Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Magneziul este un mineral care joacă un rol cheie în aproape fiecare aspect al sănătății, inclusiv în somn.
De fapt, suplimentele de magneziu sunt uneori folosite pentru a trata tulburările de somn, pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a reduce latența somnului - care este timpul necesar pentru a adormi.
Cu toate acestea, cu atât de multe produse de pe piață, poate fi dificil să găsești potrivirea potrivită pentru tine. Acest articol evaluează unele dintre cele mai bune suplimente de magneziu care se încadrează în următoarele criterii:
- conține forme biodisponibile de magneziu
- a fost supus testării terților pentru a evalua calitatea
- stabilește standarde stricte pentru puritate, potență și siguranță
- fără aditivi inutili, precum îndulcitori și umpluturi artificiale
Iată cele mai bune 10 suplimente de magneziu pentru somn în 2021.
O notă despre preț
Intervalele generale de prețuri cu semne de dolar (de la $ la $$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică o gamă de preț mai mare.
În general, prețurile variază de la 0,09 USD - 0,67 USD pe porție sau 15 USD - 40 USD pe container, deși acest lucru poate varia în funcție de locul în care faceți cumpărături.
Rețineți că dimensiunile de servire variază în funcție de produs.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 0,20 USD pe porție
- $$ = 0,20 $ - 0,40 USD pe porție
- $$$ = peste 0,40 USD pe porție
Citrat de magneziu natural
Preț: $$
Cu 250 mg de magneziu în fiecare porție, acest supliment este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și mărească aportul de minerale pentru a susține un somn mai bun.
Este produs folosind citrat de magneziu, un tip de magneziu care poate fi mai ușor absorbit de corpul tău decât alte forme.
Acest produs este, de asemenea, verificat de către United States Pharmacopeia (USP), o organizație terță parte care stabilește standarde specifice pentru puritatea și potența suplimentelor.
Atlet Klean Klean Magneziu
Preț: $$
Fiecare capsulă a acestui supliment conține 120 mg glicinat de magneziu, o formă a mineralului care este adesea recomandată celor care au probleme digestive atunci când iau alte forme de suplimente de magneziu.
Klean Athlete este, de asemenea, certificat de NSF International, o organizație care testează suplimente pentru a se asigura că îndeplinesc standarde specifice de calitate și siguranță.
Thorne Magnesium CitraMate
Preț: $
Thorne Research este una dintre puținele companii de suplimente certificate de Therapeutic Goods Administration (TGA), care este agenția guvernamentală responsabilă pentru reglementarea siguranței suplimentelor din Australia.
Acest supliment de înaltă calitate conține 135 mg de magneziu pe porție și este formulat cu un amestec de citrat de magneziu și malat de magneziu pentru a sprijini un somn mai bun.
Este, de asemenea, fabricat fără alergeni majori și fără gluten, lactate, soia și arome artificiale.
Jigsaw Health MagSRT
Preț: $$$
Acest supliment utilizează tehnologie cu eliberare susținută, care încetinește eliberarea de magneziu timp de 8 ore pentru a optimiza absorbția și a preveni suferința digestivă înainte de culcare.
Fiecare porție oferă 500 mg de malat de magneziu, împreună cu vitamine B, cum ar fi folatul și vitaminele B6 și B12.
Unele studii sugerează că vitaminele B pot ajuta la tratarea insomniei, mai ales atunci când sunt combinate cu magneziu și melatonină.
Noul capitol Magneziu + Ashwagandha
Preț: $$$
Acest supliment conține nu numai 325 mg de oxid de magneziu și bisglicinat de magneziu în fiecare porție, ci și 25 mg de ashwagandha organică.
Ashwagandha este o plantă cu proprietăți care induc somnul, care poate îmbunătăți calitatea somnului și insomnia.
Mai mult, acest produs este vegetarian, kosher și certificat fără gluten de către NSF.
ACUM Alimente Magneziu
Preț: $
Fiind unul dintre cele mai economice produse de pe piață, acest supliment de magneziu este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să încerce magneziu pentru un somn mai bun.
Conține 400 mg magneziu per capsulă sub formă de oxid de magneziu, citrat de magneziu și aspartat de magneziu.
De asemenea, este certificat de Underwriters Laboratories (UL), o organizație care efectuează testări terță parte pentru a asigura siguranța suplimentelor.
Capacele de magneziu pentru extinderea vieții
Preț: $
Pe lângă furnizarea a 500 mg de magneziu în fiecare porție, acest supliment conține patru forme de mineral pentru a maximiza absorbția.
Este produs într-o unitate care este Good Manufacturing Practice (GMP) înregistrată de NSF International, ceea ce înseamnă că este testată în mod regulat pentru siguranță și calitate.
Supliment de zinc organic cu magneziu Puori
Preț: $$$
Acest supliment puternic conține un pumn serios, cu zinc, vitamina B6 și 300 mg de taurinat de magneziu și gluconat stoarse în fiecare porție.
Unele cercetări sugerează că suplimentarea cu zinc, în special, poate contribui la îmbunătățirea calității generale a somnului, în special în rândul celor cu deficit de nutrienți.
Produsele Puori sunt supuse, de asemenea, unor teste de puritate ale unor terți și toate rezultatele sunt disponibile pe site-ul lor web.
Amazon Elements Chelated Magnesium
Preț: $
Pentru cei care caută un supliment de promovare a somnului care nu conține arome artificiale, culori și conservanți chimici, acest produs poate fi potrivit.
Fiecare porție conține 270 mg de chelat de glicinat de magneziu.
Fiecare produs conține, de asemenea, un cod QR pe ambalaj, care oferă informații detaliate despre calitatea, siguranța și originea ingredientelor.
Encapsulări pure Citrat de magneziu
Preț: $
Cu 150 mg de citrat de magneziu în fiecare capsulă, acest produs poate funcționa bine pentru cei care caută un supliment cu o doză mai mică decât majoritatea celorlalte opțiuni de pe piață.
Toate produsele Pure Encapsulations sunt fabricate folosind standarde stricte de calitate în instalații care sunt înregistrate GMP de NSF International.
În plus, acest supliment este hipoalergenic, prietenos cu veganii, fără gluten și este făcut fără utilizarea de organisme modificate genetic (OMG-uri).
Cum să alegi
Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când selectați un supliment de magneziu.
În primul rând, este important să luați în considerare tipul de magneziu.
Anumite tipuri, cum ar fi citratul de magneziu, sunt mai ușor absorbite de corp, dar pot provoca reacții adverse digestive la unele persoane.
Dacă descoperiți că mineralul vă provoacă probleme digestive, vă recomandăm să alegeți o tabletă cu eliberare lentă sau să alegeți forme mai blânde, cum ar fi malatul de magneziu sau orotatul.
Asigurați-vă că verificați și eticheta ingredientului dacă preferați să evitați produsele care conțin umpluturi, conservanți sau ingrediente artificiale.
Unele produse pot conține ingrediente benefice suplimentare pentru a promova somnul, cum ar fi zincul, vitaminele B, ashwagandha, melatonina sau extractul de rădăcină de valeriană.
Dacă aveți restricții alimentare sau alergii alimentare, verificați eticheta sau optați pentru produse care sunt certificate fără gluten, kosher sau vegan.
De asemenea, este o idee bună să căutați produse care au fost certificate de organizații precum USP sau NSF International, precum și teste efectuate de terți pentru a asigura calitatea.
Deși există cercetări limitate cu privire la doza recomandată de magneziu pentru somn, un studiu a constatat că administrarea a 500 mg zilnic a îmbunătățit simptomele de insomnie la adulții vârstnici.
Cu toate acestea, cercetările efectuate în alte populații, inclusiv copiii și femeile însărcinate sau care alăptează, sunt limitate. Ca atare, este mai bine să-l utilizați doar conform instrucțiunilor și să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina doza potrivită pentru dvs.
În cele din urmă, dacă luați medicamente sau aveți afecțiuni de sănătate subiacente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment.
Ghiduri utile de cumpărături suplimentare
Consultați aceste două articole pentru a face ca cumpărăturile de suplimente să fie ușoare:
- Cum să alegeți vitamine și suplimente de înaltă calitate
- Cum să citiți etichete suplimentare ca un profesionist
Linia de jos
Suplimentele cu magneziu sunt adesea folosite pentru a promova un somn mai bun.
Sunt disponibile multe tipuri și variază în doză și formă.
Asigurați-vă că verificați cu atenție eticheta ingredientului și optați pentru produse care au fost supuse unor testări de la terți pentru a asigura siguranța și calitatea.
