Prezentare generală
Ai nevoie de o zi leneșă? Se întâmplă celor mai buni dintre noi. În aceste perioade aglomerate, a lua o zi leneșă ocazională nu este doar în regulă, ci este atât de necesar.
Dar dacă descoperiți că luați zile leneșe de cele mai multe ori și aveți probleme cu lucrurile, ar putea fi un semn că se întâmplă ceva.
O lipsă de pasiune pentru munca ta, o listă de sarcini copleșitoare și chiar o afecțiune medicală de bază sunt doar câteva dintre lucrurile care pot interfera cu dorința ta de a face lucrurile.
Acoperim toate bazele aici și vă spunem cum să opriți lenea, astfel încât să puteți fi mai productivi.
Cum să învingi lenea
„Cum pot opri lenea?” Este posibil ca răspunsul să nu fie atât de tăiat și uscat pe cât te-ai aștepta. În timp ce unii oameni pot fi mai predispuși să fie leneși decât alții, chiar și persoanelor extrem de productive le poate fi dificil să facă lucrurile uneori.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de lene și să înțelegeți productivitatea.
1. Asigurați-vă obiectivele gestionabile
Stabilirea unor obiective nerealiste și preluarea prea multă poate duce la epuizare. Deși nu este un diagnostic clinic real, simptomele epuizării sunt recunoscute de profesioniștii din domeniul medical. Epuizarea locurilor de muncă poate provoca epuizare, pierderea interesului și motivației și dorința de a scăpa.
Evitați supraîncărcarea prin stabilirea unor obiective mai mici, realizabile, care vă vor duce acolo unde doriți să fiți, fără a vă copleși pe parcurs.
2. Nu te aștepta să fii perfect
Perfecționismul este în creștere și are un efect psihologic.
Un studiu din 2017 care a analizat studenții între 1989 și 2016 a constatat o creștere a perfecționismului de-a lungul anilor. Cercetătorii au remarcat „tinerii [se confruntă] acum cu medii mai competitive, cu așteptări mai nerealiste și cu părinți mai anxioși și mai stăpâni decât generațiile anterioare”.
Această creștere a perfecționismului determină oamenii să fie extrem de critici față de ei înșiși și de ceilalți. De asemenea, a dus la creșterea depresiei și a anxietății.
Un alt studiu mai mic asupra studenților a concluzionat că așteptarea perfecțiunii este legată de a face față evitantului, ceea ce vă determină să evitați să faceți față factorilor de stres.
3. Folosiți o vorbire de sine pozitivă în loc de negativă
Vorbirea negativă de sine vă poate deraia eforturile pentru a face lucruri în fiecare aspect al vieții voastre. A-ți spune că ești o persoană leneșă este o formă de vorbire de sine negativă.
Puteți să vă opriți vocea internă negativă practicând vorbirea de sine pozitivă. În loc să spui „Nu există nicio modalitate prin care să reușesc acest lucru”, spune: „Îmi voi da totul ca să se întâmple”.
4. Creați un plan de acțiune
Planificarea modului în care veți realiza ceva poate face mai ușor să ajungeți acolo. Fiți realist cu privire la cât timp, efort și alți factori sunt necesari pentru a vă atinge obiectivul și pentru a crea un plan de acțiune. A avea un plan vă va oferi direcție și încredere care vă pot ajuta chiar dacă vă atingeți un obstacol pe parcurs.
5. Folosește-ți punctele forte
Luați-vă un moment pentru a vă gândi la care sunt punctele tale forte atunci când vă stabiliți obiective sau vă pregătiți să abordați o sarcină. Încercați să le aplicați la diferite aspecte ale unei sarcini pentru a vă ajuta să faceți lucrurile. Cercetările au arătat că concentrarea asupra punctelor forte crește productivitatea, sentimentele pozitive și implicarea în muncă.
6. Recunoaște-ți realizările pe parcurs
Bătuindu-te pe spate pentru o treabă bine făcută te poate motiva să continui. Luați în considerare notarea tuturor realizărilor dvs. pe parcurs în tot ceea ce faceți, fie la serviciu, fie acasă. Este o modalitate excelentă de a vă spori încrederea și pozitivitatea și de a vă alimenta să continuați.
7. Cere ajutor
Mulți oameni cred că a cere ajutor este un semn de slăbiciune. Dar a nu cere ajutor ar putea fi o provocare pentru eșec. Un studiu din 2018 a constatat că persoanele care nu solicită ajutor colegilor de muncă au fost mai susceptibile de a fi nemulțumiți în ceea ce privește locul de muncă și au un nivel mai scăzut de performanță la locul de muncă. De asemenea, aceștia au fost percepuți mai puțin favorabil de către angajatorii lor.
Solicitarea de ajutor îți îmbunătățește șansele de succes și te ajută să te conectezi cu alții care te pot încuraja și motiva.
8. Evitați distragerea atenției
Cu toții avem distracțiile noastre preferate la care ne îndreptăm atunci când nu avem chef să facem o sarcină - fie că derulează prin rețelele sociale sau că ne jucăm cu un animal de companie.
Găsiți modalități prin care distracțiile dvs. sunt mai puțin accesibile. Acest lucru poate însemna să găsiți un loc liniștit pentru a lucra, cum ar fi biblioteca sau o cameră goală, sau utilizarea unei aplicații pentru a bloca site-urile pe care le derulați fără minte atunci când ar trebui să vă aflați în sarcină.
9. Face distracție sarcinile obositoare
Tindem să evităm slujbele care ni se par plictisitoare sau plictisitoare. Lucrurile precum curățarea jgheaburilor sau a băii nu vor fi niciodată foarte distractive, dar le puteți face mai plăcute. Încercați să ascultați muzică sau un podcast sau puneți-vă pe fitness tracker pentru a vedea câte calorii ardeți sau pași pe care îi obțineți în timp ce efectuați aceste sarcini.
10. Recompensează-te
A face o treabă este o recompensă în sine, dar unii oameni sunt conduși de recompense externe. Concentrați-vă pe ceea ce veți câștiga din realizarea ceva, cum ar fi apropierea de o promoție sau recompensați-vă pentru o treabă bine făcută. Sărbătoriți sfârșitul unui mare proiect cu o noapte sau invitați prietenii la băut după o zi de curățenie.
Cum să învingi lenea cu o viață sănătoasă
Când vine vorba despre cum să oprești lenea, modificarea sănătoasă poate fi cea mai bună cale de urmat.
1. Mănâncă alimente bogate în proteine
Vă întrebați „cum pot să nu mai fiu leneș?” Unele alimente vă cresc energia și vă mențin zahărul din sânge stabil, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă simțiți leneși și leneși. Alimentele bogate în proteine fac acest lucru, cum ar fi:
- iaurt grecesc
- migdale
- ouă
- ton
2. Evitați alimentele zaharate și bogate în grăsimi
Nutriția și productivitatea sunt legate. Evitați alimentele care vă scurg energia, deoarece acestea digeră lent sau provoacă creșteri ale zahărului din sânge. Acestea includ:
- alimente și băuturi bogate în zahăr
- carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele
- alcool
- alimente prajite si fast-food
3. Exercițiu
Împreună cu numeroase alte beneficii, exercițiile fizice reprezintă o modalitate sigură de a scăpa de lene. Doar câteva minute de exercițiu poate crește nivelul de energie, îmbunătăți starea de spirit și reduce anxietatea, stresul și depresia - toate acestea vă pot face să vă simțiți drenat și nemotivat. Încercați o scurtă plimbare sau plimbare cu bicicleta pentru a combate sentimentul leneș.
4. Dormi și odihnește-te
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a dormi mai bine noaptea - de la evitarea timpului de ecranare chiar înainte de culcare până la limitarea timpului de pui de somn în timpul zilei.
Încercați să dormiți șapte până la nouă ore recomandate în fiecare noapte pentru a vă simți răcoriți și gata să abordați ziua viitoare.
5. Gestionează stresul
Stresul te poate scurge, astfel încât să te simți prea epuizat mental și fizic pentru a face orice. Găsirea strategiilor pentru a face față stresului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă redați energia și impulsul pentru a face lucrurile. Timpul cu cei dragi, aluatul unui animal de companie și înmuierea în cadă sunt doar câteva idei.
6. Poartă apă cu tine
Beneficiile apei potabile sunt nesfârșite și multe pot ajuta la combaterea lenei. A rămâne hidratat poate crește nivelul de energie și funcția creierului. De asemenea, ajută la maximizarea performanței fizice. Câteva înghițituri de apă vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbogățiți dacă vă simțiți lent.
7. Renunță la fumat
Creșterea nivelului de energie datorită îmbunătățirii circulației și oxigenului sunt doar câteva dintre beneficiile renunțării la fumat. Renunțarea poate crește, de asemenea, sistemul imunitar, vă poate îmbunătăți viața sexuală și vă poate reduce riscul de apariție a mai multor afecțiuni grave.
Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să creați un plan de acțiune personalizat.
Cum să spui lenea dintr-o afecțiune medicală
Uneori nu este lene, ci un simptom al unei afecțiuni de bază care te poate împiedica să faci lucrurile pe care ar trebui să le faci. Dacă descoperi că ți-ai pierdut interesul pentru a face lucruri de care ți-ar plăcea în mod normal și nu ai energie sau concentrare pentru a face lucrurile, vorbește cu un medic.
Condiții de sănătate mintală
Multe afecțiuni de sănătate mintală pot provoca simptome pe care le puteți confunda cu lenea, cum ar fi lipsa motivației, oboseala cronică și retragerea socială. Aceste condiții includ:
- depresie
- anxietate
- tulburare afectivă sezonieră (SAD)
- tulburare bipolara
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- tulburare de stres acut
Conditii medicale
Condițiile medicale pot provoca modificări ale nivelului de energie și vă pot împiedica să puteți funcționa așa cum ați face în mod normal. Exemple de acestea sunt:
- anemie
- deficit de vitamine
- tulburări tiroidiene
- scăderea zahărului din sânge
- Diabet
- Boala Addison
- sindromul oboselii cronice
- boala de inima
- cancer
La pachet
Lenea nu este întotdeauna un lucru rău și toată lumea merită o zi lentă din când în când. Să descoperiți cum să nu mai fiți leneși poate fi la fel de simplu ca schimbarea modului în care abordați anumite sarcini și adoptarea unui stil de viață mai sănătos.
Dacă aveți probleme cu găsirea energiei și dorința de a face lucrurile mai des, discutați cu un medic pentru a stabili dacă o afecțiune de bază poate fi responsabilă.
.jpg)
