Când te trezești dimineața, mișcarea ar putea să nu fie prima ta prioritate. Dar a-ți începe ziua cu o plimbare - indiferent dacă este în jurul cartierului tău sau o parte din deplasarea la serviciu sau la școală - îți poate oferi corpului o serie de beneficii pentru sănătate.
Iată 10 motive pentru care poate doriți să vă începeți ziua, urmând câțiva pași. Există, de asemenea, câteva sfaturi pentru a lucra perfect în rutina zilnică.
1. Crește-ți energia
Începerea zilei cu o plimbare vă poate oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei. Dacă mergi în aer liber, asta este mai ales adevărat.
Studiile arată că adulții care au mers 20 de minute în aer liber au experimentat mai multă vitalitate și energie decât cei care au mers 20 de minute în interior.
Un mic studiu a constatat că 10 minute de mers pe scară au fost mai energizante decât o ceașcă de cafea pentru 18 femei care se simțeau lipsite de somn.
Data viitoare când aveți nevoie de un impuls energetic de dimineață sau vă simțiți obosit când vă treziți, poate doriți să încercați o plimbare.
2. Îmbunătățește-ți starea de spirit
Există și beneficii fiziologice la mersul pe jos dimineața.
O plimbare poate ajuta:
- îmbunătăți stima de sine
- stimulați starea de spirit
- reduce stresul
- reduce anxietatea
- reduce oboseala
- ameliorează simptomele depresiei sau reduce riscul de depresie
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mergeți timp de 20 până la 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână.
3. Completează-ți activitatea fizică pentru ziua respectivă
Un avantaj al mersului pe jos dimineața este că îți vei desfășura activitatea fizică pentru o zi - înainte ca orice altă obligație familială, de serviciu sau școlară să te deraieze.
Ghidurile de activitate fizică pentru americani recomandă ca adulții sănătoși să efectueze cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.
Încercați să parcurgeți o plimbare de 30 de minute 5 dimineți pe săptămână pentru a îndeplini aceste cerințe.
4. Vă poate ajuta să slăbiți
Mersul dimineața vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Mersul într-un ritm moderat timp de 30 de minute poate arde până la 150 de calorii. Combinat cu o dietă sănătoasă și antrenament de forță, este posibil să pierdeți în greutate.
5. Prevenirea sau gestionarea stărilor de sănătate
Mersul pe jos vă poate oferi numeroase beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv creșterea imunității, precum și prevenirea și ajutarea la gestionarea diferitelor condiții de sănătate.
Studiile arată că mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 19%. Dacă trăiți cu diabet, mersul pe jos vă poate ajuta și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Vă poate ajuta chiar să vă creșteți durata de viață și să vă reduceți riscul de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
6. Întărește mușchii
Mersul poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți într-un ritm moderat până la rapid. Încercați să vă schimbați rutina și să urcați scările, să mergeți în sus și în jos pe dealuri sau să mergeți pe o pantă pe bandă.
Adăugați exerciții de întărire a picioarelor, cum ar fi genuflexiuni și atacuri de câteva ori pe săptămână, pentru mai mult tonus muscular.
7. Îmbunătățiți claritatea mentală
O plimbare dimineața vă poate ajuta să vă îmbunătățiți claritatea mentală și capacitatea de a vă concentra pe parcursul zilei. Un studiu recent a constatat că printre adulții mai în vârstă, cei care și-au început zilele cu o plimbare de dimineață și-au îmbunătățit funcția cognitivă, în comparație cu cei care au rămas sedentari.
Mersul pe jos vă poate ajuta, de asemenea, să gândiți mai creativ. Cercetările arată că mersul pe jos deschide un flux liber de idei, care vă poate ajuta să rezolvați problemele mai bine decât dacă stați sau rămâneți sedentar. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă plimbați în aer liber.
Data viitoare când veți avea o întâlnire de dimineață sau o sesiune de brainstorming, sugerați-vă colegilor de muncă să vă alăture o plimbare, dacă este posibil.
8. Dormi mai bine noaptea
Mersul pe primul loc te poate ajuta să dormi mai bine noaptea mai târziu. Un mic studiu din 2017 a observat adulți în vârstă cu vârsta cuprinsă între 55 și 65 de ani care întâmpinau dificultăți de a adormi noaptea sau trăiau cu insomnie ușoară.
Cei care au făcut mișcare dimineața față de seară au avut o calitate mai bună a somnului noaptea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina de ce exercițiile fizice dimineața pot fi mai bune pentru somn decât exercițiile pe timp de noapte.
9. Bate focul
Un avantaj al mersului dimineața vara - sau dacă locuiți într-un climat în care este cald pe tot parcursul anului - este că veți putea să vă antrenați înainte de a fi prea cald afară.
Asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă menține hidratat înainte și după antrenament. Aduceți o sticlă de apă cu dvs., dacă este necesar. Sau, planificați să mergeți de-a lungul unui traseu cu fântâni de apă.
10. Faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei
Începerea zilei cu o plimbare vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei. După plimbare, vă puteți simți mai energizat și mai puțin lipsit de somn.
Când energia ta scade sau ești obosit, este mai probabil să ajungi la gustări de confort sau stimulatoare de energie. Mersul dimineața vă poate inspira să alegeți un prânz sănătos și gustări după-amiaza.
Fă-o parte din rutina ta
- Plasați îmbrăcăminte pentru plimbare cu o seară înainte. Lăsați-vă șosetele și adidașii lângă ușă, astfel încât să nu trebuie să le căutați dimineața.
- Încercați să setați alarma cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să puteți intra cel puțin 20 de minute de mers pe jos dimineața. Căutați un traseu natural în apropiere sau pur și simplu mergeți prin cartier.
- Găsește un prieten sau un coleg de serviciu cu care să te plimbi dimineața. Discutarea și lucrul împreună vă pot ajuta să vă mențineți motivați.
- Dacă nu aveți mult timp dimineața, vă recomandăm să faceți din mers mersul pe jos. Dacă nu puteți merge pe jos până la locul de muncă, încercați să coborâți din autobuz o stație sau două mai devreme pentru a vă plimba. Sau parcați mai departe de birou, astfel încât să puteți merge pe jos de mașină.
Ar trebui să mergi înainte sau după micul dejun?
Dacă mergeți dimineața, vă puteți întreba dacă mersul înainte sau după micul dejun contează și dacă vă va ajuta dacă aveți obiective de slăbire.Cercetările sunt amestecate dacă sărind peste micul dejun vă va crește metabolismul sau vă va ajuta să slăbiți mai repede.
Unele cercetări arată că exercițiile fizice în stare de post (înainte de micul dejun) vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. Dar sunt necesare mai multe studii.
Între timp, depinde de corpul tău. Dacă te simți bine să faci o plimbare înainte de a mânca sau dacă stomacul tău se simte mai bine dacă nu mănânci, este în regulă. Sau, s-ar putea să vă simțiți mai bine să mâncați o mică gustare, cum ar fi o banană sau un smoothie de fructe, înainte de a ieși în plimbare.
Oricum, după exerciții, asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos și beți multă apă.
De luat masa
Începerea zilei cu o scurtă plimbare poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate. S-ar putea să te simți mai energizat pe tot parcursul zilei, să-ți vezi starea de spirit și claritatea mentală îmbunătățindu-te și să dormi mai bine noaptea. Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după plimbare și beți multă apă pentru a rămâne hidratat.
Dacă aveți mai multe întrebări, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
.jpg)
.jpg)
