Corpul fiecăruia are un mod diferit de a distribui excesul de grăsime. Pentru unii oameni, greutatea suplimentară ajunge direct la degete.
Este dificil să vizați pierderea în greutate într-o anumită zonă a corpului. Deci, dacă încercați să vă slăbiți degetele și mâinile, trebuie să slăbiți în general.
Cu o combinație de dietă și exerciții fizice, vă puteți tonifica degetele în timp ce scăpați kilograme în altă parte, dacă acesta este obiectivul dvs.
Să acoperim exercițiile și strategiile pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a obține degetele mai subțiri în acest proces.
Cum să vă faceți degetele mai subțiri
Dacă doriți să vă faceți degetele mai subțiri, eforturile dvs. ar trebui să se concentreze pe exerciții fizice, precum și pe crearea unui deficit caloric în dieta dumneavoastră.
Modificările stilului de viață, cum ar fi evitarea alimentelor bogate în sodiu și consumul de multă apă, pot, de asemenea, să vă ajute degetele să pară mai subțiri.
Puteți folosi exerciții care vizează mușchii din mâini pentru a tonifica zona în timp ce scădea în greutate în general.
Cum se creează un deficit caloric
Există o mulțime de mituri și narațiuni concurente despre cum să slăbești. Faptul este că, dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei crea un deficit caloric - și vei pierde în greutate.
Puteți face acest lucru exercitând mai mult și consumând mai puține calorii.
Fiecare kilogram de grăsime din corpul dvs. este egal cu aproximativ 3.400 până la 3.750 de calorii consumate. (Cu toate acestea, este important să rețineți că calculele pentru aceste sume se bazează pe cercetări mai vechi.)
În general, asta înseamnă că trebuie să arzi în jur de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Dacă reduceți consumul mediu de calorii cu 500 până la 800 de calorii pe zi, veți pierde undeva între 1 și 2 kilograme în fiecare săptămână.
Bineînțeles, asigurați-vă că scăderea aportului mediu de calorii cu această cantitate vă menține în continuare într-un interval de calorii sănătos, care va fi diferit pentru toată lumea.
Orice antrenament pe care îl faceți, care arde calorii, va crește deficitul caloric. Antrenamentele care ard multe calorii includ:
- alergare
- înot
- sărind coarda
- box
Cum să slăbești în degete prin dietă
De regulă, puteți mânca mai puține calorii prin:
- consumând mai puține alimente bogate în calorii
- creșterea aportului de fibre și proteine
- mâncând porții mai mici
Concentrați-vă pe următoarele alimente bogate în nutrienți, astfel încât să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși în timp ce vă îndepliniți obiectivele:
- legume verzi, cu frunze, cum ar fi broccoli, spanac și varză
- produse bogate în beta-caroten, precum morcovi, cartofi dulci și ardei grași
- fructe dense în fibre, precum pere, mere și căpșuni
- cereale integrale, cum ar fi orezul sălbatic, pâinea cu mai multe cereale și quinoa
- carne slabă, cum ar fi piept de pui și curcan măcinat
- leguminoase dense în proteine, cum ar fi linte, naut și arahide
- grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, somon, ton, migdale și nuci
Încercați să evitați consumul:
- zahar alb
- făină albă
- alte produse rafinate din cereale
De asemenea, poate doriți să evitați consumul de alcool, care vă deshidratează corpul și poate fi plin de calorii.
Când mâncați exces de sodiu, degetele se pot umfla.
Respectați recomandările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) de mai puțin de 2.300 miligrame de sodiu pe zi. Consumul de multă apă este, de asemenea, o metodă pe care o puteți utiliza pentru a promova pierderea în greutate și sănătatea dumneavoastră generală.
Cum să slăbești în degete prin exerciții fizice
În timp ce vă urmăriți obiectivele de slăbire prin dietă și exerciții fizice, puteți, de asemenea, să vă vizați degetele pentru a le face mai puternice și mai tonifiate.
Exercițiu de prindere
Exercițiul clasic de prindere poate fi utilizat pentru a îmbunătăți încheietura mâinii, partea superioară a brațului și rezistența la prindere.
Un instrument pentru exerciții de prindere vine de obicei cu două mânere din spumă care pot fi prinse de ambele părți ale mâinii. Pe măsură ce degetele lucrează pentru a închide mânerul, o bobină metalică în mijloc oferă rezistență.
Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții de aderență de mai multe ori pe săptămână.
Benzi de rezistență
Puteți achiziționa benzi de rezistență de dimensiuni speciale, menite să vă rezolve degetele.
Aceste produse se leagă de încheietura mâinii și au o gaură în fiecare bandă unde puteți introduce fiecare dintre cele cinci degete. Trăgând benzile de rezistență în sus și în afară, vă îmbunătățiți rezistența degetelor individuale, precum și le tonificați în general.
Practicarea unui instrument
O modalitate de a obține degete cu aspect mai lung este să practici un instrument, cum ar fi pianul sau chitara.
Este un antrenament excelent pentru mâini și degete, pe lângă faptul că este un exercițiu stimulant mental. Poate fi și o formă de musicoterapie.
Cum să faci mâinile să arate mai subțiri prin schimbările stilului de viață
De asemenea, puteți face modificări ale stilului de viață care vă vor face să vă pară mai subțiri mâinile. Acestea includ:
- Bea mai puțin alcool. Alcoolul poate provoca umflături și retenție de apă, cunoscută și sub denumirea de balonare în alcool.
- Mergeți la o plimbare în parc. Nu numai că ieșirea în natură vă ajută să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, dar vă poate ajuta și la scăderea umflăturilor și inflamațiilor legate de stres.
- Luați vitamina D. Un studiu clinic din 2018 a sugerat că aceste suplimente ar putea ajuta la pierderea în greutate. Fie că este vorba de un supliment oral sau de o expunere limitată la soare, creșterea vitaminei D vă poate ajuta să vă stimulați starea de spirit, precum și pierderea în greutate.
- Faceți yoga. Circulația slabă poate agrava umflătura, determinând degetele să arate mai mari decât sunt. Puteți încerca yoga pentru a îmbunătăți circulația.
Ce cauzează creșterea în greutate în degete și mâini?
Când mănânci mai multe calorii decât arzi în timpul zilei, caloriile sunt salvate de corpul tău sub formă de exces de grăsime.
Corpul fiecăruia are un mod natural prin care tinde să distribuie greutatea. Și pentru unii dintre noi, acel loc poate fi mâinile și degetele noastre.
Chiar dacă aveți o greutate corporală sănătoasă, este posibil să observați că degetele dvs. par groase sau care transportă grăsime. Aceasta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine sau cu corpul tău.
De asemenea, nu este neobișnuit să ai degete care uneori se umflă din cauza vremii calde, a umidității sau a consumului de sare.
La pachet
Nu există nicio modalitate prin care să-ți poți trata grăsimea pe degete.
Puteți urmări obiectivele de slăbire într-un mod sănătos pentru a scăpa de kilogramele în exces și a avea mai multă energie. Și, ca rezultat, degetele pot părea mai subțiri.
Unii oameni vor purta întotdeauna o anumită greutate în jurul degetelor, chiar dacă au o greutate sănătoasă - și este în regulă.
Discutați cu un medic dacă sunteți îngrijorat de umflarea persistentă a mâinilor.
