Rugăciunea nu trebuie să fie legată de religie. Ritualul în sine poate spori bunăstarea.
Făcusem dependența unei alte persoane preocuparea mea generală, chiar dacă era angajată în propria ei muncă de recuperare.
A ajuns la punctul în care mă obsedam de ceea ce făcea și de unde se ducea, temându-mă că ar fi în cale să recidiveze.
Îngrijorarea față de lucruri - și de oameni - pe care nu o puteam controla devenise propria mea dependență. Așa că fără tragere de inimă, la început, m-am alăturat propriei mele rețele de asistență și am început călătoria mea în 12 pași.
Al-Anon oferă persoanelor afectate de dependențele altora instrumentele pentru a renunța la codependență. Unul dintre aceste instrumente esențiale este rugăciunea.
Era exact ceea ce aveam nevoie.
Dacă sunteți ca mine, se poate simți ciudat să vă așezați în rugăciune în afara unei tradiții religioase, fără să vă deranjați să dezvoltați un obicei.
Nu mă mai rugasem de când am părăsit biserica conservatoare din copilăria mea. A luat ceva timp să renunțe la vechile asociații și să privească rugăciunea într-un mod nou.
Am început să văd rugăciunea ca fiind asemănătoare cu meditația, ceva sănătos pentru mintea și corpul meu, o modalitate de a-mi reduce tensiunea arterială și o modalitate de a-mi găsi calmul. Am aflat în cele din urmă că are și multe beneficii pentru sănătatea mintală.
În plus, am tot auzit că „îngrijorarea și rugăciunea nu pot exista în aceeași minte” de la oamenii din program.
Curând am bănuit că au dreptate.
Acele momente din întâlniri când ne-am rostit rugăciunile noastre seculare - fiecare la puterea superioară la alegerea noastră - au devenit cele mai calme și mai pline de speranță ale mele din săptămână.
Rugăciunea nu împiedică dependența de a avea consecințe terifiante mai mult decât oprește o pandemie sau un rasism de la distrugerea vieților.
Mă ajută să mă concentrez și să îmi revizuiesc opțiunile realiste. Mă ajută să văd unde propria mea gândire a fost distorsionată ca un codependent într-un sistem familial alcoolic, ca o persoană albă privilegiată crescută în rândul rasismului sistemic sau chiar ca o persoană dependentă de comunitate aproape anulată de singurătatea distanțării fizice.
Rugăciunea mă ajută să văd și să accept distorsiunile, să depășesc rușinea și să îmbrățișez responsabilitatea și să acționez mai responsabil și mai corect în timp.
Nimeni nu te poate învăța să „stăpânești” rugăciunea, pentru că este o experiență profund personală. Totuși, am cerut unor oameni de știință, psihologi și activiști să împărtășească de ce și cum să începi.
Resurse pentru tulburarea consumului de alcool
Site-urile guvernamentale și ale programelor de mai jos oferă resurse și informații suplimentare despre a ajuta pe cineva cu dependență de alcool:
- Al-Anon
- Alcoolici anonimi
- Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA)
- Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism
Aflați mai multe despre tulburarea consumului de alcool aici.
De ce să te rogi?
Rugăciunea nu trebuie să fie legată de religie. Ritualul în sine este benefic pentru bunăstarea mentală și chiar fizică.
Pentru oamenii care nu simt că rugăciunea este pentru ei, ajută să vă gândiți la rugăciune ca la o altă formă de practică a atenției.
Știința nu susține rugăciunea ca înlocuitor al tratamentului medical sau psihiatric, dar dovezile din ce în ce mai mari sugerează că are beneficii psihologice și fiziologice.
Într-un studiu din 2014 publicat de American Psychological Association, profesorul de gerontologie Carolyn Aldwin a constatat că rugăciunea privată ajută la reglarea emoțiilor. La rândul său, acest lucru ajută la reglarea proceselor fiziologice, cum ar fi tensiunea arterială.
Aceste efecte liniștitoare ale rugăciunii au implicații pentru o autonomie îmbunătățită asupra comportamentului.
În 2016, cercetătorii de la centrul medical NYU au descoperit că, după vizionarea imaginilor menite să declanșeze pofta de alcool, membrii Alcoolicilor Anonimi care recitau rugăciuni au raportat mai puține pofte decât cei care citesc ziarul. Scanările RMN ale celor care s-au rugat au arătat o activitate crescută în zonele creierului reglând emoția și concentrarea.
Împărtășirea comunității și scrierea personală îi ajută pe oameni să se simtă bine, dar rugăciunea îi face să se simtă și mai bine.
Într-un studiu din 2018 realizat pe 196 de studenți, cei care și-au citit jurnalele de recunoștință în timp ce rugăciunile au arătat sentimente sporite de speranță și auto-actualizare comparativ cu cei care le-au citit pur și simplu pentru ei sau pentru un coleg.
Cel mai recent, datele colectate de Laboratorul de Psihologie Emoții și Psihologie de la UNC Chapel Hill au descoperit că rugăciunea, meditația, exercițiile și îngrijirea de sine creează emoții pozitive. Defilarea și trimiterea de mesaje sociale au avut efectul opus.
Rhonda V. Magee, profesor de drept și cercetător în mindfulness, sugerează că mindfulness-ul plin de compasiune este un factor de schimbare, chiar și ca un pas în abordarea rasismului.
Cum să te rogi
Ca adult, rugăciunea către o autoritate masculină se simțea compromisă. Încercam să îmi revendic atât independența, cât și responsabilitatea, iar asta nu a ajutat. Rugându-mă pe Wonder Woman, așa cum a sugerat un prieten bine intenționat, nu a făcut mult mai mult pentru sentimentul meu de maturitate.
În calea unei femei prin cei doisprezece pași, Stephanie Covington, dr. LICSW, sugerează că femeile beneficiază de imaginarea puterilor lor superioare ca co-manageri, nu șefi.
„În loc să fim supuși, putem imagina o relație interactivă în care ne hrănim puterea superioară la fel de mult pe cât ne hrănește”, scrie Covington.
Transmiterea preocupărilor stereotip feminine, cum ar fi calmarea sentimentelor altora sau rezolvarea tuturor problemelor interpersonale, te eliberează să te concentrezi asupra lucrurilor în care ai de spus un cuvânt de spus, cum ar fi dinamica relației sănătoase, munca și sănătatea.
O putere mai mare
Când alegeți să credeți că o putere mai mare îi ajută pe cei care se ajută pe ei înșiși, este o putere.
Adolescenții afro-americani care se confruntă cu depresia au raportat că se simt mai rău atunci când au fost încurajați să se roage pentru ca Dumnezeu să „remedieze totul”. Pe de altă parte, cei care s-au rugat cu un sentiment de „inițiativă personală” care le-a permis să lucreze cu o putere mai mare a arătat o agenție sporită, speranță și conducere pentru a căuta sprijin terapeutic și de altă natură.
Diane Ullius, ministru laic comandat pentru Biserica Unitaristă Universalistă din Arlington, Virginia, a cofacilitat un grup de rugăciuni pe Zoom de când distanțarea socială a închis ușile bisericii sale din cărămidă și mortar.
Oamenii pe care Ullius se roagă pentru și cu ei provin din multe tradiții de credință diferite. Ea adresează rugăciunile de grup către „Duhul Vieții”, „Duhul Iubirii”, „Sursa tuturor” sau „Milostivirea eternă”, evocând intimitatea și unitatea cu o putere superioară.
Ce să întreb
În copilărie, m-am rugat cu rugăciuni copilărești, cum ar fi să cer o A dreaptă sau o întoarcere.Ca adult, aceste rugăciuni nu se mai potrivesc nevoii mele de răspundere și independență.
Niciunul dintre indivizii cu care am vorbit sau despre care nu am citit nu susține acest tip de rugăciune tranzacțională.
Ullius spune că în toată munca ei de îngrijire pastorală nu se roagă niciodată pentru intervenție, nici măcar pentru a face pe cineva bine.
„Singur și pentru alții, mă rog pentru înțelepciune, compasiune, legătură”, spune ea.
Memoristul Laura Cathcart Robbins s-a simțit înstrăinat când colegii ei s-au rugat unui zeu alb. Când sponsorul ei de încredere a îndemnat-o să se roage, a încercat oricum.
Într-un articol recent pentru The Temper, ea scria: „În fiecare dimineață, în următoarele săptămâni, simțind AF conștientă de sine, închid ochii pentru un minut și încerc să-mi curăț capul, apoi rostesc o rugăciune tăcută care merge ceva de genul „Vă rog să mă ajutați să rămân sobru”. ”
Găsirea cărării
Conform studiului menționat anterior din 2015 al adolescenților afro-americani, rugăciunea promovează prezența, luarea perspectivei, reglarea emoțională și empatia. Toate acestea susțin acțiunea compasivă.
Acest lucru are sens pentru mine. Undeva în obiceiul meu de a mă ruga, am încetat să mă rog către o anumită zeitate sau să se facă o schimbare specifică, chiar și pentru mine.
În schimb, am început să mă rog pentru o cale.
În unele zile, chiar și după rugăciune, nu văd decât un pas sau doi în fața mea. Un pas este suficient pentru a mă menține, totuși.
Ficțiunea și non-ficțiunea lui Karen Sosnoski, cel mai recent în The Temper, explorează ce se întâmplă atunci când oamenii se confruntă cu limitările lor prin dizabilități, boli, dependență, sport sau alte întâlniri intense, cum ar fi arta. Lucrările sale au apărut în diverse publicații, inclusiv Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat și PsychologyToday.com și pe Studio 360 și This American Life . Berkeley Media distribuie filmul ei documentar, „Sfaturi de nuntă: vorbiți acum sau păstrați-vă pentru totdeauna”.
.jpg)
