Efectul de stres
Dacă ați avut vreodată fluturi nervoși în stomac sau anxietate înțepenitoare, știți deja că creierul și tractul gastrointestinal sunt sincronizate. Sistemele tale nervoase și digestive sunt în comunicare constantă.
Această relație este necesară și importantă pentru funcțiile corporale, cum ar fi digestia. Uneori, însă, această conexiune poate provoca simptome nedorite, cum ar fi dureri de stomac, constipație sau diaree.
Gândurile și emoțiile declanșate de stres pot avea un efect asupra stomacului și a intestinelor. Se poate produce și inversul. Ce se întâmplă în intestin poate provoca stres și supărări pe termen lung.
Constipația cronică, diareea și alte tipuri de afecțiuni intestinale pot declanșa anxietate, provocând un cerc vicios de stres.
Fie că este vorba de creierul tău sau de intestinele tale care conduc nava de stres, constipația nu este distractivă. Să vă dați seama de ce se întâmplă și ce puteți face în acest sens vă poate ajuta.
Ce se întâmplă?
Majoritatea funcțiilor corporale sunt controlate de sistemul nervos autonom, o rețea de nervi care leagă creierul de organele majore. Sistemul nervos autonom conține sistemul nervos simpatic, care vă pregătește corpul pentru situații de urgență de luptă sau fugă și situații de anxietate ridicată.
Include, de asemenea, sistemul nervos parasimpatic, care vă ajută să vă liniștiți corpul după ce vă confruntați cu lupte sau fugi. De asemenea, sistemul nervos parasimpatic pregătește corpul pentru digestie comunicând cu sistemul nervos enteric situat în tractul gastrointestinal.
Sistemul nervos enteric
Sistemul nervos enteric este plin de neuroni și este uneori denumit al doilea creier. Folosește neurotransmițători chimici și hormonali pentru a comunica înainte și înapoi cu creierul și restul sistemului nervos.
Sistemul nervos enteric este locul în care se fabrică cea mai mare parte a serotoninei din organism. Serotonina ajută la digestie prin restrângerea mușchilor netezi, care susțin mișcarea alimentelor în colon.
În perioadele de anxietate crescută, hormonii cum ar fi cortizolul, adrenalina și serotonina pot fi eliberați de creier. Acest lucru crește cantitatea de serotonină din intestin și provoacă spasme stomacale.
Dacă aceste spasme apar în întregul colon, este posibil să aveți diaree. Dacă spasmele sunt izolate într-o zonă a colonului, digestia se poate opri și poate rezulta constipație.
Factorul de stres
Când mâncați, neuronii care vă acoperă tractul digestiv vă indică intestinele să se contracte și să vă digere mâncarea. Când sunteți stresat, acest proces digestiv poate încetini până la un acces rapid. Dacă stresul pe care îl aveți este sever sau pe termen lung, simptome precum dureri de stomac și constipație pot deveni cronice.
Stresul poate provoca, de asemenea, inflamații în tractul gastro-intestinal, crescând constipația și agravând afecțiunile inflamatorii existente pe care le puteți avea.
Stresul poate exacerba alte condiții?
Anumite afecțiuni care provoacă constipație pot fi agravate de stres. Acestea includ:
Sindromul intestinului iritabil (IBS)
În prezent, nu există o cauză cunoscută a IBS, dar se crede că stresul psihologic joacă un rol. O revizuire din 2014 a studiilor a citat dovezi că stresul ar putea contribui la dezvoltarea sau agravarea simptomelor IBS prin creșterea sau scăderea activității în sistemul nervos autonom.
Stresul poate provoca, de asemenea, dezechilibrarea bacteriilor din tractul gastro-intestinal. Această afecțiune se numește disbioză și poate contribui la constipația legată de IBS.
Boala inflamatorie a intestinului (IBD)
IBD cuprinde mai multe afecțiuni determinate de inflamația cronică a tractului digestiv. Acestea includ boala Crohn și colita ulcerativă. O revizuire din 2005 a studiilor științifice a citat dovezi care leagă stresul de apariția acestor condiții.
Stresul cronic, depresia și evenimentele adverse din viață par să crească inflamația, care ar putea declanșa erupții ale IBD. S-a demonstrat că stresul contribuie la simptomele IBD, dar în prezent nu se crede că îl provoacă.
Poate IBS / IBD crește anxietatea?
În adevăratul mod de găină sau ou, IBS și IBD reacționează și provoacă stres. Unii experți consideră că persoanele cu IBS au colonuri care răspund intens la anxietate, provocând spasme musculare, dureri abdominale și constipație.
Evenimentele majore din viață au fost legate de apariția IBS, cum ar fi:
- moartea unei persoane dragi
- traume din copilăria timpurie
- depresie
- anxietate
Deoarece colonul este controlat de sistemul nervos, este posibil să vă simțiți deprimat sau anxios dacă aveți această afecțiune. Este posibil să aveți, de asemenea, anxietate care nu este legată de IBS, care poate crește simptomele.
Persoanele cu IBS sau IBD pot simți, de asemenea, durerea mai intens decât cele fără aceste condiții. Acest lucru se datorează faptului că creierul lor este mai reactiv la semnalele de durere din tractul gastro-intestinal.
Pot contribui alegerile alimentare slabe?
Poate fi un clișeu, dar atunci când ești stresat, este mai probabil să ajungi la înghețată cu dublă fudge în loc de o salată de kale. Stresul și alegerile alimentare proaste uneori merg împreună. Dacă aveți constipație legată de stres, acest lucru poate agrava lucrurile.
Încercați să renunțați la alimentele despre care știți că provoacă probleme. Vă poate ajuta să păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să știți care dintre ele vă afectează cel mai mult. Cel mai adesea vinovații includ:
- alimente foarte condimentate
- alimente grase
- lactat
- alimente bogate în grăsimi
Ingredientele umplute cu fibre pot fi o alegere bună pentru unii, dar pentru alții pot agrava constipația. Asta pentru că sunt mai greu de digerat. Încercați să experimentați alimente sănătoase pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Dacă aveți IBS, puteți beneficia, de asemenea, de eliminarea permanentă a băuturilor carbogazoase, a cofeinei și a alcoolului din dieta dvs. sau până când simptomele vor dispărea.
Ce poti face?
Dacă stresul vă provoacă constipația cronică, puteți beneficia cel mai mult de abordarea ambelor probleme:
- Laxativele fără prescripție medicală pot ajuta la reducerea sau eliminarea constipației ocazionale.
- Lubiprostona (Amitiza) este un medicament aprobat de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) pentru tratarea IBS cu constipație și alte forme de constipație cronică. Nu este un laxativ. Funcționează prin creșterea cantității de lichid din intestine, facilitând trecerea scaunului.
- Yoga, exercițiile fizice și meditația pot ajuta la atenuarea stresului.
- Luați în considerare terapia cu vorbire sau terapia comportamentală cognitivă pentru a vă ajuta să gestionați sentimentele de anxietate și depresie.
- Dacă aveți IBS, antidepresivele cu doze mici pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate prin afectarea neurotransmițătorilor din creier și din intestin. Aceste medicamente includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și antidepresive triciclice (TCA).
- Modificați stilul de viață sănătos, cum ar fi ajustarea dietei și somnul suficient.
Linia de jos
Corpul tău este o mașină magnifică, dar, ca toate mașinile, poate fi sensibil la factorii de stres. Anxietatea și emoțiile sporite pot provoca sau agrava constipația.
Dacă acest lucru se întâmplă des, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie în măsură să vă sugereze soluții care vă pot ajuta să combateți constipația și stresul legat de aceasta.
.jpg)
