Dacă vă considerați un introvertit, probabil că vă simțiți destul de confortabil cu propria companie.
Poate că va veni însă un moment în care îți dai seama că ai căzut într-o oarecare măsură din contact cu alte persoane. Poate că nu ați simțit singuri singurătatea, dar membrii familiei bine intenționați sugerează în continuare că aveți nevoie de un nou prieten sau doi.
Dacă nu aveți mulți - sau vreunul - prieteni apropiați, s-ar putea să vă întrebați dacă, de fapt, petreceți prea mult timp singur.
Chiar dacă evaluați avantajele și dezavantajele extinderii cercului dvs. social, este posibil să nu vă simțiți sigur de unde să începeți. Majoritatea oamenilor consideră că a face prieteni ca adulți este greu.
În timpul erei COVID-19, noua realitate a prieteniilor la distanță poate părea dublu atrăgătoare: oferă o modalitate de a vă conecta în proprii termeni în timp ce vă distanțați fizic. Dar găsirea de prieteni de la distanță se poate dovedi și provocatoare.
Când doriți o mică schimbare de la singurătate, încercați cele 10 sfaturi de mai jos pentru a vă conecta cu semnificația.
Evaluează-ți motivele
După cum probabil știți, introversiunea se referă pur și simplu la modul în care vă obțineți energia. Această trăsătură nu te face timid sau înseamnă că nu-ți plac oamenii - ambele concepții greșite frecvente despre introversiune.
De fapt, introvertiții tind să formeze relații puternice.
Dacă doriți cu adevărat să găsiți mai mulți prieteni, este cu totul posibil să faceți acest lucru. Dar este important să faceți aceste conexiuni din motive corecte. Întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat vrei mai mulți prieteni sau doar te cred ar trebui să le am.
Dacă nu simți de fapt nevoia de a petrece timp printre alții, este bine. A fi singur nu se traduce neapărat prin singurătate, la urma urmei.
Dar poate că unele dintre articolele care sugerează că persoanele extrovertite sunt mai fericite și mai bine au început motivația ta de a-ți face prieteni.
Un studiu din 2015, de exemplu, a oferit o serie de evaluări ale personalității și trăsăturilor la 1.006 adulți de vârste diferite și a făcut câteva descoperiri cheie:
- Extroversii au obținut un scor mai mare în ceea ce privește măsurile de fericire, reglarea emoțiilor și calitatea relației.
- Oamenii care au demonstrat abilități bune de reglare a emoțiilor sau au avut relații puternice au raportat o fericire mai mare.
- Introvertitele cu abilități mai puternice de reglare a emoțiilor și relații de înaltă calitate au raportat o fericire mai mare decât introvertitele cu scoruri mai mici în aceste zone.
Pe baza acestor rezultate, autorii studiului au legat indirect relații sociale de calitate superioară și abilități puternice de reglare emoțională la o fericire mai mare.
Rețineți, însă, că nimeni în afară de voi nu poate determina ce aveți nevoie pentru propria fericire.
Dacă te simți mulțumit de viața ta chiar acum, a te împotrivi naturii tale forțându-te să-ți faci prieteni pe care nu-i dorești în mod special te-ar putea lăsa nefericit
Obiectivul este calitatea în raport cu cantitatea
După cum sa menționat în studiul menționat mai sus, relațiile de înaltă calitate par să ofere cele mai multe beneficii.
Spuneți că aveți relații puternice cu familia și un prieten bun. Vă înțelegeți cu colegii dvs. de muncă, dar vă simțiți perfect mulțumiți să vă luați la revedere la sfârșitul zilei. Puteți purta conversații politicoase după cum este necesar, dar nu simțiți nicio nevoie specială de a cunoaște majoritatea oamenilor pe care îi întâlniți.
Unii oameni ar putea considera că viața ta este grav lipsită de conexiuni sociale - dar nu ești tu.
Extrovertitii și unii ambițioși ar putea prospera la conectarea cu ceilalți și la discuții mici, dar nu este nevoie să discutați cu toți pe care îi întâlniți.
Găsirea unui prieten bun este adesea mai ușoară (și mai puțin epuizantă) decât să creezi o mulțime de cunoștințe superficiale pe care nu ai timp sau energie să le cunoști cu adevărat.
Imbratiseaza-ti interesele
În timp ce unii oameni vă pot încuraja să „ieșiți din coajă” sau „să vă extindeți orizontul”, nu trebuie întotdeauna să vă uitați la noi interese pentru a găsi noi prieteni.
Căutarea persoanelor cu interese similare în hobby-uri, activități sau școli de gândire poate fi cheia pentru crearea unor legături durabile.
Persoanele introvertite se simt adesea cele mai atrase de activitățile desfășurate de obicei singure, inclusiv:
- citind
- jurnalizare
- crearea artei
- vizionarea de filme
- drumeții
Chiar dacă aceste activități sunt adesea considerate ca hobby-uri solo, puteți găsi totuși o comunitate care vă împărtășește interesele.
Poate ai putea:
- căutați un club de carte online sau un grup de recenzii
- explorați cluburi de film din zona dvs. sau online
- căutați cursuri de artă locale sau virtuale
Dacă sunteți student, școala oferă un alt loc minunat pentru a vă găsi prieteni. De ce să nu depui eforturi să vorbești cu acel coleg de clasă care face mereu comentarii perspicace sau menționează cât de mult ți-a plăcut cartea pe care ai observat-o pe biroul lor?
Dar nu vă temeți să încercați lucruri noi
Ramificarea poate avea și beneficii. Dacă hobby-urile dvs. existente nu oferă multe oportunități de conectare, ați putea lua în considerare o nouă abordare.
Provocați-vă să încercați un lucru - este OK să începeți puțin - care v-a interesat întotdeauna. Poate este o seară privitoare la stele, un curs de dans, un tur de observare a păsărilor sau un tur ghidat al unui sit istoric.
Mulți oameni găsesc, de asemenea, oportunități de conectare în timp ce fac voluntariat sau participă la alte evenimente comunitare.
Nu trebuie să vorbești cu nimeni prima dată când mergi. Dar dacă vă distrați, apăreați din nou și încercați să vă conectați cu cineva pe care îl recunoașteți.
De asemenea, puteți apela la internet pentru a vă face prieteni. S-ar putea să vă alăturați (sau chiar să creați) un forum pentru ceva care vă pasionează sau să vă conectați cu persoane prin intermediul rețelelor sociale.
Funcțiile de căutare a prietenilor din aplicațiile de întâlnire oferă, de asemenea, o modalitate convenabilă de a găsi prieteni potențiali pe vremea COVID-19 și de a vă familiariza de la distanță înainte de a sta în persoană când este sigur să faceți acest lucru.
Pe măsură ce căutați prieteni în locuri noi, luați în considerare acest lucru: oamenii se simt deseori atrași de alții cu valori și medii similare, dar este întotdeauna o idee bună să cunoașteți și oameni care sunt diferiți de dvs. A te lega de prietenii cu oameni care au în mare parte aceleași idei te poate limita uneori pe tine și viziunea ta asupra lumii.
Joacă la punctele tale forte
Este posibil să nu străluciți cel mai strălucit în setările de grup sau să vă așezați sentimentele pe masă pentru ca toți să le vadă, dar aveți alte lucruri valoroase de oferit.
Luați ceva timp pentru a vă examina propriile trăsături și a recunoaște lucrurile pe care le faceți bine. Punctele tale forte se pot baza pe anumite trăsături de personalitate, comportamente sau abilități.
De exemplu:
- Ești un mare ascultător.
- Îți iei timp să iei în considerare toate unghiurile unei provocări în loc să te grăbești impulsiv în acțiune.
- Aveți un angajament acerb față de confidențialitate și oamenii știu că pot conta pe voi pentru a onora confidențele.
- Sensibilitatea te face o persoană profund compătimitoare.
- Curiozitatea și imaginația vă permit să vedeți lucrurile diferit și să oferiți o nouă perspectivă asupra problemelor dificile.
Lucrul important de realizat este că toată lumea are puncte forte diferite. Acesta este un lucru bun - lumea are nevoie de echilibru, la urma urmei.
Punctele tale forte ar putea atrage un alt introvertit care recunoaște un spirit înrudit, dar ar putea completa și trăsăturile contrastante ale unei persoane mai extrovertite.
Amintiți-vă: nevoile de socializare arată diferit pentru toată lumea
Pe măsură ce lucrați la dezvoltarea de noi relații, încercați să păstrați în perspectivă cât de mult timp și energie trebuie să acordați. Mulți oameni introvertiți au câțiva prieteni apropiați, dar rămâne faptul că introvertitii vor avea întotdeauna nevoie de timp pentru a se reîncărca singuri.
Prietenii îndeplinesc nevoi sociale și emoționale importante, dar interacțiunea vă poate epuiza resursele.
Dacă încercați să vă faceți mai mulți prieteni decât aveți energie, s-ar putea să ajungeți să vă simțiți vinovați că nu aveți suficient timp pentru toată lumea. Acest lucru poate adăuga un tip de stres complet diferit vieții tale sociale.
Când te întinzi prea subțire, vei avea mai puțin de oferit oamenilor la care ții - ceea ce poate scădea calitatea relațiilor tale existente.
Este înțelept să mergeți cu prudență în timp ce explorați nivelul de interacțiune care funcționează cel mai bine pentru dvs. Stabilirea limitelor în timpul petrecut cu alții vă poate ajuta să evitați epuizarea.
Implicați-vă mai mult în ceea ce se întâmplă în jurul vostru
Nu te doare niciodată să începi să cauți conexiuni în lucrurile pe care le faci deja. Acest lucru ar putea fi mai greu în timpul pandemiei - dar mai greu nu înseamnă imposibil.
A cunoaște pe cineva începe, în general, cu simplul act de a asculta ceea ce spune. Mulți introvertiți fac deja acest lucru, așa că încercați să faceți un pas mai departe și să oferiți ceva în schimb.
Poate că un coleg cu care te ocupi în mod regulat de proiecte te-a invitat la prânz de câteva ori sau vecinul tău îți face mereu salut și te întreabă dacă vrei să bei o ceașcă de cafea.
S-ar putea să evitați instinctiv aceste interacțiuni de teamă să nu fiți la fața locului pentru discuții mici. Dar, devenind mai bine familiarizat, s-ar putea să găsiți spațiu pentru un teren comun.
Poate că tu și vecinul tău împărtășești aceleași interese de grădinărit și televiziune sau tu și colegul tău de muncă aveți personalități destul de similare.
Odată ce o prietenie începătoare începe să decoleze, menține-o înflorind găsind noi modalități de conectare. S-ar putea să planificați prânzuri la picnic afară cu colegul dvs. de lucru, de exemplu, sau să vă însoțiți vecinul la un spectacol de grădinărit.
Schimbați-vă comportamentul, nu identitatea
Să-ți faci prieteni nu înseamnă că trebuie să-ți reinventezi complet adevăratul eu. A face o prefăcere de extroversiune ar putea părea cea mai bună modalitate de a „o falsifica până când o vei face”, dar acest lucru ar putea da înapoi.
De obicei, trăsăturile de personalitate nu se schimbă ușor. Și la final, ești aceeași persoană cu aceleași nevoi de singurătate.
Acestea fiind spuse, schimbarea anumitor comportamente ar putea oferi unele beneficii, potrivit unui studiu din 2020 care a cerut 131 de studenți să își schimbe comportamentul timp de 2 săptămâni.
Timp de 1 săptămână, au adoptat trăsături asociate extroversiunii: vorbăreț, spontaneitate și asertivitate. Pentru cealaltă săptămână, ei au demonstrat un comportament mai liniștit, rezervat și deliberat.
Toată lumea, în special cei care doreau să fie mai extrovertiți, au arătat îmbunătățiri ale bunăstării în timpul săptămânii extrovertite. În timpul săptămânii introvertite, bunăstarea lor a scăzut.
S-ar părea, așadar, că adaptarea comportamentului tău ar putea avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale. Autorii studiului observă, totuși, că limbajul folosit în solicitări ar fi putut determina participanții să se aștepte la un rezultat față de celălalt.
Dar puterea sugestiei nu este întotdeauna rea. Dacă vă așteptați la îmbunătățiri, s-ar putea să lucrați inconștient mai mult pentru a le realiza.
Autorii studiului au cerut participanților să vină cu o listă cu cinci moduri în care ar putea să-și schimbe comportamentul. Această metodă poate funcționa și pentru dvs.
De exemplu, ați putea decide să:
- Vorbește cu un coleg nou după fiecare clasă.
- Discutați cu un coleg de serviciu sau cu o altă cunoștință.
- Acceptați invitația unui prieten la o petrecere.
- Prezentați-vă cuiva din grupul dvs. de mers pe jos.
- Găsiți o comunitate sau eveniment virtual la care să participați în fiecare lună.
Cultivați răbdarea
Veți întâlni o mulțime de oameni diferiți în viață și probabil că nu veți face clic cu fiecare dintre ei. Este normal - așteptarea altfel este nerealistă.
Poate fi descurajant să accepți că uneori eforturile tale de socializare nu vor merge nicăieri. Respingerea nu se simte niciodată plăcută și s-ar putea să vă simțiți și mai descurajat atunci când interacțiunile nu merg nicăieri după ce faceți cu adevărat efortul de a vă angaja.
Rețineți, totuși, că cu cât aveți mai multe șanse, cu atât aveți mai multe șanse să reușiți. Prietenia adevărată necesită efort, iar succesul poate necesita timp.
Când întâlnești pe cineva cu care ți-ar plăcea cu adevărat să petreci mai mult timp, arată-ți interesul întinzând mâna pentru a face planuri concrete și comunicându-ți dorința de a rămâne în contact.
Dacă ați încercat de câteva ori și nu par receptivi, treceți la altcineva. Acest proces poate părea descurajator la început, dar în general devine puțin mai ușor (și se simte mai natural) cu mai multă practică.
Contactați un profesionist
Dacă eforturile tale de a-ți face prieteni noi nu au dat prea mult succes, sprijinul unui terapeut poate face diferența.
Oamenii caută terapie din mai multe motive diferite și puteți obține ajutor profesional pentru orice provocare, nu doar pentru simptomele de sănătate mintală.
Terapeuții îi ajută adesea pe oameni să se ocupe de probleme interpersonale, inclusiv dificultăți de socializare și dezvoltarea de noi relații. Unii oameni chiar lucrează cu antrenori de prietenie pentru a explora noi modalități de a relaționa cu ceilalți.
Când doriți să faceți schimbări în viața dvs. socială și vă luptați să faceți acest lucru, este posibil să începeți să observați un impact asupra sănătății mintale.
Poate că singurătatea ta duce în cele din urmă la o stare de spirit scăzută. De asemenea, te-ai putea simți anxios când ești stresat, dar nu ai cu cine să-ți împărtășești sentimentele.
Terapeuții vă pot ajuta să abordați aceste preocupări, ajutându-vă, de asemenea, să descoperiți orice tipare care vă împiedică să vă faceți noi prieteni.
În terapie, puteți, de asemenea:
- Explorează abilități de comunicare productive.
- Practicați strategii pentru formarea conexiunilor sociale.
- Obțineți îndrumări cu privire la limbajul corpului care oferă o mai mare deschidere.
Linia de jos
Introversiunea nu este un defect, iar lipsa de prieteni nu este neapărat un lucru rău.
Dacă cercul tău mic și viața ta liniștită te fac să te simți mulțumit, nu trebuie să te împingi în nimic diferit.
Cu toate acestea, când observați o lipsă de companie, începeți prin a face pași mici pentru a vă lărgi orizonturile sociale.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
