Recunoașterea anxietății poate fi înfricoșătoare. Poate fi și transformator.
Te-ai simțit vreodată ca un impostor? Simplu spus, sindromul impostorului este sentimentul de a fi un fals și de atunci îmi amintesc că așa am simțit că am anxietate.
M-am descris întotdeauna ca pe o persoană anxioasă, dar cineva cu anxietate? Înainte de 2020 aș fi spus că sunt doar nervos. Este o problemă de încredere. Sunt doar înălțat.
De ani de zile, mi-am dat anxietate fiecare nume sub soare, cu excepția celui pe care îl merită de fapt: o problemă de sănătate mintală. Dar toate acestea s-au schimbat în timpul pandemiei.
Punctul de cotitura
Era o dimineață de luni, la fel ca oricare alta pe care am petrecut-o lucrând de acasă. O listă de sarcini, un curent constant de cafea și clătitul tastaturii mele mă lansează ușor în săptămâna de lucru.
Apoi am deschis un e-mail care mi-a anunțat o întâlnire pentru care nu mă simțeam pregătită și totul s-a schimbat.
Mi-a luat respirația. Inima mea a început să curgă. Stomacul mi s-a cutremurat. Un sentiment de neliniște s-a strecurat peste mine, arestându-mi pieptul și umerii. Înainte să-mi dau seama, m-am străduit să intru într-o astfel de panică încât plângeam, înăbușeam suspine grele și mă străduiam să-mi recapăt respirația.
Aceasta a fost ziua în care am recunoscut în sfârșit, după ani de negare, că am o problemă de anxietate.
Ce s-a schimbat
Negarea anxietății poate fi destul de ușoară. Este simplu să-l scrii ca fiind nervi sau ca fiind dramatic.
Pentru prima dată în timpul carantinei, anxietatea mea nu mai avea unde să se ascundă. Pandemia mi-a dat nenumărate ore să o investighez, să reflectez asupra răspunsurilor mele și să încep să le văd pentru ceea ce erau.
Am început să văd că ceea ce se întâmpla era ceva mai mare decât nervii. Evenimentele mici ar declanșa cantități nejustificate de panică. Odată cu incertitudinea extrasă a pandemiei, au existat o mulțime de ocazii de a privi anxietatea în ochi.
Atacurile de panică au devenit mai frecvente pur și simplu pentru că simțeam că există mai multe motive de îngrijorare. Tot mai multe circumstanțe erau în afara controlului meu și asta însemna sentimente mai neliniștite și anxioase în groapa stomacului meu.
Mă întreb de multe ori dacă pandemia nu mi-ar fi provocat anxietatea să se aprindă așa cum a făcut-o, aș fi ajuns vreodată la această concluzie? Poate că aș fi explicat-o mereu ca fiind nervozitate sau doar ca fiind prost echipat pentru a face față stresurilor lumii.
Mi-am petrecut foarte mult timp spunându-mi că toți ceilalți erau mai buni la viață decât mine și mai buni la manevrarea micilor sale curbe. Dar o pandemie globală însemna că nu o mai pot evita.
Acum știam că nu mă lupt pentru că eram inutil. S-a întâmplat ceva mai profund cu sănătatea mea mintală.
Pozitivele
Ar fi ușor să vezi această experiență ca pe un aspect negativ. Realizând că am o problemă de sănătate mintală în mijlocul unei crize globale, probabil că nu pare un lucru bun.
În mod surprinzător, a fost eliberat.
Compasiunea de sine
Reacțiile pe care le-am avut la anumite evenimente de-a lungul vieții mele au acum un sens și am încetat să mă mai bat pentru ele.
În trecut, mi-am dat dificultăți pentru că nu sunt mai încrezător și pentru că par a fi atât de ușor de mâniat de variabilele din viață. Prin acest nou obiectiv, pot fi mai blând cu mine.
Învățarea semnelor
Ați putea spune că este oarecum ironic faptul că realizarea că am anxietate a fost chiar lucrul care m-a ajutat să o controlez. Am început să țin un jurnal și am început să-mi înțeleg declanșatorii.
Aceasta însemna că aș putea anticipa adesea sentimentele anxioase. Când s-a întâmplat ceva neașteptat, aș observa neliniștea târâtoare care semnalează adesea că un atac este pe cale.
După un timp, am început să mă adresez acelui sentiment. Când aș experimenta o nervozitate care se strecura în umerii mei și stătea în groapa stomacului meu, aș spune „Bună ziua, anxietate”.
Să știi ce este ceva și să-i dai un nume poate transforma modul în care interacționezi cu el.
Făcând pași
În timp, am ajuns să înțeleg ce pași aș putea face pentru a-mi gestiona anxietatea. Mi-am recunoscut limitările și am stabilit limite în jurul lor.
Am încetat să iau prea mult și am învățat să spun nu când am nevoie. Am ținut un jurnal de îngrijorări pentru zilele în care îngrijorările înăbușitoare amenințau să se transforme în ceva mai mult.
De asemenea, am cercetat o varietate de metode care mă vor ajuta să mă calmez în timpul unui atac și am descoperit că exercițiile de respirație și distragerea atenției sunt cele mai puternice instrumente din arsenalul meu.
Pandemia mi-a dat pauza de care aveam nevoie pentru a le pune în practică.
Prevenirea
Când nu mă aflam în mijlocul unui atac, m-am concentrat pe controlul controlabilului prin intensificarea rutinei de auto-îngrijire. Pandemia îmi acordase mai mult timp în ziua mea, așa că am folosit orele suplimentare, având grijă de mine.
Pentru a face acest lucru, am început să țin un jurnal de recunoștință în fiecare dimineață, care m-a ajutat să păstrez lucrurile în perspectivă și m-am asigurat că încep fiecare zi cu o notă pozitivă.
Am întins mâna către oamenii din jurul meu. A fi mai deschis și mai sincer cu prietenii a fost transformator. Lăsându-i să-și pătrundă anxietatea mi-a dat o rețea de sprijin la care puteam accesa când am început să mă simt anxios. Mulți dintre ei știau exact prin ce trec.
Combinând toate aceste practici, pot spune acum că mă confrunt cu anxietatea mai rar. Când o fac, este mai puțin sever.
La pachet
Anul acesta m-a învățat că nu e rușine să ai anxietate sau vreo problemă de sănătate mintală. Negarea sau minimizarea acestuia nu va ajuta.
De fapt, am constatat că abordarea anxietății însemna că o pot rezolva mai bine.
Dacă bănuiți că sentimentele voastre de anxietate sunt mai mult decât simplul „un îngrozitor născut” sau un tip nervos, permiteți-vă să examinați ceea ce simțiți într-un mod non-judecător. S-ar putea să descoperiți că, înțelegând ce se întâmplă, nu mai pare la fel de înfricoșător sau complet consumator.
Cea mai mare lecție pe care am învățat-o în timpul pandemiei este că nu poți gestiona ceva dacă refuzi să recunoști că există.
Făcând primul pas pentru a privi cu sinceritate ceea ce se întâmplă poate fi înfricoșător. Poate fi și transformator.
Victoria Stokes este o scriitoare din Regatul Unit. Când nu scrie despre subiectele ei preferate, despre dezvoltarea personală și despre bunăstare, de obicei are nasul înfipt într-o carte bună. Victoria enumeră cafeaua, cocktailurile și culoarea roz printre unele dintre lucrurile ei preferate. Găsește-o pe ea Instagram.
.jpg)
