Naked Juice este o marcă de piureuri de fructe și legume cu combinații de arome atrăgătoare, cum ar fi afine de rodie și mașină verde - un amestec de mere, kiwi, broccoli și alte câteva alimente gustoase.
Deși au câștigat recent popularitate, deoarece sucurile au devenit o tendință, există o controversă semnificativă în ceea ce privește efectele lor asupra sănătății.
Acest articol explică dacă Naked Juice este o opțiune sănătoasă.
Ce este într-o sticlă de suc gol?
Naked Juice își ia numele din absența produselor sale de conservanți, zaharuri adăugate și arome artificiale.
Unele dintre băuturile sale sunt completate cu vitamine sau alimente sănătoase, cum ar fi spirulina.
Informații nutriționale
O porție de 450 ml de 15,2 uncii (450 ml) de Naked Juice’s Green Machine oferă:
- Calorii: 270
- Carbohidrati: 63 grame
- Zahar: 53 grame
- Fibra: 1,3 grame
- Proteine: 4 grame
- Grăsime: 0 grame
- Vitamina C: 50% din valoarea zilnică (DV)
- Vitaminele A, B2 și B6: 25% din DV
Cu toate acestea, alte produse, cum ar fi Mașina albastră sau roșie, ambalează până la 320 de calorii și 76 de grame de carbohidrați pe sticla de 450 ml.
Bogat în zahăr, scăzut în fibre
În ciuda faptului că nu au zaharuri adăugate, băuturile cu suc gol sunt încă bogate în zahăr din surse naturale, cum ar fi fructele. Mai mult, sunt sărace în fibre, deoarece cea mai mare parte a acestui nutrient este îndepărtată în timpul procesului de suc.
Rețineți că American Heart Association recomandă un aport zilnic maxim de 9 lingurițe (37,5 grame) de zahăr pentru bărbați și 6 lingurițe (25 de grame) pentru femei.
O sticlă de 15,2 uncii (450 ml) de Green Machine oferă în mod natural o cantitate egală cu enorma 13 lingurițe (53 grame) - depășind cu mult aceste recomandări.
Susținătorii sucului indică adesea liniile directoare dietetice ale Departamentului Agriculturii din SUA (USDA), care sugerează să aveți 2 porții de fructe pe zi, fie din fructe întregi, fie din suc de fructe 100%.
Totuși, deoarece sucurile de fructe au un conținut redus de fibre, USDA subliniază că cel puțin o porție ar trebui să provină din fructe întregi.
Astfel, poate fi necesar să vă limitați aportul de suc pentru a vă asigura că mâncați și fructe întregi.
rezumatSucul gol poate să nu fie atât de hrănitor pe cât crezi. La fel ca majoritatea sucurilor, are un conținut ridicat de zahăr și un conținut redus de fibre.
Beneficii potențiale
Produsele Naked Juice pot oferi mai multe beneficii.
Cercetările arată că consumul moderat de sucuri de fructe și legume 100%, cum ar fi băuturile cu suc gol, poate ajuta oamenii să își satisfacă nevoile zilnice de antioxidanți.
Mai mult, fructele și legumele pot proteja împotriva anumitor boli cronice datorită conținutului lor de antioxidanți.
Antioxidanții vă protejează corpul de daunele provocate de radicalii liberi, care sunt molecule instabile care pot provoca stres oxidativ.
Un studiu de 14 săptămâni efectuat pe 49 de persoane a constatat că consumul de sucuri de fructe și legume a crescut semnificativ nivelul sanguin de antioxidanți și folat, comparativ cu un grup de control.
Un studiu de 4 săptămâni la 60 de persoane a observat rezultate similare.Cei care au băut zilnic un concentrat de fructe și legume au prezentat o creștere cu 528% și 80% a nivelului de antioxidanți din sânge pentru beta caroten și respectiv licopen, precum și o creștere de 174% pentru folat.
rezumatBăuturile cu suc gol vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice de fructe și legume, precum și să vă creșteți nivelul de antioxidanți din sânge.
Dezavantajele consumului de suc gol
Deși băuturile cu suc gol pot oferi unele beneficii pentru sănătate, acestea sunt sărace în fibre și bogate în zahăr.
Conținut excesiv de zahăr
Chiar și sucurile de fructe și legume 100% pot furniza prea mult zahăr, deoarece ambalează mai multe porții de fructe întregi sub formă de băut.
De exemplu, o sticlă de 15,2 uncii (450 ml) de Naked Juice's Red Machine este făcută din aproape 2 mere, 11 căpșuni, jumătate de banană, 13 zmeură, 2/3 dintr-o portocală, 7 struguri, 1/4 din o rodie și 3 afine.
Aportul ridicat de zahăr este asociat cu un risc crescut de obezitate, boli de inimă și diabet de tip 2.
Într-un studiu de 18 ani pe 71.346 de femei sănătoase, consumul de fructe și legume întregi a scăzut semnificativ riscul de diabet de tip 2 - în timp ce consumul de sucuri de fructe și legume și-a crescut riscul.
Mai mult, un studiu efectuat la 187.382 de adulți a stabilit că înlocuirea sucului de fructe cu aceeași cantitate de fructe întregi a redus riscul de diabet cu 7%.
Sarac in fibre
Sucurile de fructe și legume, inclusiv Sucul gol, au cele mai multe fibre îndepărtate în timpul procesului de suc.
Fibrele joacă un rol esențial în gestionarea greutății prin promovarea sentimentelor de plenitudine, reglându-vă astfel apetitul și aportul de alimente.
Fibrele sunt, de asemenea, legate de un risc redus de boli de inimă, diabet de tip 2 și sindrom metabolic. Mai mult, ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și a secreției de insulină, prevenind potențial creșterea zahărului din sânge - un factor de risc pentru diabetul de tip 2.
Cu toate acestea, sucurile de fructe și legume pot crește atât glicemia, cât și nivelul de insulină din cauza lipsei lor de fibre.
Poate duce la creșterea în greutate
Consumul de suc gol poate duce la creșterea în greutate.
Deoarece băuturile cu suc gol sunt 100% suc de fructe și legume, conținutul lor de zahăr este în mare parte fructoză, unul dintre zaharurile naturale din fructe.
Dovezile științifice sugerează că consumul excesiv de fructoză vă poate reduce consumul de calorii și metabolismul grăsimilor. De asemenea, poate promova rezistența la insulină, crescând în același timp aportul de calorii și nivelul de grăsime din burtă.
Într-un studiu de 10 săptămâni efectuat la 31 de adulți, cei care au băut băuturi îndulcite cu fructoză au avut o rată mai scăzută de ardere a grăsimilor și cheltuieli calorii odihnitoare decât cei care au băut băuturi îndulcite cu glucoză.
Mai mult, caloriile lichide - precum cele din sucul de fructe - sunt mai puțin susceptibile să vă facă să vă simțiți plini în comparație cu caloriile din alimente, ceea ce poate duce la un aport mai mare de calorii.
Într-un studiu care a oferit 40 de adulți un număr egal de calorii din mere, din sos de mere sau din suc de mere, cei care au primit sucul au raportat că s-au simțit foame mai devreme decât cei care au primit întregul fruct sau sosul de mere.
rezumatProdusele Naked Juice sunt bogate în zahăr, sărace în fibre și pot duce la creșterea în greutate în timp.
Linia de jos
Deși nu conține zahăr adăugat, conservanți sau arome artificiale, băuturile Naked Juice sunt încă băuturi bogate în calorii și bogate în zahăr.
Deși pot furniza antioxidanți și unele vitamine și minerale, acestea sunt sărace în fibre și pot duce la creșterea în greutate în timp.
Este mai bine să mâncați fructe întregi și legume, deoarece acestea oferă mai multe fibre și mai puțin zahăr. Cu toate acestea, dacă decideți să beți Naked Juice, asigurați-vă că faceți acest lucru cu moderare.
