În timp ce multe diete pot funcționa pentru dvs., cheia este să găsiți una care vă place și pe care să o țineți pe termen lung.
Iată 5 diete sănătoase care s-au dovedit științific că sunt eficiente.
1. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, integrală
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, integrală, este perfectă pentru persoanele care au nevoie să slăbească, să optimizeze sănătatea și să își reducă riscul de boli.
Este flexibil, permițându-vă să vă ajustați aportul de carbohidrați în funcție de obiectivele dvs.
Această dietă este bogată în legume, carne, pește, ouă, fructe, nuci și grăsimi, dar săracă în amidon, zaharuri și alimente procesate.
2. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este o dietă excelentă care a fost bine studiată. Este deosebit de eficient pentru prevenirea bolilor de inimă.
Accentuează alimentele care erau consumate în mod obișnuit în regiunea mediteraneană în secolul al XX-lea și mai devreme.
Ca atare, include o mulțime de legume, fructe, pește, păsări de curte, cereale integrale, leguminoase, produse lactate și ulei de măsline extravirgin.
3. Dieta paleo
Dieta paleo este o dietă foarte populară, care este eficientă pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea generală a sănătății. În prezent, este cea mai populară dietă din lume.
Se concentrează pe alimentele neprelucrate despre care se crede că seamănă cu cele disponibile pentru unii strămoși paleolitici ai umanității.
4. Dieta vegană
Dieta vegană a devenit din ce în ce mai populară în ultimul deceniu. Este legat de o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății inimii și un control mai bun al zahărului din sânge.
Dieta se bazează exclusiv pe alimente vegetale și elimină toate produsele de origine animală.
5. Dieta fără gluten
Dieta fără gluten este esențială pentru persoanele care sunt intolerante la gluten, o proteină care se găsește în grâu, secară și orz.
Pentru o sănătate optimă, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor întregi care nu conțin gluten în mod natural. Mancarea fara gluten este in continuare junk food.
Linia de jos
Există atât de multe diete încât se poate simți copleșitor să găsești pur și simplu una singură de încercat.
Cu toate acestea, este important să rețineți că unele tipare de alimentație au un sprijin mai mult științific decât altele. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, încercați să găsiți diete susținute de cercetare.
Cele cinci exemple enumerate mai sus sunt un loc bun pentru a începe.
