Sindromul intestinului iritabil (IBS), care afectează aproximativ 12% din populația SUA, este un tip de tulburare gastro-intestinală (GI) care provoacă o varietate de simptome. Acestea pot include tulburări de stomac, crampe și balonare, precum și probleme cu mișcările intestinului, cum ar fi diareea și constipația.
Nivelul de severitate poate varia. Unele persoane prezintă simptome ușoare, în timp ce viața altora poate fi perturbată.
Datorită complexității IBS, nu există o singură cauză cunoscută. În schimb, este important să vă concentrați asupra a ceea ce vă declanșează simptomele, inclusiv dieta.
Zaharul - atât fabricat, cât și natural - este un ingredient de luat în considerare în planul dumneavoastră de tratament IBS. Deși nu toate zaharurile declanșează simptome ale IBS, eliminarea anumitor tipuri poate ajuta la gestionarea stării dumneavoastră.
Acest articol explorează de ce zahărul poate declanșa simptome ale IBS și tipurile de zaharuri care pot face acest lucru.
De ce zahărul declanșează simptomele IBS?
Când consumați zahăr, intestinul subțire eliberează anumite enzime pentru a ajuta la digerarea acestuia. Moleculele sunt apoi absorbite prin peretele intestinal în sânge, unde pot fi utilizate pentru energie.
Se crede că lipsa enzimelor necesare pentru digerarea zahărului poate declanșa simptome ale IBS. Hormonii, modificările bacteriilor intestinale și stresul pot juca, de asemenea, un rol în declanșarea simptomelor.
Nu toată lumea cu IBS va fi sensibilă la aceleași tipuri de zahăr. Identificarea declanșatorilor individuali din timp poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
Ce tipuri de zahăr declanșează simptomele IBS?
Zahărul este disponibil într-o varietate de forme, atât produse comercial, cât și naturale. Mai jos sunt cele trei tipuri principale de zaharuri care pot provoca probleme potențiale cu IBS.
Zaharoza
Mai cunoscută sub numele de zahăr de masă, zaharoza este probabil cel mai utilizat zahăr în alimente. Este derivat din trestie de zahăr sau zahăr de sfeclă. Deși este clasificată ca fiind propriul tip de zahăr, zaharoza este fabricată tehnic cu combinația a două molecule de zahăr: fructoză și glucoză.
Nu numai că puteți cumpăra zaharoză cu care să coaceți sau să o adăugați la cafea, dar multe dulciuri ambalate și mese preparate conțin și zaharoză. În ciuda utilizării sale pe scară largă, zaharoza poate fi deosebit de dăunătoare pentru anumite condiții de sănătate, cum ar fi IBS.
Fructoză
Fructoza este un alt zahăr potențial problematic dacă aveți IBS. Puteți găsi forme de fructoză în sucuri de fructe, băuturi răcoritoare și dulciuri ambalate.
Cu toate acestea, chiar natural formele de fructoză din fructe pot fi problematice. Acesta este în special cazul fructelor bogate în fructoză, cum ar fi merele, strugurii și perele, precum și mierea.
Totuși, nu trebuie să evitați cu totul fructele. În schimb, schimbați fructele cu conținut ridicat de fructoză cu cele despre care se știe că conțin mai puțină fructoză. Boabele, piersicile, melonul și citricele nu sunt la fel de susceptibile să declanșeze simptome ale IBS.
Lactoză
Unele persoane cu IBS sunt, de asemenea, sensibile la lactoză, un zahăr natural din lapte. Corpul tău descompune laptele cu ajutorul enzimelor lactază din intestinul subțire, similar cu enzimele zaharazice necesare pentru descompunerea zaharozei.
Cu toate acestea, până la 70% dintre adulți nu produc suficientă lactază în organism și pot prezenta intoleranță la lactoză, precum și simptome ulterioare, cum ar fi balonare și gaze.
Nu toată lumea cu IBS va avea intoleranță la lactoză, dar alimentele care conțin lactoză sunt declanșatoare pentru mulți. Ați putea lua în considerare evitarea laptelui, precum și a altor produse lactate, inclusiv brânză, iaurt și înghețată.
Dar înlocuitorii zahărului?
Datorită supărării digestive cauzate de zaharurile naturale, unii oameni optează pentru înlocuitori ai zahărului. Din păcate, multe dintre acestea sunt legate și de simptomele IBS.
Sorbitolul și xilitolul sunt două tipuri comune de înlocuitori ai zahărului care au fost asociați cu crampele abdominale și diareea din IBS. Acești înlocuitori ai zahărului se găsesc în deserturi, bomboane și gume fără zahăr.
O excepție ar putea fi stevia. Se spune că acest îndulcitor popular este de până la 200 de ori mai dulce decât zahărul de masă, în timp ce conține zero calorii.
Stevia poate fi sigură pentru IBS, dar este important să citiți cu atenție etichetele produselor. Stevia pură este sigură, în timp ce alți aditivi, cum ar fi eritritolul, vă pot agrava simptomele.
De asemenea, ar trebui să abordați îndulcitorii „naturali” cu precauție dacă aveți antecedente de simptome IBS declanșate de zahăr. Mierea și agave, de exemplu, ambele conțin fructoză, deci dacă sunteți sensibil la alte alimente care conțin fructoză, este posibil ca acești îndulcitori să nu fie cea mai bună opțiune.
Pot avea tortul meu fără o parte a IBS?
IBS poate fi similar cu a avea intoleranțe alimentare, întrucât singurul mod în care puteți evita complet reacțiile negative este evitând declanșarea alimentelor cu totul.
Cu toate acestea, în funcție de gravitatea afecțiunii dvs., acest lucru nu înseamnă că nu puteți avea niciodată o delicatese din când în când. Decizia depinde în cele din urmă de cât de rău reacționează sistemul digestiv și dacă merită cu adevărat să mănânci anumite dulciuri.
Abordările dietetice pot ajuta în mod semnificativ la tratarea IBS. Unii oameni au nevoie de medicamente în funcție de faptul că au IBS cu constipație sau diaree. În timp ce luați medicamente vă poate ajuta să vă ușurați simptomele IBS, medicul dumneavoastră va recomanda probabil o dietă adecvată pe baza declanșatorilor alimentari.
Există alte alimente de evitat dacă aveți IBS?
În afară de zaharuri și îndulcitori, există și alte alimente care pot declanșa simptome IBS.
Următoarele alimente și băuturi cauzează frecvent simptome la persoanele cu IBS:
- fasole, leguminoase și linte
- legume crucifere, inclusiv broccoli, varză și conopidă
- ceapa
- usturoi
- gluten
- ciocolată
- mancaruri picante
- alimente prăjite și procesate
- alimente și băuturi cu cofeină
- alcool
Puteți încerca să tăiați aceste alimente și băuturi din dieta dvs. pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. Dar amintiți-vă că toată lumea cu IBS este diferită și este posibil să nu fie necesară restricționarea anumitor alimente.
Este o idee bună să colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un medic sau un dietetician înregistrat, dacă doriți să încercați o dietă de eliminare pentru a vă îmbunătăți simptomele IBS
Ar putea fi vorba de intoleranță la zaharoză?
Pentru a procesa zaharoza, intestinul subțire eliberează enzime zaharază. Unii oameni au o afecțiune genetică numită deficit congenital de zaharază-izomaltază (CSID), numită și intoleranță la zaharoză.
Persoanele cu această afecțiune au un număr mai mic de enzime pentru a descompune zaharoza. De asemenea, au probleme cu digestia maltozei, un zahăr natural găsit în cereale.
Când zaharoza sau maltoza trece prin intestinul subțire nedigerate, provoacă simptome similare cu cele ale IBS, inclusiv balonare, diaree și exces de gaze. Simptomele apar de obicei imediat după consumul de zaharoză sau alimente care conțin maltoză.
Spre deosebire de IBS, CSID poate fi suficient de sever pentru a interfera cu dezvoltarea și creșterea umană.Deși considerat rar, CSID este cel mai adesea detectat în timpul copilăriei, unde copiii suferă de malnutriție și simptome ale eșecului de a prospera.
La pachet
Numeroase alimente pot declanșa simptome ale IBS, zahărul fiind doar un singur tip. Reacțiile negative la zahăr pot apărea pe baza lipsei de enzime din sistemul digestiv, dar pot fi, de asemenea, legate de stres, modificări ale bacteriilor intestinale și dezechilibre hormonale.
De obicei, cel mai bun mod de a găsi ușurare de zahăr care agravează IBS este prin eliminarea declanșatoarelor cu totul. Nu toată lumea reacționează la aceleași zaharuri și puteți constata că anumite tipuri vă declanșează IBS atunci când altele nu.
Discutați cu un medic despre modalitățile prin care vă puteți ajuta să identificați factorii declanșatori ai alimentelor și modul în care dieta dvs. generală poate juca un rol general în gestionarea IBS.
-for-your-face.jpg)
.jpg)
