Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Știți câți pași mediați în fiecare zi? Dacă puteți descurca răspunsul fără a vă verifica măcar ceasul, nu sunteți singur. Mulțumim, în parte, fitness trackerilor, mulți dintre noi știm exact câte pași urmăm.
Dar cunoașterea numărului de pași pe care îi faceți în fiecare zi s-ar putea să nu fie suficiente informații. De asemenea, trebuie să știți câți ar trebui să luați, astfel încât să puteți îndeplini obiectivele individuale de sănătate.
De ce 10.000 de pași?
Indiferent de fitnessul purtabil pe care îl achiziționați, 10.000 de pași sunt probabil numărul magic care va fi preprogramat în dispozitivul dvs. Dar de ce 10.000 de pași?
Ei bine, atunci când faci calcule, 10.000 de pași funcționează la aproximativ cinci mile. Un număr despre care se spune că ajută la reducerea anumitor condiții de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
Numărul zilnic de pași contribuie, de asemenea, la recomandarea CDC de cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.
Câți pași ar trebui să faceți pe zi?
Un studiu din 2011 a constatat că adulții sănătoși pot face oriunde între aproximativ 4.000 și 18.000 de pași pe zi și că 10.000 de pași pe zi reprezintă o țintă rezonabilă pentru adulții sănătoși.
Dacă căutați o modalitate de a compara pașii dvs. zilnici cu un nivel de activitate, luați în considerare următoarele categorii:
- Inactiv: mai puțin de 5.000 de pași pe zi
- Media (oarecum activă): variază de la 7.500 la 9.999 pași pe zi
- Foarte activ: peste 12.500 de pași pe zi
Numărul de pași pe care îi urmăriți într-o zi ar trebui să se bazeze pe obiectivele dvs. Cu toate acestea, este important să nu vă concentrați prea mult pe acest număr, cel puțin la început. În schimb, antrenorul personal certificat, Esther Avant, spune că important este că începeți să faceți mai mult decât ați fost. Cu alte cuvinte, puneți-vă energia spre creșterea mișcării pe tot parcursul zilei.
Câți pași pentru pierderea în greutate?
Dacă scăderea câtorva kilograme este obiectivul dvs. general, va trebui să vizați cel puțin 10.000 de pași într-o zi.
În timp ce numărul exact se bazează pe factori precum vârsta, sexul și dieta, un studiu a constatat că obținerea a cel puțin 15.000 de pași pe zi este corelată cu un risc mai mic de sindrom metabolic.
Dar dacă 15.000 de pași pe zi par a fi un obiectiv înalt, a ajunge la aproximativ 10.000 de pași vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Câți pași pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness?
Pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, trebuie să știți câți pași faceți în prezent o medie într-o zi. Avant recomandă achiziționarea unui pedometru (și nu aveți nevoie de unul scump) pentru a vedea câți pași faceți. De asemenea, vă puteți folosi telefonul inteligent, deoarece majoritatea au contoare de pași încorporate.
Apoi, setați un obiectiv cu 500 până la 1000 de pași mai mare decât media dvs. actuală. Ea vă sugerează să lucrați la menținerea acestei ușoare creșteri timp de o săptămână sau două (sau chiar mai multe) până când vă veți adapta confortabil la schimbare. Apoi, faceți o altă ușoară creștere și repetați procesul până când obțineți aproximativ 10.000 de pași pe zi.
Dacă nivelul de activitate curent și numărul de pași se află la un nivel inferior (sub 5.000), poate doriți să începeți adăugând 250 până la 500 de pași pe zi. În prima săptămână, concentrați-vă pe creșterea numărului de pași cu 250 în fiecare zi (sau în fiecare zi).
Odată ce acest lucru se simte ușor, adăugați 500 de pași în fiecare zi până când atingeți în mod constant 10.000 de pași pe zi. Puteți decide apoi să rămâneți la acest nivel sau să adăugați în continuare pași în fiecare zi pentru a muta numărul de pași în categoria activă.
De asemenea, vă puteți provoca adăugând intervale la mersul pe jos. Antrenorul personal Manning Sumner oferă aceste două exemple pentru adăugarea de intervale:
- alergă 30 de secunde urmată de două minute de mers
- alerga 15 secunde urmat de un minut de mers
Câți pași pentru a vă menține nivelul actual de fitness?
Dacă sunteți mulțumit de numărul de pași pe care îi faceți într-o zi, menținerea nivelului actual de fitness ar putea fi obiectivul dvs. principal.
Dar, înainte de a vă stabili acest număr, asigurați-vă că îndepliniți recomandările minime de exerciții aerobice, stabilite de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată-intensă în fiecare săptămână sau 30 de minute de activitate, cum ar fi mersul pe jos, cinci zile pe săptămână.
Vestea bună: timpul petrecut pentru exerciții fizice contează pentru numărul de pași zilnici.
Sfaturi pentru a vă ajuta să încorporați mai multe mersuri în ziua voastră
Acum, că știți numărul de pași de care aveți nevoie într-o zi pentru a vă atinge obiectivul, este timpul să vă mișcați. În funcție de stilul tău de viață și de timpul disponibil, Avant spune că există mai multe abordări pe care le poți lua pentru a încorpora mai multe plimbări în ziua ta.
Iată câteva modalități creative de a crește numărul zilnic de pași:
- Construiți într-o plimbare zilnică. Dacă aveți timp / dorință, mersul pe jos timp de 30-60 de minute în fiecare zi ar trebui să vă pună la o distanță izbitoare de obiectivul dvs. de pas.
- Faceți mini-plimbări. Împărțiți-vă ziua în trei părți (dimineața, după-amiaza și seara) și vă angajați să faceți o plimbare de 10 până la 15 minute în fiecare dintre acele momente. Până la sfârșitul zilei, veți fi îndeplinit cele 30 de minute de exerciții recomandate și ați urmat câțiva pași serioși.
- Vorbeste personal. Mai degrabă decât mesaje instantanee sau e-mailuri cu colegii, ridicați-vă și mergeți la biroul lor.
- Mergeți pe un drum greșit. Folosiți o baie mai îndepărtată de birou doar pentru a crește numărul.
- Mergeți în plus. Alegeți în mod conștient să mergeți puțin mai departe ori de câte ori aveți opțiunea în timpul zilei. De exemplu, parcați în partea de sus a garajului la locul de muncă și mergeți până la clădirea dvs. Treceți peste luptă într-un loc apropiat la magazinul alimentar și parcați mai în spate; toți acești pași contează!
- Sari peste reviste în sala de așteptare. Mergeți în timp ce așteptați întâlniri în loc să stați în sala de așteptare.
- Ia scările. Da, acesta este probabil cel mai popular sfat atunci când vine vorba de a face mai mulți pași, dar acesta vine cu o întorsătură. Odată ce ajungeți la podea sau la nivelul în care vă îndreptați, întoarceți-vă și reveniți în jos, apoi repetați procesul.
- Mergeți și vorbiți. Ori de câte ori este posibil, încercați să preluați apelurile telefonice în locuri în care puteți merge sau mergeți înainte și înapoi în timp ce vorbiți. Acest lucru funcționează chiar și pentru întâlniri.
- Mergeți în timpul activităților copiilor dvs. Dacă aveți copii care fac sport sau participă la o activitate pentru care trebuie să fiți prezenți, mergeți în timpul practicilor sau evenimentelor lor în loc să stați și să priviți.
Cum să rămâi motivat
Întâlnirea numărului de pași în fiecare zi necesită dedicare și disciplină. De asemenea, necesită un angajament din partea dvs. pentru a vă pune sănătatea pe primul loc.
Dacă te lupți cu motivația de a rămâne pe drumul cel bun, Sumner spune să înlocuiești motivația cu disciplina. După ce faceți acest lucru, vă veți atinge obiectivele mai repede.
„Motivația va veni și va merge întotdeauna, dar dacă vă angajați și respectați o rutină indiferent de modul în care vă„ simțiți ”, atunci când motivația ar putea lipsi, disciplina dvs. vă va ține pe drumul cel bun”, explică el.
El continuă spunând că trebuie să vă reamintiți că este o alegere pe care v-ați angajat să o faceți, indiferent dacă vă simțiți motivați. „Adesea, ceea ce se întâmplă este că poți începe să nu te simți motivat, dar dacă o faci oricum, ridică-te și pleacă, odată ce începi să te miști și sângele începe să curgă. motivația începe din nou să înceapă ”, explică el.
