Brânza este unul dintre cele mai populare produse lactate din lume.
De fapt, este atât de delicios și ușor de mâncat încât mulți oameni cred că creează dependență. Ca atare, vă puteți întreba dacă există dovezi științifice în spatele acestei afirmații.
Acest articol explică dacă brânza conține compuși dependenți și ce înseamnă aceasta pentru sănătatea ta.
Acesta este creierul tău pe brânză
Sondajele arată că americanii au mâncat anual aproximativ 2 lire sterline (2,7 kg) de brânză pe persoană la mijlocul anilor 1970, un număr care a crescut de atunci până la 5 lire sterline (5 kg) începând din 2018.
Există multe motive pentru această creștere, cum ar fi schimbarea factorilor sociali și economici. Brânza este adesea un element central al adunărilor sociale, iar brânzeturile în sine sunt acum la modă.
Cu toate acestea, acest aliment omniprezent poate avea, de asemenea, proprietăți ușor dependente, care contribuie la popularitatea sa.
Unul dintre motivele pentru care oamenii se bucură de brânză poate fi cazeina, o proteină digerată lent, găsită în produsele lactate.
Cazeină și casomorfine în brânză
Caseina cuprinde majoritatea proteinelor din laptele de lapte, iar concentrația de cazeină din brânză este chiar mai mare, deoarece este nevoie de aproximativ 10 kg (4,5 kg) de lapte pentru a obține 1 kg (0,5 kg) de brânză.
Când digerați cazeina, corpul dumneavoastră o descompune în compuși mai mici numiți casomorfine.
Casomorfinele pot traversa bariera hematoencefalică și se pot atașa la receptorii dopaminei din creier.Acest lucru determină creierul să elibereze dopamină, un neurotransmițător legat de sentimentele de plăcere și recompensă.
Se crede că casomorfinele au un scop evolutiv important la mamifere prin promovarea legăturii puternice dintre mamă și bebeluș și asigurarea faptului că sugarii continuă să bea laptele bogat în nutrienți al mamei lor.
În esență, cu cât creierul tău este expus la mai multe casomorfine, cu atât mai multă plăcere experimentezi. Acest lucru vă poate duce la pofta de alimente precum brânza.
Interesant este că alimentele precum probioticele, fasolea, soia, curcanul și leguminoasele pot avea, de asemenea, proprietăți de dependență. Acest lucru se datorează faptului că conțin anumiți aminoacizi și alți compuși alimentari care promovează și producția de dopamină.
Alte proprietăți potențial dependente ale brânzei
Interesant este faptul că conținutul ridicat de grăsimi din brânză poate face mai ușor pofta.
Poftele alimentare sunt declanșate de partea creierului care se ocupă de recompensă. Eliberarea endorfinelor după masă poate fi deosebit de plăcută, determinându-vă să doriți mai mult din aceeași experiență.
Deși se crede că aceste pofte provin adesea din creierul tău care încearcă să completeze un anumit nutrient, cercetarea definitivă lipsește.
Un studiu realizat pe 500 de persoane a constatat că alimentele puternic procesate și cu conținut ridicat de grăsimi, inclusiv brânza, au promovat comportamente alimentare mai dependente decât alimentele mai puțin procesate și cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, aceste alimente pot afecta în mod direct receptorii plăcerii din creier.
Poate exista chiar și o componentă evolutivă, deoarece alimentele bogate în grăsimi erau probabil un mecanism de supraviețuire pentru oamenii preistorici.
Acest lucru poate explica de ce alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, sunt, în general, mai puțin susceptibile de a declanșa pofta la fel de des ca cele procesate, cu conținut ridicat de grăsimi.
REZUMATBrânza conține cazeină, o proteină lactată care eliberează casomorfine, care sunt compuși vegetali care declanșează producția de dopamină în creier. Acest lucru face ca brânza să fie ușor captivantă.
Ar trebui să evitați brânza?
În timp ce brânza poate conține compuși cu proprietăți ușor dependente și care provoacă plăcere, nu vă amenință sănătatea.
Unele studii cu eprubete sugerează chiar că casomorfinele au beneficii pentru sănătate, cum ar fi proprietăți anticancerigene și antioxidante - deși sunt necesare mai multe cercetări.
Mai mult, brânza este o sursă bună de proteine și calciu. Anumite tipuri bogate în grăsimi conțin, de asemenea, acid linoleic conjugat (CLA), care poate reduce inflamația și poate promova sănătatea inimii.
Cu toate acestea, anumite persoane ar putea dori să evite acest produs lactat.
Majoritatea brânzeturilor adăpostesc lactoză, un zahăr din lapte pe care unii oameni nu îl pot tolera. Conținutul său de grăsimi saturate și sare poate provoca, de asemenea, probleme persoanelor care sunt sensibile la grăsimile din dietă sau au, respectiv, hipertensiune arterială.
Cercetările actuale nu arată dacă anumite tipuri de brânză sunt mai dependente decât altele. În timp ce cele obținute cu lapte de oaie sau de bivol pot produce mai multe casomorfine datorită concentrațiilor mari de cazeină, niciun studiu nu susține acest lucru.
Alternative la brânza de lapte
Dacă sunteți interesat de reducerea consumului de brânză, înlocuitorii de brânză neactivă sunt o opțiune populară care nu conține cazeină.
Aceste brânzeturi sunt sigure pentru dietele vegane și nu au lactoză.
Multe alternative de brânză sunt făcute din nuci sau agenți de îngroșare pe bază de plante, cum ar fi nuca de cocos. Puteți încerca, de asemenea, drojdie nutrițională, pe care mulți o folosesc în supe, salate și paste.
REZUMATNu există niciun motiv pentru a evita brânza datorită conținutului său de casomorfine, deoarece acești compuși ușor dependenți pot avea, de asemenea, beneficii pentru sănătate.
Linia de jos
Brânza poate fi ușor captivantă datorită proteinei sale de cazeină, pe care corpul tău o descompune în casomorfine. Acești compuși se atașează receptorilor de dopamină din creier, declanșând posibil pofta de alimente similare.
Cu toate acestea, brânza nu seamănă cu drogurile dependente și nu este periculoasă în niciun fel.
De fapt, acest produs lactat omniprezent este legat de numeroase beneficii datorită grăsimilor sănătoase, proteinelor și calciului.
.jpg)
