Scuturarea corpului poate ajuta la vindecarea stresului și a traumei? Unii experți spun da

Ia o lecție de la Taylor și scutură-o. Vă poate ajuta doar să vă stresați.

Cu toții experimentăm stresul în viața noastră. Stresul poate proveni din evenimente cotidiene, cum ar fi lipsa unui autobuz sau susținerea unui discurs. Alteori, stresul provine din traume.

În timp ce unii pot beneficia de consiliere sau terapie, poate fi, de asemenea, benefic să lucrați direct cu corpul și sistemul nervos.

Aici intervine terapia de scuturare.

Poate ajuta tremurarea să ajute la stres?

Stresul este o reacție naturală la ceva ce corpul nostru consideră o amenințare. Cu toate acestea, stresul cronic sau intens poate avea o serie de efecte negative asupra organismului.

Simptomele includ:

• iritabilitate
• anxietate
• depresie
• dureri de cap
• sistemul imunitar slăbit
• risc crescut de atac de cord

Acesta este motivul pentru care gestionarea stresului este crucială pentru bunăstarea generală. Terapia de agitare este o astfel de tehnică de management.

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de tremor terapeutic sau neurogen, o frază inventată de David Berceli, dr.

Abordarea implică scuturarea corpului pentru a elibera tensiunea și traumele, ajutând la reglarea sistemului nervos.

Dr. Peter Levine a dezvoltat experiența somatică ca o terapie bazată pe corp pentru procesarea și eliberarea traumei. În cartea sa „Waking the Tiger: Healing Trauma”, Levine notează că animalele pot fi observate tremurând pentru a elibera tensiunea și stresul. S-ar putea să fi văzut un câine făcând asta.

Scuturarea sau vibrația ajută la eliberarea tensiunii musculare, la arderea excesului de adrenalină și la calmarea sistemului nervos la starea sa neutră, gestionând astfel nivelurile de stres din corp.

Cum funcționează totul

Sistemul nervos autonom reglează procesele corporale, inclusiv:

• tensiune arteriala
• ritm cardiac
• frecvența respiratorie
• temperatura corpului
• digestie
• metabolism
• excitare sexuală

Face acest lucru cu două funcții opuse, cunoscute sub numele de reglare ascendentă și reglare descendentă.

• Reglarea ascendentă crește energia disponibilă în organism.
• Reglarea descendentă o scade.

Atunci când corpul experimentează stres, sistemul nervos autonom ridică și afectează funcțiile corporale.

De exemplu, atunci când corpul tău percepe ceva ca fiind stresant sau amenințător, sistemul tău nervos autonom eliberează adrenalină și cortizol ca parte a răspunsului de luptă-zbor-îngheț.

Acest lucru accelerează ritmul cardiac și oferă corpului o explozie de energie și putere pentru a răspunde amenințării percepute.

De asemenea, corpul poate reacționa excesiv la factorii de stres, cum ar fi presiunea muncii sau a familiei, ceea ce poate afecta sănătatea dumneavoastră.

Apoi este necesară dereglarea pentru a reduce nivelul de energie, reducând ritmul cardiac, frecvența respiratorie și tensiunea arterială. Acest lucru readuce sistemul nervos la neutru și resetează funcțiile corporale.

Scuturarea corpului poate ajuta la ușurarea unui sistem nervos supra-stimulat și la calmarea corpului înapoi.

Beneficii

Terapia cu agitare poate ajuta la gestionarea stărilor emoționale, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Reglarea stresului poate preveni, de asemenea, formarea și dezvoltarea simptomelor de anxietate, traume sau depresie.

„Stresul este un punct de plecare de bază pentru o mulțime de dereglări mentale și emoționale”, spune antrenorul în sănătate și expert în traume, Adair Finucane, LMSW. „[Shaking] este o eliberare pentru corp, o eliberare pentru sistemul nervos. Scuturiți literalmente praful de stres, traume și orice ar prefera corpul vostru să nu se țină de el. ”

Reglarea stresului poate ajuta:

• diminuați simptomele anxietății
• diminuați simptomele depresiei
• mediază tensiunea arterială crescută
• crește funcția imună
• îmbunătăți starea de spirit
• reduce stresul asupra sistemelor cardiovasculare
• reduce riscul de obezitate, boli de inimă și diabet

Cum să o facă

Terapia de agitare poate fi efectuată așezat sau în picioare. Concentrați-vă pe anumite părți ale corpului, scuturându-l pur și simplu.

„Uneori mă simt prost și fac mișcări nebunești”, spune Finucane. „Puteți, de asemenea, să faceți o pauză și ... să vă observați respirația. Poate chiar respirați-l, respirați adânc și apoi luați unul dintre brațe și începeți să vă mișcați puțin. Stai aici pentru încă trei respirații. ”

Finucane subliniază că nu căutați cu adevărat nimic în special. Fiți conștienți și curioși.

Intreaba-te pe tine insuti:

• Ce simți să fii în corpul meu?
• Cum s-au simțit corpul și emoțiile mele înainte să fac asta?
• Cum s-au simțit corpul și emoțiile mele după ce am făcut asta?

După finalizare, sunteți gata să schimbați partea.

Repetați pe fiecare picior, șolduri, apoi corpul în ansamblu. Agitați-l și deplasați orice părți doriți, inclusiv capul, degetele și fundul.

Puteți urmări împreună cu videoclipul lui Finucane de mai jos sau puteți opta pentru o versiune așezată.

Pentru începători

„Aș recomanda să începeți foarte puțin”, spune Finucane. „Recomand ca cineva să-și înceapă ziua tremurând timp de 30 de secunde dacă nu s-a agitat niciodată înainte”.

Finucane spune că și scuturarea minimă, cum ar fi 10-30 de secunde, poate schimba sistemul nervos și afectează producția de hormoni.

Când vă simțiți confortabil, puteți construi practica la 30 de secunde până la 2 minute în fiecare dimineață și noapte.

Puteți, de asemenea, să vă agitați oricând simțiți un stres acut sau când pur și simplu aveți chef.

Finucane spune că se agită pe tot parcursul zilei, inclusiv mici eliberări, ca atunci când se întoarce din baie.

Alternativ, găsiți un furnizor de exerciții de eliberare a tensiunii și traumei (TRE) și urmați instrucțiunile și îndrumările lor de exercițiu.

Găsirea unui furnizor pentru TRE

Practicanții TRE autorizați au pregătire în exerciții de eliberare a tensiunii și traumei și terapie de agitare. Puteți găsi un furnizor apropiat căutând această listă de furnizori TRE.

Deoarece terapia prin agitare poate elibera emoții intense, Berceli recomandă să aduci pe cineva să te sprijine. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați suferit traume severe.

„Este încă sigur, dar de multe ori oamenii au nevoie de cineva care să-i însoțească. S-ar putea să plângă sau să se neliniștească ”, spune el. „[Ei ar putea lua în considerare aducerea] unui clinician care îi ajută să regleze acea stare emoțională sau chiar un prieten apropiat sau un partener cu care se simt în siguranță și confortabil.”

Ține minte

Lipsa probelor

În timp ce terapia de agitare este eficientă pentru mulți oameni, dovezile științifice în jurul abordării sunt încă limitate.

Limitări ale corpului

La fel ca în cazul oricărei mișcări fizice, este important să luați în considerare abilitățile și limitările corpului.

„Oamenii trebuie să fie atenți dacă au limitări fizice, cum ar fi un genunchi sau un șold [rănit],” notează Berceli. „Nu înseamnă că nu pot face exerciții sau chiar tremur, înseamnă doar că trebuie să fie atenți ... și să respecte limitările corpului lor”.

Puteți alege să vă agitați în timp ce stați așezat pentru a evita rănirea sau pentru a reduce sarcina corpului.

Linia de jos

Scuturarea poate ajuta la reglarea sistemului nervos și la calmarea corpului atunci când este supra-stimulat.

Deși lipsesc încă dovezi, exercițiile de eliberare a traumei și tensiunii, cum ar fi tremurarea, pot fi benefice în gestionarea și ameliorarea stresului.

Luați în considerare agitarea acasă sau cu un furnizor certificat dacă doriți să ușurați stresul.

Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. A scris pe scară largă pentru o serie de publicații, acoperind totul, de la politică și sănătate mintală la sandwich-uri nostalgice și starea propriului vagin. Puteți ajunge la Marnie prin Twitter, Instagram sau site-ul ei.