Am crezut că îmi pierd mințile. Dar tocmai simțeam simptome de anxietate: derealizare și depersonalizare.
Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Parcă lumea era făcută din ceară.
Prima dată când am simțit-o, mergeam pe străzile orașului New York. Am fost neliniștit de luni de zile, aveam atacuri de panică la trezire, în timp ce învățam, în timp ce eram în spatele unui taxi.
Nu mai luasem metroul și mergeam la serviciu când brusc clădirile din jurul meu au început să strălucească de parcă atomii lor nu s-ar fi ținut împreună. Erau prea strălucitori, imateriali și tremurau ca niște desene animate.
Nici eu nu m-am simțit real.
Mâna mea arăta grozav și mi-a intrat în panică simt gandul, mișcă-ți mâna, ecou cavernos în interiorul capului meu - și apoi văd mâna mișcându-mă. Întregul proces care trebuia să fie automat, instantaneu și neobservabil a fost defalcat.
Parcă aș fi fost un observator extern al proceselor mele cele mai interioare, făcându-mă un străin în propriul corp și în minte. M-am temut că nu-mi voi pierde controlul asupra realității, care deja se simțea fragilă și tremurată din cauza unei apariții severe de anxietate și panică pe tot parcursul vieții.
Am simțit că realitatea se topește o săptămână mai târziu, când aveam unul dintre cele mai mari atacuri de panică din viața mea.
Eram pe canapea, cu mâinile înghețate în gheare, EMT-urile pregătite cu o mască de oxigen și EpiPen deasupra mea. M-am simțit ca și cum aș fi visat și totul era hiperreal - culori prea strălucitoare, oameni prea apropiați și oameni uriași ca de clovni.
Craniul meu se simțea prea strâns și părul mă durea. Mă simțeam văzând din ochii mei și mă auzeam vorbind prea tare în creierul meu.
În afară de a fi profund incomod și distrage atenția, ceea ce l-a făcut și mai înspăimântător a fost că nu aveam idee ce este.
Am crezut că este un indiciu al nebuniei totale, care mi-a cauzat mai multă anxietate și panică. A fost un ciclu devastator.
Ar fi trecut un deceniu înainte să aud termenii derealizare și depersonalizare.
Deși unul dintre cele mai frecvente simptome ale anxietății și tulburării de panică, este unul despre care medicii, terapeuții și persoanele cu anxietate vorbesc rar.
Unul dintre motivele pentru care este mai puțin probabil ca medicii să menționeze derealizarea pacienților ar putea fi faptul că, deși este asociat cu panica, nu este complet clar ce o provoacă. Și de ce se întâmplă pentru unii oameni cu anxietate și nu pentru alții.
Confruntându-mă cu cel mai înspăimântător simptom al anxietății mele
Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mentale, aproximativ jumătate dintre adulții din SUA vor experimenta cel puțin un episod de depersonalizare / derealizare în viața lor.
Clinica Mayo descrie starea ca fiind „a te observa din exteriorul corpului tău” sau „a simți că lucrurile din jurul tău nu sunt reale”.
Depersonalizarea distorsionează sinele: „Simțul că corpul, picioarele sau brațele tale par să fie distorsionate, mărite sau micșorate sau că capul tău este înfășurat în bumbac”.
Derealizarea deranjează lumea exterioară, făcându-l să se simtă „deconectat emoțional de oamenii la care îți pasă”. Mediul înconjurător pare „distorsionat, neclar, incolor, bidimensional sau artificial”.
Cu toate acestea, termenii sunt adesea folosiți interschimbabil, iar diagnosticul și tratamentul sunt adesea aceleași.
Health Research Funding raportează că stresul și anxietatea sunt principalele cauze ale derealizării și că femeile au o probabilitate de două ori mai mare să o experimenteze decât bărbații. Până la 66% dintre persoanele care suferă un traumatism vor avea o formă de derealizare.
Un sentiment de irealitate a venit peste mine în perioadele de anxietate accentuată, dar și întâmplător - în timp ce mă spăl pe dinți cu senzația greață că reflectarea în oglindă nu sunt eu. Sau mâncând desert la o cină, când brusc fața celui mai bun prieten al meu arăta de parcă ar fi fost făcută din lut și animată de un spirit străin.
Trezirea cu el în mijlocul nopții era deosebit de înfricoșătoare, trăgând în pat intens dezorientat, prea acut conștient de propria mea conștiință și corp.
A fost unul dintre cele mai înfricoșătoare și mai tenace simptome ale tulburării mele de anxietate, persistând la câteva luni după ce atacurile de panică acută și fobiile s-au relaxat.
Când am început să-mi văd terapeutul, am descris cu lacrimi acest simptom, îngrijorat de sănătatea mea.
Stătea în scaunul său de piele, complet calm, complet. El m-a asigurat că, deși bizară și înfricoșătoare, derealizarea nu este periculoasă - și este de fapt destul de obișnuită.
Explicația lui fiziologică mi-a ușurat o parte din frică. „Adrenalina din anxietate prelungită redirecționează sângele din creier către mușchii mari - quads și biceps - astfel încât să puteți lupta sau să fugiți. De asemenea, îți trimite sângele în miezul tău, astfel încât, dacă îți sunt tăiate extremitățile, nu vei mai sângera. Odată cu redirecționarea sângelui din creier, mulți simt un sentiment de amețeală și derealizare sau depersonalizare. Este de fapt una dintre cele mai frecvente plângeri de anxietate ”, mi-a spus el.
„De asemenea, atunci când sunt nervoși, oamenii au tendința de a respira excesiv, ceea ce schimbă compoziția gazelor din sânge, ceea ce afectează modul în care funcționează creierul. Deoarece persoanele anxioase pot fi hipervigilente asupra corpului lor, observă aceste schimbări subtile pe care alții nu le-ar face și le interpretează ca fiind periculoase. Deoarece acest lucru îi sperie, ei continuă să hiperventileze și derealizarea se înrăutățește din ce în ce mai rău. ”
Revenind la realitate acceptându-mi irealitatea
Depersonalizarea poate fi propria sa tulburare sau un simptom al depresiei, consumului de droguri sau medicamentelor psihotrope.
Dar când apare ca un simptom al stresului și anxietății severe sau prelungite, experții sunt de acord că nu este periculos - sau un semn de psihoză - așa cum se tem mulți oameni.
De fapt, cel mai rapid mod de a readuce creierul la o funcționare normală este de a descalifica anxietatea și panica, ceea ce înseamnă adesea întâlnirea sentimentelor disociative cu calm și acceptare, o sarcină herculeană la început.
Terapeutul meu a explicat că adrenalina este metabolizată în două-trei minute. Dacă cineva se poate calma și se tem de dezrealizare, producția de adrenalină va înceta, corpul o poate elimina și sentimentul va trece mai repede.
Am constatat că ascultarea unei muzici liniștitoare și familiare, consumul de apă, practicarea respirației profunde și ascultarea afirmațiilor pot ajuta la îndepărtarea atenției de la ciudata conștientizare zingingă și la readucerea mea în corp.
Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru depersonalizarea / derealizarea indusă de anxietate. Vă poate ajuta să vă antrenați mintea departe de obsedarea stării tulburătoare și vă poate ajuta să vă dezvoltați abilități și instrumente pentru a redirecționa atenția către locul în care doriți să meargă.
Oricât de intensă și atotcuprinzătoare se simte, derealizarea se diminuează cu timpul.
Obișnuiam să-l fac de câteva ori pe zi, în fiecare zi, și era incredibil de distractiv, incomod și înfricoșător.
În timp ce învățam, făceam cumpărături, conduceam sau beau ceai cu un prieten, îmi trimitea un șoc și trebuia să mă retrag în pat, la telefon cu un prieten sau într-un alt spațiu sigur pentru a face față fricii stârnit. Dar pe măsură ce am învățat să nu reacționez cu teroare - pe măsură ce am învățat să ignor derealizarea cu încrederea că nu mă va catapulta în nebunie - episoadele au devenit mai scurte, mai blânde și mai puțin frecvente.
Încă mai experimentez irealitatea uneori, dar acum o ignor și în cele din urmă se estompează. Uneori în câteva minute. Uneori durează o oră.
Anxietatea este o minciună. Îți spune că ești în pericol de moarte când ești în siguranță.
Derealizarea este una dintre minciunile anxietății pe care trebuie să le vedem pentru a ne câștiga libertatea și confortul. Când simți că vine, vorbește-i.
Sunt eu insumi; lumea este aici; Sunt în siguranță.
Opera lui Gila Lyons a apărut înNew York Times, Cosmopolit,Salon,Vox, și altele. Ea'Lucrează la un memoriu despre căutarea unui remediu natural pentru anxietate și tulburări de panică, dar căzând pradă subteranului mișcării alternative de sănătate. Link-uri către lucrările publicate pot fi găsite lawww.gilalyons.com. Conectează-te cu ea peStare de nervozitate,Instagram, șiLinkedIn.
