Unii oameni sunt fericiți singuri. Dar pentru alții, a fi solo este o provocare. Dacă te încadrezi în ultimul grup, există modalități de a te simți mai confortabil când rămâi singur (da, chiar dacă ești un extrovertit hardcore).
Indiferent de modul în care te simți că ești singur, construirea unei relații bune cu tine este o investiție demnă. La urma urmei, tu do petreceți destul de mult timp cu voi înșivă, așa că ați putea la fel de bine să învățați să vă bucurați de el.
A fi singur nu este același lucru cu a fi singur
Înainte de a intra în diferitele moduri de a găsi fericirea în a fi singur, este important să dezlegăm aceste două concepte: a fi singur și a fi singur. Deși există unele suprapuneri între ele, acestea sunt concepte complet diferite.
Poate că ești o persoană care se bazează absolut pe singurătate. Nu ești antisocial, fără prieteni sau fără iubire. Te mulțumești doar cu timpul singur. De fapt, îl aștepți cu nerăbdare. Este pur și simplu să fii singur, să nu fii singur.
Pe de altă parte, poate că sunteți înconjurați de familie și prieteni, dar nu vă legați într-adevăr dincolo de nivelul suprafeței, ceea ce vă face să vă simțiți destul de gol și deconectat. Sau poate că rămâi singur te lasă doar trist și dor de companie. Aceasta este singurătatea.
Înainte de a intra în profunzimile fericirii singure, este important să înțelegem că a fi singur nu trebuie să însemne că ești singur. Sigur, poți să fii singur și să te simți singur, dar cei doi nu trebuie să meargă întotdeauna mână în mână.
Sfaturi pe termen scurt pentru a începe
Aceste sfaturi sunt menite să vă ajute să rulați mingea. Este posibil să nu-ți transforme viața peste noapte, dar te pot ajuta să te simți mai confortabil când rămâi singur.
Unele dintre ele ar putea fi exact ceea ce trebuia să auziți. Este posibil ca alții să nu aibă sens pentru tine. Folosește-le ca pietre de temelie. Adăugați la ele și modelați-le pe parcurs pentru a se potrivi propriului stil de viață și personalitate.
1. Evitați să vă comparați cu ceilalți
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar încearcă să eviți să compari viața ta socială cu a oricui altcineva. Nu contează numărul de prieteni pe care îl ai sau frecvența ieșirilor tale sociale. Este ceea ce funcționează pentru tine.
Amintiți-vă, într-adevăr nu aveți de unde să știți dacă cineva cu o grămadă de prieteni și un calendar social umplut este de fapt fericit.
2. Faceți un pas înapoi de pe rețelele de socializare
Rețelele sociale nu sunt în mod inerent rele sau problematice, dar dacă parcurgerea fluxurilor dvs. vă face să vă simțiți lăsați și stresați, faceți câțiva pași înapoi. Feedul respectiv nu spune întreaga poveste. Nu de departe.
Nu aveți idee dacă acei oameni sunt cu adevărat fericiți sau doar dau impresia că sunt. Oricum ar fi, nu este o reflecție asupra ta. Deci, respirați adânc și puneți-l în perspectivă.
Efectuați un test și interziceți-vă de pe rețelele de socializare timp de 48 de ore. Dacă asta face diferența, încercați să vă acordați o limită zilnică de 10 până la 15 minute și respectați-o.
3. Luați o pauză la telefon
Observați o temă aici? Telefoanele mobile și rețelele sociale au schimbat, fără îndoială, conceptul de a fi singur.
Este cineva cu adevărat singur când își poate ridica telefonul și trimite mesajele sau poate suna aproape la oricine? Sau verificați ce face acea cunoștință de liceu fără să fie nevoie să vorbească cu ei?
Asta nu înseamnă că tehnologia nu este un instrument extrem de util pentru construirea comunității și simțirea apropierii de cei dragi care ar putea fi departe. Dar este ușor să te bazezi pe dispozitive ca o modalitate de a evita să fii singur cu propriile gânduri.
Data viitoare când sunteți singur, opriți telefonul și ascundeți-l timp de o oră. Folosiți acest timp pentru a vă reconecta cu voi înșivă și pentru a explora ce simțiți că sunteți cu adevărat singur.
Nu sunteți sigur cum să treceți timpul? Luați un stilou și un blocnotes și notați lucruri pe care vi le-ați putea bucura să faceți data viitoare când vă veți găsi singur.
4. Dă-ți timp pentru a-ți lăsa mintea să rătăcească
Te neliniștește gândul de a nu face absolut nimic? Probabil pentru că a trecut mult timp de când nu ți-ai permis să fii.
Experimentați setând un cronometru timp de 5 minute. Asta este.
Cinci minute fără:
- televiziune
- muzică
- Internet
- podcast-uri
- cărți
Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde. Închideți ochii, întunecați camera sau priviți pe fereastră, dacă preferați. Dacă este prea sedentar, încercați o sarcină repetitivă, cum ar fi tricotatul, driblingul unui baschet sau spălarea vaselor.
Lasă-ți mintea să rătăcească - rătăcește cu adevărat - și să vezi unde te duce. Nu vă descurajați dacă la început nu vă duce prea departe. Cu timpul, mintea ta se va obișnui cu această nouă libertate.
5. Ia-te la o întâlnire
S-ar putea să pară clișeu, dar întâlnirile cu sine pot fi un instrument puternic pentru a învăța cum să fii fericit singur.
Nu sunteți sigur ce să faceți? Imaginați-vă că încercați să impresionați o dată reală și să le arătați un moment bun. Unde le-ai duce? Ce ai vrea să vadă sau să experimenteze?
Acum, ia-te la acea dată. S-ar putea să pară puțin ciudat la început, dar sunt șanse să vedeți cel puțin câțiva alți oameni care să mănânce solo sau să cumpere un bilet de film pentru unul.
Dacă banii sunt o problemă, nu trebuie să mergeți prea mult. Dar nu uitați că este mult mai ieftin să plătiți pentru unul decât pentru doi.
Sună încă prea descurajant? Începeți mic stând într-o cafenea timp de doar 10 minute. Fii atent și înmoaie-te în împrejurimile tale. Odată ce te simți confortabil cu asta, ieșirea singură nu va mai părea atât de neobișnuită.
6. Fii fizic
Exercițiile fizice ajută la eliberarea endorfinelor, acei neurotransmițători din creier care vă pot face să vă simțiți mai fericiți.
Dacă sunteți nou la mișcare, începeți cu doar câteva minute pe zi, chiar dacă sunt doar întinderi de dimineață. Creșteți-vă activitatea cu un minut sau două în fiecare zi. Pe măsură ce câștigi încredere, încearcă antrenamentele cu greutăți, aerobic sau sport.
În plus, dacă încă nu îți face griji să ieși pe cont propriu, să mergi singur la sală poate fi un bun punct de plecare.
7. Petreceți timp cu natura
Da, încă un clișeu. Dar serios, ieși afară. Relaxați-vă în curtea din spate, faceți o plimbare în parc sau stați lângă apă. Absorbeți priveliștile, sunetele și mirosurile naturii. Simțiți briza de pe față.
Cercetările arată că 30 de minute sau mai mult pe săptămână petrecute în natură pot îmbunătăți simptomele depresiei și scad tensiunea arterială.
8. Lean-te în avantajele de a fi singur
Unora le este deosebit de greu să fie fericiți când trăiesc singuri. Sigur, s-ar putea să fie un pic liniștit și nu există nimeni acolo care să vă asculte după aerisire după muncă sau să vă reamintească să opriți aragazul.
Dar viața solo are și avantajele sale (aspirarea goală, cineva?). Încercați să profitați de spațiul fizic și mental care vine cu a trăi singur:
- Ocupă tot spațiul. Petreceți ziua luând întreaga bucătărie pentru a găti o masă gustoasă pe care o puteți mânca săptămâna viitoare.
- Împrăștiat. Încerci să te întorci într-un vechi hobby? Obțineți toate materialele și răspândiți-le pe podea și decideți ce doriți să utilizați pentru următorul dvs. proiect. Nu ai terminat de decis într-o singură zi? Nici o problemă. Lăsați-l afară până când ați terminat, chiar dacă peste o săptămână.
- Faceți o petrecere de dans. Acesta este destul de auto-explicativ. Puneți-vă muzica preferată și, dacă vecinii permit, faceți-o. Dansează ca nimeni nu se uită, pentru că, ei bine ... nu sunt.
9. Voluntar
Există atât de multe modalități de a vă oferi voluntar timpul în serviciul altora. Puteți face voluntar în persoană sau puteți ajuta de la distanță de acasă. Oricum ar fi, ajutarea altora te poate face să te simți bine. În plus, vă poate ajuta să vă simțiți conectat la ceilalți, în timp ce beneficiați în continuare de un timp de calitate.
Cercetați oportunități de voluntariat în cartierul dvs. Este important să găsiți ceva care vi se pare potrivit. Asigurați-vă că nevoile lor se potrivesc bine cu ceea ce doriți și puteți face.
Dacă primul lucru pe care îl încercați nu funcționează, este perfect rezonabil să mergeți mai departe și să căutați altceva.
Efectuați un act aleator de bunătate ori de câte ori se prezintă ocazia.
10. Recunoaște lucrurile pentru care ești recunoscător
Cercetările arată că recunoștința poate spori sentimentele de fericire și speranță.
Este ușor să iei lucrurile de la sine înțelese pe măsură ce îți desfășori ziua. Alocați ceva timp pentru a reflecta la lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
Nu trebuie să fie lucruri spectaculoase, uluitoare. Pot fi la fel de simple ca prima ceașcă de java dimineața sau melodia pe care o redați mereu, deoarece vă calmează nervii.
Faceți o listă - mentală sau fizică - a lucrurilor din viața dvs. pe care le apreciați. Data viitoare când ești singur și te simți în jos, scoate această listă pentru a-ți reaminti tot ce ai de gând pentru tine.
11. Oferă-ți o pauză
Reflecția de sine este un lucru bun. Judecata aspră de sine nu este. Îți mănâncă încrederea în sine și fericirea ta. Când criticul interior negativ vine să apeleze, întoarce-te către acea voce mai pozitivă care se află în capul tău (știi că este acolo undeva).
Nu vă judecați mai dur decât ați judeca pe oricine altcineva. Toată lumea face greșeli, așa că nu continuați să vă bateți peste ele. Amintiți-vă de numeroasele calități bune pe care le aveți.
12. Serviți-vă o masă de top
Nici un tovarăș de cină? A mânca singur nu trebuie să însemne să mănânci alimente preambalate în fața televizorului. Pregătiți o masă fabuloasă pentru una.
Puneți masa, folosiți un șervețel de pânză, aprindeți o lumânare și faceți orice ați face dacă ați aranja o cină. Meritați singur.
13. Găsiți o priză creativă
Ce ai visat mereu să faci, dar ai amânat? Nu vă faceți griji dacă nu vă pricepeți la asta. Ideea este să încerci ceva nou și diferit, să faci un pas în afara zonei tale de confort.
Asumă un proiect de îmbunătățire a locuințelor. Învață să cânți la un instrument, să pictezi un peisaj sau să scrii o nuvelă. Faceți-o pe cont propriu sau înscrieți-vă la o clasă. Acordați-vă suficient timp pentru a vedea dacă merită urmărit.
Dacă nu-ți place, poți cel puțin să-l anulezi din listă și să treci la altceva.
14. Faceți planuri pentru ieșiri solo
Găsiți lucruri interesante de făcut și puneți-le în calendarul dvs. Oferă-ți ceva de așteptat cu nerăbdare. La urma urmei, anticiparea este jumătate din distracție. În plus, vizualizarea în calendarul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să continuați.
Vizitați un oraș din apropiere și stați într-o pensiune. Participați la un festival local sau la o piață a fermierilor. Cumpărați un bilet la un concert sau o expoziție de artă uimitoare despre care vorbește toată lumea. Planificați ceva care vă interesează cu adevărat și faceți acest lucru real.
Sfaturi pe termen lung pentru a menține mingea rulată
Pe măsură ce devii mai confortabil cu aspectele de zi cu zi ale stării de singur, poți începe să sapi ceva mai adânc.
15. Agitați-vă rutina
Chiar și o rutină care funcționează bine se poate transforma în cele din urmă într-o rutină, lăsându-vă neinspirat.Gândiți-vă la rutina de zi cu zi și la împrejurimile imediate. Ce funcționează în continuare pentru dvs. și ce a devenit plictisitor?
Dacă nu sunteți sigur, faceți o lovitură. Împrospătați lucrurile. Rearanjați-vă mobilierul sau vopsiți un perete. Începeți o grădină, curățați-vă și dezabonați-vă sau găsiți o cafenea nouă. Vedeți dacă puteți schimba ceva pentru a vă scoate din râu.
16. Consolidați-vă abilitățile de coping
Viața are factorii de stres și se întâmplă lucruri rele. Nu are rost să ignorăm această realitate. Nu uitați însă că a avut loc ceva rău și v-ați dat seama cum să faceți față? Aceasta este o abilitate care merită să se dezvolte în continuare.
Luați în considerare modul în care ați făcut față atunci și de ce a funcționat acest lucru. Gândiți-vă cum puteți folosi aceeași mentalitate pentru a face față evenimentelor care se întâmplă acum. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a vă acorda ceva credit. Probabil că ești mult mai puternic și mai rezistent decât îți dai seama.
17. Hrănește relațiile
Pe măsură ce devii mai confortabil să fii singur, s-ar putea să te trezești să petreci mai puțin timp socializând. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar conexiunile sociale strânse sunt încă importante.
Aranjați să vizitați cu cineva din familia dvs., un prieten sau mergeți la petrecere cu echipa după muncă. Sunați pe cineva de care nu ați mai auzit de mult timp și purtați o conversație semnificativă.
18. Practică iertarea
Ce legătură are iertarea cu fericirea ta? Multe, după cum se dovedește. Printre alte beneficii pentru sănătate, actul iertării poate reduce stresul, anxietatea și depresia.
Este mai puțin să faci ca cealaltă persoană să se simtă mai bine decât să te faci să te simți mai bine. Da, asta înseamnă să scrii o scrisoare prin care să ierți pe cineva care ți-a făcut rău, fără să o trimiți de fapt, contează în totalitate.
Iertarea îți poate lua o sarcină din minte. În timp ce vă aflați, nu uitați să vă iertați și pe voi înșivă.
19. Ai grijă de sănătatea ta
Sănătatea emoțională poate afecta sănătatea fizică și invers. A vă îngriji sănătatea fizică vă poate ajuta să vă sporiți fericirea. În plus, este un mod bun de a favoriza o relație bună cu tine.
Faceți din alimentația echilibrată, exercițiile fizice în mod regulat și somnul să fie o parte din ceea ce faceți singuri. Asigurați-vă că obțineți un fizic anual și consultați medicul pentru a gestiona orice condiții de sănătate preexistente.
20. Faceți planuri pentru viitor
Unde vrei să fii peste 5 ani sau peste 10 ani, atât personal, cât și profesional? Ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective? Scrierea acestui lucru poate fi utilă în ghidarea deciziilor.
Revizuiți anual acest exercițiu pentru a vedea dacă sunteți pe drumul cel bun sau dacă obiectivele ar trebui revizuite. Având planuri pentru mâine s-ar putea să vă ajutați să vă simțiți mai plini de speranță și optimism astăzi.
Nu vă fie teamă să cereți ajutor
Uneori, toate listele de îngrijire de sine, exerciții și recunoștință din lume nu sunt suficiente pentru a scutura sentimentele de tristețe sau singurătate.
Luați în considerare contactarea unui terapeut dacă:
- Ești prea stresat și îți este greu să te descurci.
- Aveți simptome de anxietate.
- Aveți simptome de depresie.
Nu trebuie să așteptați un moment de criză pentru a intra în terapie. Pur și simplu dorința de a te îmbunătăți și petrecerea timpului singur este un motiv perfect bun pentru a face o programare. Preocupat de costuri? Ghidul nostru de opțiuni pentru fiecare buget vă poate ajuta.
