răcire.
Traversele laterale declară că au reușit cu această pernă. Ei spun că rareori trebuie să-și mai regleze masca în timpul nopții.
Cumpărați online Contour Living CPAP Pillow 2.0.
Pernă Lunderg CPAP
- Preț: $$
- Tip: Spumă cu memorie reglabilă
- Bun pentru: traverse laterale care folosesc un aparat CPAP
Oricine poate folosi perna Lunderg CPAP datorită designului său pe două fețe. Cu toate acestea, este potrivit mai ales pentru traverse laterale care utilizează un aparat CPAP pentru apnee în somn.
Recenzorii spun că decupajele își acomodează măștile, permițându-le să doarmă mult mai bine decât înainte de a obține perna. Traversele laterale raportează că nu trebuie să-și regleze masca în timp ce folosesc perna CPAP.
Câțiva oameni se plâng că perna este prea fermă pentru a le plăcea. Cu toate acestea, puteți regla fermitatea introducând (sau îndepărtând) un strat de spumă cu memorie.
Cumpărați online perna Lunderg CPAP.
Relaxați-vă Home Life Wedge Pillow
- Preț: $
- Tip: Spumă cu memorie
- Bun pentru: Orice stil de dormit
Această pernă respirabilă cu pene vă poate ridica capul și vă poate ajuta cu probleme de respirație pe timp de noapte. O puteți folosi singur sau cu perna preferată.
Husa este fabricată din poliester și rayon din bambus și se poate spăla la mașină.
Recenzorii spun că suprafața moale a spumei cu memorie ajută la reducerea sforăiturilor. Ei spun, de asemenea, că oferă o înclinare ușoară, care nu provoacă alunecări.
Cumpărați online perna Relax Home Life Wedge.
Elite Rest Slim Sleeper Latex
- Preț: $
- Tip: Spumă cu memorie din latex
- Bun pentru: traverse de stomac
Dacă aveți apnee ușoară în somn și doriți să ameliorați simptomele dormind pe stomac, o pernă moale poate ajuta la prevenirea disconfortului gâtului.
Această pernă super subțire poate fi confortabilă dacă aveți tendința de a dormi cu brațul sub pernă. Traversele pentru stomac care preferă o pernă cu profil redus spun că Slim Sleeper oferă suficientă înălțime a capului pentru a-și menține coloana vertebrală aliniată.
Cu toate acestea, nu este la fel de grozav pentru cei care au nevoie de un sprijin suplimentar pentru gât și doresc o pernă pufoasă.
Cumpărați online Elite Rest Slim Sleeper Latex.
Perna Polysleep
- Preț: $$$
- Tip: spumă reglabilă
- Bun pentru: Orice stil de dormit
Schimbarea pozițiilor de somn ar putea face diferența pentru cei cu apnee ușoară de somn. Perna Polysleep este umplută cu mai multe straturi de spumă detașabile (toate certificate CertiPUR-US), astfel încât să poată găzdui orice poziție de dormit. Puteți personaliza nivelul de fermitate îndepărtând sau adăugând spumă pentru a se potrivi preferințelor dvs.
Recenzorii explică faptul că poate dura ceva timp pentru a găsi combinația potrivită de straturi de spumă, dar rezultatul este în cele din urmă foarte confortabil.
Cumpărați perna Polysleep online.
Alegerea unei perne pentru apneea de somn
Când cumpărați o pernă pentru apneea de somn, prima dvs. considerație ar trebui să fie dacă aveți nevoie de ea pentru a găzdui sau nu o mască CPAP. Dacă răspunsul este da, veți avea nevoie de o pernă specializată care să aibă o indentare pentru masca dvs. și tubulatura acesteia.
Dacă nu utilizați un dispozitiv CPAP, următorul aspect este dacă preferați să dormiți pe spate, lateral sau stomac. Dormitul pe spate poate agrava simptomele apneei de somn, dar unii oameni pur și simplu nu pot adormi în nicio altă poziție. Dacă acest lucru vă descrie, s-ar putea să găsiți ușurare cu o pernă care vă ridică capul - ca una cu un design de pană.
Traversele pentru stomac ar trebui să caute o pernă moale, în timp ce traversele laterale au nevoie de un sprijin mai ferm.
Dacă este posibil, căutați o companie cu studii de somn la domiciliu, astfel încât să puteți testa dacă perna vă ajută la simptome, se potrivește cu masca și vă permite să dormiți confortabil.
Alte modalități de gestionare a apneei de somn
O pernă nu va vindeca apneea de somn, deci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că vă luptați să respirați noaptea. Cei cu apnee de somn moderată până la severă pot avea nevoie de un aparat CPAP pentru a-i ajuta să respire continuu pe tot parcursul nopții.
Schimbarea poziției de dormit și schimbarea pernei ar putea ajuta la apneea de somn. American Sleep Apnea Association recomandă, de asemenea, următoarele opțiuni de tratament:
- Dispozitive orale. Mașinile CPAP sunt eficiente, dar pot fi greu de obișnuit. Unii oameni ar putea avea mai mult succes cu dispozitivele orale. Acestea sunt purtate în gură pentru a ajuta la alinierea maxilarului și menținerea căilor respiratorii deschise.
- Pierdere în greutate. Este important să rețineți că majoritatea dovezilor în acest sens sunt anecdotice. Dar sugerează că pierderea în greutate poate ajuta la combaterea sforăiturilor și a simptomelor de apnee în somn.
- Eliminarea alcoolului. Omiterea alcoolului, mai ales înainte de culcare, poate ajuta la prevenirea simptomelor apneei în somn.
- Decongestionante nazale. Pentru persoanele cu simptome ușoare, administrarea de decongestionante poate ajuta la curățarea căilor respiratorii, prevenirea sforăitului și îmbunătățirea calității somnului.
Înainte de a încerca oricare dintre aceste opțiuni de tratament, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce vă recomandă. Nu toată lumea va beneficia de același tratament.
La pachet
O nouă pernă nu vă va rezolva simptomele de apnee în somn. Totuși, vă poate oferi o ușurare - mai ales dacă vă este greu să vă adaptați la o nouă poziție de dormit sau la un dispozitiv CPAP.
Dacă bănuiți că stricăciunea și iritabilitatea dvs. în timpul zilei au legătură cu întreruperea respirației pe timp de noapte, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit în sănătate și wellness. Când nu face clic pe tastatură, probabil că se află într-o carte bună.
