Tocmai ai făcut ceva uimitor și ai adus o viață nouă în această lume! Înainte de a începe să vă stresați pentru a vă readuce corpul pre-bebeluș - sau chiar doar pentru a vă întoarce la rutina anterioară - fiți amabili cu voi înșivă.
Petreceți puțin timp respirând acel miros nou-născut, răsfățați-vă când puteți și lăsați pe ceilalți să vă ajute. Cu cât vă puteți lăsa cu adevărat să vă odihniți și să vă recuperați în primele două-trei săptămâni după naștere, cu atât vă veți simți și veți vindeca mai bine pe termen lung.
Odată ce sunteți gata să vă puneți din nou în picioare (încet, vă rog), ați putea lua în considerare legarea burții, un proces conceput pentru a face recuperarea postpartum puțin mai ușoară și ar putea ajuta și corpul să se vindece mai repede.
Cu atât de multe celebrități și influențatori mami care îl promovează ca pe o modalitate de a-și recâștiga corpul pre-bebeluș, am decis să facem o scufundare mai profundă și să analizăm beneficiile legării burții.
Fii realist - și răbdător - cu tine însuți
Durează 9 luni pentru ca corpurile gravide să se schimbe - iar procesul implică nu numai creșterea în greutate pentru a crește un om, ci și rearanjarea organelor!
Așadar, nu este sănătos sau realist să te aștepți ca corpul tău să revină la normal după naștere. Nu merită să faci alegeri nesănătoase și să-ți tratezi corpul cu amabilitate în numele pierderii în greutate postpartum, așa că ai răbdare cu tine însuți.
Cum funcționează legarea burții
Este posibil ca rețelele sociale să vă facă să credeți că legarea burții este o nouă opțiune terapeutică, dar există de secole.
Pe scurt, legarea burții include înfășurarea unui material (de obicei o cârpă) în jurul abdomenului. Materialul este de obicei înfășurat strâns și vă ajută să oferiți sprijin și să vă mențineți abdomenul în poziție.
Acest lucru poate fi util, deoarece corpul dvs. va continua să experimenteze schimbări după naștere și acest sprijin vă poate ajuta corpul să se vindece corect.
În timp ce generațiile anterioare s-au bazat pe piese simple de pânză de muselină, astăzi legarea burții poate varia de la lungimile tradiționale ale țesăturii până la brâurile postpartum realizate dintr-o varietate de materiale.
Legate de aceasta: consultați opțiunile noastre pentru cele mai bune 10 brâuri postpartum
Legarea buricului și secțiunile C.
Mai ales dacă ați avut o livrare prin cezariană, legarea burții poate fi un instrument util în perioada de recuperare postpartum. Spre deosebire de o livrare vaginală, o secțiune C necesită tăierea prin numeroase straturi de țesut și mușchi. Legarea abdomenului vă poate ajuta să vă asigurați că incizia se vindecă corect.
Perioada de recuperare poate fi mai lentă și mai incomodă pentru femeile care au suferit o cezariană comparativ cu cele care au avut naștere vaginală. Iată veștile bune: un studiu a constatat că femeile care au fost livrate prin cezariană și au practicat legarea burții în timpul recuperării postpartum au prezentat mai puține dureri, sângerări și disconfort comparativ cu cele care au avut o secțiune c și nu au folosit legarea burții.
De ce legarea burții este eficientă pentru recuperarea postpartum
Când sunteți însărcinată, corpul dumneavoastră crește și se întinde pentru a se potrivi copilului. Organele se deplasează în afara poziției lor normale și chiar și mușchii abdominali se separă pentru a face spațiu.
Dar după ce ați născut, corpul dumneavoastră trebuie să mute acești mușchi și organe înapoi în poziția lor inițială. Când se face corect, legarea burții aplicată pe abdomen și în jurul șoldurilor poate oferi sprijin podelei pelvine. De asemenea, oferă o compresie ușoară care menține în siguranță mușchii și ligamentele pe măsură ce corpul tău se vindecă.
Diastasis recti
Pentru multe femei, în timp ce organele lor revin la pozițiile lor inițiale, este posibil ca mușchii abdominali să nu se închidă în mod natural în intervalul de timp standard de 2 luni după naștere. Aceasta este cunoscută sub numele de diastază rectă. Legarea abdomenului poate ajuta la menținerea mușchilor laolaltă și la accelerarea acestei închideri.
Dar, în timp ce legarea burții poate fi un instrument util, cel mai bun mod de a vă recupera de la diastaza rectă severă este să consultați un terapeut fizic specializat în recuperarea postpartum.
Ceea ce nu face legarea burții
În timp ce legarea burticii are beneficii terapeutice care pot ajuta la accelerarea recuperării postpartum - sau cel puțin pentru a face perioada de tranziție mai confortabilă - nu este o pastilă magică.
Adesea, oamenii presupun că legarea burții postpartum este aceeași cu antrenamentul taliei sau o parte eficientă a unei rutine de slăbire. Cu toate acestea, legarea burții nu este una dintre aceste lucruri, deoarece este desemnată doar ca dispozitiv de susținere.
Legarea burții nu este antrenamentul taliei
Dacă alunecarea taliei într-o formă clasică de clepsidră este obiectivul dvs. principal, legarea burții postpartum nu este ceea ce vă va duce acolo. Influențatorii și celebritățile Instagram au făcut ca antrenamentul taliei să pară o modalitate viabilă de a pierde în greutate și de a-și îmbunătăți profilul fizic. Dar, sub control medical, aceste afirmații nu se mențin.
Ghetele de talie tind să fie din latex, un material care încurajează pierderea temporară a greutății apei - mai ales dacă le porți în timpul exercițiilor. Dar odată ce ați început să vă rehidratați - așa cum ar trebui! - greutatea respectivă va reveni.
Dar experții medicali avertizează împotriva utilizării formatorilor de talie, în special pentru recuperarea postpartum, din cauza potențialelor efecte secundare negative. Atunci când este purtat prea strâns sau prea des, există riscul de respirație afectată și chiar de deteriorare a organelor. Și reacțiile adverse neintenționate, cum ar fi refluxul acid și arsurile la stomac, sunt posibile atunci când purtați un antrenor de talie prea strâns.
Tipuri de împachetări de burtă
Există o gamă largă de înfășurări de burtă care pot fi utilizate pentru legarea burții - ceea ce alegeți este o chestiune de preferință personală.
Împachetările tradiționale au o lungime de pânză pe care o înfășurați manual și o înnodați în jurul abdomenului și șoldurilor până la nivelul de jos, chiar sub bust. Cea mai cunoscută este legarea burții bengkung, care își urmărește originile în Malaezia.
Cu legarea burții bengkung, de obicei folosiți o lungime de țesătură care are o lățime de 9 inci și o lungime de 16 metri. Scopul este de a purta folia pentru cel puțin 12 ore pe zi, pentru minimum 30 de zile sau mai mult.
Dar dacă preferați ceva care este rapid și ușor de utilizat, puteți lua în considerare centurile postpartum „pre-construite”. Aceste opțiuni:
- vin într-o gamă de lungimi de la linia lungă până la cea abdominală
- de multe ori se bazează fie pe velcro, fie pe închideri cu cârlig și ochi pentru a le menține bine închise
- veniți într-o gamă de puncte de preț pentru a se potrivi cu orice buget
Când și cum să înfășurați
Când începeți legarea burții depinde de modul în care ați născut și de metoda de legare pe care intenționați să o utilizați.
Dacă intenționați să utilizați metoda de legare a burții bengkung și ați născut vaginal, o puteți folosi imediat. Dacă ați livrat prin cezariană, ar trebui să așteptați până când incizia este vindecată și uscată înainte de a o aplica.
Dacă optați pentru lianți cu stil mai modern sau brâuri postpartum, le puteți folosi adesea imediat. Cu toate acestea, discutați întotdeauna cu medicul sau moașa înainte de a începe legarea burții.
Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, puteți purta folia atât timp cât aveți nevoie pentru a vă simți confortabil. Cu toate acestea, experții vă recomandă să le purtați doar timp de 2 până la 12 săptămâni, deoarece uzura prelungită poate avea efecte adverse.
Sfaturi pentru legarea tradițională a burții
Liantele pentru burtă preformate sunt destul de rezistente la gafe. Metodele mai tradiționale, cum ar fi bengkung, pot fi mai greu de îndreptat - mai ales dacă le puneți singur. Așadar, ține cont de aceste sfaturi:
- Împachetările Bengkung se leagă cel mai bine direct pe pielea goală pentru a facilita mersul la baie.
- În primele zile, este o idee bună să aveți ajutor pentru a stabili corect numeroasele legături.
- Decideți dacă doriți să încercați procesul tradițional sau modificat - procesul modificat este mai ușor de făcut de unul singur.
- O folie de bengkung trebuie să fie confortabilă și nu trebuie să vă împiedice capacitatea de a respira sau de a efectua sarcini simple, cum ar fi ședința sau mersul pe jos.
Sfaturi de siguranță pentru legarea burții
Există o mulțime de beneficii terapeutice pentru legarea burții, indiferent dacă utilizați o metodă tradițională sau modernă. Dar există riscuri asociate cu aceasta atunci când este făcut necorespunzător.
Purtându-l prea strâns
Legarea burții este menită să vă mențină ușor abdomenul în loc și să ofere a sustine pentru nucleul și podeaua pelviană pentru a vă ajuta la vindecarea corpului.
Dar purtarea unui liant de orice fel prea strâns poate duce la presiune excesivă pe podeaua ta pelviană. Nu doriți acest lucru - are potențialul de a duce la prolaps și hernii.
Respiratie dificila
Sperăm că este de la sine înțeles că ar trebui să eviți acest lucru! Un semn revelator că poți lega burta prea strâns este dacă te străduiești să respiri normal. Dacă trebuie să respirați puțin adânc atunci când purtați un liant de orice fel, scoateți-l și reajustați-l.
Amintiți-vă, este normal să experimentați compresia cu un liant, dar nu ar trebui să fie atât de strâns încât să nu vă puteți mișca sau să funcționați așa cum ați face în mod normal.
De luat masa
Recuperarea după naștere este un proces, dar există modalități de a vă ajuta corpul să vă ofere sprijinul de care aveți nevoie.
În timp ce anumite linii directoare ar trebui respectate pentru a vă menține în siguranță, legarea burții postpartum este o opțiune excelentă pentru a vă ajuta corpul să se vindece. Și poate fi ușor încorporat în rutina zilnică chiar și în timp ce vă reveniți fie la spital, fie acasă.
.jpg)
