Entorsele gleznei sunt o adevărată durere - mai ales dacă te feresc de activitatea fizică. Leziunile la gleznă sunt mult prea frecvente.
O revizuire a cercetării din 2019 a arătat că aproximativ 2 milioane de entorse acute ale gleznei apar în fiecare an în Statele Unite, făcându-l una dintre cele mai frecvente leziuni musculo-scheletice.
Și când considerați că durează între 3 și 4 săptămâni pentru a vindeca o entorse moderată a gleznei și 3 până la 6 luni pentru a se vindeca o leziune mai gravă, găsirea tratamentului potrivit este esențială.
Vestea bună este că te poți vindeca de o entorsă a gleznei și te vei putea întoarce la ceea ce îți place cu ceea ce trebuie:
- diagnostic
- odihnă
- reabilitare
Continuați să citiți pentru a afla despre diferitele tipuri de entorse de gleznă, cel mai bun mod de a le trata și cum să preveniți reapariția acestora.
Tipuri de entorse de gleznă și timpi de vindecare asociați
Dacă vi s-a spus că aveți o entorsă a gleznei, probabil că vă întrebați cât de severă este entorsa și cât va dura să se vindece.
O entorsă a gleznei implică unul sau mai multe ligamente care leagă oasele din picior de oasele din picior.
Ligamentele gleznei îți împiedică deplasarea oaselor din loc. Când vă întindeți glezna, întindeți sau rupeți un ligament.
„În general, cu cât entorsa este mai severă, cu atât recuperarea este mai lungă”, spune Eric Sampsell, un terapeut fizic la Centrele pentru Ortopedie Avansată.
Sampsell spune că entorse sunt definite după grade și sunt clasificate de la ușoare la severe. Timpii aproximativi de vindecare corespund acestor grade astfel:
Entorsa gleznei de gradul 1 sau de gradul 1
„O entorse de gradul întâi este o ruptură ușoară a ligamentului, provocând umflături ușoare și durere și tinde să se refacă rapid”, spune Sampsell.
Entorsele de gradul I durează adesea 3 săptămâni pentru a se vindeca. Dar unii oameni se pot recupera în mai puțin timp, în timp ce unii au nevoie de 4 sau 5 săptămâni.
Entorsa gleznei de gradul II sau de gradul 2
Un pic mai sever este o entorse de gradul doi, despre care Sampsell spune că implică de obicei 50% din ruptura ligamentului și va avea mai mult umflături și durere și pierderea mobilității.
Când vi se diagnosticează o entorse de gradul doi, puteți anticipa o recuperare mai lungă de 4 săptămâni. În general, o entorse de gradul doi poate dura 4 până la 6 săptămâni pentru a se vindeca.
Entorsa gleznei de gradul III sau de gradul 3
O entorse de gradul al treilea este o ruptură completă, despre care Sampsell spune că va dura mult mai mult să se vindece. Această entorsă va necesita o oarecare răbdare, deoarece vă puteți aștepta de la 3 la 6 luni pentru recuperare.
Care este cel mai bun mod de a trata o entorse de gleznă?
Cel mai bun mod de a trata o entorse de gleznă începe cu un diagnostic adecvat și un plan de tratament.
„Nu este neobișnuit ca o entorsă a gleznei să fie diagnosticată greșit, sub-tratată sau să aibă factori de compunere dacă este lăsată să se vindece singură”, spune Emily Sandow, DPT, OCS, manager de program de kinetoterapie la Harkness Center for Dance Injuries la NYU Langone Health.
Dar puteți evita multe dintre aceste complicații urmând un bun program de kinetoterapie.
Pasul 1: OREZ
Primul pas după o accidentare este:
- odihnă
- reduce umflarea
- prevenirea rănirii ulterioare
Academia Americană a Chirurgilor Ortopaeidici (AAOS) recomandă:
- R: odihnește glezna
- I: gheață timp de 20 de minute, de trei până la patru ori pe zi
- C: aplicați compresia (dacă este necesar)
- E: ridicați piciorul
Dacă nu este necesară intervenția chirurgicală, veți trece la faza de recuperare și reabilitare.
Pasul 2: Recuperare
În primele 2 săptămâni după un accident, Sandow spune că poate exista o scădere rapidă a durerii și o îmbunătățire a mișcării și funcției gleznei.
„Unii oameni pot reveni la activități în decurs de 1 până la 3 săptămâni, în funcție de cerințele vieții lor de zi cu zi”, explică ea.
Cu toate acestea, Sandow subliniază că anumite persoane pot continua să sufere durere la 1 an după o leziune la gleznă.
De aceea, intervenția timpurie este critică. „Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel, începerea imediată a exercițiilor de susținere a greutății, cu precauție, poate fi benefică pentru procesul de vindecare, cu excepția cazului în care este implicată o fractură”, explică Sampsell.
Dacă o entorsă a gleznei nu este îngrijită în mod corespunzător prin kinetoterapie și îngrijire medicală, Sampsell spune că ligamentul se poate vindeca ușor întins, ceea ce poate duce la viitoare entorse de gleznă.
„În unele cazuri, osul bombat din partea superioară a gleznei, talusul, poate deveni foarte rigid, ceea ce poate limita mobilitatea gleznei”, spune el.
În plus, peroneul se poate mișca ușor anterior. Dacă se întâmplă acest lucru, Sampsell spune că un terapeut fizic calificat poate efectua mobilizarea pentru a ajuta la restabilirea mișcării și funcției normale.
Schimbările în modelele de mișcare pot fi inițial protectoare, dar Sandow recomandă revenirea la modelele normale de mers cât mai devreme posibil. „Mersul nefiresc va perpetua o șchiopătare și va provoca încărcări anormale și stres pe picior și gleznă”, spune ea.
Pasul 3: Reabilitare
Pentru o revenire mai rapidă la sport și activitate și prevenirea re-accidentării, Sandow spune că un program de exerciții supravegheate și specifice ar trebui implementat de un terapeut fizic.
„Acest lucru va accelera recuperarea, va crește încrederea și forța la gleznă, va preveni reapariția leziunii gleznei și va permite o revenire încrezătoare la un stil de viață normal”, explică ea.
Sandow spune că un bun program de reabilitare include:
- restabilirea intervalului de mișcare
- refacerea puterii
- refacerea echilibrului și încrederea în gleznă
- reintroducând progresiv sarcini mari de impact
În plus, Sandow spune că antrenamentul specific în echilibru și control poate:
- accelerează recuperarea unei entorse a gleznei
- preveni reapariția unei entorse a gleznei
- preveni riscul pe termen lung de instabilitate cronică a gleznei
Ce cauzează de obicei o entorsă a gleznei?
Unii oameni își pot aminti exact momentul în care s-a produs o entorsă, în timp ce alții trebuie să se gândească cu adevărat la ceea ce făceau și la modul în care a afectat glezna.
Cauzele frecvente ale entorsei gleznei includ:
- mergând sau alergând pe suprafețe denivelate
- prăvălire
- sporturi care necesită rostogolire sau răsucire a piciorului sau acțiuni de tăiere
- sărind, apoi aterizând puternic pe picior
- cineva pășind sau aterizând pe piciorul tău
Aceste mișcări și activități implică piciorul sau piciorul inferior care se confruntă cu o forță sau răsucire bruscă, care forțează articulația gleznei să iasă din poziția normală. Când se întâmplă acest lucru, puteți entorsa un ligament (e) în această zonă.
O altă cauză a entorsei gleznei este o entorse anterioară. Potrivit AAOS, odată ce ați avut o entorsă a gleznei, este mai probabil să se repete, mai ales dacă ligamentele nu se vindecă.
Care este cel mai bun mod de a preveni entorsele gleznei?
Prevenirea entorselor gleznei să se întâmple în primul rând sau să apară din nou este ideală, mai ales dacă ești sportiv sau activ fizic.
„Există o corelație puternică între entorsele gleznei și slăbiciunea prin mușchii fesieri sau nucleul”, spune Sampsell.
Întrucât mușchii de pe partea șoldului vă ajută să vă stabilizați întregul picior, el spune că o slăbiciune ar putea determina rotirea gleznei și apariția unei entorse.
Vestea bună, spune Sampsell, este o revizuire a cercetării din 2014, care a arătat că antrenamentul de echilibru, cum ar fi echilibrarea pe un picior, poate ajuta la prevenirea entorselor gleznei.
Urmarea unui program de antrenament de forță care include, de asemenea, exerciții specifice gleznei, cum ar fi echilibrarea, lucrul cu banda și întinderea, pot ajuta la prevenirea viitoarelor entorse de gleznă.
Linia de jos
Timpul necesar pentru ca o entorse de gleznă să se vindece depinde de gravitatea leziunii.
În general, va dura minimum 3 până la 4 săptămâni și până la 6 luni pentru ca o entorse de gleznă să se vindece. De aceea, este esențial să obțineți un diagnostic și un plan de tratament adecvat pentru o entorsă a gleznei.
Lucrând cu medicul dumneavoastră și un terapeut fizic calificat la tratamentul inițial, precum și la reabilitarea pe termen lung, vă puteți asigura că vă deplasați în direcția corectă.
.jpg)
