Indiferent dacă scăderea în greutate sau bunăstarea sunt obiectivul dvs., construirea unei vieți mai sănătoase este un proces cu mai multe fațete. Și nu se întâmplă peste noapte.
Este nevoie de imaginație, vitejie și angajament susținut pentru a dezvolta obiceiuri de alimentație și de mișcare mai sănătoase. Concentrarea doar asupra greutății dvs. măsurată de cântar poate fi adesea prea limitativă pentru a vă menține motivat mult timp.
Deci, cum înveți să sărbătorești acele victorii fără scară care îți ridică spiritul, îți întăresc hotărârea și identifică rezultatele dincolo de scară?
Am colaborat cu WW (Weight Watchers Reimagined) și cu noul lor program holistic de slăbire myWW +, pentru a vă arăta cum.
Ce anume sunt victoriile la scară?
Victoriile la scară, cunoscute și sub numele de NSV, sunt îmbunătățiri ale stării de sănătate care rezultă din micile schimbări de viață. Acestea pot trece neobservate dacă sunteți concentrat doar asupra scalei ca măsură a succesului dvs.
Un cântar de baie arată un număr - un instantaneu al greutății dvs. la un moment dat într-o zi dată. Dar călătoria către o viață mai sănătoasă nu poate fi redusă la un singur cadru atât de ușor.
Puteți crea o imagine mai adevărată a progresului dvs. recunoscând numeroasele îmbunătățiri pe care le experimentați zi de zi.
Victorii fără scară de sărbătorit
În loc să vă concentrați doar pe greutatea dvs. ca număr pe scară, de ce să nu luați un moment pentru a adăuga câteva dintre aceste victorii fără scară la coloana dvs. de câștiguri?
1. Hainele tale se potrivesc mai bine decât înainte
Este posibil ca pantalonii să vă anunțe că greutatea dvs. se schimbă înainte ca cântarul să se schimbe. Dacă hainele tale se simt mai confortabile decât înainte, eforturile tale sunt foarte probabil plătite.
Un studiu din 2017 a arătat că aproximativ 77% dintre femei și 36% dintre bărbați doreau să slăbească, astfel încât să arate mai bine și să se simtă mai confortabil în haine. Aspectul este deosebit de puternic pentru persoanele mai tinere, arată studiile.
2. Puteți face mai multe lucruri pe care le iubiți
Activitatea fizică nu trebuie să aibă loc într-o sală de sport. Dacă sunteți pe calea către o viață mai sănătoasă, este posibil să descoperiți că noile dvs. obiceiuri vă fac mai ușor să ieșiți și să faceți lucruri de care vă bucurați mai des.
Să te joci cu copiii sau cu animalele de companie, să lucrezi în grădina ta, să dansezi după un ton preferat sau să faci o plimbare plină de viață sunt toate activități de sărbătorit.
Aplicația WW are noi rapoarte săptămânale de progres care vă ajută să vă sărbătoriți succesele și să creați un plan de acțiune care să vă motiveze de-a lungul călătoriei.
3. Ai mai multă energie
Când mănânci alimente mai hrănitoare și îți crești activitatea fizică, trebuie să te simți mai energic în general.
Cercetătorii din domeniul sănătății subliniază că creșterea energiei este unul dintre principalele beneficii ale adoptării unui stil de viață mai sănătos și mai activ.
4. Somnul tău s-a îmbunătățit
Dacă noua dvs. activitate și obiceiurile alimentare sănătoase v-au schimbat greutatea, este posibil să dormiți mai bine noaptea.
Un studiu din 2018 a constatat că persoanele care au pierdut cu succes aproximativ 15 kilograme și-au îmbunătățit calitatea somnului. Cercetările sugerează că pierderea grăsimii din burtă are un impact deosebit de pozitiv asupra calității somnului.
5. Ați atins o etapă de fitness
Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate. Dacă vă deplasați mai mult decât obișnuiați, probabil că veți observa modificări ale nivelului dvs. de fitness cu cât rămâneți mai mult timp cu el.
Mai multe repetări, greutăți mai mari și sesiuni de exerciții mai lungi indică faptul că vă deplasați în direcția corectă.
Experții vă recomandă să măriți treptat intensitatea și durata antrenamentelor. Scopul ar trebui să fie să-ți crești nivelul de fitness, astfel încât să poți face 30 de minute de activitate fizică zilnică de cel puțin 5 ori pe săptămână.
Combinarea cardio cu antrenamentul cu greutăți poate fi benefică dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. de sănătate.
6. Mintea ta este mai ascuțită
Când vă schimbați dieta, faceți exerciții fizice mai des și pierdeți în greutate în acest proces, abilitățile dvs. de gândire se vor îmbunătăți.
Studiile au arătat că pierderea în greutate este asociată cu o memorie mai bună, o atenție sporită și o procesare mentală mai rapidă. Concluzia este că schimbările pozitive de sănătate vă pot ajuta creierul să funcționeze mai bine.
7. Pielea ta arată mai bine
O alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate îmbunătățesc sănătatea întregului corp. Dar cercetările arată că consumul de multe fructe și legume poate produce beneficii care apar pe pielea ta.
Studiile au descoperit că eliminarea produselor lactate și a alimentelor cu conținut ridicat de glicemie (cum ar fi pâinea albă și zahărul) poate ajuta la reducerea acneei.
Iar o dietă plină de fructe și legume bogate în antioxidanți poate ajuta la prevenirea deteriorării ADN-ului prin expunerea la soare, reducând eventual riscul de a dezvolta cancer de piele.
8. Ai pierdut centimetri
Exercițiile fizice, în special antrenamentul de forță sau greutate, vă pot schimba măsurătorile. Un număr important de urmărit este circumferința taliei. Potrivit unui studiu din 2020, pierderea de centimetri în jurul mijlocului vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare care pun viața în pericol.
Dacă sunteți în căutarea unui alt NSV pe care să îl măsurați, urmăriți raportul talie-șold și observați modificările pe măsură ce continuați cu obiceiurile de sănătate.
9. Mecanismele dvs. de coping sunt mai sănătoase
Când oamenii sunt stresați de boli, conflicte, pierderi sau traume, aproximativ 80 la sută își schimbă tiparele alimentare. Aproximativ 40 la sută măresc cantitatea pe care o consumă, în timp ce celelalte 40 la sută scad cantitatea.
Consumul de stres, uneori numit consumul emoțional, a fost legat de eliberarea de dopamină, o substanță chimică asociată cu centrele de recompensă din creier. Conexiunea mâncare-recompensă poate face parte din motivul pentru care consumul de stres devine un obicei.
Dacă ați observat că nu folosiți alimente pentru a face față stresului, așa cum ați putea avea în trecut, aceasta este o victorie care merită sărbătorită. Este posibil să te-ai recalificat pentru a utiliza tehnici mai sănătoase de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice sau atenția.
10. Ești mai puțin dureros
Pierderea în greutate reduce stresul articulațiilor din corpul dvs. care suportă greutatea - în special picioarele și partea inferioară a spatelui.
Dacă greutatea dvs. scade încet, este posibil să simțiți mai puține dureri articulare. Acest lucru vă poate ușura activitatea fizică de care aveți nevoie pentru a rămâne activ și sănătos.
Potrivit unui studiu, pierderea în greutate și rămânerea activă vă pot reduce și riscul de osteoartrita.
11. Starea ta de spirit este îmbunătățită
O altă victorie fără scară poate fi o îmbunătățire a dispoziției tale.
Potrivit unui studiu din 2015, 82,2% dintre participanții care s-au simțit deprimați au raportat o schimbare pozitivă a severității simptomelor depresiei după ce au pierdut cu 5% sau mai mult din greutatea corporală. Mai mult, starea lor de spirit îmbunătățită a rămas chiar și la 2 ani după pierderea în greutate.
12. Markerii dvs. medicali sunt din ce în ce mai buni
Dacă ați făcut modificări sănătoase ale dietei și rutinelor de exerciții fizice, vizita unui medic poate arăta că markeri importanți de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și zahărul din sânge, se îmbunătățesc.
Când aceste numere se schimbă, vă poate stimula rezolvarea. De asemenea, vă poate asigura că schimbările pe care le-ați făcut vă îmbunătățesc starea de sănătate.
De fapt, un studiu bazat pe Registrul național de control al greutății a arătat că preocupările medicale sunt extrem de motivaționale. Persoanele care slăbesc din cauza unei probleme de sănătate pierd adesea mai mult în greutate la început și o țin în timp.
13. Aveți noi surse de sprijin social
Parteneriatul cu un prieten, un terapeut, un grup de sprijin, un nutriționist sau orice alt număr de ajutoare personale și profesionale poate face mai ușor să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Este posibil să fi observat, de exemplu, că este mai probabil să faceți o plimbare dacă un prieten de fitness vă așteaptă afară. Sau s-ar putea să vă fie mai ușor să țineți un jurnal alimentar dacă un nutriționist vă oferă feedback săptămânal.
Alegeți-vă cu atenție asistența. Vrei oameni din echipa ta care sunt cu adevărat interesați de bunăstarea ta.
14. Farfuria ta este un lucru frumos
Dacă mănânci mai multe fructe și legume, farfuria ta arde probabil de culoare. Ardei roșu, verdeață cu frunze, cartofi dulci portocalii - culori atât de strălucitoare și îndrăznețe încât s-ar putea să vă simțiți obligați să vă alăturați milioanelor care își fotografiază mâncarea înainte de a vă scufunda.
Luați sfaturi de la profesioniști: reglați iluminarea, simplificați fundalul, adăugați accesorii de bun gust și alegeți un unghi dramatic pentru a vă accentua masa frumoasă și sănătoasă.
15. Portofelul dvs. nu pierde drive-thru
Biroul Statisticilor Muncii raportează că gospodăria americană medie a cheltuit aproximativ 67 de dolari pe săptămână pentru a lua masa în 2018. Aceasta a inclus restaurante și fast-food.
Dacă faceți mai multe preparate de masă și mâncați mai puțin afară, sau dacă mâncați mai multe alimente întregi și mai puține alimente procesate, bugetul și corpul dvs. pot fi din ce în ce mai sănătoase.
Linia de jos
Pierderea în greutate este un obiectiv de sănătate pentru mulți oameni. Deși este bine să vă măsurați greutatea pe o cântare din când în când, numărul de pe cântar nu este singura modalitate de a vă măsura succesul.
Când observați și celebrați numeroasele victorii la scară largă, este mai probabil să rămâneți motivați într-o călătorie pe termen lung către o viață mai sănătoasă.
Așa că uită-te în jur. Observați modificările interioare și externe pe care le-ați făcut. Apreciază efortul pe care l-ai investit pentru a deveni mai sănătos. Și continuă.
.jpg)
