Dureri de cap atroce, amețeli, sensibilitate la lumină și sunet, tulburări vizuale, amorțeală, furnicături și incapacitatea de a gândi clar - aceasta este doar o idee despre cum a fost migrenă cronică pentru mine.
Și a fost un companion aproape constant de aproape 3 decenii.
Pentru a fi diagnosticată cu migrenă cronică, o persoană trebuie să aibă 15 sau mai multe dureri de cap pe lună, timp de 3 luni, 8 din aceste zile având caracteristici ale migrenei.
Realitatea este că cei cu migrenă cronică vor avea simptome în mai multe zile decât nu. Și șansele sunt, pe măsură ce un atac se termină, altul este pe cale să înceapă.
Aceste simptome neîncetate s-au uzat asupra mea și au devenit din când în când în centrul aproape toată atenția mea. Migrena dictează o mare parte din viața noastră și determină ceea ce putem sau nu putem face sau realiza.
Preluarea în parte a acestui control prin echilibrarea răspunsului nostru la migrenă poate fi cheia stabilirii și menținerii unei sănătăți mintale bune.
Următoarele sunt câteva strategii pe care le-am stabilit pentru a împiedica migrena cronică să îmi preia sănătatea mintală și bunăstarea.
Încercați meditația ghidată
Nu m-am gândit niciodată că voi susține meditația ghidată. Am un creier asemănător unui hamster care aleargă pe o roată de exerciții - alergând mereu și niciodată nemișcat.
Meditația îndrumată părea ceva dincolo de ceea ce creierul meu hiperactiv ar putea gestiona.
De atunci am realizat că meditația este vorba despre practică și nu este despre a fi perfectă. Este vorba doar despre redirecționarea mea și a gândurilor mele rătăcite înapoi către respirație, fără a-mi judeca eforturile.
Există diverse aplicații de meditație care vă pot ajuta să vă ghidați prin meditații intenționate și chiar să vă ajutați să dormiți noaptea.
Adăugați mai multă mișcare în ziua dvs.
Ni se spune adesea să facem exerciții pentru a ajuta la controlul migrenei, precum și la îmbunătățirea sănătății mintale. Experții nu greșesc - doar că este posibil să fie necesară reformularea cuvântului „exercițiu”.
Cred că cuvântul „mișcare” este mai puțin intimidant pentru cei dintre noi care se confruntă cu simptome de migrenă zilnice. Adăugarea mai multă mișcare în viața noastră de zi cu zi sună mai ușor decât exercițiile fizice, care sunt de obicei asociate cu săli de sport, programe organizate sau curse de 5K.
Când am început să fac mișcare cu migrenă cronică, mă trăgeam din pat și mergeam pe o bandă de alergat cu 2 mile pe oră. Ar trebui să mă opresc frecvent pentru a face față unei crize de greață, apoi să mă întorc la ea.
Nu aș fi reușit niciodată să fac asta dacă nu m-aș fi angajat în acest scop al mișcării în fiecare zi. A fost programat la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să pot verifica lista de lucruri de făcut. Am observat cu siguranță o îmbunătățire a perspectivelor mele generale asupra vieții, chiar dacă a durat puțin mai mult să văd beneficiile reducerii simptomelor migrenei.
Începând încet și lucrând într-un ritm mai rapid a funcționat pentru mine. Nu numai că a fost gestionabil, dar m-am simțit reușită și de parcă aș fi controlat acest aspect al vieții mele de migrenă.
Sprijiniți-vă pe oamenii care vă fac să vă simțiți bine
Cine te ridică și te face să te simți emoțional mai ușor și centrat?
A petrece mai mult timp cu acei oameni este un simplu sfat de sănătate mintală la care să te gândești, dar poate fi puțin dificil de implementat atunci când ai de-a face cu migrenă cronică.
Găsirea unei zile cu simptome scăzute în care vă puteți reuni cu un prieten de sănătate mintală poate fi o provocare. Dar nu trebuie să fie întotdeauna o zi mare. Uneori, un apel telefonic sau un chat prin Zoom poate fi exact ceea ce avem nevoie pentru a ne înviora și a ne găsi echilibrul. A fi flexibil este cheia.
Reconectarea cu oamenii la nivel personal și emoțional ne poate ajuta să menținem un echilibru în cadrul propriei noastre boli cronice. Ne ajută să ne amintim că suntem mai mult decât doar boala noastră.
Găsiți timp pentru o adevărată îngrijire de sine
Îngrijirea de sine este o expresie buzz pe care o auzim frecvent promovată pe social media. Ce înseamnă de fapt?
Îngrijirea de sine înseamnă prioritizarea timpului pentru tu. Nu trebuie să fie o baie cu petale de flori care plutesc în apă și lumânări aprinse de jur împrejur - cu excepția cazului în care acesta este lucrul perfect pentru îngrijirea de sine!
Îngrijirea de sine ar putea fi deconectarea de pe rețelele sociale pentru un pic, reprioritizarea muncii și a vieții de acasă, citirea unei cărți, somnul, plimbarea câinelui, vizionarea neîntreruptă a emisiunii preferate sau luarea timpului pentru o ambarcațiune.
Este literalmente orice asta te face să te simți liniștit și fericit. Și meritați fiecare bucată din acel moment.
Fă ceva pentru altcineva
Când am un atac ușor până la moderat și mă simt puțin copleșit de asta, mă pot distrage de la durere concentrându-mă pe altcineva.
Distragerea mea preferată este să le copt copiilor mei, dar îmi place, de asemenea, să le fac înghețată.
Cea mai grea parte a acestei tehnici este să te ridici și să te angajezi la ea. Odată ce sunt ridicat, mă implic atât de mult în proiect încât simt mai puțină durere și mai puțin copleșită de starea actuală a migrenei mele. Și fericirea și recunoștința pe care le primesc în schimb sunt un alt impuls pentru sănătatea mea mintală.
Linia de jos
Aceste strategii sunt destul de simple de implementat și vă pot oferi cu adevărat o rentabilitate mare a investiției dvs. de timp.
Luați înapoi un anumit control asupra migrenei și a sănătății mintale echilibrând răspunsul la migrenă. Începeți mic și alegeți o strategie pentru a începe astăzi.
Eileen Zollinger este una dintre cele trei femei care dețin Migraine Strong, un site de educație și stil de viață pentru migrenă. Site-ul și grupul de asistență privată Facebook au început după ce a experimentat decenii de migrenă, cu foarte puține informații disponibile despre pacienți. A vrut să creeze o comunitate educativă și optimistă, plină de speranță și resurse. De asemenea, este ghidul aplicației Migraine Healthline, găzduind chat-uri live 5 nopți pe săptămână. Puteți găsi Migrene Strong pe Instagram, Facebook, și Twitter.
