O înmuiere relaxantă în cadă nu este singurul tip de baie care poate avea beneficii pentru sănătate.
Valurile de sunet liniștitor, ecou de la instrumentele tradiționale de vânt și percuție, cunoscute și sub numele de „baie sonoră”, pot ajuta la simptomele de stres, oboseală și depresie, potrivit unui studiu.
Deoarece stresul este asociat cu alte afecțiuni, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, angajarea în băi solide ar putea fi o bună strategie preventivă pentru a reduce riscul de afecțiuni cronice.
Cercetările asupra acestui subiect sunt limitate, dar au existat studii care indică faptul că o baie de sunet poate îmbunătăți starea de spirit și poate elibera tensiunea în corpul dvs., printre altele.
Băile sonore nu înlocuiesc tratamentele dovedite, dar pot fi considerate un complement cu risc scăzut al oricăror alte metode pe care le-ați explorat împreună cu medicul dumneavoastră.
Să aruncăm o privire la ceea ce știm (și nu știm) despre băile sonore.
Cum funcționează o baie de sunet?
Oamenii susțin că băile sonore pot declanșa un fenomen numit „vindecarea sunetului”. Vindecarea sănătoasă a fost un remediu casnic favorizat de multe culturi de mii de ani.
De obicei, o baie de sunet va implica culcat într-o poziție înclinată după ce ați luat parte la exerciții de yoga sau meditație.
Apoi, un furnizor instruit în tehnici muzicale de baie sonoră va folosi unul sau mai multe instrumente pentru a crea vibrații liniștitoare, suprapuse.
Aceste vibrații te conduc teoretic mai adânc într-o stare de contemplare sau relaxare, oprind reflexul de luptă sau fugă al corpului tău.
La sfârșitul unei sesiuni, furnizorul dvs. vă va îndruma înapoi la un sentiment de conștientizare înainte de a încheia baia sonoră și de a vă ura bine în călătorie.
Instrumente de baie sonoră
Instrumentele care produc vibrații profunde și rezonante sunt instrumente populare utilizate pentru băile sonore. Acestea includ:
- castroane de cristal
- Boluri cântătoare tibetane
- clopote
- gongi
Există beneficii dovedite pentru băile sonore?
Dintre cercetările științifice care au fost făcute pe băile de sunet, unele studii au constatat că pot avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale și a durerii fizice.
Sunt necesare mai multe cercetări, dar iată câteva dintre descoperirile despre care s-a scris până acum.
Beneficii pentru sănătatea mintală
Băile sonore pot ajuta la tratarea afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
Un studiu din 2016 realizat pe 62 de adulți și-a măsurat sentimentele înainte de o baie de sunet și, din nou, după o sesiune de meditație care a inclus o baie de sunet. Cercetătorii au descoperit că tensiunea, anxietatea și dispozițiile negative au scăzut semnificativ după terapie.
Un studiu din 2018 cu 60 de participanți a cerut 30 dintre ei să asculte muzica bolurilor cântătoare tibetane înainte de a fi operați și a oferit celelalte 30 de căști fără muzică.
Analiza a constatat că ritmul cardiac și alte elemente vitale care indică anxietatea s-au îmbunătățit la cei cărora li s-au administrat căștile cu muzică.
Într-o revizuire a cercetării din 2020, care a analizat patru studii, s-au observat îmbunătățiri ale dispoziției, tensiunii, furiei și confuziei aflate în dificultate la participanții la studiu după o baie sonoră cu boluri cântătoare tibetane.
Reducerea durerii fizice
Participanții la studiul menționat anterior din 2016 au fost, de asemenea, întrebați dacă au dureri și să-și clasifice durerea pe o scară de la 1 la 5 dacă au simțit durere.
Înainte de o baie de sunet, acești participanți la studiu au avut tendința de a-și clasifica durerea mai mult decât au făcut-o după aceea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă această tendință de reducere a durerii va atinge semnificația clinică.
În analiza din 2020, simptomele fizice, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac, s-au îmbunătățit, de asemenea. Cu toate acestea, analiza a concluzionat că este nevoie de mai multe cercetări pentru a spune definitiv că baia sonoră are aceste efecte asupra majorității oamenilor.
Este o baie de sunet diferită de musicoterapie?
O baie de sunet nu este același lucru cu musicoterapia.
O baie de sunet însoțește de obicei o meditație yoghină sau ghidată. Instrumentele folosite produc aproape întotdeauna vibrații adânci și suprapuse. Un furnizor instruit în tehnici de baie sonoră cântă muzica.
O baie de sunet este de obicei un mod de a gestiona anxietatea, de a liniști sistemul nervos și de a bloca toate ideile și gândurile din conștiința ta în timp ce te conectezi cu corpul tău.
Musicoterapia este un tip de terapie care încorporează muzică. Tratamentul este administrat de un musicoterapeut instruit, mai degrabă decât de un profesionist în sănătate mintală.
Acest tip de tratament poate implica practicarea instrumentului, ascultarea unei varietăți de tipuri de muzică și utilizarea actului muzical ca o modalitate de a procesa emoții complicate și dificile.
De luat masa
O baie de sunet este o practică meditativă sigură pentru majoritatea oamenilor.
Nu există multe dovezi care să sugereze că efectele secundare negative sunt o posibilitate a acestei practici.
O baie de sunet poate fi mai ușoară decât alte practici meditative, deoarece nu necesită multă disciplină sau răbdare pentru a învăța cum să o faci - tot ce trebuie să faci este să asculți.
Rețineți că băile de sunet nu înlocuiesc medicamentele sau terapia cu un furnizor de sănătate mintală autorizat atunci când tratați anxietatea sau depresia.
Dar, întrucât relaxarea este principalul produs secundar al acestei practici, ar putea merita o încercare ca supliment complementar la tratamentul dumneavoastră.
