În timp ce mulți dintre noi suntem adăpostiți la locul lor, noutatea poate fi greu de găsit.
Am ajuns foarte târziu la nebunia „Animal Crossing”, îndrăgitul joc video în care jucătorii își creează propriul sat idilic pe o insulă pustie.
Dar, după ce recentele incendii s-au stins în statul meu natal din Oregon și am aflat durerea unică și cumplită a unei pietre la rinichi care m-a ținut la pat o săptămână, am știut că a fost în sfârșit momentul meu.
Realitatea devenea din ce în ce mai puțin atrăgătoare.
Insula trăia era, atunci. Am cumpărat jocul ... și am fost imediat prins.
Ca cineva care studiază psihologia pozitivă, tocilarul din mine a fost surprins de câte elemente ale jocului dețin de fapt apă atunci când vine vorba de a trăi o viață împlinită și mulțumită.
Deși nu aș recomanda să înotați în ape infestate de rechini sau să mâncați numai mere pentru tot restul vieții, există câteva lecții solide pe care le putem lua de la Tom Nook și companie. Și odată cu sănătatea mintală a atâtor persoane sub presiune pe măsură ce pandemia COVID-19 continuă, aceste memento-uri simple, dar puternice, sunt necesare în special.
1. Chiar și interacțiunile noastre sociale cele mai întâmplătoare contează
Unul dintre primele lucruri pe care le fac în „Animal Crossing” în fiecare zi este să salut rapid tuturor vecinilor mei.
Nu este o cerință a jocului! Dar există ceva drăguț în a face turul și a purta conversații prostești și neimportante, pe care le consider reconfortante.
M-am trezit gândindu-mă mult la integrarea socială când mă jucam - atât pentru că sunt foarte ciudat, cât și pentru că explică multe dintre comportamentele mele în joc.
Integrarea socială se referă la sentimentul de apartenență al unei persoane la o comunitate. Acest lucru este întărit de, ați ghicit, schimburile noastre de zi cu zi și familiaritatea unui loc.
În lumea reală, acesta este motivul pentru care un barista care ne memorează comanda se simte atât de semnificativ sau de ce a vedea aceleași fețe prietenoase la parcul de câini ne poate ridica spiritul. Trecerea de la a fi undeva la această ființă Locul meu este integrarea socială în acțiune.
Cercetările leagă de fapt integrarea socială de o mai mare longevitate și calitate a vieții.
Psihologul Susan Pinker se scufundă mai profund în acest lucru în TED Talk din 2017, observând că nu doar relațiile noastre strânse, ci interacțiunile semnificative de zi cu zi pe care le avem, ne întăresc sănătatea mintală.
În ceea ce privește viața în timpul unei pandemii? Încă mai putem crea aceste ritualuri pentru noi înșine.
Întâlnirile de cafea virtuale, un check-in prietenos înainte de o întâlnire de lucru și luarea unui moment pentru a ieși în fața ușii noastre cel puțin o dată în timpul zilei pot fi o parte semnificativă a conectării la comunitățile noastre.
2. Creierul nostru tânjește la noutate
Nimic nu mă încântă ca un balon cu un cadou atașat. În joc, vreau să spun. Există ceva despre entuziasmul unui cadou neașteptat care cade din cer, ceea ce îmi aduce o bucurie excesivă de bucurie.
O parte din ceea ce face un joc la fel de simplu ca „Animal Crossing” este atât de irezistibil este ceva ce numim noutate - evenimente neașteptate în piață, obiecte noi în magazin și senzația de a nu ști ce pești pe care urmează să îi prindeți creierul fericit și logodit.
În mod surprinzător, noutatea joacă un rol important în funcționarea creierului nostru.
Neurobiologii au identificat noutatea ca un activator al dopaminei - da, dopamina, neurotransmițătorul „simt bine” - care devine important pentru lucruri precum învățarea și memoria.
În timp ce mulți dintre noi suntem adăpostiți la locul lor, noutatea poate fi greu de găsit. Este important să aveți o rutină consecventă, da, dar la fel de important este să aveți experiențe noi și interesante pentru a sparge monotonia.
Căutarea modalităților de a împleti acest lucru în săptămâna ta este o parte importantă a bunăstării noastre mentale, indiferent dacă este vorba de un eveniment spontan de Zoom sau de un nou hobby. Cadourile noastre metaforice de pe cer pot fi o creștere serioasă a creierului atunci când avem cea mai mare nevoie de el.
3. Mediul nostru modelează modul în care ne simțim
Partea mea preferată din „Animal Crossing” este de departe decorarea micuței mele case așa cum îmi place. Grădina mea de crini albi, selecția mea atentă de mobilier și tapetul pe care l-am ales pentru fiecare cameră mă fac ridicol de fericit.
Și spre deosebire de viața reală, măsuța mea de cafea nu va fi literalmente niciodată aglomerată și vasele vor fi întotdeauna gata.
Cercetările ne spun multe despre importanța mediului nostru în ceea ce privește sănătatea mintală. Totul, de la culoarea peretelui și iluminatul până la plantele pe care le aveți, vă poate afecta starea de spirit, nivelul de energie și sentimentul general de confort și măiestrie.
Nu este surprinzător, așadar, că ceva de genul „Trecerea animalelor” - în care avem un control aproape complet asupra mediului nostru - ar fi atât de satisfăcător pentru noi.
Dacă o culoare a peretelui este neplăcută sau curtea noastră se simte puțin rară, nu este nevoie de nimic pentru a schimba lucrurile din jur.
Acestea fiind spuse, putem lua încă câteva indicii din viața noastră virtuală de insulă! Când apare febra cabinei, adăugarea câtorva plante de interior sau stingerea unei becuri pot face mai multă diferență decât ai crede. Tapetul detașabil poate contribui, de asemenea, la distrugerea culorilor dulapului sau a pereților, cu care nu suntem încântați în mod deosebit.
4. Menținerea lucrurilor simple este modul în care realizăm lucrurile
Pot intra într-un hiperfocus destul de profund pe „Animal Crossing”. Acest lucru m-a intrigat cu adevărat, mai ales ca cineva cu ADHD, care tinde să se lupte cu concentrarea chiar și într-o zi bună.
În plus față de toate noutățile oferite de joc (ceea ce este minunat pentru a rămâne angajat), mi-am dat seama că concentrarea mea sporită ar putea să nu fie atât de coincidentă: ridicând Nintendo Switch, am renunțat la propriu orice altceva.
Există o mulțime de dovezi care sugerează că creierul uman nu este conectat la multitasking. Ne reducem foarte mult productivitatea și ne concentrăm atunci când trecem în mod repetat între sarcini.
„Animal Crossing” a devenit un memento cu adevărat unic de ce simplitatea și o abordare dintr-o singură sarcină pot funcționa cu creierul nostru, mai degrabă decât împotriva lor.
Jocul nu te suprasolicită cu obiective și încurajează jucătorii să facă față sarcinilor pe rând, stimulând fiecare proiect și limitând jocul pentru a te menține pe drumul cel bun. (Gândiți-vă la modul în care Tom Nook își atribuie un singur obiectiv major la un moment dat, de exemplu.)
De asemenea, nu este genul de joc pe care îl poți juca eficient dacă îți continui verificarea iPhone-ului.
„Gamificarea” este, de asemenea, o componentă importantă a motivației. Comportamentele simple, bazate pe recompensă, ne pot ajuta să prindem acel jet de atenție concentrată. Cu alte cuvinte, dacă putem imita ceea ce ne ține angajați într-un joc video, viața noastră profesională ar putea deveni și mai productivă.
Dacă sunteți curioși, acest articol despre hack-urile de concentrare inspirate de ADHD și cel care stimulează focalizarea ar putea fi un loc minunat pentru a începe.
5. Un simț al scopului ne poate menține în mișcare
La suprafață, apelul „Animal Crossing” poate să nu fie imediat evident pentru cei care nu l-au jucat.
Colectarea de resurse pentru a construi mobilier prefăcut pentru o insulă fictivă nu țipă tocmai aventura palpitantă. Este înșelător de simplu.
Cum reușește un joc atât de modest să captiveze oamenii fără să devină plictisitor?
În primul rând, jocul se bazează pe un comportament orientat spre obiective, oferind jucătorilor sarcini de finalizat pentru a-și construi reputația și comunitatea de pe insulă. Acest lucru face ca oboseala construirii unui pod să se simtă mai semnificativă, deoarece se conectează la un scop și o poveste mai mari, mai importante.
Scopul este de fapt subiectul multor cercetări în domeniul psihologiei. A avut o viață care se simte semnificativă sau utilă s-a demonstrat că reduce simptomele depresive și crește rezistența emoțională. Face zi de zi să se simtă mai puțin măcinată și mai intenționată.
Cu alte cuvinte? Povestea din jurul sarcinilor pe care le asumăm este adesea mai importantă decât sarcinile în sine.
Acest lucru devine deosebit de relevant atunci când vorbim despre pandemia COVID-19.
A purta o mască, a rămâne acasă și a practica distanțarea socială se poate simți împovărătoare - adică până când examinăm modul în care aceste acțiuni se conectează la sănătatea comunităților noastre mai mari.
În mod similar, atunci când sănătatea noastră mentală colectivă dispare, este și mai important să avem în continuare obiective - chiar dacă aceste obiective implică construirea unui pod pretendent.
Punerea unei mize în pământ ne oferă un impuls care altfel ne-ar putea lipsi. Poate fi la fel de simplu ca stăpânirea unei noi ambarcațiuni sau hobby, la fel de prostesc ca renovarea caselor noastre virtuale pe „Animal Crossing” sau ambițios ca o promovare la locul de muncă.
Aceste comportamente orientate către obiective contribuie la simțul nostru al scopului, întărindu-ne sănătatea mintală chiar și în blocare.
Cred că de aceea un joc precum „Animal Crossing” poate fi o sursă de confort - mai ales atunci când lumea pare să se fi oprit.
Ne oferă obiective fără să ne copleșească; oferă un sentiment de conexiune și noutate pe care creierul nostru prosperă.
Dacă tu, ca și mine, te afli pierdut în lumea pașnică din Nintendo Switch, nu dispera. Sănătatea ta mentală contează și dacă „Animal Crossing” este ceea ce ți-l ține împreună? Cu siguranță, bucură-te.
Dar când vă observați că vă bucurați de ceva anume, nu este o idee proastă să investigați puțin și să vedeți ce elemente de joc ar putea fi aduse și în viața voastră reală. Putem învăța multe, chiar și în locurile la care ne așteptăm cel mai puțin.
Cât despre mine? Am întâlnire la pepinieră în acest weekend. Mă gândesc la crini albi.
Sam Dylan Finch este scriitor, practicant în psihologie pozitivă și strateg media în Portland, Oregon. Este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline și cofondator al Colectiv Queil Resilience, o cooperativă de coaching pentru wellness pentru persoanele LGBTQ +. Puteți saluta Instagram, Stare de nervozitate, Facebook, sau aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
